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Es ist nicht nur nach chinesisches Essen zu essen - es ist nach dem Essen alles
Eine Stunde später sind Sie wieder hungrig! Was gibt? Nun, mit ein paar praktische Tricks und Ihre Schränke mit den richtigen Sachen Laden, nicht mehr! Lesen Sie weiter.
Ad Schritte zum
Teil 1Feeling Voll Basics
1Drink Wasser.
Um den Magen geht auf die zu bekommen "Oh, ich esse!" Hormon, Vorwort Sie Ihre Mahlzeiten mit einem oder zwei Glas Wasser. Dann, wenn das Essen kommt, wird Ihr Magen Ihnen sagen, du bist voller früher. Für die Aufzeichnung Wasser hat absolut null Kalorien. Win.
In der Tat, mehr Wasser trinken entlang Gewichtsverlust beschleunigen kann. Studien zeigen, dass es den Stoffwechsel bis zu 30% erhöht (das ist, zwei Gläser kaltes Wasser) für etwa eine Stunde unmittelbar nach verbraucht wird. Wenn regelmäßig durchgeführt, das ist fünf Pfund pro Jahr zu verlieren, nur wasser und zu trinken. [1]
Wasser trinken während der Mahlzeiten
, auch! Es wird auf Ihren Körper wahrgenommen Niveau der Fülle hinzuzufügen, und Sie werden früher aufhören wollen. Nicht zu erwähnen, es ist großartig für die Haare, Nägel und Haut!
2Go für ein Stück Obst oder Gemüse.
Dass Glas Wasser nicht den Trick tun? Dann entscheiden Sie sich für Obst oder Gemüse, die hauptsächlich aus Wasser sind. Ein Apfel oder irgendein Gemüse, das, wirklich grün oder orange ist. Die Textur und wenig Extra Pep (zumindest im Vergleich zu langweilig ol 'Wasser) wird Ihren Appetit zu zügeln, während nicht zu viele zusätzliche Kalorien Verpackung auf. [2] Naschen ist gut für Sie, wenn es nur ein Snack!
eine gute, klar knirschen kann eine sehr befriedigende Sache sein. Äpfel sind viel befriedigender als Apfelmus oder Apfelsaft. Also, wenn Sie auf etwas knabbern, wählen Sie etwas, das Sie haben, um tatsächlich kauen (wie Karotten, auch). Doch die Forschung sagt Grapefruits Appetitzügler sind, auch! [3]
3Lean auf Protein.
Das ist, weil es buchstäblich Ihr Gehirn kann sagen, du bist voll. Was passiert, wenn Sie essen zwei Donuts zum Frühstück? Eine Stunde später, Ihr Gehirn fragt sich, wo die real
Essen - das Essen mit Protein. Während Fett weg das Verlangen sprengen kann, Protein ist besser als Kohlenhydrate und Fett zu machen Sie länger satt fühlen.
Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch sind alle großen Quellen von Protein. Wenn Sie naschen, nur sicherstellen, dass Handvoll Nüsse ist Zucker überzogen und lässt sich nicht in ein ganzes Glas! [4]
Ein Protein gefüllten Frühstück können Sie weniger essen lassen im ganzen Tag. Sie können denken, dass Sie Kalorien sind Schneiden durch sie gehen, aber Ihr Körper macht unbewusst für sie um mehr in den späteren Stunden zu essen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Frühstück Esser wiegen gezeigt weniger spürbar! [5]
4Opt für Faser.
Fiber ist auch groß zu machen, Sie fühlen sich voll, bevor Sie wieder für Sekunden gehen . Es hat nur 1,5 bis 2,5 Kalorien pro Gramm (im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett, bei 4 bzw. 9) und
, um das Ganze abzurunden, die meisten ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern Kauen und verlangsamen die Nahrung im Verdauungstrakt [6]. Foods voll in der Faser nicht Ihre Insulinspiegel auslösen, was zu Ihnen, dass die Late-night-Eisbecher zu vermeiden.
Fügen Sie mehr Bohnen, Vollkornprodukte, Hafer, und Obst und Gemüse mit der Haut, da nur eine zusätzliche 6 Gramm Ballaststoffe können Sie, wie Sie weitere 260 Kalorien verbraucht haben fühlen! [2]
5Crave etwas Fett.
Ja, ja, ja, Sie wollen wahrscheinlich nicht erzählt werden "Fett essen voll zu fühlen." Und während das ist nicht das, was wir sagen, es ist ... was wir sagen. Sort of. Sie tun müssen
ein bisschen von der gut
Fett zu sich voll - sonst wirst du es bis zum nächsten Dienstag Verlangen werden. Anstatt also jene Dutzend Donuts von Krispy Kreme für Ihre Bestellung "Mitarbeiter", essen ein wenig gutes Fett und nennen ihn einen Tag.
