Flat mage Secrets

Hvis du er som folk flest, har du sikkert sett hundrevis av annonser, reklame og infomercials lovende en tynn, flat, sexy mage og six-pack abdominals.Most av disse programmene sannsynligvis anbefalte en slags knase som hovedtreningsmetode for å få de resultatene du var ute etter. Hei, crunches er den beste måten å målrette abs, ikke sant? De isolere magemusklene, og vil ikke skade ryggen som vanlige situps ... Men, hva om jeg fortalte deg at crunches er ikke den beste måten å utvikle abs du har vært etter (eller i det minste de er bare en del av løsningen) .Truth er, og legger til trening for å brenne fett som dekker magemusklene og å bygge lean, funksjonelle abs og kjernemuskulaturen vil akselerere din results.First av alt, vi har alle magemusklene - ja, de er der. Dessverre, disse musklene er å ofte dekket av noen lag av fett og spekk. Best ting å gjøre med det? Brenne at fett av å avsløre musklene underneath.All du trenger er en øvelse som brenner fett mens du trener ,, spark på forbrenningen etter trening og mål gelé magen området. Og gjett hva? Tradisjonell cardio i "fett-brenning sone" er ikke det answer.Research har vist at den beste teknikken for å oppnå disse tre målene er å inkludere økt intensitet (HI) øvelse i rutinen. HI trening innebærer å ta deg ut av komfortsonen og øke intensiteten på treningsøktene. Sprinting, intervall sprint og plyometric øvelser oppfyller definisjonen av HI training.But, intensitet i treningen er relativt. "Sprint" er ikke det samme hastighet for everyone.For eksempel hvis du for tiden gå, gå fortere øker intensiteten på treningen .Hvis du jogge, så striding i et raskere tempo er høy intensitet. (en annen flott måte å legge intensitet til det du allerede gjør er å flytte trening på bakker eller trapper) .Intense trening vil brenne fett mens du arbeider ut og heve stoffskiftet slik at du fortsetter å forbrenne fett lenge etter at treningen er over.Sooner enn du tror, ​​du vil kunne se dine abs som du ikke har i lang time.Besides brenner fett som dekker dem, vil du også ønsker å bygge muskler i magemusklene og kjerne. Crunches vil gjøre dette til en viss extent.But, siden den øvelsen isolerer magemusklene, det gjør nesten ingenting for resten av kjernen. Bedre å finne en øvelse som fungerer alle disse musklene i samklang - noe som gjør dem arbeide i synergi med en another.One av de beste måtene å møte dette målet er å bruke den samme øvelsen som brukes til å slå tilbake magefett. HI sprint-type trening (spesielt i bakker og trapper) vil fungere midsection som ingenting else.This er fordi når du kjører fort (og sprint riktig), musklene i kjernen arbeidet med å heve bena på hvert skritt. Abs og obliques også arbeide for å holde stammen oppreist og stabil -., Ikke vri fra side til side (Dette funksjonell styrke er også en stor beskytter mot ryggproblemer ...) Alt dette fører til eksepsjonelle utviklingen av magemusklene, hip flexors og kjerne (ikke tror meg - se verdensklasse sprintere det er en grunn til at de er aldri redd for å ta sine skjorter av.) .Med sommeren rett rundt hjørnet, er det ingen bedre tid enn nå for å begynne å fokusere på lean, flat sexy mage. Hvis du gjør crunches, det er ingenting galt med å fortsette. Men, hvis du ønsker maksimale resultater, sørg for å inkludere noen HI sprint trening i program.You'll være klar for stranden og bassenget på et blunk flat.

• Mage og tarmkanalen går hånd i hånd for et sunt liv
• Fem Essential øvelser for å gjøre magen Flat