No es sólo después de comer la comida china -. Que es después de comer todo
Una hora más tarde se tiene hambre otra vez! ¿Lo que da? Pues bien, con algunos trucos prácticos y cargar sus armarios con el material adecuado, no más! Sigue leyendo.
Ad Pasos para
Parte 1Feeling Fundamentos completos
1Drink agua.
Con el fin de obtener su estómago pasando el "Oh, estoy comiendo!" hormonal, preceda sus comidas con un vaso o dos de agua. Entonces, cuando el alimento entra, su estómago le dirá que está más satisfecha antes. Para el registro, el agua tiene absolutamente cero calorías. Win.
De hecho, beber más agua puede acelerar a lo largo de la pérdida de peso. Los estudios demuestran que aumenta el metabolismo hasta en un 30% (que es dos vasos de agua fría) para alrededor de una hora inmediatamente después de ser consumido. Si se hace regularmente, eso es perder cinco libras al año sólo beber agua
. [1] | Tome agua durante
sus comidas, también! Que se sumará a nivel percibido de su cuerpo de plenitud y usted quiere dejar de antes. Por no mencionar que es ideal para el cabello, las uñas y la piel!
2Go para una pieza de fruta o verduras.
Ese vaso de agua no hacer el truco? Y luego optar por frutas o verduras que son principalmente de agua. Una manzana o cualquier vegetal que es verde o naranja, de verdad. La textura y el poco de dinamismo adicional (al menos en comparación con el agua ol aburridas ') serán a frenar el apetito, mientras que no pila de discos en demasiadas calorías adicionales. [2] Comer entre comidas es bueno para usted cuando es sólo un aperitivo!
una buena, crujido puede ser una cosa muy satisfactorio. Las manzanas son mucho más satisfactorio que el puré de manzana o jugo de manzana. Así que si usted picar algo, elegir algo que tienes que masticar realidad (como las zanahorias, también). Pero la investigación dice pomelos son supresores del apetito, también! [3]
3Lean en la proteína.
Esto se debe a que, literalmente, puede decirle a su cerebro que está lleno. ¿Qué pasa cuando se come dos donuts para el desayuno? Una hora más tarde, su cerebro se está preguntando donde el verdadera buena comida es - la comida con proteínas. Mientras que la grasa puede arruinar los antojos de distancia, la proteína es mejor que los carbohidratos y las grasas en hacer que se sienta lleno más tiempo.
huevos, legumbres, frutos secos y el pescado son excelentes fuentes de proteína. Si van a tomar refrigerios, sólo asegúrese de que puñado de nueces no es recubiertos de azúcar y no se convierta en un tarro entero! [4]
Un desayuno rico en proteínas lleno puede hacer que comas menos a lo largo del día. Usted puede pensar que está la reducción de calorías sin pasar por ella, pero su cuerpo inconscientemente lo compensa por comer más durante las horas posteriores. Múltiples estudios han demostrado que las personas que desayunan pesan bastante menos! [5]
4Opt de fibras.
De fibra, también, es muy bueno para hacer que se sienta lleno antes de volver por unos segundos . Sólo tiene 1.5-2.5 calorías por gramo (en comparación con los carbohidratos y las grasas, a las 4 y 9, respectivamente) y
, por si fuera poco, la mayoría de los alimentos ricos en fibra requieren masticación y ralentizan la comida en el tracto digestivo . [6] los alimentos completos en fibra no despertar sus niveles de insulina, lo que resulta en que evita que tarde por la noche helado del helado.
Incluya más granos, cereales integrales, avena y frutas y verduras con piel porque justo un extra de 6 gramos de fibra puede hacer que usted se siente como que ha consumido otros 260 calorías! [2]
5Crave un poco de grasa.
Sí, sí, sí, es probable que no quiere me dijeron que "comer grasa para sentirse lleno." Y mientras que eso no es lo que estamos diciendo, es ... lo que estamos diciendo. Más o menos. Usted hace
necesita un poco de la buena
grasa para sentirse lleno - de lo contrario se le antojo de ella hasta el próximo martes. Así que en lugar de ordenar esos docena de donas de Krispy Kreme para sus compañeros de trabajo "," comer un poco de grasa buena y lo llaman un día.