Was gutes Fett ist, fragen Sie? Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl sind alle eine gute Wahl in der Fett-Arena. Olivenöl ist nicht eine gute Ausrede, einen ganzen Meter lange Baguette zu essen, aber es (und alle diese) machen große, Sättigung auslösenden Ersatz für weniger Zutaten für die Füllung.
. 6Go für spezifische, Appetit Strahl Lebensmittel
Wissenschaft ist wunderbar in vielerlei Hinsicht: sie haben eine ganze Reihe von Lebensmitteln aufgezeigt, die eine geheimnisvolle Magie auf unser Gehirn arbeiten. Hier ein paar Sie beginnen:
Kartoffeln. Wenn gesund gekocht, können sie den Appetit für den Rest des Tages einzudämmen. Der Grund dafür ist sie in ihnen einen Hungerbekämpfung Stärke haben. [7] für einige Entscheiden Sie sich mit den Schalen auf!
Essig (oder Vinaigrette) und Zimt gezeigt wurden, um Blutzucker gut nach den Mahlzeiten zu regulieren, die hält Sie mehr, mehr, mehr Lust. [7]
Heidelbeeren. Anscheinend sie habe Fett weg noch zu sprengen berichtet, während Ihr Körper sagen, du bist voll. Wenn Sie nicht Ihre Tatzen auf einigen frische bekommen kann, gefroren ist, auch gut. [8]
Grapefruit. Es senkt Ihr Insulin (das Ihren Fettstoffwechsel senkt!) Und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. [8] Das
erklärt, dass eine zufällige Grapefruit Begeisterung in den 80er Jahren.
Mandeln. Wie wir besprochen, Mandeln sind eine gute Quelle für gesunde Fett. Sie nehmen etwa eine halbe Stunde für Ihren Körper zu registrieren, aber wenn es der Fall ist, sind Sie gut zu gehen. Halten Sie es einfach bis etwa 3 Unzen pro Tag. [9]
Griechischer Joghurt. Es ist super-dicke Konsistenz Tricks unser Gehirn, aber es ist auch rappelvoll voller Nährstoffe, die unser Körper lieben und genießen, voller Gefühl. indem sie anstelle von saurer Sahne probieren! [9]
7Get zu arbeiten.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie für Ihr Essen zu arbeiten haben, werden Sie weniger essen . Zum Beispiel Beschuss Pistazien oder bekommen die arils aus einem Granatapfel. Sie fühlen sich genauso voll auf weniger!
Es ist auch die Forschung gewesen Sehen
Ihre Arbeit. Also, wenn Sie diese Pistazienschalen oder jene Hühnerknochen in einem Haufen neben dir verlassen, werden Sie aufhören, bevor würden Sie, wenn Sie sie weg warf. Das Gleiche gilt für Bonbonpapier! [10]
8Get gloopy.
Stellt sich heraus, Textur ist eine zentrale Rolle, wie unsere Mägen wissen wir voll sind. Lebensmittel, die besonders viskos ist - oder gloopy - halten Sie vom Wunsch, mehr zu essen. Im Grunde das Gegenteil von Chips!
Haferbrei, Haferflocken, und Suppen sind der Weg zu gehen. Studien haben gezeigt, dass die gleichen Zutaten aber in der Suppe Form
haben eine viel längere Sättigung Periode oder Zeit der voller Gefühl. [11] So, jetzt die crockpot Büste aus!
Teil 2Brain Tricks
li <> 1Verwenden Aromatherapie.
eine Kerze Sniffing können Sie tatsächlich halten vom essen? Ja. Pfefferminz, Banane, grüner Apfel und Vanille haben alle Appetit deutlich zu reduzieren gezeigt. [12] Seltsam, nicht wahr? Wenn Sie ernsthaft wollen erhalten, bunkern ein paar Kerzen in der Nähe. Das ist es!
Das gleiche gilt für stark duftenden Gerichte geht, auch. Wenn Ihr Essen ein starkes Aroma hat, nehmen Sie in der Regel kleinere Schlucke und weniger am Ende essen. [13] Knoblauch-infundiert Thunfisch, anyone?
2Chew Gummi.
Nicht nur Kaugummi Ihren Appetit zu zügeln, aber es funktioniert auch jene Kiefermuskeln! Also zusätzlich zu den Kalorien weit weg zu halten, ist es eine zusätzliche 11 Kalorien pro Stunde verbrennt. [12] Hey, das kleine Sachen addiert!
By the way, stellt sich heraus, Kaugummi Sie sich entspannen können, senken Sie Ihre Stress Ebenen, und Sie aufmerksamer machen [14] einfach nicht zu laut tun klatschen
3Use kleinere Platten
Lassen Sie uns einige der Wissenschaft fallen:... da ist dieses Ding namens "gelernt satiation. " Das bedeutet im Grunde, dass wir wissen, wann wir satt sind in unserem Köpfe
und nicht in unseren Mägen. Was ist ein massiver Schlüssel zu wissen, wann wir satt sind? Wann ist die Platte leer. Verwenden Sie eine kleinere Platte, setzen weniger Nahrung auf sie, bam. Sie sind voll trotz seiner Größe.
