Platt mage Secrets

Om du är som de flesta människor har du förmodligen sett hundratals annonser, reklam och infomercials lovar en mager, platt, sexig mage och sex-pack abdominals.Most av dessa program rekommenderas förmodligen någon form av crunch som en huvud utbildning metod för att få de resultat du var ute efter. Hej, crunches är det bästa sättet att rikta din abs, eller hur? De isolera din mage och kommer inte att skada din rygg som vanliga situps ... Men vad händer om jag sa att crunches är inte det bästa sättet att utveckla abs du har varit efter (eller åtminstone de är bara en del av lösningen) .Truth är, lägga motion för att bränna fett som är täcker din mage och bygga magert, funktionella abs och kärna muskler kommer att accelerera din results.First av allt, vi har alla magmusklerna - ja, de är där. Tyvärr dessa muskler är att ofta täcks av några lager av fett och späck. Bästa man kan göra åt det? Bränna att fett bort för att avslöja musklerna underneath.All du behöver är en övning som bränner fett när man tränar ,, sparkar upp din ämnesomsättning efter din träning och riktar sig gelé magen området. Och gissa vad? Traditionell cardio i "fettförbränningen zon" är INTE answer.Research har visat att den bästa tekniken för att uppnå dessa tre mål är att inkludera förhöjd intensitet (HI) övning i din rutin. HI utbildning innebär att ta dig ur din komfortzon och höja intensiteten i din träning. Tävlar, intervall tävlar och plyometric övningar motsvarar definitionen av HI training.But, är relativ intensitet i din träning. "Tävlar" är inte samma hastighet för everyone.For exempel, om du redan gå, gå snabbare höjer intensiteten i träningen .Om du jogga, sedan kliver i en snabbare takt är hög intensitet. (ett annat bra sätt att lägga till intensitet till vad du redan gör är att flytta din träning på kullar eller trappor) .Intense motion kommer att bränna fett när man tränar och höja din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna fett långt efter träningen är over.Sooner än du tror, ​​att du kommer att kunna se din abs som du har inte i en lång time.Besides bränna fett som täcker dem, du kommer också vill att bygga upp musklerna i magen och kärna. Crunches kommer att göra detta till en del extent.But, eftersom att motion isolerar magmusklerna, det gör nästan ingenting för resten av din kärna. Bättre att hitta en övning som fungerar alla dessa muskler unisont - få dem att fungera i samverkan med en another.One av de bästa sätten att nå detta mål är att använda samma övning som används för att slå tillbaka magen fett. HI sprint-typ utbildning (särskilt i backar och trappor) fungerar midsection som ingenting else.This beror på att när du kör snabbt (och sprint korrekt), till musklerna i din kärnverksamhet höja benen på varje steg. Magen och sneda arbetar också för att hålla stammen upprätt och stabil -. Inte vrida från sida till sida (Detta funktionell styrka är också en stor skydd mot ryggproblem ...) Allt detta leder till exceptionell utveckling av din abs, höftböjarmuskelaturen och kärna (inte tro mig - titta på världsklass sprinters det finns en anledning att de är aldrig rädd för att ta sina skjortor av.) .Med sommaren precis runt hörnet, det finns ingen bättre tid än nu att börja fokusera på mager, platt sexig mage. Om du gör crunches, det är inget fel med att fortsätta. Men om du vill ha maximalt resultat, se till att inkludera några HI sprint utbildning i program.You'll vara redo för stranden och poolen på nolltid.

• Magen och tarmkanalen går hand i hand för ett sunt liv
• Fem Viktiga övningar att göra magen platt