Como usar técnicas de respiração para controlar a ansiedade e pânico Attacks

Quando você está experimentando um ataque de pânico, uma das coisas mais importantes que você deve tentar fazer é controlar sua respiração. Embora seja difícil e pode não encontrar a sua mente em primeiro lugar para fazê-lo, é extremamente útil para acalmar o seu corpo, bem como suas emoções. Todos aqueles que sofrem de ataques de pânico vai sofrer de um aumento do fluxo de oxigênio em seu sangue e fazendo assim o seu coração trabalhar mais do que o normal. Para essas pessoas, eles devem aprender a 'respirar em seu estômago'. Ela poderia salvar sua lives.Slow respirar no estômago tem mostrado bons resultados em ajudar as pessoas halt ataques de pânico e prevenir a sua recorrência. Embora seja uma boa técnica para aliviar a ansiedade e pânico, ele pode ser bastante difícil para um iniciante para aprender. As pessoas com doença como pânico ou ansiedade sempre respirar em seus peitos. Além disso, dizendo essas pessoas durante uma situação de pânico para tentar respirar em seu estômago poderia abastecer a situação já tensa. Em vez disso, é preciso dizer-lhes para praticar a respiração para o estômago, uma vez que estão de volta a um temperamento normal. A aprendizagem e parte praticando é importante para que sempre que você tem o próximo ataque de pânico que você pode imediatamente começar a respirar em sua stomach.Following estão algumas dicas que podem ser úteis na aprendizagem e aplicação de respiração em sua stomach.1.Lie para baixo no cama com o peito virado para cima. Agora coloque uma das mãos firmemente em seu estômago e a outra levemente em seu estômago. Inspire profundamente e tentar se concentrar apenas em permitir que seu estômago se encher de ar e não o seu peito. A idéia aqui é ter certeza de que quantidade máxima de ar que você inala entra em seu estômago e mínimo para o peito. O objectivo deve ser a respirar apenas 6-8 vezes por minuto. Durante todo o processo, tentar manter um estado muito relaxado da mente e do corpo, para que você não se sentir anxious.2.In caso de você ainda não pode fazer isso tente usar um peso um peso em seu estômago. Usar um livro ou qualquer coisa entre 4-6 libras e repita o processo descrito acima. Concentre-se em permitir que o aumento de peso quando você toma no ar. 3.Well se mesmo isso não funciona para você, então tente descer em todos os quatro apenas como um gato. Em tal posição, o peito é, forçosamente fechada em um lugar e força o estômago para sugar o ar que você respira. Como ambos os métodos acima de um presente também deve ser feito com estado muito relaxado da mente e body.Try fazer estes por alguns minutos inicialmente e, em seguida, você pode mudar para um máximo de 15-20 minutos em um trecho. Depois de ter atingido este nível tentar fazê-lo enquanto está sentado na posição vertical e, em seguida, em pé e, se possível mesmo quando você estiver walking.After você dominar todas as técnicas que você deve tentar fazer estas situações diferentes, como enquanto está sentado em seu escritório ou em sua carro etc. Tais exercícios vão ajudá-lo a lidar muito melhor em determinados environments.Conclusion semelhante Embora esta é uma boa técnica e não causa muita tensão, você não deve tentar ir ao mar ou tentar progredir muito rapidamente. Basta fazê-lo gradualmente. Além disso, obter uma ajuda de um amigo ou alguém por perto para ajudá-lo enquanto você está praticando. Ela ajuda a ter alguém controlar sua respiração e, em seguida, comandando você fazê-lo corretamente.

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