Få en flat mage med disse tipsene

Hvis du ønsker å få en fin flat mage, er du ikke alene. I 2010, nesten 145 000 kvinner hadde buk tucks (mageplastikk) og nesten dobbelt så mange hadde fettsuging (fettsuging) utført, i henhold til American Society for Aesthetic Plastic surgery.The verste er, mange av disse kvinnene vil ha utholdt ubehag og besvær unødvendig, for ikke å nevne bekostning, hvis de ikke spiser og trener riktig etter procedure.Getting en flat mage på naturlig måte er ikke så tøff som folk synes å tro. Det er ikke nødvendig å tilbringe timer å trene hver dag eller livnære seg på en sult diett. Du trenger bare å lære hva og når du skal spise og gjennomføre et treningsprogram som passer en kvinnes body.Your Mage og din CoreThose kjærlighet håndterer du ønsker å kvitte deg med har mye mer bak dem enn du tror. Og hvis du ønsker å være virkelig lykkes i sculpting at magen, må du forstå magemusklene og hvordan de fungerer. Det er fire hovedgrupper du skal håndtere: Six-PackYour six-pack er bedre kalles rectus abdominis, og er faktisk består av bare to muskler som går fra ribbeina ned til skambeinet. Deres kallenavn, six-pack, kommer fra formen de tar på når utviklet, på grunn av tre fiber band og linea alba som dekker them.Internal ObliquesThe interne skrå musklene er sammen rectus abdominis rett innenfor hipbones, krysset kroppen diagonalt. De er de "samme side" rotator musklene som hjelper deg vri overkroppen. Ytre ObliquesThese muskler kjøre ned på hver side av rectus abdominis, i rett vinkel til de interne obliques. De kobles til bunn åtte ribbeina og kjøre ned til fremre toppen av bekkenet og linea alba, medialt og distalt. Disse arbeider motsatt av den indre obliques.Transversus AbdominisBeneath de andre lagene i muskler er et lag som bare støtter og beskytter vitale organer, men har ikke noe å gjøre med bevegelse. Dette er de transversus abdominis musklene, og de også stabilisere stammen, holde midjen stram og hjelpe membranen utvise luft.På CoreThe kjernemuskulaturen, som er essensielt resten av de musklene som er i bagasjerommet, inkluderer både store og små muskler. De store er de interne og eksterne obliques, rectus abdominis, bekkenbunnsmusklene, mellomgulvet og multifidus, som er en serie av muskler som går langs ryggraden de mindreårige inkluderer gluteus maximus, latissimus dorsi og trapezius muskler. Begge gruppene arbeider sammen for å gi støtte til ryggen når du flytter, bøying, sittende eller stående, samt bidra til å forebygge injury.Abs alene vil ikke kutte itIf du tror at du gjør mange sit-ups og crunches kommer til å få deg at six-pack du vil, er du i for en uhøflig oppvåkning. Faktisk kan du allerede har en grei six-pack ... men du bare ikke kan se it.Your magen må være mager og betyr før du sport en definert six-pack, mine venner. Tenk deg å sette seks softballs under et tykt teppe - alt du ser er et rektangel gjennom alt som polstring. Handle teppet for en lin ark, skjønt, og alle seks baller vil vise, godt definert. Hvis du har noe fett på magen (og de fleste gjør), er det å opptre akkurat som at rug - skjule hva som er underneath.Lose fett ... vise frem six-pack være en Tummy Trouble Myte-BusterI høre folk klage hele tatt! tiden om hvordan magen fett er så mye vanskeligere å tape enn noen annen form for fett. Sludder! Fett er fett, uansett hvor den er! Jada, mange mennesker har en tendens til å lagre mer fett i midsection, fordi den delen av kroppen får mindre mosjon. Men når du setter systemet inn i en fettforbrenning modus, du brenner fett over hele kroppen. Hold brenn det før det har gått! For en flat mage, Eat RightMaking smarte valg av hva og når du spiser er avgjørende for å treffe din vekttap mål. For eksempel, må du se på GI (glykemisk indeks). Det er måling av hvor hver mat påvirker blodsukkeret. En høyere tall betyr en mat fører til en høyere økning i blodsukkeret. Når det skjer, produserer kroppen mer insulin og starter lagring av overflødig sukker for senere use.Eating høy GI matvarer er greit ... bare gjøre det etter en god treningsøkt, når kroppen din er å bygge muskler opp igjen, så det vil være brent av, ikke lagret som fat.Americans dessverre en tendens til å overdrive sin carb inntaket til en utrolig grad. Karbohydrater er stor for energi til å trene og komme seg etterpå ... for en stimulerende, ikke slik en god idé. Karbohydrater = energi. Hvis du ikke brenne den, du snu det til fett. Nok sagt! Ved å se på hva du spiser og når, i kombinasjon med de riktige øvelser, kan du gå ned i vekt i midsection din. Men det sexy six-pack vil aldri bli din, uten å følge en fornuftig diett og treningsprogram. Lær riktig mat, riktig timing og de riktige øvelser, og du vil være sportslig en imponerende six-pack for år.

• Slik En Få flat mage gjennom kosthold
• Magesekken Pain Of Babys Constipation