¿Cuál es la grasa buena, lo preguntas? Aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva son buenas opciones en el campo de la grasa. El aceite de oliva no es una buena excusa para comer toda una baguette yardas de largo, pero (y todas ellas) hacen un gran sustituto, inductor de la saciedad de ingredientes menos relleno.
. 6Go de alimentos específicos, el apetito de chorro of Science es maravilloso en muchos sentidos: han identificaron un montón de alimentos que trabajan un poco de magia misteriosa en nuestros cerebros. He aquí unos cuantos para empezar te:
Las patatas. Cuando se cocina de forma saludable, pueden frenar el apetito para el resto del día. La razón es que tienen un almidón de lucha contra el hambre en ellos. [7] Opta por algunos con las pieles en
El vinagre (o vinagreta) y la canela se ha demostrado que regular el azúcar en la sangre después de las comidas, así, que mantiene usted de ansia más, más, más. [7]
Los arándanos. Al parecer, han sido reportados a la explosión de grasa lejos mientras sigue diciendo a su cuerpo que está lleno. Si no puede conseguir sus patas en algunos frescos, congelados es bueno, también. [8]
pomelo. Se reduce la insulina (que reduce el metabolismo de las grasas!) Y le ayuda a quemar calorías. [8] Que
explica que uno de pomelo locura al azar en los años 80.
Las almendras. Como hemos comentado, las almendras son una gran fuente de grasa saludable. Ellos toman una media hora para que su cuerpo se registra, pero una vez que lo hace, ya está bueno para ir. Sólo mantenerlo a aproximadamente 3 onzas al día. [9]
yogur griego. Es súper densa consistencia trucos nuestros cerebros, pero también lleno de mermelada lleno de nutrientes, que nuestros cuerpos les gusta y disfrutan, se sienta lleno. Intente utilizar en lugar de crema agria! [9]
7Get para trabajar.
Estudios recientes han demostrado que si se tiene que trabajar por su comida, podrás comer menos . Por ejemplo, los bombardeos a los pistachos o conseguir los arilos de granada. Se sentirá tan lleno con menos!
También ha habido investigación
ver su trabajo. Así que si sale de esas cáscaras de pistacho o los huesos de pollo en una pila al lado de usted, usted parará antes de que lo haría si los tiró. Lo mismo va para los envoltorios de caramelos! [10]
8Get gloopy.
Resulta que la textura es un papel clave en la forma en que nuestros estómagos saben que estamos completa. Alimentos que es particularmente viscoso - o gloopy - evitará que el deseo de comer más. Básicamente lo contrario de patatas!
gachas de avena, harina de avena, y sopas son el camino a seguir. Los estudios han demostrado que los mismos ingredientes pero en forma de sopa
tener un período mucho más largo de la saciedad, o el período de la sensación de saciedad. [11] lo que el busto fuera la olla eléctrica ahora!
trucos Parte 2Brain
aromaterapia 1Utilice.
oler una vela puede en realidad no lo dejan comer? Sí. Menta, plátano, manzana verde, vainilla y todos se han demostrado reducir significativamente el apetito. [12] raro, ¿eh? Si usted quiere tomar en serio, esconder algunas velas cerca. Eso es todo!
Lo mismo ocurre con los platos fuertes perfumadas, también. Cuando el alimento tiene un fuerte aroma, por lo general, tomar bocados más pequeños y terminan comiendo menos. [13] infusión de ajo atún, cualquier persona?
goma 2Chew.
No sólo goma de mascar a frenar el apetito, sino que también trabaja los músculos de la mandíbula! Así, además de mantener las calorías a lo lejos, se quema un extra de 11 calorías por hora. [12] Hey, las cosas pequeñas se suma!
Por cierto, resulta que la goma se puede relajar, disminuir su estrés niveles, y te hacen más atento [14] eso sí, no golpearla en voz demasiado alta
3Use platos más pequeños
Vamos a caer una cierta ciencia:... hay esta cosa llamada "aprendidas saciedad." Eso significa, básicamente, que sabemos que cuando estamos llenos en nuestro
cabezas y no en el estómago. ¿Cuál es una de las claves masiva en saber cuando estamos llenos? Cuando el plato está vacío. Use un plato más pequeño, poner menos comida en ella, bam. Estás lleno a pesar de su tamaño.
