Comment se sentir complet

Il est non seulement après avoir mangé la nourriture chinoise - il est après avoir mangé tout
Une heure plus tard, vous avez faim à nouveau! Ce qui donne? Eh bien, avec quelques astuces pratiques et le chargement de vos armoires avec les bonnes choses, pas plus! Lisez la suite.

Eau Partie 1Feeling 1Drink
Basics complet de Ad Steps.
Afin d'obtenir votre estomac va sur le "Oh, je mange!" hormone, préface vos repas avec un verre ou deux d'eau. Puis, quand la nourriture arrive, votre estomac vous dira que vous êtes plus complète plus tôt. Pour mémoire, l'eau a absolument zéro calories. Win.

En fait, boire plus d'eau peut accélérer le long de la perte de poids. Des études montrent qu'il augmente le métabolisme jusqu'à 30% (ce qui est deux verres d'eau froide) pour environ une heure immédiatement après avoir été consommé. Si cela est fait régulièrement, c'est la perte de cinq livres par an boire seulement de l'eau
. [1]

Buvez de l'eau pendant
vos repas, aussi! Il va ajouter au niveau perçu de votre corps de plénitude et vous aurez envie d'arrêter plus tôt. Sans oublier qu'il est grand pour vos cheveux, les ongles et la peau!

2Go pour un morceau de fruit ou de légumes.
Ce verre d'eau n'a pas fait l'affaire? Alors optez pour les fruits ou les légumes qui sont principalement de l'eau. Une pomme ou tout autre légume qui est vert ou orange, vraiment. La texture et peu de piquant supplémentaire (au moins par rapport à l'eau ol ennuyeux ») vont freiner votre appétit sans emballage sur trop de calories supplémentaires. [2] Snacking est bon pour vous quand il est juste un casse-croûte!

un bon crunch croustillant peut être une chose très satisfaisant. Les pommes sont de façon plus satisfaisante que la compote de pommes ou de jus de pomme. Donc, si vous grignotez sur quelque chose, choisissez quelque chose que vous avez réellement mâcher (comme les carottes, aussi). Mais la recherche dit pamplemousses sont anorexigènes, aussi! [3]

3Lean sur les protéines.
En effet, il peut littéralement dire à votre cerveau que vous êtes plein. Qu'est-ce qui se passe quand vous mangez deux beignets pour le petit déjeuner? Une heure plus tard, votre cerveau se demande où le réel
nourriture est - la nourriture avec des protéines. Alors que la graisse peut sauter les envies de distance, la protéine est mieux que les glucides et les graisses à vous faire sentir rassasié plus longtemps.

Les œufs, les légumineuses, les noix et les poissons sont tous d'excellentes sources de protéines. Si vous snacking, assurez-vous que poignée de noix ne sont pas enrobées de sucre et ne se transforme pas en un pot entier! [4]

Un petit-déjeuner riche en protéines peut vous faire manger moins tout au long de la journée. Vous pouvez penser que vous coupez calories en sautant, mais votre corps fait inconsciemment pour elle en mangeant plus pendant les heures plus tard. De multiples études ont montré que les mangeurs de déjeuner pèsent nettement moins! [5]

4Opt pour fibre de fibre., aussi, est grande à vous faire sentir rassasié avant de revenir pour les secondes . Il a seulement 1,5-2,5 calories par gramme (par rapport aux glucides et de lipides, à 4 et 9 respectivement) et
, pour couronner le tout, la plupart des aliments riches en fibres nécessitent la mastication et ralentir la nourriture dans votre tube digestif . [6] les aliments complets en fibres ne susciter votre taux d'insuline, ce qui vous évite que tard dans la nuit crème glacée sundae.

Inclure plus de haricots, les grains entiers, l'avoine, les fruits et légumes avec la peau parce que juste un supplément de 6 grammes de fibres peuvent vous faire sentir comme vous avez consommé un autre 260 calories! [2]
5Crave un peu de graisse.
Ouais, ouais, ouais, vous ne voulez probablement pas pour se faire dire «manger gras pour se sentir rassasié." Et alors que ce n'est pas ce que nous disons, il est ... ce que nous disons. Sorte de. Vous faire
besoin d'un peu de bonne
graisse pour se sentir rassasié - sinon vous serez envie ce jusqu'à mardi prochain. Ainsi, au lieu de commander ces douzaine de beignes de Krispy Kreme pour vos "collègues", manger un peu de bons gras et l'appeler un jour.