Eine kleine, blaue Platte doppelte Aufgabe ist. Die Farbe Blau ist ein Appetitzügler. [15] Warum die meisten Restaurants sind es nicht in ihren Farbschema verwenden!
Die gleiche allgemeine Idee geht aus einer Tasche für das Essen und aus dem Kühlschrank. Wenn es kein Ende in Sicht ist, den Mund geht einfach und geht und geht. So sicher sein, um Teil aus Ihrer Nahrung! Wenn Sie sehen, dass Sie fertig sind, wird Ihr Bauch es registrieren, auch.
4Eat allein.
Kaum Dies muss zu erklären. Wie oft Sie Ihre eigenen Geräte sich gelassen zu bekommen und nur den ganzen Tag im Internet surfen am Ende, vielleicht selbst eine Schüssel Top Ramen zu machen stört? Und dann kommen die Freunde wieder in der Stadt und ganz plötzlich ist es Pommes, Pizza, Bier und dann einen Lauf zu Taco Bell. Wenn Sie weniger essen wollen, allein essen. Es ist Weg
weniger Spaß.
Eine aktuelle niederländische Studie ergab, dass Menschen essen im Allgemeinen in der gleichen Zeit wie die Menschen, mit denen sie sind. Wenn die Person sitzen aus sie über isst, werden sie auch essen. Manchmal unabhängig von Hunger! [13]
Teil 3Good Habits
1Als Sie essen, essen
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Zwei Dinge tun auf einmal begrenzt, wie bewusst Sie sind von dem, was Sie tun und wie viel Sie konzentrieren. Essen am Telefon oder vor dem Fernseher können Sie die Aufnahme um rund 20% steigern! [10] Es wird helfen, wirklich Sie Ihr Essen auch schmecken. Genoss es können Sie sich voller fühlen, auch!
Setzen Sie sich. Essen Sie nicht im Stehen. Es ist ein sehr, "auf die nächste" Idee, wenn wir stehen. Sie nicht entspannen, können Sie nicht verpflichten Sie Pacing am Ende - so machen Sie Ihre Appetit einen Gefallen und wenn Sie essen, chillax und sich hinsetzen. Holen Sie sich bequem. Genießen Sie es
2Wenn essen, langsam zu kauen und nehmen kleinere Bissen
Ihr Körper etwa 20 bis 30 Minuten in Anspruch nimmt, Ihnen zu sagen, "Hold up -.. Ich bin voll! " Um zu verhindern, Frass vor Ihrem Körper erkennt Sie sättigen, langsam zu kauen und kleinere Bissen nehmen. Wenn Sie in einer Gruppe sind, beobachten Sie die langsamste Esser und versuchen, sie zu passen.
Versuchen gewollten Brüche nehmen, auch, vor allem, wenn Ihr Essen nicht eine Temperatur zu halten hat. Sie können erkennen, du nicht mehr hungrig sind auf halbem Weg durch! [10]
3Eat oft.
Sie die Tage wissen, wann Sie das Mittagessen auslassen, weil Sie pünktlich niedrig laufen und du bist alles, "Woo! ich nicht zu Mittag gegessen haben! ich bin ein magerer Tag zu haben!" und dann, weil du so hungrig sind, landen Sie sich selbst eine ganze Pizza essen? Das Schlechteste. Statt sich von Einstellung für die Binge-up, oft essen. 5 kleine Mahlzeiten pro Tag kann man halten von immer hungrig und immer, dass die ganze Pizza essen wollen. Puh! Ausweichen Kugeln links und rechts.
Das bedeutet nicht, mehr zu essen, für die Aufzeichnung. Statt zu einem großen Abendessen sitzen, einen Snack an 3 und eine kleine Mahlzeit am 7. Aufgrund Ihrer Nachmittagssnack, werden Sie sich nicht zu stopfen müssen, wenn das Abendessen herum rollt.
4Schalten Ihre Gabel auf den Kopf.
, dass die Arbeit, was Denken Sie daran, über die wir gesprochen? Sie können sich mit Ihrem Geschirr zu arbeiten. Versuchen Sie, diese drei Tricks, sich zu verlangsamen und machen weniger essen geistlos:
Schalten Sie Ihre Gabel auf den Kopf. Wenn Sie nicht mit ihm schöpfen kann, werden Sie zu erstechen alles gezwungen. Eins. Kernel. Beim. A. Zeit.
Legen Sie es in der anderen Hand. Ihre nicht-dominanten Hand, können Sie Zeit deutlich nach unten zu verlangsamen. Es wird Ihnen helfen, auf Ihr Essen zu konzentrieren, auch!
Verwenden Stäbchen. Es sei denn natürlich, du bist ein Essstäbchen Ninja, wenn es um Pasta kommt, Erbsen und andere schwer fassbar Lebensmittel.
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