Så här använder andnings tekniker för att kontrollera ångest och panikattacker

När du upplever en panikattack, en av de viktigaste sakerna som du måste försöka göra är att kontrollera din andning. Även om det är svårt och kan inte slå dig på första att göra så, är det mycket hjälpsamt i att lugna ner din kropp och dina känslor. Alla som lider av panikattacker kommer att drabbas av en ökning av syreflödet in i deras blod och därmed göra sitt hjärta arbeta hårdare än normalt. För sådana människor, måste de lära sig att "andas in magen". Det kan rädda deras lives.Slow andas i magen har visat goda resultat i att hjälpa människor stoppa panikattacker och förhindra att de upprepas. Även om det är en bra teknik för att underlätta ångest och panik, kan det vara ganska svårt för en nybörjare att lära sig. Personer med sjukdom som panik eller ångest alltid andas in sina bröst. Dessutom, för att tala om sådana människor under en paniksituation försöka andas in magen skulle kunna underblåsa den redan spända situationen. I stället måste man tala om för dem att öva andas i magen när de är tillbaka till en normal humör. Lärande och öva del är viktigt så att när du har nästa panikattack kan du genast att börja andas in din stomach.Following är några tips som kan vara användbara i lärande och tillämpning av andas in din stomach.1.Lie ner på säng med bröstet uppåt. Nu placera en av dina händer ordentligt på magen och den andra en lätt på magen. Andas tungt och försöker bara koncentrera sig på att låta magen att fylla med luft och inte bröstet. Tanken här är att se till att maximal mängd luft som du andas går i magen och minimum på bröstet. Målet bör vara att andas bara sex-åtta gånger per minut. Under hela processen, försök att upprätthålla en mycket avslappnat tillstånd av kropp och själ, så att du inte känner anxious.2.In du fortfarande inte kan göra detta försöker använda en vikt en vikt på magen. Använda en bok eller allt mellan 4-6 pounds och upprepa processen enligt ovan. Koncentrera dig på att låta vikten stiga när du tar i luft. 3.Well om ens det inte fungerar för dig sedan försöka få ner på alla fyra precis som en katt. I ett sådant läge är bröstet, med tvång stänga på ett ställe och tvingar magen att suga i luften du andas in. Som båda ovanstående metoder här också bör göras med mycket avslappnat sinnestillstånd och body.Try att göra dessa för några minuter från början och sedan kan du uppgradera till upp till 15-20 minuter i sträck. När du har nått denna nivå försöka göra det när man sitter upprätt och sedan när du står och om möjligt även när du är walking.After du behärskar alla tekniker bör du försöka att göra detta olika situationer som när man sitter på kontoret eller i din bil etc. Sådana övningar kommer att hjälpa dig att klara mycket bättre i vissa liknande environments.Conclusion även om detta är bra teknik och inte orsakar stor påfrestning, bör du inte försöka att gå överbord eller försöka att gå vidare för snabbt. Gör så småningom. Också få en hjälp från en vän eller någon i närheten för att hjälpa dig när du tränar. Det hjälper att ha någon annan övervaka din andning och sedan befalla dig att göra det på rätt sätt.

• Följ dessa principer förbättra din Fitness
• Magsår Tecken och Symptoms