Ce qui est bon gras, demandez-vous? Avocat, noix, graines, et de l'huile d'olive sont tous de bons choix dans l'arène de la graisse. L'huile d'olive est pas une bonne excuse pour manger toute une baguette de cour-longue, mais elle (et tous ces) font de grands, des substituts de satiété induisant des ingrédients moins de remplissage.

. 6Go pour aliments spécifiques appétit dynamitage
science est merveilleux à bien des égards: ils ont mis en évidence tout un tas d'aliments qui travaillent un peu de magie mystérieuse sur nos cerveaux. Voici quelques-uns pour vous commencer:

Pommes de terre. Une fois cuit sainement, ils peuvent freiner l'appétit pour le reste de la journée. La raison étant qu'ils ont un amidon de la faim qui combattent en eux. [7] Optez pour certains avec les peaux sur!

Vinaigre (ou vinaigrette) et la cannelle ont été montré pour réguler la glycémie et après les repas, qui garde vous d'envie plus, plus, plus. [7]

myrtilles. Apparemment, ils ont été signalés pour faire sauter graisse loin tout en disant à votre corps que vous êtes plein. Si vous ne pouvez pas obtenir vos pattes sur certains les frais, congelés est bon, aussi. [8]

Pamplemousse. Il abaisse votre insuline (qui abaisse votre métabolisme des graisses!) Et vous aide à brûler des calories. [8] Ce
explique que l'un engouement de pamplemousse au hasard dans les années 80.

Amandes. Comme nous en avons discuté, les amandes sont une grande source de graisse saine. Ils ne prennent environ une demi-heure pour votre corps pour vous inscrire, mais une fois qu'il fait, vous êtes bon pour aller. Il suffit de garder à environ 3 onces par jour. [9]

yaourt grec. Il est des tours de cohérence super-épais nos cerveaux, mais il est aussi bourré plein de nutriments qui nos corps aiment et se délectent, la sensation de satiété. Essayez d'utiliser à la place de la crème sure! [9]

7Get au travail.
Des études récentes ont montré que si vous avez à travailler pour votre nourriture, vous allez manger moins . Par exemple, les bombardements de pistaches ou d'obtenir les arilles sur une grenade. Vous vous sentirez comme complet sur moins!

Il y a aussi eu des recherches voir
votre travail. Donc, si vous laissez ces coquilles de pistaches ou les os de poulet dans une pile à côté de vous, vous allez vous arrêter avant que vous le feriez si vous les a jetées. Idem pour les emballages de bonbons! [10]
8Get gloopy.
Turns out texture est un rôle clé dans la façon dont nos estomacs savent que nous sommes complets. La nourriture qui est particulièrement visqueux - ou gloopy - va vous empêcher de vouloir manger plus. Fondamentalement, le contraire de chips!

Porridge, flocons d'avoine, et les soupes sont le chemin à parcourir. Des études ont montré que les mêmes ingrédients mais sous forme de soupe
ont une période de satiété beaucoup plus longue, ou période de sentir plein. [11] Ainsi, le buste la mijoteuse maintenant!

Tricks Partie 2Brain

1Utilisez aromathérapie.
Renifler une bougie peut réellement vous empêcher de manger? Oui. Peppermint, banane, pomme verte, et de vanille ont tous été montré pour réduire considérablement l'appétit. [12] Bizarre, hein? Si vous voulez être sérieux, ranger quelques bougies à proximité. Voilà!

La même chose vaut pour les forts plats parfumés, aussi. Lorsque votre nourriture a un arôme puissant, vous prennent généralement plus petites bouchées et finissent par manger moins. [13] L'ail infusé thon, anyone?

2Chew gum.
Non seulement fait la gomme à mâcher à freiner l'appétit, mais il fonctionne également les muscles de la mâchoire! Donc, en plus de garder les calories loin, il brûle un supplément de 11 calories par heure. [12] Hey, les petites choses additionne!

Par ailleurs, se révèle la gomme peut vous détendre, réduire votre stress niveaux, et vous rendre plus attentive [14] il suffit de ne pas claquer trop fort

3Utilisez des assiettes plus petites
Laissons tomber un peu de science:... il y a cette chose appelée "appris rassasiement. " Cela signifie essentiellement que nous savons quand nous sommes pleinement dans notre têtes
et non pas dans nos estomacs. Quelle est une clé massive de savoir quand nous sommes plein? Lorsque la plaque est vide. Utilisez une petite assiette, mettre moins de nourriture sur elle, bam. Vous êtes plein malgré sa taille.

