Как чувствовать себя Full

<р> Это не только после еды китайскую еду. - Это после еды <я> все
Через час вы снова голодны! Что дает? Ну, с несколькими удобными уловок и не загружаются ваши шкафы с правом материал, не больше! Читайте дальше.
Номер объявления шаги

Часть 1Feeling Полный Основы
1Drink воды.
Для того, чтобы получить ваш желудок собирается на "О, я ем!" гормон, предварить ваши блюда со стаканом или двумя из воды. Затем, когда пища приходит, ваш желудок скажет вам, что вы рано Фуллер. Для записи, вода имеет абсолютно нулевой калорий. Win.

На самом деле, пить больше воды может ускорить по потере веса. Исследования показывают, что он увеличивает метаболизм на 30% (что это два стакана холодной воды) в течение приблизительно часа сразу после потребления. Если все сделано правильно, это потерять пять фунтов в год <я> просто питьевой воды
. [1]

Пить воду во время
пищи тоже! Это добавит к воспринимаемой уровень вашего тела полноты, и вы хотите, чтобы остановить раньше. Не говоря уже он отлично подходит для ваших волос, ногтей и кожи!

2go для части фруктов или овощей.
Что стекло воды не сделать трюк? Затем выбрать фрукты или овощи, которые в основном вода. Яблоко или любой овощ, который это зеленый или оранжевый, на самом деле. Текстура и немного дополнительного шика (по крайней мере, по сравнению с водой расточные Оль) будет сдерживать свой аппетит в то время как не упаковка слишком много лишних калорий. [2] Snacking хорошо для вас, когда это просто закуска!
<Литий> хороший, свежий хруст может быть очень сытная вещь. Яблоки намного больше удовлетворения, чем вылить или яблочный сок. Так что если вы грызть на что-то, выбрать что-то у вас есть на самом деле жевать (как морковь, тоже). Но исследование говорит грейпфруты являются огнезащиты аппетит, тоже! [3]

3Lean на белок.
Это потому, что он может буквально сказать, ваш мозг ты полон. Что происходит, когда вы едите два пончики на завтрак? Через час, ваш мозг интересно, где <я> реальный
еда - еда с белком. В то время как жир может взорвать тягу прочь, белок лучше, чем углеводов и жиров на то, чтобы вы чувствовали себя полным дольше.

Яйца, бобовые, орехи, рыба и все большие источники белка. Если вы перекусывать, просто убедитесь, что горсть орехов не засахаренный и не превратится в целую банку! [4]

Белок заполненный завтрак может сделать вас едят меньше в течение всего день. Вы можете думать, что вы сокращение потребления калорий, пропуская его, но ваше тело бессознательно делает для него едят больше в течение последующих часов. Многочисленные исследования показали, что завтрак едоков весят заметно меньше! [5]

4Opt для
волокна. Волокна, тоже отлично подходит на то, чтобы вам чувствовать себя полностью, прежде чем вернуться за секунды , Она содержит только 1,5-2,5 калорий на грамм (по сравнению с углеводами и жиром, на 4 и 9 соответственно) и
, чтобы завершить это, большинство богатые клетчаткой продукты требуют жевания и замедлить пищу в пищеварительном тракте . [6] Пищевые продукты полные в волокне не вызвать уровень инсулина, в результате чего вам избежать, что поздно ночью мороженое мороженое.

Включите больше бобов, цельного зерна, овес, фрукты и овощи с кожей, потому что как раз ЭКСТРА 6 граммов клетчатки может заставить вас чувствовать себя, как вы потребляли еще 260 калорий! [2]


5Crave немного жира.
Да, да, да, вы, вероятно, не хотят быть сказано "есть жир, чтобы чувствовать себя полностью." И хотя это не то, что мы говорим, это ... то, что мы говорим. Вроде. Вы сделать
нужен бит хорошее качество жира, чтобы чувствовать себя полностью - в противном случае вы будете жаждать его до следующего вторника. Так что вместо того, чтобы заказывать те дюжины пончиков из Krispy Kreme для ваших "коллег" есть немного хорошего жира и назвать его в день.

