.
To ni samo po tem, ko jeste kitajsko hrano - to je po obroku vse
uro kasneje si spet lačen! Kaj daje? No, z nekaj priročnih triki in nalaganju omarice s pravim stvari, nič več! Berite naprej.
Oglas korake
Del 1Feeling polno Osnove
1Drink vodo.
Da bi se vaš želodec dogaja na "Oh, sem jesti!" hormon, predgovor svoje obroke s kozarčkom ali dvema vode. Potem, ko pride hrana, je vaš želodec vam bo povedal, da si natančnejši prej. Za zapisnik, voda nima popolnoma nič kalorij. Win.
Dejstvo je, pitje več vode lahko pospeši ob izgubi teže. Študije kažejo, da se poveča metabolizem do 30% (to je dva kozarca hladne vode) za približno eno uro, takoj po porabi. Če je opravljeno redno, da je izgubila pet funtov na leto samo pitno vodo
. [1]
Pijte vodo med
svoje obroke, preveč! To bo pripomoglo k zaznano stopnjo polnosti vašega telesa in boste želeli ustaviti prej. Da ne omenjam, da je super za vaše lase, nohte in kožo!
2go za kos sadja ali zelenjavo.
That kozarec vode ni naredil trik? Nato odločijo za sadje in zelenjavo, ki so večinoma voda. Jabolko ali zelenjave, ki je zelena ali oranžna, res. Tekstura in malo dodatnega pizzazz (vsaj v primerjavi z vodo vrtalni Ol ') bo zmanjševanje apetita, medtem ko ni pakiranja na preveč dodatnih kalorij. [2] Snacking je dobro za vas, ko gre samo za prigrizek!
dobro, svež krč lahko zelo zadovoljujoče stvar. Jabolka so tako bolj ustreza kot čežano ali jabolčnega soka. Torej, če ste Košček na nekaj, izbrati nekaj moraš dejansko žvečiti (kot so korenje, preveč). Toda raziskava pravi, grenivke so zmanjševanje teka, preveč! [3]
3Lean na beljakovine.
To je zato, ker lahko dobesedno povedati svoje možgane, da si poln. Kaj se zgodi, ko jeste dve krofe za zajtrk? Uro kasneje, se vaši možgani sprašujete, kje real
hrana je - hrano z beljakovinami. Medtem ko lahko maščoba pišu želja proč, protein je boljši od ogljikovih hidratov in maščob je, da bi občutek sitosti dlje.
jajca, stročnice, oreščki in ribe so vsi veliki viri beljakovin. Če snacking, le poskrbite, da pest oreščkov ni prevlečen s sladkorjem in ne spremeni v celotni kozarec! [4]
A-protein napolnjena zajtrk lahko jeste manj celotnem dan. Morda mislite, da ste za rezanje kalorij, tako, da ga preskoči, ampak vaše telo nezavedno predstavlja za to z uživanjem več v kasnejših urah. Več študije so pokazale, da so za zajtrk jedci tehtajo opazno manj! [5]
4Opt za vlakna.
Fiber, preveč, je super, kar čutite v celoti, preden greš nazaj v sekundi . To je le 1,5-2,5 kalorij na gram (v primerjavi z ogljikovih hidratov in maščob, na 4 in 9 oz) in
, da je top off, večina vlaken bogati živila zahtevajo žvečenje in upočasni hrane v prebavnem traktu . [6] Živila, polna vlaknin ne iskri svojo raven inzulina, kar ti preprečiti, da pozno zvečer sladoled kupo.
Vključi več fižola, žitaric, oves, ter sadje in zelenjavo s kožo, saj le še dodatnih 6 gramov vlaknin lahko se boste počutili, kot da ste zaužili še 260 kalorij! [2]
5Crave nekaj maščobe.
Ja, ja, ja, si verjetno ne želite treba povedati "jesti maščobe na občutek sitosti." In medtem ko to ni tisto, kar si rekel, to je ... kaj govoriš. Nekako. Si storiti
potrebujejo malo na dobro
maščobe na občutek sitosti - drugače boste to hrepenenje do naslednjega torka. Torej, namesto naročanje teh ducat krofi iz Krispy Kreme za "sodelavci" jesti malo dobre maščobe in jo pokličite na dan.
Kaj je dobro maščobe, vas vprašam? Avokado, oreščki, semena, olivno olje pa so vse dobre izbire v areni maščobe. Oljčno olje ni dober izgovor, da bi jedli celotno dvorišče dolg francoske štruce, pa je (in vse to), da veliko,-sitosti indukcijo nadomestke za manj polnjenje sestavin.
