Det är inte bara efter att ha ätit kinesisk mat. - Det är efter att ha ätit allt Review, en timme senare du är hungrig igen! Vad ger? Tja, med några praktiska knep och laddar ditt skåp med rätt saker, inte mer! Läs vidare.
Ad steg
Del 1Feeling Full Basics
1Drink vatten.
För att få din mage att gå på "Åh, jag äter!" hormon, förord dina måltider med ett glas eller två av vatten. Sedan, när maten kommer in, kommer magen berätta om du är fylligare förr. För att undvika missförstånd, har vatten absolut noll kalorier. Win.
I själva verket, dricka mer vatten kan hastighet längs viktminskning. Studier visar att det ökar ämnesomsättningen med upp till 30% (det är två glas kallt vatten) för cirka en timme omedelbart efter konsumeras. Om det görs regelbundet, det är att förlora fem pounds per år bara dricksvatten
. [1]
Drick vatten under
dina måltider, alltför! Det kommer att lägga till din kropp upplevda nivå av fullkomlighet och du kommer att vilja sluta tidigare. Att inte tala om det är bra för ditt hår, naglar och hud!
2Go för en bit av frukt eller grönsaker.
Att glas vatten inte göra susen? Då välja frukt eller grönsaker som är mestadels vatten. Ett äpple eller någon grönsak som är grön eller orange, verkligen. Texturen och lite extra KRAFT (åtminstone jämfört med tråkiga ol 'vatten) kommer att bromsa din aptit utan packning på alltför många extra kalorier. [2] Mellanmål är bra för dig när det är bara ett mellanmål
en bra, skarpa crunch kan vara en mycket tillfredsställande sak. Äpplen är långt mer tillfredsställande än äppelmos eller äppeljuice. Så om du knapra på något, välja något du måste faktiskt tugga (som morötter, alltför). Men forskningen säger grapefrukt är aptitsuppressants också! [3]
3Lean på protein.
Det beror på att det bokstavligen kan berätta din hjärna att du är full. Vad händer när du äter två munkar för frukost? En timme senare, är din hjärna undrar där riktig
mat är - maten med protein. Medan fett kan spränga cravings bort, är bättre än kolhydrater och fett på att du känner dig mätt längre protein.
ägg, baljväxter, nötter och fisk är alla bra proteinkällor. Om du småäta, bara se till att handfull nötter är överdraget med socker och inte förvandlas till en hel burk! [4]
Ett protein-fyllda frukost kan göra dig äta mindre hela dag. Du kanske tror att du skär kalorier genom att hoppa det, men kroppen gör omedvetet upp för det genom att äta mer under de senare timmarna. Flera studier har visat att frukost eaters väger betydligt mindre! [5]
4Opt för fiber.
Är också bra på att du känner dig full innan du går tillbaka i sekunder . Det har bara 1,5-2,5 kalorier per gram (jämfört med kolhydrater och fett, vid 4 respektive 9) och sälja, till råga på, de flesta fiberrika livsmedel kräver tugga och långsam mat i magtarmkanalen . [6] Livsmedel fulla fiber inte gnista dina insulinnivåer, vilket resulterar i att du undvika att sen natt glasssundae.
Inkludera mer bönor, fullkornsprodukter, havre, och frukter och grönsaker med huden eftersom bara en extra 6 gram fibrer kan få dig att känna att du har förbrukat ytterligare 260 kalorier! [2]
5Crave del fett.
Ja, ja, ja, du förmodligen inte vill att få veta "äta fett för att känna full." Och medan det är inte vad vi säger, det är ... vad vi säger. Ungefär. Du göra
behöver en bit av bra
fett att känna full - annars kommer du att sugen det till nästa tisdag. Så istället för att beställa dessa dussin munkar från Krispy Kreme för dina "medarbetare" äta lite bra fett och kallar det en dag.
Vad är bra fett, frågar du? Avokado, nötter, frön och olivolja är alla bra val i fettet arenan. Olivolja är inte en bra ursäkt för att äta en hel gård lång baguette, men det (och alla dessa) gör stora, mättnadsframkallande ersättningar för mindre fyllning ingredienser.
