Holen Sie sich einen flachen Bauch mit diesen Tipps

Wenn Sie einen schönen flachen Bauch bekommen wollen, sind Sie nicht allein. Im Jahr 2010 hatte fast 145.000 Frauen Abdominoplastik (Abdominoplastik) und fast doppelt so viele hatte Fettabsaugung (Fettabsaugen) durchgeführt, nach der American Society for Aesthetic Plastic Surgery.The Schlimmste ist, werden viele dieser Frauen, die Beschwerden und Unannehmlichkeiten ertragen unnötig, nicht die Kosten zu erwähnen, wenn sie nicht essen und trainieren richtig nach der einen flachen Bauch auf natürliche Weise procedure.Getting ist nicht so schwer, wie Leute scheinen zu denken. Es gibt keine Notwendigkeit zu verbringen Stunden jeden Tag trainieren oder auf eine Hungerkur bestehen. Sie müssen einfach lernen, was und wann ein Trainingsprogramm zu essen und sich verpflichten, die eine body.Your Abdominals und Ihre CoreThose Liebe Frau passt Griffe Sie wollen sich zu befreien von viel mehr hinter sich haben, als Sie denken. Und wenn Sie wirklich erfolgreich sein wollen, dass Bauch an Bildhauerei, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln zu verstehen und wie sie arbeiten. Es gibt vier Hauptgruppen, die Sie mit zu tun haben werden: Six-PackYour Six-Pack besser ist die rectus abdominis genannt, und tatsächlich besteht aus nur zwei Muskeln, die hinunter zum Schambein von den Rippen laufen. Ihr Spitzname, Six-Pack, kommt von der Form, die sie auf nehmen, wenn entwickelt, wegen der drei Faserzüge und der linea alba, die them.Internal ObliquesThe interne schrägen Muskeln decken neben den Rectus abdominis sind nur in den Hüftknochen, den Körper diagonal kreuzen. Sie sind die "gleichen Seite" Rotator Muskeln, die Sie Ihren Oberkörper drehen helfen. Externe ObliquesThese Muskeln auf jeder Seite des Rectus abdominis heruntergekommen, im rechten Winkel zu den internen obliques. Sie verbinden mit den unteren acht Rippen und laufen bis zum vorderen Kuppe des Beckens und der linea alba, medial und distal. Diese arbeiten entgegengesetzt zu der inneren obliques.Transversus AbdominisBeneath die anderen Schichten der Muskeln ist eine Schicht, die einfach unterstützt und schützt die lebenswichtigen Organe, hat aber nichts mit der Bewegung zu tun. Dies sind die Transversus abdominis Muskeln, und sie auch den Kofferraum zu stabilisieren, halten Sie die Taille eng und helfen die Membran air.The CoreThe Kernmuskeln zu vertreiben, die im Wesentlichen der ganze Rest der Muskeln, die im Kofferraum sind, gehören große und kleine Muskeln. Die Majors sind die internen und externen obliques, die rectus abdominis, die Beckenbodenmuskeln, das Zwerchfell und die multifidus, die eine Reihe von Muskeln entlang der Wirbelsäule laufen Die Minderjährigen sind die Gluteus maximus, Latissimus und Trapezius. Beide Gruppen zusammenarbeiten, unterstützen den Rücken zu schaffen, bei Bewegung, Biegen, Sitzen oder Stehen, sowie dazu beitragen, injury.Abs zu verhindern, allein Schneiden ITIF nicht Sie denken, dass dabei viele Sit-ups und Crunches wird Sie erhalten dass Six-Pack Sie wollen, sind Sie für ein böses Erwachen in. In der Tat, haben Sie bereits ein ordentliches Sixpack ... aber man kann einfach nicht sehen it.Your Magen schlank zu sein und bedeuten, bevor Sie einen definierten Six-Pack Sport werde, meine Freunde. Stellen Sie sich vor sechs Softbälle unter einer dicken Teppich setzen - alles, was Sie alle sehen werden, dass Polsterung ist ein Rechteck durch. Handels den Teppich für ein Leinentuch, aber, und alle sechs Kugeln zeigen, sehr gut definiert. Wenn Sie kein Fett auf dem Bauch haben (und die meisten Menschen tun), es wirkt, wie dieser Teppich - versteckt, was underneath.Lose das Fett ist ... das Six-Pack zeigen Seien Sie ein Tummy Trouble Myth-BusterI Leute hören klagen alle! die Zeit, darüber, wie Bauchfett ist so viel härter als jede andere Art von Fett zu verlieren. Hogwash! Fett ist Fett, wo auch immer es ist! Sicher, viele Menschen neigen dazu, in ihrer Körpermitte mehr Fett zu speichern, denn das ist Teil ihres Körpers weniger Bewegung bekommt. Aber wenn Sie Ihr System in eine Fettverbrennung-Modus versetzt, sind Brennen Sie Fett am ganzen Körper. Halten Sie es brennen, bis es weg ist! Für einen flachen Bauch, Essen RightMaking intelligente Entscheidungen von dem, was und wann Sie essen entscheidend ist Ihr Gewichtsverlust Ziel zu treffen. Zum Beispiel müssen Sie Ihre GI (glykämischer Index) zu beobachten. Das ist das Maß dafür, wie jedes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel auswirkt. Eine höhere Zahl bedeutet ein Lebensmittel einen höheren Anstieg des Blutzuckers verursacht. Wenn das passiert, mehr Insulin produziert der Körper und beginnt die überschüssige Zucker Speicherung für eine spätere hohe GI Lebensmittel use.Eating in Ordnung ist ... tun Sie es einfach nach einem guten Training, wenn Sie Ihren Körper Muskeln wieder nach oben baut, so soll es sein nicht als fat.Americans abgebrannt, gespeichert, leider neigen dazu, ihre Kohlenhydratzufuhr zu einem unglaublichen Grad zu übertreiben. Kohlenhydrate sind für die Energie zu üben und danach ... für ein Stimulans, nicht solch eine gute Idee zu erholen. Kohlenhydrate = Energie. Wenn Sie brennen nicht, bist du es in Fett verwandeln. sagte Genug! Durch das Beobachten, was Sie essen und wenn, mit den richtigen Übungen in Kombination, können Sie Gewicht in Ihrem Mittelteil verlieren. Aber das sexy Six-Pack wird Ihnen nie sein, ohne dass im Anschluss an eine vernünftige Ernährung und Bewegung Programm. Lernen Sie die richtigen Lebensmittel, das richtige Timing und die richtigen Übungen, und Sie werden seit Jahren zur Schau trägt eine beeindruckende Six-Pack sein.

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