. 6Go za posebne,-teka peskanje živil
znanosti je čudovito tako v mnogih pogledih: oni izpostavil cel kup živil, ki delajo neko skrivnostno čarobno na naših možganih. Tukaj je nekaj za vas začnete:
Krompir. Ko je kuhano zdravo, da lahko zmanjševanje apetita za preostanek dneva. Razlog je, da imajo-gladovno boj škroba v njih. [7] Odločite se za nekatere s kože na!
Kis (ali vinaigrette) in cimet so dokazali, da regulira krvni sladkor ter po obroku, ki ohranja ste od hrepenenje več, več, več. [7]
Borovnice. Očitno so že poročali, da pišu maščobe stran, medtem ko še vedno pove svoje telo, da ste v celoti. Če se ne more znebiti svoje tace na nekaterih svežih tiste, zamrznjene, je dobro, preveč. [8]
grenivke. To znižuje insulina (kar zmanjša presnovo maščob!) In vam pomaga, da gorijo kalorij. [8] To
pojasnjuje, da je en naključni grenivke navdušeni v 80. letih.
mandlji. Kot smo razpravljali, mandeljni so odličen vir zdravih maščob. So pa traja približno pol ure za svoje telo, da se registrirajo, ko pa se to zgodi, ste na dobri poti. Samo naj bo približno 3 unč na dan. [9]
grški jogurt. To je super-debela doslednost triki naših možganih, vendar je tudi povsem poln poln hranljivih snovi, ki jih naše telo radi in slast, občutek sitosti. Poskusite jo uporabljajo namesto kisle smetane! [9]
7Get delati.
Nedavne študije so pokazale, da če moraš delati za hrano, boste jedli manj . Na primer, luščenje pistacije ali pridobivanje lupin iz granatnega jabolka. Boste počutili tako kot celoti na manj!
Tam je bilo tudi raziskave videnje
svoje delo. Torej, če pustimo tiste pistacij školjke ali tiste piščančje kosti na kupu poleg vas, da boste prenehali preden bi, če ste jih vrgel proč. Enako velja za sladkarije ovojih! [10]
8Get gloopy.
Izkazalo Tekstura je ključno vlogo pri tem, kako so naši želodci vedeti, da smo v celoti. Hrana, ki je še posebej viskozen - ali gloopy - vas bo od želijo jesti več. V bistvu nasprotno od čipov!
kaša, ovseni kosmiči in juhe so pot. Študije so pokazale, da so enake sestavine ampak v obliki juha
imajo veliko odpovedni rok sitosti, ali obdobje občutek polne. [11] Tako da doprsni kip iz crockpot zdaj!
Del 2Brain Tricks
1Use aromaterapijo.
Sniffer svečo lahko dejansko vodi od jedo? Ja. Peppermint, banana, zeleno jabolko, in vanilije so bili vsi dokazano znatno zmanjšuje apetit. [12] Čudno, kajne? Če hočeš postane resen robo nekaj sveč v bližini. To je to!
Enako velja za močno dišeče jedi, preveč. Ko je hrana močno aromo, ki jih običajno sprejmejo manjše mouthfuls in na koncu jedo manj. [13] Česen-vlita tuna, kdorkoli?
2Chew gumi.
Ne le, da žvečilni gumi zmanjševanje apetita, vendar deluje tudi tiste čeljusti mišice! Torej poleg vodenje kalorij daleč, da gori dodatnih 11 kalorij na uro. [12] Hej, malo stvari dodaja gor!
Mimogrede, izkaže gumi lahko sprostite, znižate stres ravni, in da ste bolj pozorni [14] Samo ga ne zadah preglasno
3S manjše plošče
Naj pade nekaj znanosti:... tam je to stvar, ki se imenuje "naučil sitosti. " To v bistvu pomeni, da vemo, kdaj smo v celoti v naši glave
in ne v naših želodcih. Kaj je en ogromen ključ vedeti, ko smo v celoti? Ko je plošča prazna. Uporabite manjši krožnik, dal manj hrane na njej, bam. Si kljub svoji velikosti v celoti.
Majhen, modra plošča dvojno dolžnost. Modra barva je zaviralec apetita. [15] Zakaj večina restavracij ne uporabljajo v svojih barvno shemo!
Enako Osnovna ideja velja za jedla iz vrečke in iz hladilnika. Ko ni videti konca, usta gre samo in gre in gre. Torej, se prepričajte, da del ven hrano! Ko vidite, da ste storili, bo vaš trebuh registrira, preveč.
4Eat sam.
Ta komaj potrebuje pojasnil. Kako pogosto se prepustiti svoje naprave in šele na koncu deskanje po internetu ves dan, morda moti, da bi sami skledo vrh ramen? In potem prijatelji dobili nazaj v mesto in kar naenkrat je čips, pice, pivo, nato pa teči na Taco Bell. Če želite jesti manj, jesti sam. To je način
manj zabavno.
