Slik bruker pusteteknikker for å kontrollere angst og panikkanfall

Når du opplever et panikkanfall, en av de viktigste tingene du må forsøke å gjøre er å kontrollere pusten. Selv om det er vanskelig og kan ikke slå hjernen din til å begynne å gjøre det, er det svært nyttig i dempende ned kroppen din, så vel som dine følelser. Alle som lider av panikkanfall vil lide av en økning av oksygen i blodet og dermed gjør sitt hjertet arbeide hardere enn normalt. For slike mennesker, må de lære å "puste inn magen". Det kan redde lives.Slow puste ned i magen har vist gode resultater i å hjelpe folk stanse panikkanfall og hindre dem fra tilbakevendende. Selv om det er en god teknikk for lettelser angst og panikk, kan det være ganske vanskelig for en nybegynner å lære. Personer med sykdom som panikk eller angst alltid puste inn i sine kister. I tillegg forteller slike mennesker under en panikksituasjon for å prøve å puste inn magen kan drivstoff allerede spente situasjonen. I stedet må man fortelle dem til å øve puste i magen når de er tilbake til et normalt temperament. Det å lære og prakt delen er viktig, slik at når du har den neste panikkanfall kan du straight begynne å puste inn stomach.Following er noen tips som kan være nyttige i læring og anvendelse av å puste inn stomach.1.Lie ned på seng med brystet vendt oppover. Nå plasserer en av hendene fast på magen og den andre lett på magen. Pust tungt og prøver å konsentrere seg bare om å la magen fylles med luft og ikke brystet. Ideen her er å sørge for at maksimal mengde luft som du inhalerer går inn magen og minimum til brystet. Målet bør være å puste bare 6-8 ganger per minutt. Under hele prosessen, prøver å opprettholde en svært avslappet sinnstilstand og kropp, slik at du ikke føler anxious.2.In tilfelle du likevel ikke kan gjøre dette prøv å bruke en vekt en vekt på magen. Bruk en bok eller noe mellom 4-6 pounds og gjenta prosessen som nevnt ovenfor. Konsentrer deg om at vekten stiger når du tar i luften. 3.Well hvis selv som ikke fungerer for deg, så prøv å få ned på alle fire, akkurat som en katt. I en slik stilling, brystet, med makt stengt på ett sted, og tvinger magen for å suge i luften du puster inn. Som begge metodene ovenfor dette også bør gjøres med veldig avslappet sinnstilstand og body.Try å gjøre disse for noen minutter i første omgang, og deretter kan du oppgradere til opptil 15-20 minutter i strekk. Når du har nådd dette nivået prøver å gjøre det mens du sitter oppreist og deretter mens du står og om mulig selv mens du er walking.After du mestre alle teknikkene du bør prøve å gjøre dette ulike situasjoner som mens du sitter på kontoret eller i ditt bil etc. Slike øvelser vil hjelpe deg med å mestre mye bedre i visse lignende environments.Conclusion Selv om dette er god teknikk og ikke forårsaker mye belastning, bør du ikke prøve å gå over eller prøver å komme for raskt. Bare gjør det gradvis. Også får en hjelp fra en venn eller noen i nærheten for å hjelpe deg mens du øver. Det hjelper å ha noen andre å overvåke pust og deretter gir deg befaling om å gjøre det riktig.

• Følg disse prinsippene til å forbedre din generelle Fitness
• Magesår Tegn og Symptoms