Kako koristiti tehnike disanja kontrolirati anksioznost i napade panike

pregled Kada doživljava napad panike, jedan od najvažnijih stvari koje morate pokušavaju učiniti je kontrolirati svoje disanje. Iako je teško i ne može udariti svoj um na prvo učiniti, to je vrlo korisna u smirivanja svoje tijelo, kao i svoje emocije. Svi oni koji pate od napada panike će patiti od povećanja protoka kisika u krvi, a time i stvaranje njihov rad srca teže nego što je normalno. Za takve ljude, oni moraju naučiti kako 'diše u želucu'. To bi moglo spasiti njihov lives.Slow disanja u želucu je pokazala dobre rezultate u pomaganju ljudima zaustavljanja napada panike i spriječiti ih od ponavljajućih. Iako je dobra tehnika za ublažavanje tjeskobe i panike, to može biti vrlo teško za početnike kako bi naučili. Osobe s bolešću poput panike ili anksioznosti uvijek diše u grudima. Osim toga, govori takve ljude za vrijeme panike situaciji pokušati disati u želucu mogu gorivo već ionako napetu situaciju. Umjesto toga, treba im reći da praksa disanja u želudac nakon što su se vratili u normalan narav. Učenje i vježbanje dio je važno, tako da kad god imate sljedeći napad panike možete odmah početi s disanjem u svoj stomach.Following nekoliko savjeta koji vam mogu biti korisni za učenje i primjena disanja u svoj stomach.1.Lie dolje na krevet sa svojim prsima okrenutim prema gore. Sada se jedan od vaših ruku čvrsto na želudac, a drugi olako na vaš želudac. Udahnite teško i pokušajte se koncentrirati samo na omogućujući želudac ispuniti zrakom, a ne prsa. Ideja je da se ovdje kako bi bili sigurni da je maksimalna količina zraka koji udišete ide u želudac i minimum u prsa. Cilj bi trebao biti da diše samo šest do osam puta u minuti. Tijekom cijelog procesa, pokušati zadržati vrlo opušteno stanje uma i tijela, tako da se ne osjećaju anxious.2.In slučaj još uvijek ne mogu učiniti to pokušati iskoristiti težinom težinu na trbuhu. Koristite knjigu ili nešto između 4-6 funti i ponovite postupak kao što je gore navedeno. Koncentrirajte se na omogućujući porast težine kada se uzme u zraku. 3.Well ako ni to ne radi za vas onda pokušati dobiti dolje na sve četiri, baš kao mačka. U takvom položaju, prsa se, prisilno zatvorena na jednom mjestu i prisiljava želudac sisati u zraku koji udišete u. Kao i obje gore navedene metode ovaj jedan previše bi trebalo biti učinjeno vrlo opušteno stanje uma i body.Try učiniti te za nekoliko minuta u početku, a zatim možete prijeći na do 15-20 minuta na rastezanje. Nakon što ste postigli taj nivo pokušati to učiniti dok sjedi uspravno, a zatim, dok stoji i ako je moguće čak i dok ste walking.After majstor sve tehnike trebali pokušati učiniti različite situacije kao što je dok je sjedio u svom uredu ili u vašem auto itd Takve vježbe će vam pomoći u suočavanju puno bolje u nekim sličnim environments.Conclusion Iako je to dobru tehniku ​​i ne uzrokuje puno naprezanje, da ne bi trebali pokušati ići preko ili pokušati napredovati prebrzo. Samo učinite to postupno. Također, dobiti pomoć od prijatelja ili netko u neposrednoj blizini koji će vam pomoći dok ti prakticiraš. To pomaže da se netko drugi pratiti svoje disanje, a zatim naređuje da to učiniti ispravno.

• Slijedite ove principe za poboljšanje općeg Fitness
• Želučani ulkusi Znakovi i Symptoms