Kako uporabljati dihalne tehnike za obvladovanje napadi tesnobe in panike

Ko doživlja panični napad, ki je eden od najpomembnejših stvari, ki jih je treba poskušajo storiti je, da nadzor vašega dihanje. Čeprav je težko in morda ne udari svoj um na prvi za to, da je zelo koristno pri umiritvi svoje telo kot tudi svoja čustva. Vsi tisti, ki trpijo za napadi panike bo trpijo zaradi povečanja pretoka kisika v krvi in ​​s čimer njihov srčni delo težje kot običajno. Za take ljudi, se morajo naučiti, kako "diha v trebuhu". To bi lahko rešila njihova lives.Slow dihanje v želodcu je pokazala dobre rezultate pri pomoči ljudem zaustavitev napadov panike in jim prepreči ponavljajoče. Čeprav je dobra tehnika za lajšanje tesnobe in panike, je lahko zelo težko za začetnike, da se naučijo. Ljudje z bolezni same, kot panike ali tesnobe vedno diha v prsih. Poleg tega je povedal, te ljudi v panični situaciji, da poskusite, da diha v trebuhu goriva lahko že napete razmere. Namesto tega moramo jim povedal, da vadite dihanje v želodcu, ko so nazaj na normalno temperament. Učenje in opravljanje del, je pomembno, da vsakič, ko imajo naslednji napad panike lahko takoj začnete z dihanjem v svoj stomach.Following je nekaj nasvetov, ki jih lahko najdete koristne pri učenju in uporaba diha v vaš stomach.1.Lie navzdol na postelja z prsih obrnjen navzgor. Zdaj namesto enega svojih rokah trdno na trebuhu, drugo pa narahlo na želodcu. močno Vdihnite in poskusite, da se osredotočijo samo na kar vaš želodec napolni z zrakom in ne prsih. Ideja je, da se prepričajte, da je največja količina zraka, ki ga vdihava gre v trebuhu in najnižje do prsnega koša. Cilj bi moral biti, da diha le 6-8 krat na minuto. Med celotnim postopkom, poskusite ohraniti zelo sproščeno stanje uma in telesa, tako da se ne počutite anxious.2.In primer še vedno ne more storiti tega poskusite uporabiti utež utež na trebuhu. Uporabite knjigo ali karkoli med 4-6 funtov in ponovite postopek, kot je navedeno zgoraj. Osredotočite se na omogoča dvig telesne teže, ko ste vzeli v zraku. 3.Well če tudi to ne deluje za vas, potem poskusite dobiti navzdol na vseh štirih, tako kot mačka. V takem položaju, prsni koš je, prisilno zapreti na enem mestu in prisili želodec, da sesati v zrak, ki ga dihamo v. Kot obeh zgornjih metod tale je treba tudi storiti z zelo sproščenem stanju uma in body.Try storiti te za nekaj minut na začetku, nato pa ga lahko nadgradite na največ 15-20 minut na odsek. Ko ste dosegli to raven poskusite to storiti, medtem ko je sedel pokonci in potem, ko stoji, in če je mogoče, tudi ko ste walking.After si mojster vseh tehnik, morate poskusiti to storiti različnih situacij, kot so, medtem ko je sedel v svoji pisarni ali v vašem avto itd te vaje, ki vam bo pomagal pri premagovanju veliko bolje v nekaterih podobnih environments.Conclusion Čeprav je to dobro tehniko in ne povzroča toliko obremenjujejo, ne bi smeli poskušati pretiravajo ali pa poskusite prehitro napredek. Samo to stori postopoma. Prav tako dobili pomoč od prijatelja ali nekoga, ki je blizu, da vam pomaga, ko ste vadbo. To pomaga, da so nekdo drug spremlja dihanje in nato poveljeval, da to storite pravilno.

• Sledite teh načel za izboljšanje splošne Fitness
• Želodčnih razjed znaki in simptomi