When tem želodčne vaje, smo vedno pozabimo pomemben korak, ki je ločiti ali izolirati posamezne mišice v skupini trebuhu. Spodnji del trebuha mišice so ena skupina mišic, ki jih je treba izolirati in delala naprej. Tukaj je nekaj vaj, ki pomagajo izolirati in delo teh mišic. Zelo primeren za tiste, ki iščejo vaj ravnimi nižje želodec.
Crunchless Crunch
Prvič, ali ležijo na trebuhu ali poklekniti, odvisno od tega, katera je bolj udoben za vas. Lahko jo poskusite v obe smeri in se odloči, kateri ti je všeč bolje. Zdaj, sprostite telo in poskusite premakniti vaš popek navznoter proti hrbtenici, ki uporabljajo samo svoje spodnje trebušne mišice. Zadržite ta položaj za deset sekund ali več, če je preveč enostaven za vas. Vaš cilj je, da imajo krčenje, dokler se ne more več čutiti, ali dokler ne začutite, da vaše druge mišice delajo več dela kot prečno abdominus. Če menite, da niti tega, potem je \\ 's čas, da se krčenje iti.
Izmenični Toe Touch
Prvič, leži na hrbtu z bodisi mat ali brisačo za ublažitev vaš hrbtenica. Nato pa noge v zrak. Zdaj, razširi svojo desno roko in si dvignite ramena od tal uporabljajo samo svoje nižje trebuh. Z desno roko, dotikajte levo prste, in nato počasi spustite sami. Dalje, preklopite na levo roko in ponovite. Poskrbite, da boste obdržali vaše kolena naravnost skozi celotno rutino in vodi rahlo distanco med brado in prsih.
Sit-Up Hold
Sedaj, ko \\ 'si že na tleh, lahko daš tudi uresničevanje tega iti. Upognite kolena, tako da so vaša stopala plosko na tleh. Zdaj položite roke za glavo, in da komolce vso pot nazaj. Don \\ 't jih postavili ob bok svoji glavi. Samo z uporabo svoje nižje trebuh, dvignite ramena od tal in držite za približno deset sekund. Kot ste dobili močnejši in rutinsko postane lažje, lahko držite za daljše obdobje. Samo poskrbite, da boste uporabili vaše trebušne mišice, da se dvigni, in ne roke ali vratu.
Lower Back Splošči
Iz prejšnjega sit-up, lahko preprosto nadaljevati s tem nižje nazaj poravnajte, kot ste v istem osnovnem položaju. Še vedno leži na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala plosko na tleh, boste opazili, da je \\ 'je majhen prostor med spodnjem delu hrbta in tla, ki je pod krivuljo hrbtenice naravno ustvarjen. Kaj želite storiti zdaj, je, da bi dobili svoje spodnje trebušne mišice za potiskanje spodnjem delu hrbta na tla, da se odpravi ta prostor. Osredotočite se na samo s pomočjo svoje nižje trebuh in ne noge. Opazili boste, da vaša medenica bo malo vrti, ampak to je v redu, dokler spodnji abdominals delaš vse delo. Ko vam je uspelo potisniti hrbet na tleh, zadržite položaj za približno deset sekund. Ko vaši želodčne mišice pridobijo več moči, lahko gradijo na čas.
Takole so 4 enostaven spodnji del trebuha vaje, ki jih lahko storite zdaj. Kot pri vseh vadbe, poskrbite, da se posvetujete strokovno preden začnete nižjo želodec uravnavanjem vaje in vedno ogreje pravilno, da se prepreči morebitne poškodbe.
Študija ugotavlja, da hrana selektivno vpliva na črevesne mikrobe
Ekološka jabolka imajo probiotične lastnosti
Metformin bi lahko pomagal pri puščanju črevesja
Nekatere črevesne bakterije lahko povečajo tveganje za raka na črevesju
Je carski rez dober za zdravje otrok?
Biološka terapija lahko zmanjša tveganje hudega COVID-19
Bele krvne celice in njihova vloga v možganih
V pionirski študiji, skupina mednarodnih raziskovalcev je ugotovila, da imajo možgani posebne lastne imunske celice, ki pomagajo pri normalnem razvoju možganov in igrajo vlogo pri določenih nevrološki
Določanje kislinsko nevtralizirajoče sposobnosti za antacide brez recepta
USP opisuje povratno titracijo za določitev sposobnosti nevtralizacije kisline (ANC). Metoda je zelo hitra, enostavno, in zanesljiv. Opomba o uporabi Metrohm AN T-192 vključuje učinkovito določanje A
Plastiko, ki jo danes pogosto najdemo v človeškem blatu
Skoraj osem milijard ton plastike vsako leto pride v oceane. Ta velika količina plastike se izpere na kopno ali se razbije na drobne koščke s premerom manj kot 5 milimetrov in jih imenujemo mikroplast