4 eenvoudige onderbuik oefeningen die je vandaag kunt doen

Bij het doen van maag oefeningen, we altijd te vergeten een belangrijke stap die aan de specifieke spieren in de buik groep te scheiden of te isoleren. De onderste buikspieren zijn een set van de spieren die moeten worden geïsoleerd en gewerkt. Hier zijn een aantal oefeningen die helpen te isoleren en werken deze spieren. Zeer geschikt voor mensen die op zoek zijn naar oefeningen om onderbuik plat.
Crunchless Crunch
Ten eerste, ofwel liggen op je buik of knielen, afhankelijk van wat het comfortabeler voor u. Je kunt proberen beide manieren en beslissen welke je beter bevalt. Nu, ontspan je lichaam en probeer je navel naar binnen te verplaatsen in de richting van je ruggengraat met alleen je onderste buikspieren. Houd deze positie gedurende tien seconden of langer indien het is te makkelijk voor je. Uw doel is om de krimp te houden totdat je niet meer kunt voelen, of totdat je voelt dat je andere spieren doen meer werk dan de dwarse abdominus. Als u het gevoel een van deze, dan is het \\ 's tijd om te laten de samentrekking onderweg.
Wisselende Toe Touch
Ten eerste, op je rug liggen met ofwel een mat of een handdoek om uw kussen wervelkolom. Dan zet je voeten omhoog in de lucht. Nu, het uitbreiden van je rechterarm en til je de schouders van de vloer met alleen je onderste buikspieren. Met je rechterhand, raak je linker tenen, en dan langzaam laten zakken zelf. Vervolgens overschakelen naar uw linkerhand en herhaal. Zorg ervoor dat je je knieën recht te houden door het hele routine en houdt een geringe afstand tussen uw kin en je borst.
Sit-Up Hold
Nu dat je \\ 're al op de vloer, u kunt deze oefening te proberen. Buig je knieën, zodat uw voeten plat op de vloer. Plaats nu je handen achter je hoofd en houd uw ellebogen helemaal terug. Don \\ 't leg ze naast je hoofd. Door gebruik te maken van uw lagere buikspieren alleen, til je schouders van de vloer en houden voor ongeveer tien seconden. Als je sterker en de routine wordt makkelijker, kunt u houden voor een langere periode. Zorg ervoor dat u uw buikspieren je armen of nek gebruiken om jezelf omhoog te trekken, en niet.
onderrug plat
Van de vorige sit-up, kunt u gemakkelijk gaan met deze lagere rug plat, zoals je bent in dezelfde uitgangspositie. Nog steeds op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer, zult u merken dat er \\ 's een kleine ruimte tussen je onderrug en de vloer die van nature wordt gemaakt door de kromming van de ruggengraat. Wat wilt u nu doen, is om je onderste buikspieren om je onderrug te duwen naar de grond om deze ruimte te elimineren. Focus op alleen met behulp van uw lagere buikspieren en niet je benen. Je zult merken dat je bekken zal iets te draaien, maar dit is ok, zolang de onderste buikspieren doen al het werk. Zodra je erin slaagt om je rug op de grond te duwen, houdt u de positie voor ongeveer tien seconden. Zodra uw buikspieren krijgen meer kracht, kunt u bouwen op tijd.
Daar ga je, de 4 eenvoudige onderbuik oefeningen die je nu kunt doen. Zoals bij elke oefening routine, zorg ervoor dat je een professional te raadplegen voordat u uw onderbuik beginnen afvlakking oefeningen en altijd op te warmen naar behoren, om verwondingen te voorkomen.

• Dood Gist In Your Stomach
• De oorzaak van maagzweren: Bacteriën? Of Bad Lifestyle?