Gauti vienodo skrandžio šių Tips

Jei norite gauti gražią plokščią pilvą, jūs ne vieni. 2010, beveik 145.000 moterų buvo abdominoplastika (pilvo) ir beveik dvigubai daugiau turėjo liposuction (Lipoplasty) atliko pagal American Society for estetinės plastinės chirurgiją Blogiausia yra tai, daugelis iš tų moterų bus ištvėrė diskomfortą ir nepatogumus bereikalingai, jau nekalbant apie išlaidas, jei jie nevalgo ir tinkamai vykdyti po to, kai procedure.Getting plokščią pilvą natūralus būdas yra ne taip sunku, kaip žmonės, atrodo, manote. Nereikia praleisti valandas naudodamasis kiekvieną dieną arba išlieka ant bado dietos. Jums tiesiog reikia sužinoti, kas ir kada valgyti ir atlikti mankštos programą, kuri tinka moters body.Your pilvo ir savo CoreThose meilę rankenos norite atsikratyti turi daug daugiau už juos, nei jūs manote. Ir jei norite būti tikrai sėkmingai skulptūrų kad pilvą, jums reikia suprasti savo pilvo raumenis ir kaip jie veikia. Yra keturios pagrindinės grupės jums bus susijusios su: Šešių PackYour šešių pakuotė geriau vadinamas rectus abdominis ir iš tikrųjų sudaro tik du raumenys, kad paleisti iš šonkaulių iki gaktos kaulo. Jų slapyvardis, šešių pakuotė, kilęs iš formos, kurių jos imasi, kai sukūrė, nes iš trijų pluoštinių juostų ir baltoji linija, kad padengti them.Internal ObliquesThe vidaus įstrižomis raumenys yra greta rectus abdominis tik viduje hipbones, kirtimo kūną įstrižai. Jie toliau toje pačioje pusėje "sukamuosius raumenis, kurie padės jums pasukti savo liemens. Išorinis ObliquesThese raumenys partrenkti kiekvieną rectus abdominis pusės, stačiu kampu į vidaus obliques. Jie prijungti prie dugno aštuonis šonkaulius ir paleisti žemyn į priekinės keteros dubens ir baltoji linija, vidinėje pusėje ir distaliai. Tai darbas priešais vidaus obliques.Transversus AbdominisBeneath kiti sluoksnių raumenų yra sluoksnis, kuris tiesiog palaiko ir apsaugo gyvybiškai svarbius organus, bet neturi nieko bendro su judėjimo. Tai yra transversus abdominis raumenys, ir jie taip pat stabilizuoti savo kamieno, laikyti juosmens stora ir padėti diafragma išsiųsti air.The CoreThe pagrindinius raumenis, kurie yra iš esmės visa raumenis, kurie yra kamieno poilsio, yra didelis ir nedidelis raumenis. Didžiųjų yra vidiniai ir išoriniai obliques, tuo rectus abdominis, tarpvietės raumenis, diafragmos ir dauginio, kuris yra raumenų veikia išilgai stuburo nepilnamečių įtraukti didįjį sėdmens, latissimus nugaros ir trapezius raumenis serija. Abi grupės dirbti kartu teikti paramą nugaros, kai juda, lenkimo, sėdint ar stovint, taip pat padeda užkirsti kelią injury.Abs vien nesupjaustytos ITIF jūs manote, kad daro daug atsilenkimų ir sutrikti ketina jums kad šešių-pack norite, esate už Gorkij nusivylimas. Iš tiesų, jūs jau gali turėti padorų šešių Pack ... bet tu tiesiog negali matyti it.Your skrandis turi būti liesos ir reiškia prieš jums sporto apibrėžtą šešių Pack, mano draugai. Įsivaizduokite išleisti šešis softballs pagal storu kilimas - visa, ką matote yra stačiakampis per visą tą paminkštinimas. Prekybos kilimas už drobulę, nors ir visi šeši kamuoliai parodys, labai gerai apibrėžtas. Jei turite kokių nors riebalų ant pilvo (ir dauguma žmonių), jis veikia kaip, kad kilimas - slepiasi, kas underneath.Lose riebalų ... parodyti šešių paketą Būkite Pilvą Trouble Mitas-BusterI išgirsti žmonės skundžiasi visi! laikas apie tai, kaip pilvo riebalų yra tiek daug sunkiau prarasti nei bet kokios kitos rūšies riebalų. Pamazgos! Riebalai yra riebalų, kur ji yra! Žinoma, daug žmonių linkę laikyti daugiau riebalų į savo Vidurinė todėl, kad jų kūno dalis gauna mažiau naudotis. Bet kai jūs įtraukėte savo sistemą į riebalų deginimas režimu, jūs deginti riebalus visame savo kūne. Laikyti deginimas, kol jis dingo! Už plokščią pilvą, valgyti RightMaking protingų pasirinkimų, ką ir kada valgote, yra labai svarbūs pradeda savo svorio tikslą. Pavyzdžiui, jums reikia stebėti savo GI (glikemijos indeksas). Štai kaip kiekvienas maistas turi įtakos Jūsų cukraus kiekiui kraujyje matuoti. Didesnis skaičius reiškia maisto sukelia didesnį kilimą cukraus kiekį kraujyje. Kai tai atsitiks, organizmas gamina daugiau insulino ir pradeda saugoti perteklių cukrus vėliau use.Eating dideliu GI maisto yra gerai ... tiesiog padaryk tai po geros treniruotės, kai jūsų kūnas stato raumenis atgal į viršų, todėl tai bus sudeginami, o ne kaupiami kaip fat.Americans, deja, linkę persistengti savo angliavandenių suvartojimą iki neįtikėtinai laipsnį. Angliavandeniai yra puikus energijos mankšta ir susigrąžinti po to ... už stimuliatorius, o ne tokiu dideliu idėja. Angliavandeniai = energija. Jei nesate deginti, jūs paversti jį riebalais. Užteks sakė! Žiūrėdamas ką valgote ir kada, kartu su teise pratimus, galite prarasti svorio savo Vidurinė. Bet tai seksualus šešių-pack niekada nebus tavo, nesilaikydamas protinga dieta ir mankšta programą. Sužinokite teisė maisto produktų, teisė laiką ir teisė pratimus, ir jums bus sporto įspūdingą šešių Pack metų.

• Kaip Get plokščią pilvą per maistą
• Skrandžio skausmas Babys užkietėjimas