A, placa azul pequeña es una doble función. El color azul es un supresor del apetito. [15] ¿Por qué la mayoría de los restaurantes no lo utilizan en su esquema de color!
La misma idea general vale para comer fuera de una bolsa y fuera de la nevera. Cuando no hay final a la vista, la boca simplemente va y va y viene. Así que asegúrese de parte de tu comida! Cuando ves que haya terminado, su abdomen se registrará también.
4EAT solo.
Esto apenas necesita ser explicado. ¿Con qué frecuencia se quedan con sus propios dispositivos y acaba de terminar la navegación por Internet durante todo el día, puede que molestarse en hacer usted mismo un plato de ramen superiores? Y a continuación, los amigos se de vuelta en la ciudad y, de repente, es patatas fritas, pizza, cerveza, y luego una carrera en Taco Bell. Si quieres comer menos, comer solo. Es manera
menos divertido.
Un reciente estudio holandés encontró que las personas suelen comer al mismo tiempo que las personas que están con. Si la persona que está sentada frente a está comiendo, que va a comer demasiado. A veces, sin tener en cuenta el hambre! [13]
Parte 3Good Hábitos
1Cuando se come,
comer.
Hacer dos cosas a la vez limita la cuenta que estás de lo que está haciendo y cuánto puede enfocar. Comer en el teléfono o en frente de la televisión puede aumentar su consumo en un 20%! [10] Se va también ayudan a que realmente el sabor de su comida. Saboreando puede hacer que se sienta más completa, también!
Siéntate. No coma mientras está de pie. Hay una muy "a la siguiente" idea cuando estamos de pie. No es relajarse, no se comprometen, se termina la estimulación - por lo que su apetito un favor y cuando se come, chillax y sentarse. Obtener cómoda. Disfrutar de ella
2When comer, masticar lentamente y tomar bocados más pequeños
su cuerpo toma alrededor de 20 a 30 minutos para decirle, "Hold Up -.. Estoy lleno! " Para evitar atracón antes de que su cuerpo se da cuenta que está absorbiendo, mastica lentamente y tomar bocados más pequeños. Si estás en un grupo, ver el comensal más lento y tratar de coincidir con ellos.
Trate de tomar pausas deliberadas, también, sobre todo si la comida no tiene que mantener una temperatura. Usted puede darse cuenta de que no eres más hambre a mitad de camino a través de! [10]
3Eat menudo.
¿Sabes esos días cuando se salta el almuerzo, ya que queda poco tiempo y eso es todo, "Woo! yo no comer el almuerzo! estoy teniendo un día flaco!" y luego porque estás tan hambriento, terminas comiendo una pizza de toda a sí mismo? Lo peor. En lugar de establecer una meta para los atracones, comer a menudo. 5 comidas pequeñas al día puede impedir que alguna vez la sensación de hambre y para siempre el deseo de comer toda esa pizza. ¡Uf! esquivando balas a izquierda y derecha.
Esto no significa comer más, para el registro. En lugar de sentarse a una gran cena, tomar un aperitivo en 3 y una pequeña comida a las 7. Debido a su merienda, usted no tendrá que atiborra cuando rollos de la cena alrededor.
4Encienda su tenedor al revés.
Recuerde que el trabajo lo que hablamos? Usted puede hacerse trabajar con sus utensilios. Pruebe estos tres trucos para desacelerarse y hacer comer menos sin sentido:
Dé vuelta a su tenedor al revés. Si no puede recoger con ella, se le obligó a apuñalar a todo. Uno. Núcleo. A. A. Tiempo.
Póngalo en el otro lado. Con la mano no dominante le hará perder tiempo significativamente. Te ayudará a concentrarse en su comida, también!
Use palillos. A menos que, por supuesto, usted es un ninja palillo cuando se trata de pasta, guisantes, y otros alimentos difíciles de alcanzar.
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