Что хорошего жира, спросите вы? Авокадо, орехи, семечки, оливковое масло и все хорошие выборы в жир арене. Оливковое масло не является хорошим поводом, чтобы съесть весь двор длиной багетом, но это (и все они) делают большие, сытость индуцирующего для замены менее наполнения ингредиентов.

. 6Go для конкретных, аппетит-взрывных продуктов
Наука прекрасна во многих отношениях: они точно определили целую кучу продуктов, которые работают какое-то таинственное волшебство на наш мозг. Вот некоторые из них, чтобы начать Вас:

Картофель. При тепловой обработке целебно, они могут обуздать аппетит для остальной части дня. Причина в том, что у них есть голод борющиеся крахмал в них. [7] Opt для некоторых с кожицей на!

Уксус (или винегрет) и корицу было показано, регулирует уровень сахара в крови и после приема пищи, которая держит вы от жаждете больше, больше, больше. [7]

Голубика. По-видимому, они были зарегистрированы, чтобы взорвать жир прочь в то же время говорит ваше тело вы полны. Если вы не можете получить лапы на некоторых из них свежие, замороженные хорошо, тоже. [8]

Грейпфрут. Это снижает инсулин (что снижает ваш метаболизм жиров!) И помогает вам сжигать калории. [8] <я> Это
объясняет, что одно случайное грейпфрут увлечение в 80-е годы.

Миндаль. Как мы уже обсуждали, миндаль являются отличным источником здорового жира. Они занимают около получаса для вашего тела, чтобы зарегистрироваться, но как только это произойдет, вы хорошо идти. Просто держать его около 3 унций в день. [9]

греческий йогурт. Это супер-густую консистенцию трюки наши мозги, но это также забита полны питательных веществ, которые наши тела любят и смакуют, чувствуя себя более полными. Попробуйте использовать его вместо сметаны! [9]

7Get работать.
Недавние исследования показали, что если вы должны работать на пищу, вы будете есть меньше , Например, обстреливая фисташки или получение кожуру из граната. Вы будете чувствовать себя так же, как полная менее!

Там же было исследование <я> видя
вашей работы. Так что, если вы оставите эти фисташки раковин или эти куриные кости в кучу рядом с тобой, ты перестанешь, прежде чем, если бы вы бросили их прочь. То же самое относится и к фантики! [10]


8Get gloopy.
Оказывается текстура ключевую роль в том, как наши желудки знают, что мы полны. Пища, особенно это вязкая - или gloopy - будет держать вас от желания съесть больше. В основном противоположность щепки!

Каша, овсянка и супов путь. Исследования показали, что одни и те же ингредиенты, , но в виде супа
имеют гораздо более длительную период сытости, или период ощущение сытости. [11] Таким образом, бюст из Крокпот сейчас

Часть 2Brain хитрости

1Use ароматерапия.
нюхает свечу может на самом деле держать вас от еды? Ага. Мята, банан, зеленое яблоко, ваниль и все было показано, значительно снижают аппетит. [12] Странно, да? Если вы хотите получить серьезные, копить свечи рядом. Вот так!

То же самое касается сильных душистые блюд тоже. Когда ваша пища имеет сильный аромат, вы как правило, принимают меньшие глотков и в конечном итоге едят меньше. [13] Чеснок-заваренного тунца, любой? На

2Chew резинку.
Это не только жевательная резинка обуздать аппетит, но он также работает те мышцы челюсти! Таким образом, в дополнение к поддержанию калорий далеко, он сжигает лишние 11 калорий в час. [12] Эй, маленький материал складывает!

Кстати, получается, резинка может расслабиться, снизить стресс уровни, и сделать вас более внимательными [14] Только не пороть его слишком громко

3Use меньшие пластины
Давайте капнуть науки:... есть эта вещь под названием "узнал сытость ". Это в основном означает, что мы знаем, когда мы полностью в нашем <я> главы
и не в наших желудках. Что один массивный ключ, зная, когда мы полны? Когда пластина пуст. Используйте меньшую тарелку, положить меньше пищи на ней, бам. Вы полны, несмотря на его размер.

