Flad mave Secrets

Hvis du er som de fleste mennesker, har du sikkert set hundredvis af annoncer, reklamer og infomercials lovende en mager, flad, sexet mave og six-pack abdominals.Most af disse programmer sandsynligvis anbefalede en slags crunch som en primær uddannelse metode til at få de resultater, du var efter. Hey, crunches er den bedste måde at målrette dine mavemuskler, ikke? De isolerer din mave og vil ikke såre din ryg ligesom almindelige situps ... Men, hvad nu hvis jeg fortalte dig, at crunches er ikke den bedste måde at udvikle abs du har været efter (eller i det mindste de er kun en del af løsningen) .Truth er, tilføjer motion for at forbrænde fedt, der er dækker din mave og opbygge lean, funktionelle abs og core muskler vil accelerere din results.First af alt, vi alle har mavemuskler - ja, de er der. Desværre, disse muskler er at ofte dækket af nogle lag af fedt og spæk. Bedste ting at gøre ved det? Burn fedt ud til at afsløre musklerne underneath.All du behøver, er en øvelse, der brænder fedt, mens du arbejder ud ,, spark dit stofskifte efter din træning og mål gelé mave området. Og gæt hvad? Traditionelle cardio i "fedt-brænding zone" er IKKE answer.Research har vist, at den bedste teknik til at opnå disse tre mål er at inkludere øget intensitet (HI) øvelse i din rutine. HI uddannelse består i at tage dig ud af din comfort zone og hæve intensiteten af ​​din træning. Sprint, interval sprint og plyometric øvelser opfylde definitionen på HI training.But, intensitet i din træning er relativ. "Sprint" er ikke det samme hastighed for everyone.For eksempel, hvis du i øjeblikket gå, gå hurtigere hæver intensiteten af ​​din træning .Hvis du jogger, så skridtede i et hurtigere tempo er høj intensitet. (en anden god måde at tilføje intensitet til hvad du allerede gør, er at flytte din træning på bakker eller trapper) .Intense øvelse vil brænde fedt, mens du arbejder ud og hæve din stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde fedt længe efter din træning er over.Sooner end du tror, ​​du vil være i stand til at se dine mavemuskler, som du ikke har i en lang time.Besides brændende fedt dækker dem, du vil også ønsker at opbygge musklerne i dine mavemuskler og kerne. Crunches vil gøre dette til en vis extent.But, da at motion isolerer dine mavemuskler, det gør næsten intet for resten af ​​din kerne. Bedre at finde en øvelse, der virker alle disse muskler i fællesskab - hvilket gør dem arbejde i synergi med et another.One af de bedste måder at opfylde dette mål er at bruge den samme øvelse bruges til at slå tilbage mave fedt. HI sprint-typen uddannelse (især på bakker og trapper) vil arbejde din midsection som intet else.This er fordi, når du kører hurtigt (og sprint korrekt), musklerne i din kerne arbejde for at hæve dine ben på hver skridt. Din abs og obliques også arbejde for at holde din kuffert oprejst og stabil -. Ikke vride fra side til side (Dette funktionel styrke er også en stor beskytter mod rygproblemer ...) Alt dette fører til ekstraordinære udvikling af din abs, hofte flexors og kerne (ikke tro mig - se verdensklasse sprintere der er en grund, de er aldrig bange for at tage deres skjorter off.) .Med sommeren lige rundt om hjørnet, er der ingen bedre tid end nu at begynde at fokusere på din magre, flad sexet mave. Hvis du laver crunches, der er intet galt med at fortsætte. Men, hvis du vil have maksimale resultater, skal du sørge for at inkludere nogle HI sprint træning i din program.You'll være klar til stranden og poolen på ingen tid flad.

• Maven og tarmkanalen går hånd i hånd for et sundt liv
• Fem Essential øvelser til at gøre din mave flad