Får en flat mage er noe mange av oss drømmer om og få oppnå. Heldigvis er det ikke bare være en drøm lenger! Du kan få en flat mage uten å bruke timevis på treningsstudio. Faktisk er det flere øvelser som kan gjøres hvor som helst og som vil bidra til å stramme disse musklene og hjelpe deg å miste at vom.
Dusj Suck Ins
Hver gang du dusjer, ta et par minutter til å stå rett, med føttene om hip bredde hverandre. Legg hendene på hoftene og stakk hoftene fremover, presser skuldrene tilbake. Du skal føle magemusklene stramme. Gjenta 10-20 ganger. Du kan gjøre dette hvor som helst, egentlig, men hvis du gjør øvelsen hver gang du dusjer, det vil minne deg på å være konsekvent.
Vendinger
Sett nevene opp foran deg, som hvis du var i ferd med å gjøre armhevinger. Nå, uten å bevege underkroppen, vri til venstre og deretter til høyre. Gjenta 10 ganger. Dette er en annen øvelse som kan gjøres hvor som helst. Selv om det ikke er direkte arbeider magemusklene, vil denne øvelsen stramme obliques, redusere kjærlighet håndtak og gi støtte magen din trenger for å holde seg flat.
Crunches
Glem sit ups, folk flest ikke kan administrere dem likevel, og de kan føre til et anstrengt tilbake. Crunches er en enkel måte å gjøre det samme, arbeider de magemusklene til å brenne fett og flat mage. Ligg på ryggen på et fast underlag, kryss armene på brystet eller bak nakken for støtte og løft overkroppen ca 6 inches av gulvet. Du vil føle brenne!
Ta på tærne
Bare å nå ned til tærne, deretter opp så høyt som mulig er en stor strekning. Til tross for det virker veldig enkelt, dette er faktisk ganske bra for å brenne kalorier som reduserer fett i mageområdet. Strekker også tilstand i musklene, noe som gjør at magen flat ut. Dette er noe du kan gjøre etter en dusj, eller som en strekning for å få blodet til å pumpe etter sitter ved skrivebordet hele dagen lang.
Å få en flat mage er ikke lett, men det også krever ikke timer anstrengende trening på treningsstudio. Hvis du er ute etter en metode som ikke trenger mye tid og kan gjøres hvor som helst, alle de ovennevnte øvelsene passer regningen.
Infliximab kan hindre effektiviteten av noen COVID-19-vaksiner
Forskning kobler SARS-CoV-2 prevalens,
E. coli superbug -spredning ved dårlig toaletthygiene,
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Glycyrrhizic acid som stoffkandidat for COVID-19
Hvis du er over 50,
Menn som spiser yoghurt to ganger i uken er mindre sannsynlig å utvikle tarmkreft
Ny forskning har avslørt at menn som spiser to eller flere porsjoner yoghurt per uke, kan redusere risikoen for å utvikle kreft før kreft som kan føre til tarmkreft. Hvis resultatene kan replikeres, y
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Forskere fra RMIT University, Melbourne, har laget en elektronisk pille som kan oppdage spesielle gasser i tarmen og hjelpe leger med å diagnostisere gastrointestinale plager som irritabel tarm.
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et paraplybegrep som beskriver mange lidelser som involverer kronisk betennelse i fordøyelseskanalen, inkludert ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse forholdene er