Небольшой, синяя пластина двойная обязанность. Синий цвет является подавитель аппетита. [15] Почему большинство ресторанов не используют его в своей цветовой гамме!
<Литий> То же общая идея идет для еды из мешка и из холодильника. Когда нет никакого конца в поле зрения, ваш рот просто идет и идет и идет. Так что будьте уверены, чтобы часть из вашей пищи! Когда вы видите, что вы сделали, ваш животик будет зарегистрировать его, тоже.


4Eat в одиночку.
Это едва нуждается в объяснении. Как часто вы получите налево к своим собственным устройствам, а просто в конечном итоге, серфинг в Интернете весь день, может быть, потрудившись сделать себе миску Top рамэн? А потом друзья вернуться в город и вдруг это чипсы, пицца, пиво, а потом бегите к Taco Bell. Если вы хотите съесть меньше, едят в одиночку. Это <я> способ
меньше удовольствия.

Недавно голландский исследование показало, что люди, как правило, есть в то же время, как люди, они с. Если человек, они сидят напротив едят, они едят слишком. Иногда независимо от голода! [13]:

Часть 3Good Привычки

1Когда вы едите, <я> поесть
. Делая какие две вещи сразу же ограничивает то, как известно, вы о том, что вы делаете и сколько вы можете сосредоточиться. Питание по телефону или перед телевизором может увеличить потребление примерно на 20%! [10] Это будет также поможет вам по-настоящему попробовать пищу. Наслаждаясь это может заставить вас чувствовать себя более полными, тоже!

Садись. Не ешьте стоя. Там очень, "на следующей идее", когда мы стоим. Вы не расслабляйтесь, вы не зафиксируете, вы в конечном итоге ходить - так что ваш аппетит пользу и когда вы едите, chillax и сесть. Получить удобный. Наслаждайтесь

2Когда еды, жевать медленно и принимать меньшие укусы
Ваше тело занимает около 20 до 30 минут, чтобы сказать вам, "Подними -.. Я полон! " Чтобы не жиреть, прежде чем ваше тело понимает, что вы жиреть, жуйте медленно и принимать меньшие укусы. Если вы находитесь в группе, наблюдать за медленную людоед и попытаться сопоставить их.

Попробуйте принимать обдуманные перерывы, тоже, особенно если ваша пища не должна поддерживать температуру. Вы можете понять, что вы не голодны больше на полпути через! [10]

3Eat часто.
Вы знаете, те дни, когда вы пропустите обед, потому что вы разряжен вовремя и вы все "Woo! Я не ел обед! У меня тощий день!" а затем, потому что ты так голоден, вы в конечном итоге есть целую пиццу для себя? Худший. Вместо того, чтобы настраиваете себя на запоя, едят часто. 5 небольших приемов пищи в день может держать вас от чувства голода никогда и никогда не хочет, чтобы съесть что всю пиццу. Уф! Dodging пули влево и вправо.

Это не означает, что есть больше, для записи. Вместо того, чтобы сесть на огромный обед, перекусить на 3 и небольшой обед в 7. Из-за вашего полдник, вам не нужно наедаться себя, когда ужин катается.


4Включите ваша вилка с ног на голову.
Помните, что работа вещь о которой мы говорили? Вы можете заставить себя работать с посудой. Попробуйте эти три уловки, чтобы замедлить себя и сделать меньше есть бессмысленное:

Включите вилку с ног на голову. Если вы не можете выкопать с ним, вы будете вынуждены заколоть все. Один. Ядро. В. А. Время.

Положите его в другой руке. Использование не доминантной рукой будет значительно замедляет работу. Это поможет вам сосредоточиться на пищу, тоже!

Используйте палочки для еды. Если, конечно, вы не палочки для еды ниндзя, когда дело доходит до макаронных изделий, гороха и других неуловимых продуктов.

В

• Как Облегчить несварения
• Как лечить Гастропарез Естественно