Sådan bruges vejrtrækning teknikker til at styre angst og panik Attacks

Når du oplever en panik angreb, en af ​​de vigtigste ting, du skal forsøge at gøre, er at kontrollere din vejrtrækning. Selv om det er vanskeligt, og kan ikke slå dit sind på første til at gøre det, det er yderst nyttigt i beroligende ned din krop såvel som dine følelser. Alle dem, der lider af panikanfald vil lide af en stigning i ilt flow i deres blod og dermed gøre deres hjerte arbejde hårdere end normalt. For sådanne mennesker, skal de lære at 'ånde ind i deres mave. Det kunne redde deres lives.Slow vejrtrækning i maven har vist gode resultater i at hjælpe folk standse panikanfald og forhindre dem i tilbagevendende. Selvom det er en god teknik til at lette angst og panik, kan det være ganske vanskeligt for en nybegynder at lære. Mennesker med sygdom ligesom panik eller angst altid trække vejret ind i deres kister. Hertil kommer, fortæller sådanne mennesker i løbet af en panik situation, for at forsøge at trække vejret ind i deres mave kunne brændstof allerede spændte situation. I stedet skal man fortælle dem at øve vejrtrækning i maven, når de er tilbage til en normal temperament. Det at lære og praktisere del er vigtigt, så når du har den næste panikanfald kan du lige med det samme begynde at trække vejret ind i din stomach.Following er nogle tips, som du kan finde nyttige i læring og anvendelse af vejrtrækning i dit stomach.1.Lie ned på seng med brystet opad. Læg nu en af ​​dine hænder fast på maven og den anden let på din mave. Inhale tungt og forsøge kun at koncentrere sig om at lade din mave til at fylde med luft og ikke brystet. Ideen her er at sikre, at maksimale mængde luft, du indånder går ind i din mave og minimum til brystet. Målet bør være at trække vejret kun 6-8 gange i minuttet. Under hele processen, forsøge at opretholde en meget afslappet tilstand i sindet og kroppen, så du ikke føler anxious.2.In Hvis du stadig ikke kan gøre dette forsøger at bruge en vægt en vægt på maven. Brug en bog eller noget mellem 4-6 pounds og gentage processen som nævnt ovenfor. Koncentrer dig om at lade vægten stige, når du tager i luften. 3.Well hvis selv det ikke virker for dig, så prøv at komme ned på alle fire ligesom en kat. I en sådan position er brystet, med magt lukket på ét sted og tvinger maven til at suge i luften, du indånder. Ligesom begge ovennævnte metoder denne ene også bør gøres med meget afslappet sindstilstand og body.Try at gøre disse for få minutter oprindeligt og så kan du opgradere til op til 15-20 minutter i træk. Når du har nået dette niveau forsøge at gøre det, mens du sidder oprejst og derefter, mens stående og om muligt selv mens du er walking.After du mestrer alle de teknikker, du bør forsøge at gøre dette forskellige situationer som, mens du sidder på dit kontor eller i din bil osv Sådanne øvelser vil hjælpe dig med at håndtere meget bedre i visse lignende environments.Conclusion Selvom dette er en god teknik og ikke forårsager megen belastning, bør du ikke forsøge at gå overbord eller forsøge at gøre fremskridt for hurtigt. Bare gør det gradvist. Også få en hjælp fra en ven eller nogen tæt ved at hjælpe dig, mens du øver. Det hjælper at have en anden overvåge din vejrtrækning og derefter kommanderende dig at gøre det korrekt.

• Følg disse principper at forbedre din generelle Fitness
• Mavesår Symptomer