4 Easy gyomor alsó Gyakorlatok ma megtehetsz

szűrhetik gyomor gyakorlatok, mindig elfelejti egy fontos lépés, hogy az, hogy külön vagy izolálja az adott izmok a hasi csoport. Az alsó hasizmok egyik sor izmok, amelyeket meg kell különíteni, és dolgozott. Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek, hogy elkülönítse és dolgozni ezeket az izmokat. Nagyon alkalmas azok számára, akik keresik a gyakorlatokat, hogy lelapul a gyomor alsó.
Crunchless Crunch
Először akár hazugság a has vagy térdel, attól függően, hogy melyik a kényelmesebb az Ön számára. Meg lehet próbálni, hogy mindkét irányban, és eldönteni, hogy melyik tetszik jobban. Most pihenni a test és megpróbálja mozgatni a köldök felé befelé a gerinc kizárólag az alsó hasizmokat. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig vagy tovább, ha ez túl könnyű az Ön számára. A cél az, hogy tartsa az összehúzódás, amíg meg nem érezzük azt, vagy amíg meg nem érzi, hogy a többi izom csinálnak több munkát, mint a keresztirányú hasizom. Ha úgy érzi, akár e, akkor \\ 's ideje, hogy az összehúzódás közben.
Váltakozó Toe Touch
Először feküdjön a hátán akár egy matt vagy törülközővel, hogy enyhítse a gerinc. Ezután tegye a lábát a levegőben. Most, meghosszabbítja a jobb karját és felemelnek vállát a padlóról kizárólag az alsó has. A jobb kezével, érintse meg a bal lábujjak, majd lassan engedje magát. Ezután váltson a bal kezét, és ismételje meg. Győződjön meg róla, hogy tartsa a térd egyenes, egész rutin, és tartsa egy kis távolságot az álla és a mellkas.
Felülés Tartsa
Most, hogy \\ 're már a padlóra, akkor is meg kell adni ezt a gyakorlatot egy megy. Hajlítsa be térdét úgy, hogy a lába a padlón. Most tegye a kezét a feje mögé, és tartsa a könyök egészen vissza. Don \\ 't helyezzük őket együtt a fejét. Segítségével az alsó hasizmok csak, emelje fel a vállát a padlóról, és tartsa körülbelül tíz másodpercig. Ahogy erősödik, és a rutin lesz könnyebb, akkor tartsa hosszabb ideig. Csak győződjön meg róla, hogy használja a hasi izmok, hogy húzza fel magát, és nem a kar vagy a nyak.
Alsó Vissza görbületek
Az előző sit-up, könnyen folytathatja ezt az alacsonyabb vissza lelapul, mint te ugyanabban alapállás. Még ha a hátán fekszik a térd hajlított és a lábak a padlón, akkor észrevehetjük, hogy \\ 's egy kis tér között, a hát alsó részén, és a padló természetes által létrehozott görbe a gerinc. Mi azt szeretnénk, hogy most, az, hogy az alsó hasizmok, hogy álljon meg a hát alsó a padlóra, hogy megszüntesse ezt a helyet. Fókuszban csak használ az alsó has, és nem a lába. Látni fogja, hogy a medence kissé forgatni, de ez rendben van, amíg az alsó hasizmok csinálnak minden munkát. Miután sikerült nyomja meg újra a földre, tartsa a pozícióját körülbelül tíz másodpercig. Miután a hasizmok még több erőt, akkor építhet fel időben.
Tessék, a 4 egyszerű gyomor alsó gyakorlat, amit tehet. Mint minden edzésprogrammal, győződjön meg róla, hogy konzultáljon egy profi, mielőtt elkezdené a gyomor alsó egyengető gyakorlatokat, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje a sérüléseket. Katalógusa

• Ölj Élesztő In Your Stomach
• Az ok a gyomorfekély Baktériumok? Vagy rossz életmód?