Obtenez un ventre plat avec ces conseils

Si vous voulez obtenir un joli ventre plat, vous n'êtes pas seul. En 2010, près de 145.000 femmes avaient abdominoplastie (abdominoplastie) et près de deux fois plus eu la liposuccion (lipoplasty) réalisée, selon l'American Society for Aesthetic Plastic surgery.The Le pire partie est, bon nombre de ces femmes auront enduré l'inconfort et les inconvénients inutilement, sans parler de la charge, si elles ne mangent pas et exercent correctement après l'procedure.Getting un ventre plat de façon naturelle est pas aussi difficile que les gens semblent penser. Il n'y a pas besoin de passer des heures exercice chaque jour ou subsister sur un régime de famine. Vous avez simplement besoin d'apprendre quoi et quand manger et d'entreprendre un programme d'exercice qui convient à une femme body.Your Abdominaux et votre amour CoreThose poignées vous voulez vous débarrasser de avoir beaucoup plus derrière eux que vous pensez. Et si vous voulez vraiment réussir à sculpter ce ventre, vous devez comprendre vos muscles abdominaux et comment ils fonctionnent. Il y a quatre grands groupes, vous serez affaire avec: Six-PackYour six-pack est mieux appelé le rectus abdominis, et est en fait composé de seulement deux muscles qui courent des côtes vers le bas à l'os pubien. Leur surnom, six-pack, vient de la forme qu'ils prennent quand développé, en raison de trois bandes fibreuses et la linea alba qui couvrent them.Internal ObliquesThe muscles obliques internes sont aux côtés des abdominis rectus juste à l'intérieur des os iliaques, traversant le corps en diagonale. Ils sont les «mêmes côté» muscles rotateurs qui vous tournez votre torse. muscles ObliquesThese externe descendent de chaque côté du droit de l'abdomen, à angle droit par rapport aux obliques internes. Ils se connectent au fond huit côtes et descendent vers la crête antérieure du bassin et linea alba, médiale et distalement. Ces travaux en face de l'interne obliques.Transversus AbdominisBeneath les autres couches de muscles est une couche qui supporte simplement et protège les organes vitaux, mais n'a rien à voir avec le mouvement. Ce sont les muscles transversus abdominis, et ils stabilisent le tronc, garder la taille serrée et aider le diaphragme expulser air.Procédé CoreThe muscles de base, qui sont essentiellement tout le reste des muscles qui sont dans le coffre, comprennent à la fois majeur et mineur muscles. Les majors sont les obliques internes et externes, le droit de l'abdomen, les muscles du plancher pelvien, le diaphragme et le multifidus, qui est une série de muscles qui courent le long de la colonne vertébrale Les mineurs comprennent les fessiers, grand dorsal et les trapèzes. Les deux groupes travaillent ensemble pour fournir un appui à l'arrière lors du déplacement, de flexion, assis ou debout, ainsi que d'aider à prévenir injury.Abs seul ne sera pas coupé ITIF vous pensez que font beaucoup de sit-ups et craque va pour vous que six-pack vous voulez, vous êtes dedans pour un réveil brutal. En fait, vous pouvez déjà avoir un six-pack décent ... mais vous ne pouvez pas voir it.Your estomac doit être maigre et moyenne avant que vous arborera un six-pack défini, mes amis. Imaginez mettre six softballs sous un tapis épais - tout ce que vous voyez est un rectangle à travers tout ce que le rembourrage. Échangez le tapis pour un drap de lin, cependant, et les six balles montreront, très bien défini. Si vous avez une graisse sur le ventre (et la plupart des gens faire), il est agi comme ce tapis - cacher ce qui est underneath.Lose la graisse ... montrer les six-pack Soyez un Tummy Trouble Mythe-BusterI entendre les gens se plaignent tous! le temps sur la façon dont la graisse de l'estomac est beaucoup plus difficile à perdre que tout autre type de graisse. Foutaises! La graisse est la graisse, partout où il est! Bien sûr, beaucoup de gens ont tendance à stocker plus de graisse dans leur abdomen, parce que cette partie de leur corps reçoit moins d'exercice. Mais quand vous mettez votre système en mode de combustion des graisses, vous brûler la graisse sur tout votre corps. Gardez le brûler jusqu'à ce qu'elle disparaisse! Pour un ventre plat, manger RightMaking choix intelligents de quoi et quand vous mangez est essentiel pour atteindre votre cible de perte de poids. Par exemple, vous avez besoin de regarder votre GI (index glycémique). C'est la mesure de la façon dont chaque aliment affecte votre niveau de sucre dans le sang. Un nombre plus élevé signifie un aliment provoque une augmentation plus élevée de sucre dans le sang. Quand cela arrive, le corps produit plus d'insuline et commence à stocker l'excès de sucre pour use.Eating plus tard aliments à IG élevé est correct ... juste le faire après une bonne séance d'entraînement, lorsque votre corps est construit muscles du dos, donc ça va être brûlé, ne sont pas stockés comme fat.Americans, malheureusement, ont tendance à exagérer leur consommation de glucides à un degré incroyable. Glucides sont grands pour l'énergie d'exercer et de récupérer ensuite ... pour un stimulant, pas une bonne idée. Glucides = énergie. Si vous n'êtes pas le brûler, vous transformer en graisse. Assez dit! En regardant ce que vous mangez et quand, en combinaison avec les bons exercices, vous pouvez perdre du poids dans votre abdomen. Mais ce sexy six-pack ne sera jamais le vôtre, sans suivre un programme de régime et l'exercice raisonnable. Apprenez les bons aliments, au bon moment et les bons exercices, et vous serez arborant une impressionnante six-pack pour les années.

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