Come utilizzare tecniche di respirazione per controllare l'ansia e panico Attacks

Quando si verifica un attacco di panico, una delle cose più importanti che si deve cercare di fare è quello di controllare il respiro. Anche se è difficile e non può colpire la tua mente in un primo momento per farlo, è estremamente utile nel calmare il vostro corpo così come le vostre emozioni. Tutti coloro che soffrono di attacchi di panico soffriranno da un aumento del flusso di ossigeno nel loro sangue e rendendo così il loro lavoro il cuore più duro del normale. Per queste persone, che devono imparare a 'respirare nel loro stomaco'. Si potrebbe salvare la loro lives.Slow respirare nello stomaco ha dato buoni risultati per aiutare le persone halt attacchi di panico ed evitare che si ripetano. Anche se è una buona tecnica per alleviare l'ansia e panico, può essere molto difficile per un principiante di imparare. Le persone con malattia come il panico o ansia respirano sempre in petto. Inoltre, dicendo queste persone durante una situazione di panico per cercare di respirare nel loro stomaco potrebbe alimentare la situazione già tesa. Invece, bisogna dire loro di praticare la respirazione nello stomaco una volta che sono di nuovo ad un carattere normale. L'apprendimento e la parte pratica è importante in modo che ogni volta che avete il prossimo attacco di panico si può immediatamente iniziare a respirare nella vostra stomach.Following sono alcuni consigli che possono essere utili per l'apprendimento e l'applicazione di respirare nella vostra stomach.1.Lie giù sulla letto con il petto rivolto verso l'alto. Ora posto una delle tue mani saldamente sul vostro stomaco e l'altro leggermente sul vostro stomaco. Inspirate pesantemente e cercare di concentrarsi solo sul permettendo che il vostro stomaco da riempire con l'aria e non il petto. L'idea è quella di fare in modo che massima quantità di aria che si inala va nel tuo stomaco e minima al petto. L'obiettivo dovrebbe essere quello di respirare solo six-eight volte al minuto. Durante tutto il processo, cercare di mantenere uno stato molto rilassato di mente e corpo, in modo che non ti senti anxious.2.In caso ancora non è possibile fare questo tenta di utilizzare un peso un peso sullo stomaco. Utilizzare un libro o nulla tra 4-6 chili e ripetere il processo come sopra indicato. Concentrati sul permettendo l'aumento di peso quando si prende in aria. 3.Well se anche questo non funziona per voi allora tenta di ottenere giù su tutti e quattro, proprio come un gatto. In tale posizione, il petto è, forzatamente chiuso in un posto e costringe lo stomaco per aspirare l'aria che si respira in., Come entrambi i metodi di cui sopra anche questo dovrebbe essere fatto con stato molto rilassato di mente e body.Try fare questi per qualche minuto inizialmente e poi si può passare a un massimo di 15-20 minuti a un tratto. Una volta raggiunto questo livello provare a farlo mentre seduto in posizione verticale e poi in piedi e, se possibile, anche mentre si è walking.After a padroneggiare tutte le tecniche che si dovrebbe cercare di fare questo diverse situazioni come stando seduti nel vostro ufficio o nella vostra auto ecc Tali esercizi vi aiuterà a far fronte molto meglio in certi environments.Conclusion simile anche se questa è una buona tecnica e non provoca molto sforzo, non si dovrebbe cercare di andare in mare o cercare di progredire troppo velocemente. Basta fare in modo graduale. Inoltre, ottenere un aiuto da un amico o qualcuno vicino ad aiutarvi mentre si sta praticando. Aiuta ad avere qualcun altro monitorare il respiro e poi comandante di fare correttamente.

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