Získať ploché brucho s týmito tipy

Ak chcete získať pekné ploché brucho, nie ste sami. V roku 2010, takmer 145 tisíc ženy mali Operácia brucha (abdominoplastika) a takmer dvakrát toľko mal liposukcia (lipoplasty), vykonané podľa Americkej spoločnosti pre estetickú plastickú surgery.The Najhoršie na tom je, mnoho z tých žien bude mať znášal nepohodlie a nepríjemnosti zbytočne, nehovoriac o náklady, v prípade, že nejedia a riadne vykonávať potom, čo procedure.Getting ploché brucho prirodzeným spôsobom nie je tak ťažké, ako ľudia si myslia ,. Nie je potrebné tráviť hodiny cvičenia každý deň, alebo existovať na hladné diéte. Stačí jednoducho zistiť, čo a kedy jesť a vykonať cvičebný program, ktorý vyhovuje ženskej body.Your brušné svaly a vaše CoreThose lásku spracováva chcete zbaviť majú oveľa viac za nimi, než si myslíte. A ak chcete byť naozaj úspešní pri vyrezávaní, že bruško, musíte pochopiť vaše brušné svaly a ako fungujú. Existujú štyri hlavné skupiny budete zaoberajúce sa: Six-PackYour six-pack je lepšie nazýva priamy sval brucha, a je v skutočnosti skladá z iba dvoch svalov, ktoré beží od rebier dole do lonovej kosti. Ich prezývka, six-pack, pochádza z tvaru berú na tom, kedy vytvoril, pretože z troch vláknitých pásov a linea albumu, ktoré pokrývajú them.Internal ObliquesThe vnútorné šikmé svaly sú popri rectus abdominis len vnútri Bedrové hrbolce, cez telo diagonálne. Sú to "rovnakej strane" otáčanie objektu svaly, ktoré vám pomôžu otáčať trup. Vonkajšie ObliquesThese svaly stekajú každej strane rectus abdominis, v pravom uhle k vnútornej obliques. Oni pripojiť ku dnu osem rebier a spustiť dole k prednému hrebeni panvy a linea albumu, mediálne a distálne. Tieto práce proti vnútornej obliques.Transversus AbdominisBeneath ďalších vrstiev svalov je vrstva, ktorá podporuje jednoducho a chráni životne dôležité orgány, ale nemá nič spoločné s pohybom. Jedná sa o transversus abdominis svaly, a tiež stabilizovať kufor, držať pevne v páse a pomôcť membrána vyhnať air.The Coreth svaly, ktoré sú v podstate celý zvyšok svalov, ktoré sú v kufri, patria oba hlavné a vedľajšie svaly. Tieto odbory sú vnútorné a vonkajšie šikmé, rectus abdominis, svalov panvového dna, bránicu a multifidus, čo je séria svalov beží pozdĺž chrbtice neplnoletí zahŕňať veľkého sedacieho svalu, latissimus dorsi a trapézov svaly. Obe skupiny pracujú spoločne poskytovať pomoc na zadnú stranu pri sťahovaní, ohýbanie, sedí alebo stojí, rovnako ako pomáha predchádzať injury.Abs Alone nereže itIf si myslíte, že robí veľa sit ups a drví sa chystá k vám že šesť-pack chcete, ste v pre drsné prebudenie. V skutočnosti môžu už máte slušnú šesť-pack ... ale jednoducho nemôže vidieť it.Your žalúdok musí byť štíhla a stredné pred budete šport definovanej šesť-pack, moji priatelia. Predstaviť, že šesť softballs pod hrubou koberec - to všetko uvidíte je obdĺžnik cez všetku tú polstrovaním. Vymeniť koberec na bielizeň listu, aj keď, a všetkých šesť gule ukáže, veľmi dobre definovaný. Ak máte žiadny tuk na bruchu (a väčšina ľudí), to sa chová rovnako ako ten koberec - skrýva to, čo je underneath.Lose tuku ... predviesť šesť-pack Byť Operácia Trouble Mýtus-Buster počuť ľudí sťažujú všetko! čas o tom, ako žalúdok tuk je oveľa ťažšie stratiť, než akýkoľvek iný druh tuku. Táraniny! Tuk je tuk, všade tam, kde je to! Iste, mnoho ľudí tendenciu ukladať viac tuku v ich brucha, pretože tá časť tela dostane menej pohybu. Ale keď si dať systém do režimu spaľovanie tukov, ste spaľovanie tukov po celom tele. Majte pálenie, kým je to preč! Pre ploché brucho, jesť RightMaking chytré voľby toho, čo a kedy jete je rozhodujúce, aby zasiahla svoj cieľ chudnutie. Napríklad, budete musieť dávať pozor na GI (glykemický index). To je meranie toho, ako každá potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Vyššie číslo znamená, že sa jedná o potravinu spôsobuje vyššiu vzostup hladiny cukru v krvi. Keď sa to stane, telo produkuje viac inzulínu a začne ukladať prebytok cukru pre neskoršie use.Eating vysokým GI potravín je v poriadku ... urob to po dobrom tréningu, kedy je vaše telo budovanie svalov späť hore, takže to bude spálilo, nie sú uložené ako fat.Americans, bohužiaľ, majú tendenciu preháňať ich príjem sacharidov až neuveriteľné miere. Sacharidy sú skvelé pre energiu vykonávať a vymáhať potom ... za povzbudzujúci prostriedok, nie tak skvelý nápad. Sacharidy = energie. Ak to horí, vy previesť ju do tuku. Dosť rečí! Tým, že sleduje, čo jete a kedy, v kombinácii so správnym cvičením, môžete schudnúť vo vašej bránice. Ale to sexy šesť-pack nikdy nebude vaše, bez toho, aby po rozumnú diétu a cvičebný program. Naučiť sa správne potraviny, správne načasovanie a správne cvičenie, a budete mať športové impozantný šesť-pack po celé roky.

• Ako e-mailom Get ploché brucho pomocou diéty
• Žalúdok Bolesť Babys Constipation