Dobili stan želuca s tim Tips

pregled Ako želite dobiti lijep ravan trbuh, niste sami. U 2010. godini, gotovo 145.000 žena imala trbuščić tucks (Abdominoplastika) i gotovo dvostruko Mnogi su liposukcija (lipoplasty) obavlja, u skladu s Američkog društva za estetsku plastičnu Surgery.The najgori dio je, mnogi od tih žena imat će podnese nelagode i neugodnosti nepotrebno, da ne spominjemo trošak, ako oni ne jedu i pravilno vježbati nakon procedure.Getting ravan trbuh na prirodan način nije tako teško kao što ljudi misle. Nema potrebe trošiti vrijeme vježbanja svaki dan ili opstati na izgladnjivanje dijeta. Vi jednostavno trebate naučiti što i kada jesti i poduzeti program vježbanja koji odgovara žensko body.Your trbušne mišiće i svoj CoreThose ljubavi ručke se želite riješiti imaju iza sebe puno više nego što mislite. A ako želite biti istinski uspješan u sculpting taj trbuh, morate razumjeti svoje trbušne mišiće i kako oni rade. Postoje četiri glavne skupine ćete se bave: Šest PackYour šest-paket je bolja zove rectus abdominis, te se zapravo sastoji od samo dva mišića koji pokreću iz rebara do stidne kosti. Njihov nadimak, šest-paket, dolazi od oblika preuzimaju kada razvijena, zbog tri vlaknastih bendova i Linea Alba da pokrije them.Internal ObliquesThe unutarnje ukošene mišiće su pored rectus abdominis samo unutar hipbones, prelazeći tijelo dijagonalno. Oni su "istoj strani" rotator mišiće koji će vam pomoći okretati torzo. Vanjski ObliquesThese mišići pregaziti svaku stranu rectus abdominis, pod pravim kutom u odnosu na unutarnje obliques. Oni su se povezali s dna osam rebara i trknuti do prednjeg vrha zdjelice i Linea Alba, medijalno i distalno. Oni djeluju nasuprot unutarnje obliques.Transversus AbdominisBeneath ostalih slojeva mišića je sloj koji jednostavno podržava i štiti vitalne organe, ali nema nikakve veze s pokretom. To su transversus abdominis mišiće, a oni su također stabilizirali prtljažnik, držati struk čvrsto i pomoći dijafragma izbaci air.The CoreThe core mišiće, koji su u biti svi ostali mišića koji su u prtljažniku, uključuju i najviše i najniže mišiće. U većim su unutarnji i vanjski obliques, The rectus abdominis, mišića dna zdjelice, dijafragma i multifidus, koji je niz mišića koja prolazi uzduž kralježnice su maloljetnici uključivati ​​stražnjični mišić maximus, veliki leđni mišić i trapez mišiće. Obje skupine zajedno rade kako bi pružiti podršku leđima kad se kreće, savijanje, sjedi ili stoji, kao i pomaže da se spriječi injury.Abs sama neće Izrežite itIf mislite da radi puno trbušnjaka i crunches će te dobiti da je šest-paket želite, da ste u za primitivan buđenje. U stvari, možda već imate pristojan šest-paket ... ali jednostavno ne mogu vidjeti it.Your želudac mora biti upakirana prije nego što ćete sport definiranu šest-paket, moji prijatelji. Zamislite stavljanja šest softballs pod debelim pokrivačem - jedino što ćete vidjeti je pravokutnik kroz sve te padding. Trgovina tepih za platnom, ipak, i svih šest loptica će pokazati, vrlo dobro definirana. Ako imate bilo kakvih masnoća na trbuhu (i većina ljudi), to se ponaša baš kao da je tepih - skriva ono što je underneath.Lose masti ... pokaže šest-paket Budi trbuščić Trouble Mit-BusterI čuti da ljudi žale sve! vrijeme o tome želuca masnoće je tako puno teže izgubiti nego bilo koje druge vrste masnoća. Hogwash! Mast je mast, gdje god je to! Naravno, puno ljudi imaju tendenciju da se spremiti više masnoće u središnji dio, jer je taj dio njihovog tijela dobiva manje vježbe. Ali, kad ste stavili svoj sustav u modu masnoće spaljivanja, ti si gori mast po cijelom tijelu. Držite ga gori dok ne bude gotov! Za ravan trbuh, jedu RightMaking pametan izbor za što i kada jedete ključno je za udaranje svoj cilj mršavljenja. Na primjer, trebate gledati svoj GI (glikemijski indeks). To je mjerenje koliko svaka hrana utječe na razinu šećera u krvi. Veći broj znači hrana izaziva veći porast šećera u krvi. Kada se to dogodi, tijelo proizvodi više inzulina i počinje spremanje viška šećera za kasnije use.Eating visoku GI je u redu ... samo to učiniti nakon dobrog treninga, kada se tijelo gradi mišiće leđa prema gore, tako da će biti spalio off, ne pohranjuju kao fat.Americans, nažalost, skloni pretjerati njihovu unos ugljikohidrata na nevjerojatnih stupnja. Ugljikohidrati su veliki za energiju za vježbanje i oporavak poslije ... za stimulans, a ne kao što je velik ideja. Ugljikohidrati = energija. Ako ne gori, da ste ga pretvara u masti. Dovoljno je rekao! By promatrajući što jesti i kada, u kombinaciji s pravim vježbama, možete izgubiti težinu u svoj središnji. Ali to seksi šest-paket nikada neće biti tvoja, bez sljedeće razuman program prehrane i vježbe. Saznajte pravu hranu, pravo vrijeme i pravo vježbe, a vi ćete biti sportski impresivnih šest-paket godinama.

• Kako get stan želuca putem prehrane
• Želudac bol Babys zatvor