Nedavna nizozemska študija je pokazala, da ljudje na splošno jedo hkrati kot ljudje, oni so z. Če je oseba, ki jih sedite nasproti prehranjevanja, bodo jedli preveč. Včasih glede lakote! [13]
del 3Dobra praksa na področju navade
1When jeste, jesti
.
Narediti dvoje hkrati omejuje kako zaveda, da ste, kaj počnete in koliko se lahko osredotočite. Prehranjevanje po telefonu ali pred televizijo lahko poveča vnos za približno 20%! [10] To bo tudi pomagalo si resnično okus vaše hrane. ga savouring lahko se boste počutili popolnejše, preveč!
Sedi. Ne jesti, medtem ko stoje. Tam je zelo "na naslednjem" idejo, ko smo stoji. Vi ne sprostijo, se ne storijo, na koncu krmiljenje takta - to stori vaš apetit uslugo in ko jeste, chillax in sedi. Get udoben. Uživajte
2When prehranjevanja, žveči počasi in bo manjše prigrizke
Vaše telo traja približno 20 do 30 minut, da ti povem, "Hold up -.. Jaz sem poln! " Da bo od gorging pred vaše telo spozna ste gorging, žvečiti počasi in ob manjših ugrizi. Če ste v skupini, pazi najpočasnejši jedec in jih poskušati ujemajo.
Poskusite pri namerne prekinitve dela, preveč, še posebej, če vaša hrana ni nujno, da vzdržuje temperaturo. lahko se zavedaš, da nisi več lačen pol poti! [10]
3Eat pogosto.
Veš, tiste dni, ko ste preskočili kosilo, ker zmanjkuje časa in ste vsi, "Woo! nisem jedel kosilo! Imam suh dan!" in potem, ker si tako lačen, da boste na koncu jedo celotno pico zase? Najslabše, najhujše. Namesto da bi sami vzpostavitvi za popivanje, jeste pogosto. 5 majhnih obrokov na dan, lahko vodi od kdaj lačni in kdaj želeli, da bi jedli, da je celotno pico. Fuj! Dodging krogel, levo in desno.
To ne pomeni jesti več, za zapisnik. Namesto da bi sedel na veliko večerjo, imajo malico v 3. in majhen obrok na 7. Zaradi svoje popoldansko malico, vam ne bo treba, da se bašejo ko večerjo zvitkih okoli.
4Turn vaše vilice z glavo navzdol.
Ne pozabite, da je delovna stvar smo govorili? Lahko naredite sami delajo s svojimi pripomočki. Poskusite te tri trike, da se počasi in da jedo manj nespametno
Obrnite vilice z glavo navzdol. Če ne morete zajemalka z njo, boste prisiljeni zabodel vse. Ena. Kernel. Na. A. čas.
Daj ga na drugi strani. S svojim ne-dominantno roko vam bo upočasnilo znatno. To bo pomagalo, da se osredotočite na hrano, preveč!
Uporaba palčke. Razen, seveda, ti si paličica ninja, ko gre za testenine, grah in druge zmuzljive živil.
Pljučni mikrobiom napoveduje resnost bolezni COVID-19
Ali se lahko protivirusne spojine, pridobljene iz mikroalg, borijo proti SARS-CoV-2 in drugim virusom?
Zdravilo Wegovy za hujšanje odobri FDA
Mikrobe na jeziku bi lahko uporabili za diagnosticiranje raka trebušne slinavke
Težave z rastjo pri nedonošenčkih, povezane s spremenjenimi črevesnimi bakterijami
Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo v boju proti tesnobi in depresiji
Nova strategija bi lahko okrepila komunikacijo med črevesjem in možgani
Komunikacijski sistem med črevesjem in možgani je znan kot os črevesje-možgani in je dobro uveljavljen. Zdaj, znanstveniki so razvili strategijo, ki povečuje obseg komunikacije med črevesjem in teleso
Zakaj imajo bolniki s COVID-19 v nosu več patogenih bakterij
Raziskovalci so primerjali nosni mikrobiom bolnikov s koronavirusno boleznijo 2019 (COVID-19), zdravi posamezniki, in zdravstvenih delavcev. Te študije so pokazale povečanje patogena Pseudomonas aeru
Znanstvenik dokazuje vlogo mikrobioma pri debelosti
Nova raziskava, ki jo je dr. Christoph Thaiss predstavil v svojem nagrajenem eseju za Znanost in nagrada SciLifeLab za mlade znanstvenike “opisuje več bakterijskih presnovkov v človeškem črevesju, k