. 6Go för specifika, aptit-sprängning livsmedel
Science är underbart på så många sätt: de har satt fingret en massa livsmedel som arbetar någon mystisk magi på våra hjärnor. Här är några att börjar du
potatis. När kokta hälsosamt, kan de minska din aptit för resten av dagen. Orsaken är att de har en hunger-fighting stärkelse i dem. [7] Satsa på några med skinn på
Vinäger (eller vinägrett) och kanel har visat att reglera blodsocker väl efter måltider, som håller dig från sugen mer, mer, mer. [7]
blåbär. Tydligen har de rapporterats att spränga fett bort samtidigt berätta din kropp du är full. Om du inte kan få dina tassar på några färska sådana, är frusen bra också. [8]
grapefrukt. Det sänker insulin (som sänker din fettomsättning!) Och hjälper dig att bränna kalorier. [8] Att
förklarar att en slumpmässig grapefrukt vurm på 80-talet.
mandel. Som vi diskuterade, mandlar är en stor källa till hälsosamma fett. De tar ungefär en halvtimme för kroppen att registrera, men när den gör det, du är bra att gå. Bara hålla det till ca 3 uns per dag. [9]
grekisk yoghurt. Det är super tjock konsistens tricks våra hjärnor, men det är också fullmatade full av näringsämnen som våra kroppar älskar och njuta, känna fylligare. Försök att använda den i stället för gräddfil! [9]
7Get att arbeta. Nybyggt studier har visat att om du måste arbeta för din mat, kommer du att äta mindre . Till exempel, sprita pistagenötter eller få fröhyllet ur ett granatäpple. Du kommer att känna lika fullt på mindre
Det har också förekommit forskning se
ditt arbete. Så om du lämnar dessa pistage skal eller de kycklingben i en hög bredvid dig, kommer du slutar innan du skulle göra om du kastade bort dem. Samma sak gäller för godispapper! [10]
8Get gloopy.
Gestalta sig struktur är en viktig roll för hur våra magar vet att vi är fulla. Livsmedel som är särskilt viskösa - eller gloopy - kommer att hålla dig från att vilja äta mer. I grund och botten motsatsen till chips!
gröt, havregryn, och soppor är rätt väg att gå. Studier har visat att samma ingredienser men i soppa formen
har en mycket längre mättnad period, eller tid för mättnadskänsla. [11] Så åka ut crockpot nu!
del 2Brain tricks
1Använd aromaterapi.
sniffning en ljus kan faktiskt hålla dig från att äta? Japp. Pepparmint, banan, grönt äpple och vanilj har alla visat sig signifikant minska aptiten. [12] Weird, va? Om du vill få allvarliga, stash några ljus i närheten. Det är det
Samma sak gäller för starka doftande rätter också. När maten har en stark doft, du vanligtvis tar mindre loss och sluta äta mindre. [13] Vitlök infunderas tonfisk, någon?
2Chew gummi. Review Inte bara tuggummi dämpa din aptit, men det fungerar även de käkmusklerna! Så förutom att hålla kalorierna långt borta, brinner det en extra 11 kalorier en timme. [12] Hej, lägger lite grejer upp
Förresten, visar sig tandköttet kan koppla dig, sänka din stress nivåer, och gör dig mer uppmärksam [14] bara inte smacka det alltför högt
3Använd mindre tallrikar
Låt oss släppa lite vetenskap... det är det här som kallas "inlärd mättnad. " Det innebär i princip att vi vet när vi är fullt i vår huvuden
och inte i våra magar. Vad är en massiv nyckel i att veta när vi är fullt? När plattan är tom. Använd en mindre tallrik, sätta mindre mat på det, bam. Du är full trots sin storlek.
En liten blå skylt är dubbel plikt. Den blå färgen är en aptitnedsättande. [15] Varför de flesta restauranger inte använder det i sin färgskala
Samma allmänna idén går att äta ur en påse och ut ur kylskåpet. När det finns inget slut i sikte, munnen bara går och går och går. Så se till att portionera ut din mat! När du ser att du är klar, kommer din mage registrera det också.
4Eat ensam.
Detta knappt behöver förklara. Hur ofta får man kvar till dina egna enheter och bara sluta surfa på internet hela dagen, kanske bry sig om att göra dig en skål med Top Ramen? Och då vänner komma tillbaka i stan och helt plötsligt är det chips, pizza, öl, och sedan en körning till Taco Bell. Om du vill äta mindre, äta ensam. Det är sätt
mindre roligt.
