få en platt mage är något som många av oss drömmer om och få uppnå. Lyckligtvis är det inte bara vara en dröm längre! Du kan få en platt mage utan att spendera många timmar på gymmet. I själva verket finns det flera övningar som kan göras var som helst och som kommer att hjälpa skärpa dessa muskler och hjälpa dig att förlora den buk.
Dusch Suck Ins
Varje gång du duschar, tar ett par minuter att stå rakt, med fötterna om höftbredd. Sätt händerna på höfterna och stack höfterna framåt, driver axlarna bakåt. Du ska känna magmusklerna skärpa. Upprepa 10-20 gånger. Du kan göra detta var som helst, verkligen, men om du gör övningen varje gång du dusch, kommer det att påminna dig om att vara konsekvent.
Twists
Sätt händerna upp framför dig, som om du var på väg att göra biceps. Nu, utan att flytta nedre delen av kroppen, vrid till vänster och sedan till höger. Upprepa 10 gånger. Detta är en annan övning som kan göras var som helst. Även om det inte direkt arbetar magmusklerna, kommer denna övning skärpa obliques, minska love handtag och ge stöd magen behöver för att hålla platt.
Crunches
Glöm sit ups, de flesta människor kan inte hantera dem ändå och de kan orsaka en ansträngd rygg. Crunches är ett enkelt sätt att göra samma sak, arbetar de magmusklerna för att bränna fett och platta magen. Ligg på rygg på en fast yta, korsa armarna på bröstet eller bakom nacken för stöd och lyft överkroppen om 6 inches från golvet. Du kommer att känna brinna!
Röra tårna
bara nå ner till tårna, sedan upp så högt du kan är en stor sträcka. Trots det verkar mycket enkelt, är det faktiskt ganska bra för att bränna kalorier som reducerar fett i buken. Sträcker skick också musklerna, vilket gör att magen plattas ut. Detta är något du kan göra efter en dusch, eller ens som en överdrift att få blodet att pumpa efter att ha suttit vid skrivbordet hela dagen lång.
Få en platt mage är inte lätt, men det kräver inte heller timmar ansträngande träning på gymmet. Om du letar efter en metod som inte behöver en hel del tid och kan göras var som helst, alla ovanstående övningar passar räkningen.
Patienter på immunterapier bör konsumera mer fiber,
Metformin kan hjälpa tarmläckage
Humant mikrobiom trimmar slemhinneglykaner,
Växtbaserade dieter förbättrar hjärthälsan via tarmmikrobiomet
Forskare använder fagterapi för att framgångsrikt behandla alkoholisk leversjukdom
Fiskslem kan vara en potentiell källa till antibiotika finner studier
Allergier kopplade till högre skräpmatkonsumtion,
föreslår ny studie Många barndomsmatallergier kan bero på att äta skräpmat, enligt en ny studie. Barn med matallergi, och barn som äter mycket skräpmat, har ökade kroppsnivåer av molekyler som kallas
Tarmmikrober i getingar hjälper till att övervinna bekämpningsmedel
En spännande studie publicerad i tidningen i februari 2020 Cellvärd och mikrobe rapporterar att när getingar utsätts för atrazin, ett vanligt bekämpningsmedel, tarmmikrobiomet genomgår förändringar
Genetik kan påverka sammansättningen av mikrobiomet mer än miljöfaktorer
Forskare som studerar möss vid Technion-Israel Institute of Technology har funnit att mikrobiomet påverkas av genetik mycket mer än det är av moderns födelsemiljö. Kateryna Kon | Shuttersto