Få en platt mage med dessa tips

Om du vill få en fin platt mage, du är inte ensam. Under 2010 nästan 145.000 kvinnor hade tummytucks (bukplastik) och nästan dubbelt så många hade fettsugning (lipoplasty) utförs, enligt det amerikanska samhället för Aesthetic Plastic Surgery.The värsta är, många av dessa kvinnor kommer att ha uthärdat obehag och besvär onödan, för att inte nämna bekostnad, om de inte äter och tränar ordentligt efter procedure.Getting en platt mage det naturliga sättet är inte lika hård som folk verkar tro. Det finns ingen anledning att spendera timmar utövar varje dag eller livnär sig på svältkost. Du behöver bara för att lära sig vad och när man ska äta och genomföra ett träningsprogram som passar en kvinnas body.Your Mage och din CoreThose kärlek hanterar du vill befria er från att ha en mycket mer bakom dem än du tror. Och om du vill bli riktigt framgångsrik på skulptera att magen, måste du förstå magmusklerna och hur de fungerar. Det finns fyra huvudgrupper du ha att göra med: Six-PackYour sex-pack är bättre kallas rectus abdominis, och består egentligen av bara två muskler som löper från revbenen ned till blygdbenet. Deras smeknamn, sex-pack, kommer från formen de tar när utvecklas, på grund av tre fiberband och linea alba som täcker them.Internal ObliquesThe interna sneda muskler är vid sidan av rectus abdominis Innanför höftben, korsar kroppen diagonalt. De är "samma sida" rotator muskler som hjälper dig att vrida överkroppen. Extern ObliquesThese muskler köra ned varje sida av rectus abdominis, i rät vinkel mot de interna obliques. De ansluter till botten åtta revben och springa ner till den främre krönet av bäckenet och linea alba, medialt och distalt. Dessa fungerar motsatt den inre obliques.Transversus AbdominisBeneath de andra skikten i muskler är ett skikt som helt enkelt stödjer och skyddar de vitala organen, men har ingenting att göra med rörelsen. Dessa är de transversus abdominis muskler, och de har också stabilisera bålen, hålla midjan tätt och hjälpa membranet utvisa air.The CoreThe core muskler, som i huvudsak resten av musklerna som finns i bagageutrymmet, inkluderar både stora och små muskler. De stora aktörerna är de inre och yttre obliques, rectus abdominis, bäckenbottenmuskulaturen, membranet och multifidus, som är en serie av muskler som löper längs ryggraden de minderåriga inkluderar gluteus maximus, latissimus Dorsi och trapeziusmusklerna. Båda grupperna samarbetar för att ge stöd till ryggen när du flyttar, bockning, sitter eller står, liksom att hjälpa till att förhindra injury.Abs räcker inte Cut ITIF du tror att göra massor av sit-ups och crunches kommer att få dig att sex-pack du vill, du är i för ett brutalt uppvaknande. I själva verket kan du redan har en anständig sex-pack ... men du bara inte kan se it.Your magen måste vara magert och betyder innan du idrotten en definierad sex-pack, mina vänner. Föreställ att sätta sex softballs under ett tjockt matta - allt du ser är en rektangel genom allt som utfyllnad. Handel mattan för en linnelakan, dock, och alla sex bollar kommer att visa, mycket väl definierade. Om du har något fett på magen (och de flesta människor gör), det agerar precis som matta - döljer vad underneath.Lose fettet ... visa upp sex-pack Bli en Tummy Trouble Myt-BusterI hör folk klaga alla! tiden om hur magen fett är så mycket svårare att förlora än någon annan typ av fett. Hogwash! Fett är fett, överallt där det är! Visst, många människor tenderar att lagra mer fett i midsection, eftersom den del av kroppen blir mindre motion. Men när du sätter systemet i en fettförbränning läge, du bränna fett över hela kroppen. Håll bränna det tills det har gått! För en platt mage, äter RightMaking smarta val av vad och när du äter är avgörande för att slå din viktminskning mål. Till exempel, måste du titta på din GI (glykemiskt index). Det är mått på hur varje livsmedel påverkar blodsockernivån. Ett högre värde innebär ett livsmedel orsakar en större ökning av blodsockret. När det händer, producerar kroppen mer insulin och börjar lagra överskott av socker för senare use.Eating högt GI är okej ... bara göra det efter en bra träning, när kroppen är att bygga muskler tillbaka upp, så det ska bli brännas bort, inte lagras som fat.Americans tyvärr en tendens att överdriva deras carb intag till en otrolig grad. Kolhydrater är bra för energi att utöva och återhämta sig efteråt ... för en stimulerande, inte så bra idé. Kolhydrater = energi. Om du inte bränner det, du förvandla det till fett. Enough said! Genom att titta på vad du äter och när, i kombination med rätt övningar, kan du gå ner i vikt i midsection. Men den sexiga sex-pack aldrig kommer att bli din, utan att följa en vettig kost och träningsprogram. Lär rätt mat, rätt timing och rätt övningar, och du kommer att idrottsliga en imponerande sex-pack för år.

• Hur man A Få platt mage genom Diet
• Magont av Babys Constipation