Une petite plaque bleue est double devoir. La couleur bleue est un coupe-faim. [15] Pourquoi la plupart des restaurants ne l'utilisent pas dans leur schéma de couleurs!

La même idée générale va pour manger dehors d'un sac et hors du réfrigérateur. Quand il n'y a pas de fin en vue, votre bouche va juste et va et vient. Assurez-vous donc à la partie de votre nourriture! Quand vous voyez que vous avez terminé, votre ventre va enregistrer aussi.
4EAT seul.
Cette peine a besoin d'expliquer. Combien de fois vous êtes laissé à vous-même et finir par surfer sur Internet toute la journée, peut-être la peine de vous faire un bol de ramen Top? Et puis les amis reviennent en ville et tout d'un coup il est frites, la pizza, la bière, puis une course à Taco Bell. Si vous voulez manger moins, manger seul. Il est chemin
moins amusant.

Une étude néerlandaise récente a montré que les gens mangent généralement en même temps que les gens qu'ils sont avec. Si la personne qu'ils sont assis en face de la mange, ils mangent trop. Parfois, indépendamment de la faim! [13]

Partie 3Good Habitudes

1Quand vous mangez, mange
.
Faire deux choses à la fois limite le courant que vous êtes de ce que vous faites et combien vous pouvez vous concentrer. Manger sur le téléphone ou en face de la TV peut augmenter votre consommation d'environ 20%! [10] Il va également vous aider à goûter vraiment votre nourriture. Savourer il peut vous faire sentir rassasié, aussi!

Asseyez-vous. Ne pas manger debout. Il y a un très, "sur la prochaine« idée quand nous sommes debout. Vous ne pas se détendre, vous ne commettez pas, vous finissez par stimulation - donc faites votre appétit une faveur et quand vous mangez, chillax et asseyez. Obtenez confortable. Profitez

2Lorsque manger, de mâcher lentement et prendre de plus petites bouchées
Votre corps prend environ 20 à 30 minutes pour vous dire, "Hold Up -. Je suis plein!. " Pour éviter de se gaver avant que votre corps se rend compte que vous gorgeant, mâcher lentement et de prendre de plus petites bouchées. Si vous êtes dans un groupe, regarder le plus lent mangeur et essayer de les faire correspondre.

Essayez de prendre des pauses délibérées, trop, surtout si votre nourriture n'a pas à maintenir une température. Vous pouvez réaliser que vous n'êtes pas plus faim à mi-parcours! [10]

3Eat souvent.
Vous savez, ces jours où vous sautez le déjeuner parce que vous êtes à court de temps et vous êtes tous, "Woo! je ne mange pas le déjeuner! Je vais avoir un jour maigre!" et ensuite parce que vous êtes tellement faim, vous finissez par manger une pizzas entière pour vous? Le pire. Au lieu de vous mettre en place pour la frénésie, manger souvent. 5 petits repas par jour peut vous empêcher de jamais la sensation de faim et toujours vouloir manger que toute la pizza. Ouf! balles Dodging gauche et à droite

. Cela ne signifie pas manger plus, pour le compte rendu. Au lieu de se mettre à un grand dîner, une collation à 3 et un petit repas à 7. En raison de votre collation après-midi, vous aurez pas besoin de vous gaver quand des petits pains autour.
4Mettre votre fourche à l'envers.
Rappelez-vous que le travail chose dont nous avons parlé? Vous pouvez vous faire travailler avec vos ustensiles. Essayez ces trois astuces pour vous ralentir et de faire manger moins aveugle:

Transformez votre fourche à l'envers. Si vous ne pouvez pas ramasser avec elle, vous serez forcé de poignarder tout. Un. Noyau. À. A. Temps.

Mettez-le dans l'autre main. Utilisation de votre main non dominante vous ralentir de manière significative. Il vous aidera à vous concentrer sur votre nourriture, aussi!

Utilisez des baguettes. Sauf, bien sûr, vous êtes un ninja chopstick quand il vient aux pâtes, les pois, et d'autres aliments insaisissables.

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