Как использовать дыхательные техники, чтобы контролировать тревоги и паники Attacks

Когда вы испытываете приступ паники, один из самых важных вещей, которые вы должны попытаться сделать это, чтобы контролировать свое дыхание. Несмотря на то, что это сложно и не может поразить ваш разум сначала сделать это, это очень полезно в успокоение вашего тела, а также ваши эмоции. Все те, кто страдает от приступов паники будет страдать от увеличения потока кислорода в крови и, таким образом, делая их работу сердца сильнее, чем обычно. Для таких людей, они должны научиться «дышать в их желудок». Это может спасти их lives.Slow дыхание в желудок показал хорошие результаты в оказании помощи людям прекращение приступов паники и не допустить их повторения. Несмотря на то, что это хорошая техника для ослабления тревоги и паники, это может быть довольно трудно для новичка, чтобы учиться. Люди с болезнью, как паники или тревоги всегда дышать в их сундуках. Кроме того, говоря таких людей во время паники ситуации, чтобы попытаться вдохнуть в их желудок может питать без того напряженной ситуации. Вместо этого, нужно сказать им, чтобы практиковать дыхание в желудок, как только они вернулись к нормальному нравом. Обучение и практика часть важна, так что всякий раз, когда у вас есть очередной приступ паники вы можете не откладывая начать дышать в вашем stomach.Following несколько советов, которые могут оказаться полезными в процессе обучения и применение дыхания в ваш stomach.1.Lie вниз на постели с груди вверх. Теперь поместите одну из ваших рук плотно на живот, а другой слегка на живот. Вдохните сильно и попытаться сосредоточиться только на ваш желудок позволяет наполнить воздухом, а не грудь. Идея заключается в том, чтобы убедиться, что максимальное количество воздуха, который вы вдыхаете попадает в ваш желудок и минимум к грудной клетке. Цель должна состоять в том, чтобы дышать только шесть-восемь раз в минуту. В течение всего процесса, стараются поддерживать очень расслабленное состояние ума и тела, так что вы не чувствуете anxious.2.In случае, если вы все еще не можете сделать это попытаться использовать вес вес на животе. Используйте книгу или что-нибудь между 4-6 фунтов и повторить процесс, как указано выше. Сконцентрируйтесь на позволяя подъем веса, когда вы берете в воздухе. 3.Ну, если даже это не работает для вас, а затем попытаться получить вниз на всех четырех так же, как кошка. В таком положении, грудь, насильно закрыли в одном месте и заставляет желудок всасывать воздух, которым вы дышите., Как оба вышеупомянутых методов этот также должно быть сделано с очень расслабленном состоянии ума и body.Try сделать они в течение нескольких минут первоначально, а затем вы можете перейти к использованию до 15-20 минут подряд. После того, как вы достигли такого уровня, чтобы попытаться сделать это, сидя в вертикальном положении, а затем, стоя и, если это возможно, даже в то время как вы walking.After вы освоите все методы, которые Вы должны попытаться сделать это различные ситуации, как, сидя в офисе или в вашем автомобиля и т.д. Такие упражнения помогут вам справиться гораздо лучше в определенной подобной environments.Conclusion Хотя это хорошая техника и не вызывает большое напряжение, вы не должны пытаться идти за борт или пытаться прогрессировать слишком быстро. Просто сделайте это постепенно. Кроме того, получить помощь от друга или кого-то рядом, чтобы помочь вам в то время как вы практикуете. Это помогает иметь кто-то контролировать свое дыхание, а затем командует вам сделать это правильно.

• Следуйте этим принципам улучшения общего фитнес
• Язвенной болезни желудка Признаки и симптомы