Få en flad mave med disse Tips

Hvis du ønsker at få en flot flad mave, er du ikke alene. I 2010 næsten 145.000 kvinder havde maveplastik (abdominalplastik) og næsten dobbelt så mange havde fedtsugning (lipoplasty) udføres, i henhold til American Society for Æstetiske Plastic Surgery.The værste del er, at mange af disse kvinder vil have udholdt ubehag og besvær unødigt, for ikke at nævne bekostning, hvis de ikke spiser og motion korrekt efter procedure.Getting en flad mave den naturlige måde er ikke så hård som folk synes at mene. Der er ingen grund til at tilbringe timer at udøve hver dag eller overleve på en sult kost. Du simpelthen nødt til at lære, hvad og hvornår du skal spise og foretage en øvelse program, der passer til en kvindes body.Your abdominals og din CoreThose elskovshåndtag du vil skille dig af har meget mere bag dem, end du tror. Og hvis du ønsker at være virkelig vellykket på sculpting at maven, er du nødt til at forstå dine mavemuskler, og hvordan de virker. Der er fire hovedgrupper du vil beskæftiger sig med: Six-PackYour six-pack er bedre kaldes rectus abdominis, og består faktisk af kun to muskler, der løber fra ribbenene ned til skambenet. Deres kaldenavn, six-pack, kommer fra formen antager de når udviklet, på grund af tre fibrøse bånd og linea alba, der dækker them.Internal ObliquesThe interne skrå muskler er sammen rectus abdominis Lige inden for hipbones, krydser kroppen diagonalt. De er »de samme side" rotator muskler, der hjælper dig vride din torso. Ekstern ObliquesThese muskler køre ned hver side af rectus abdominis, vinkelret på de interne obliques. De forbinder til de nederste otte ribben og køre ned til den forreste toppen af ​​bækken og linea alba, medialt og distalt. Disse arbejde modsat den indre obliques.Transversus AbdominisBeneath de andre lag af muskler er et lag, der blot støtter og beskytter de vitale organer, men har intet at gøre med bevægelse. Det er de transversus abdominis muskler, og de også stabilisere din kuffert, holde taljen stram og hjælpe membranen udvise air.The CoreThe centrale muskler, som primært er alle resten af ​​de muskler, der er i bagagerummet, omfatter både større og mindre muskler. De store selskaber er de interne og eksterne obliques, rectus abdominis, bækkenbundsmusklerne, mellemgulvet og den multifidus, som er en serie af muskler løber langs rygsøjlen De mindreårige omfatter gluteus maximus, latissimus dorsi og trapezius muskler. Begge grupper arbejder sammen om at yde støtte til ryggen, når de flytter, bøjning, siddende eller stående, samt med til at forebygge injury.Abs alene vil ikke Cut ITIF du tror, ​​gør masser af sit-ups og crunches vil få dig at seks-pack, du ønsker, er du i for en brat opvågnen. Faktisk kan du allerede har en anstændig six-pack ... men du kan bare ikke se det.Dit mave skal være magert og betyde, før du sporten en defineret six-pack, mine venner. Forestil sætte seks softballs under et tykt tæppe - alt, hvad du ser, er et rektangel igennem alt det polstring. Handel tæppet for en linned ark, selv om, og alle seks bolde vil vise, meget veldefineret. Hvis du har noget fedt på maven (og de fleste mennesker gør), er det handler bare sådan tæppe - skjule, hvad der er underneath.Lose fedt ... vise den six-pack Være en Tummy Trouble Myte-BusterI høre folk klager alle! tiden om hvordan mave fedt er så meget sværere at tabe end nogen anden form for fedtstof. Pladder! Fedt er fedt, hvor det er! Sure, en masse mennesker har tendens til at lagre mere fedt i deres midsection, fordi den del af deres krop får mindre motion. Men når du sætter dit system til en fedtforbrænding tilstand, er du forbrænde fedt over hele kroppen. Hold brænde det, indtil det er gået! For en flad mave, spiser RightMaking smarte valg for hvad og hvornår du spiser, er afgørende for at ramme dit vægttab mål. For eksempel, er du nødt til at se dine GI (glykæmisk indeks). Det er måling af, hvordan de enkelte fødevarer påvirker dit blodsukker. Et højere tal betyder en fødevare forårsager en højere stigning i blodsukkeret. Når det sker, kroppen producerer mere insulin og begynder at lagre den overskydende sukker til senere use.Eating højt GI fødevarer er okay ... bare gøre det efter en god træning, når din krop er ved at bygge muskler op igen, så det vil være afbrændes, ikke lagret som fat.Americans desværre en tendens til at overdrive deres carb indtag til en utrolig grad. Carbs er stor for energi til at udøve og komme sig bagefter ... for et nydelsesmiddel, ikke sådan en rigtig god idé. Kulhydrater = energi. Hvis du ikke brænder det, er du dreje det til fedt. Nok sagt! Ved at se, hvad du spiser og hvornår, i kombination med de rigtige øvelser, kan du tabe i din midsection. Men at sexet six-pack vil aldrig blive din, uden at følge en fornuftig kost og motion program. Lær de rigtige fødevarer, den rigtige timing og de rigtige øvelser, og du vil blive sportslige en imponerende seks-pack til år.

• Sådan en får flad mave gennem kost
• Maven smerte Babys Forstoppelse