Cómo utilizar técnicas de respiración para controlar la ansiedad y el pánico Attacks

Cuando usted está experimentando un ataque de pánico, una de las cosas más importantes que usted debe tratar de hacer es controlar su respiración. Aunque es difícil y no puede golpear su mente en la primera en hacerlo, es extremadamente útil para calmar a su cuerpo, así como sus emociones. Todos los que sufren de ataques de pánico sufrirán un aumento del flujo de oxígeno en su sangre y por lo tanto, su corazón trabaje más duro de lo normal. Para estas personas, tienen que aprender cómo 'respira en el estómago'. Podría salvar su lives.Slow la respiración en el estómago ha mostrado buenos resultados en ayudar a personas halt ataques de pánico y evitar que vuelva a ocurrir. A pesar de que es una buena técnica para aliviar la ansiedad y el pánico, que puede ser bastante difícil para un principiante para aprender. Las personas con enfermedad como el pánico o ansiedad siempre sopla sobre sus pechos. Además, diciéndole a esas personas durante una situación de pánico para tratar de respirar en su estómago podría alimentar la ya tensa situación. En su lugar, hay que decirles a practicar la respiración en el estómago una vez que están de vuelta a un temperamento normal. El aprendizaje y la práctica de parte es importante para que cada vez que tenga el siguiente ataque de pánico puede respirar línea de partida en su stomach.Following son algunos consejos que le puede resultar útil en el aprendizaje y la aplicación de la respiración en su stomach.1.Lie abajo en el cama con el pecho hacia arriba. Ahora coloque una de sus manos firmemente sobre su estómago y la otra ligeramente sobre su estómago. Inhale profundamente y tratar de concentrarse sólo en lo que su estómago se llene de aire y no el pecho. La idea aquí es asegurarse de que la máxima cantidad de aire que se inhala entra en el estómago y mínima para el pecho. El objetivo debe ser para respirar sólo seis por ocho veces por minuto. Durante todo el proceso, tratar de mantener un estado muy relajado de la mente y el cuerpo, de modo que usted no se siente anxious.2.In caso de que todavía no puede hacer esto trate de usar un peso un peso en el estómago. Use un libro o cualquier cosa entre 4-6 libras y repetir el proceso como se ha indicado anteriormente. Concéntrese en lo que permite el aumento de peso cuando se toma en el aire. 3.Well si incluso eso no funciona para usted entonces intenta conseguir abajo en los cuatro al igual que un gato. En esa posición, el pecho está, cerrada por la fuerza en un solo lugar y obliga al estómago para aspirar el aire que respira. Al igual que los dos métodos anteriores éste también debería ser hecha con estado muy relajado de la mente y hacer body.Try estos por unos minutos al principio y luego se pueden graduar a un máximo de 15-20 minutos de un tirón. Una vez que haya alcanzado este nivel trate de hacerlo mientras se está sentado en posición vertical y luego mientras está de pie y si es posible incluso mientras se está walking.After a dominar todas las técnicas que debe tratar de hacer esto diferentes situaciones similares mientras se está sentado en su oficina o en su coche, etc. Tales ejercicios le ayudan a hacer frente mucho mejor en cierta environments.Conclusion similar, aunque esta es una buena técnica y no causa mucha tensión, no se debe tratar de ir por la borda o tratar de avanzar demasiado rápido. Sólo hágalo gradualmente. También, obtener una ayuda de un amigo o alguien cerca para ayudar a usted mientras usted está practicando. Es útil tener a otra persona a controlar su respiración y luego al mando que lo haga correctamente.

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