Ako používať dýchacie techniky Pri ovládaní úzkosť, záchvaty paniky

Keď ste sa stretli záchvat paniky, jedna z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné sa pokúšajú urobiť, je ovládať svoje dýchanie. Hoci je ťažké a nemusí udrieť svoju myseľ v prvej robiť tak, to je veľmi užitočné pri upokojenie svoje telo, rovnako ako vaše emócie. Všetci tí, ktorí trpia záchvatmi paniky bude trpieť zvýšenie prietoku kyslíka do ich krvi, a tým sa ich srdcová pracovať tvrdšie, než je obvyklé. Pre takýchto ľudí, musí sa naučiť "dýchať do žalúdka". Mohlo by to zachrániť ich lives.Slow dýchanie do brucha ukázala dobré výsledky na pomoc ľuďom zastavil záchvaty paniky a zabrániť jeho opakovaniu. Aj keď je to dobrá technika pre zmiernenie úzkosť a paniku, to môže byť docela ťažké pre začiatočníka sa učiť. Ľudia s chorobou, ako je paniky alebo úzkosti vždy dýchať do hrude. Okrem toho, hovoriť takéto ľudí pri panickej situácii sa snaží vdýchnuť do svojho žalúdka by mohlo podnietiť už tak napätú situáciu. Namiesto toho je potrebné povedať im praktizovať dýchanie do brucha, akonáhle sú späť do normálneho povahou. Učenie a precvičovanie časť je dôležitá, takže kedykoľvek budete mať ďalší záchvat paniky môžete ihneď začať dýchať do svojej stomach.Following je niekoľko tipov, ktoré by vás mohli hodiť v učení a aplikácie dýchanie do svojho stomach.1.Lie dole na posteľ s hrudníka smerom nahor. Teraz umiestnite jednu zo svojich rúk pevne do vášho žalúdka a druhý ľahko do vášho žalúdka. Nadýchnite sa ťažko a pokúsiť sa sústrediť iba na umožnenie váš žalúdok naplniť vzduchom a nie hrudníka. Myšlienka je, aby sa ubezpečil, že maximálne množstvo vzduchu, ktorý nádychu ide do žalúdka a minimálne do hrudníka. Cieľom by malo byť dýchať iba šesť až osem krát za minútu. V priebehu celého procesu, sa snaží udržiavať veľmi uvoľnený stav mysle a tela, takže nemáte pocit anxious.2.In prípad sa stále nemôžete robiť to skúsiť použiť váhou závažia na bruchu. Použite knihu alebo niečo medzi 4-6 libier a opakujte postup, ako je uvedené vyššie. Sústreďte sa na dovoľovať vzostup hmotnosti, keď budete mať na vzduchu. 3.Well ak ani to nefunguje pre vás, potom pokúsiť sa dostať dole na všetkých štyroch rovnako ako mačka. V takej polohe, hrudník je násilne ukončený na jednom mieste a núti žalúdok nasávať vzduch, ktorý vdychujete. Ako oboch vyššie uvedených spôsobov tohle taky by malo byť vykonané s veľmi uvoľnenom stave mysle a body.Try robiť tieto za niekoľko minút na začiatku a potom si môžete absolvovať až na 15 až 20 minút v kuse. Akonáhle ste dosiahli tejto úrovne sa snaží robiť to, keď sedí vzpriamene a potom v stoji, a ak je to možné, aj keď ste walking.After zvládnuť všetky techniky, mali by ste sa pokúsiť to urobiť rôzne situácie, ako keď sedel vo svojej kancelárii alebo vo svojom auto atď Takéto cvičenie vám pomôže pri zvládaní oveľa lepšie v niektorých podobných environments.Conclusion Hoci toto je dobrú techniku ​​a nespôsobuje toľko napätie, mali by ste sa snažiť ísť cez palubu, alebo sa snažia príliš rýchlo postupovať. Len tak urobiť postupne. Tiež získať pomoc od priateľa alebo niekoho blízkeho tým, aby vám pomohol, zatiaľ čo vy sa cvičí. Pomáha mať niekto iný sledovať svoj dych a potom velí, aby ste správne urobiť.

• Postupujte podľa týchto zásad pre celkové zlepšenie Fitness
• Žalúdočné vredy príznaky a Symptoms