En ny holländsk studie fann att människor i allmänhet äter samtidigt som de människor de är med. Om personen de sitter mittemot är att äta, kommer de äter för. Ibland oavsett hunger! [13]
Del 3Good vanor
1När du äter, äta
.
Göra två saker samtidigt begränsar hur medveten du är vad du gör och hur mycket du kan fokusera. Äta på telefonen eller framför TV: n kan öka ditt intag med ca 20%! [10] Det kommer också hjälpa dig att verkligen smaka din mat. Savoring det kan få dig att känna fylligare, alltför
Sitt ner. Ät inte när man står upp. Det är en mycket "på nästa" idé när vi står. Du behöver inte slappna av, du begår inte, du hamna stimulering - så gör din aptit en tjänst och när du äter, chillax och sitta ner. Få bekväma. Njut av det
2När äta, tugga långsamt och ta mindre tuggor
Din kropp tar cirka 20 till 30 minuter för att säga, "Håll upp -.. Jag är full! " För att hålla från gorging innan kroppen inser du smaska, tugga långsamt och tar mindre bites. Om du är i en grupp, titta på långsammaste eater och försöker matcha dem.
Prova att ta avsiktliga avbrott, också, särskilt om maten inte behöver hålla en temperatur. Du kanske inser att du inte är hungrig längre halvvägs igenom! [10]
3Eat ofta.
Du vet de dagar då du hoppa över lunchen eftersom du börjar få slut på tid och du är alla, "Woo! jag ville inte äta lunch! jag har en mager dag!" och sedan för att du är så hungrig, hamnar man äta en hel pizza till dig själv? Det värsta. I stället för att ställa dig upp för binge, äta ofta. 5 små måltider per dag kan hålla dig från att någonsin känna sig hungrig och ständigt vilja äta det hela pizza. Phew! Ducka kulor till vänster och höger.
Det betyder inte äta mer, för posten. I stället för att sitta ner till en enorm middag, ha ett mellanmål på tre och en liten måltid vid 7. På grund av din eftermiddag mellanmål, behöver du inte att frossa själv när middag rullar runt.
4Vrid din gaffel upp och ned.
Kom ihåg att arbete som vi talade om? Du kan göra själv arbeta med redskap. Prova dessa tre knep för att bromsa själv och göra äta mindre mindless:
Förvandla din gaffel upp och ned. Om du inte kan skopa med det, kommer du bli tvungen att sticka allt. En. Kärna. På. A. Tids.
Flytta den till andra sidan. Med hjälp av din icke-dominanta hand kommer att sakta ner betydligt. Det kommer att hjälpa dig att koncentrera dig på mat, också!
Använd ätpinnar. Om inte, naturligtvis, du är en pinne ninja när det gäller pasta, ärtor och andra svårfångade livsmedel.
Studie med tvillingar visar att covid-19-symtom har ett genetiskt bidrag
Typ av övre luftvägsbakterier kan påverka astmasvårigheter
Studie avslöjar antivirala effekter av curcumin
Studien beskriver den initiala baslinjen friska tarmmikrobiomdatabasen och överflödsprofilen
Rengöringsprodukter kan öka risken för astma i barndomen finner studier
Dysbios i tarmmikrobiota kan orsaka allvarlig sekundär infektion hos COVID-19-patienter
Ny modell för vaginal mikrobiomtransplantation
Bakteriell vaginos är ett tillstånd som drabbar tusentals kvinnor världen över, och förknippas inte bara med vaginala symptom utan med graviditetsrelaterade komplikationer inklusive för tidigt arbete
Tarmbakterier kopplade till starkare muskler hos äldre
En djärv ny studie tyder på att muskelstyrkan hos äldre vuxna kan vara högre på grund av, till viss del, mekanismer som involverar tarmbakterier. Tarmbakterierna är relaterade till muskelmassa och f
Viktminskning läkemedel Wegovy godkänt av FDA
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt Wegovy (semaglutid) injektion (2,4 mg en gång i veckan) som en kronisk viktkontrollbehandling hos överviktiga eller överviktiga vuxna med ett viktre