Ottenere un ventre piatto con questi Tips

Se si desidera ottenere una bella pancia piatta, non siete soli. Nel 2010, quasi 145.000 donne avevano infila pancia (addominoplastica) e quasi il doppio di molti avevano liposuzione (lipoplastica) eseguita, secondo l'American Society for Aesthetic Plastic Surgery.The parte peggiore è, molte di queste donne avranno sopportato il disagio e disagi inutilmente, per non parlare della spesa, se non mangiare e di esercitare correttamente dopo l'procedure.Getting una pancia piatta in modo naturale, non è così difficile come la gente sembra pensare. Non c'è bisogno di spendere ore che si esercitano ogni giorno o sopravvivere con una dieta da fame. Hai semplicemente bisogno di imparare cosa e quando mangiare e intraprendere un programma di esercizio che si adatta di una donna body.Your Addominali e il tuo amore CoreThose maniglie si vuole sbarazzarsi di avere molto più dietro di loro di quanto si pensi. E se si vuole essere veramente successo a scolpire quella pancia, è necessario comprendere i muscoli addominali e come funzionano. Ci sono quattro gruppi principali si a che fare con: sei PackYour confezione da sei è meglio chiamato il retto addominale, ed è in realtà composto da due soli muscoli che corrono dalle costole fino all'osso pubico. Il loro soprannome, confezione da sei, deriva dalla forma che assumono quando sviluppato, a causa di tre bande fibrose e la linea alba che coprono them.Internal ObliquesThe muscoli obliqui interni sono a fianco dei retto addominale appena dentro le ossa iliache, attraversando il corpo in diagonale. Sono gli 'stessa parte' muscoli rotatori che ti aiutano a torcere il busto. muscoli ObliquesThese esterno correre giù ogni lato del muscolo retto, ad angolo retto rispetto gli obliqui interni. Si collegano agli otto costole inferiori e malandato alla cresta anteriore del bacino e linea alba, mediale e distale. Questi lavori opposta a quella interna obliques.Transversus AbdominisBeneath gli altri strati di muscoli è uno strato che supporta in modo semplice e protegge gli organi vitali, ma non ha nulla a che fare con il movimento. Questi sono i muscoli trasverso dell'addome, e anche stabilizzare il tronco, mantengono la vita stretta e aiutare il diaframma espellere air.The muscoli fondamentali CoreThe, che sono essenzialmente tutto il resto dei muscoli che sono nel bagagliaio, includono sia maggiore e minore muscoli. Le major sono gli obliqui interni ed esterni, il retto addominale, i muscoli del pavimento pelvico, il diaframma e la multifido, che è una serie di muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale I minori sono i muscoli grande gluteo, gran dorsale e trapezio. Entrambi i gruppi lavorano insieme per fornire il supporto per la schiena quando si muove, la piegatura, seduto o in piedi, oltre a contribuire a prevenire injury.Abs solo non taglierà ITIF si pensa che facendo un sacco di sit-up e crunch sta per arrivare che Six-Pack che si desidera, ci si trova per un brusco risveglio. In realtà, si può già avere un dignitoso confezione da sei ... ma non si può vedere it.your stomaco deve essere magra e media prima che tu lo sport un definito confezione da sei, i miei amici. Immaginate di mettere sei Softballs sotto un tappeto di spessore - tutto quello che vedrete è un rettangolo attraverso tutto ciò che imbottitura. Commercio al tappeto per un lenzuolo di lino, però, e tutte le sei palle mostreranno, molto ben definito. Se avete qualche grasso sulla pancia (e la maggior parte delle persone lo fanno), è comportando proprio come quel tappeto - nascondere ciò che è underneath.Lose il grasso ... mostrare la confezione da sei Essere una pancia guai Mito-BusterI sentire le persone che si lamentano tutti! il tempo di come il grasso stomaco è molto più difficile da perdere rispetto a qualsiasi altro tipo di grasso. Fesserie! Il grasso è grasso, ovunque essa sia! Certo, molte persone tendono ad immagazzinare più grasso nel loro tronco, perché quella parte del loro corpo diventa meno esercizio fisico. Ma quando si mette il sistema in modalità di bruciare i grassi, si sta bruciando grasso in tutto il corpo. Continuare a bruciare fino a quando non è andato! Per un ventre piatto, mangiare RightMaking scelte intelligenti su cosa e quando si mangia è fondamentale per colpire il bersaglio di perdita di peso. Per esempio, è necessario guardare il vostro GI (indice glicemico). Questa è la misura di come ogni cibo influisce il livello di zuccheri nel sangue. Un numero più elevato indica un alimento provoca un aumento elevato della glicemia. Quando ciò accade, il corpo produce più insulina e inizia a memorizzare lo zucchero in eccesso per poi use.Eating cibi ad alto indice glicemico va bene ... basta farlo dopo un buon allenamento, quando il vostro corpo sta costruendo muscoli della schiena, in modo che sarà bruciate, non memorizzati come fat.Americans, purtroppo, tendono a esagerare la loro assunzione di carboidrati ad un livello incredibile. Carboidrati sono grandi per energia di esercitare e recuperare in seguito ... per uno stimolante, non è una così grande idea. Carboidrati = energia. Se non sei bruciarlo, si sta trasformando in grasso. È stato detto abbastanza! Guardando ciò che si mangia e quando, in combinazione con gli esercizi di destro, si può perdere peso nel vostro tronco. Ma che sexy confezione da sei non sarà mai tua, senza seguire un programma di dieta ed esercizio fisico ragionevole. Imparare i cibi giusti, il giusto tempismo e gli esercizi giusti, e sarete sportivo un impressionante confezione da sei anni.

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