.
Det er ikke bare etter å ha spist kinesisk mat - det er etter å ha spist alt
En time senere er du sulten igjen! Hva gir? Vel, med noen praktiske triks og lasting skap med rett ting, ikke mer! Les videre.
Annonse Steps
Part 1Feeling Full Basics
1drink vann.
For å få magen går på "Å, jeg spiser!" hormon, forord måltider med et glass eller to av vann. Deretter, når maten kommer inn, vil magen fortelle deg at du er fyldigere raskere. For ordens skyld har vann absolutt null kalorier. Win.
Faktisk drikker mer vann kan hastigheten langs vekttap. Studier viser at det øker stoffskiftet med opp til 30% (det er to glass kaldt vann) for rundt en time umiddelbart etter å ha blitt konsumert. Hvis det gjøres jevnlig, er at å miste fem pounds i året bare å drikke vann
. [1]
Drikk vann under
måltider, også! Det vil legge til kroppens oppfattes nivå av fylde og du ønsker å stoppe før. For ikke å nevne det er flott for hår, negler og hud!
2Go for et stykke frukt eller grønnsaker.
At glass vann ikke gjøre susen? Deretter velger frukt eller grønnsaker som er mest vann. Et eple eller en grønnsak som er grønn eller oransje, egentlig. Teksturen og litt ekstra pizzazz (minst i forhold til kjedelige ol 'vann) vil dempe appetitten mens ikke pakking på for mange ekstra kalorier. [2] Snacking er bra for deg når det er bare en snack!
en god, skarp knase kan være en svært tilfredsstillende ting. Epler er langt mer tilfredsstillende enn eplemos eller eplejuice. Så hvis du knaske på noe, velg noe du må faktisk tygge (som gulrøtter, også). Men forskning sier grapefrukt er appetittdempende midler, også! [3]
3Lean på protein.
Det er fordi det kan bokstavelig talt fortelle hjernen din at du er full. Hva skjer når du spiser to donuts til frokost? En time senere, er hjernen din lurer på hvor fast
mat er - maten med protein. Mens fett kan sprenge cravings unna, er protein bedre enn karbohydrater og fett til å føle deg mett lenger.
Egg, belgfrukter, nøtter og fisk er alle gode kilder til protein. Hvis du er snacking, bare sørg for at håndfull nøtter er ikke sukker-belagt og ikke slå inn en hel krukke! [4]
Et protein-fylt frokost kan gjøre at du spiser mindre hele dag. Du tror kanskje du er å kutte kalorier ved å hoppe over det, men kroppen din gjør ubevisst opp for det ved å spise mer i løpet av de senere timer. Flere studier har vist at frokost eaters veier merkbart mindre! [5]
4Opt for fiber.
Fiber, også er gode på å gjøre du føler deg full før du går tilbake på sekunder . Den har bare 1,5-2,5 kalorier per gram (sammenlignet med karbohydrater og fett, på 4 og 9 henholdsvis) og Selge, på toppen av det, de fleste fiberrik mat krever tygging og bremse mat i fordøyelseskanalen . [6] Foods fulle i fiber ikke gnist insulin nivåer, noe som resulterer i at du unngår at sen kveld iskrem sundae.
Ta med mer bønner, hele korn, havre, og frukt og grønnsaker med hud fordi bare en ekstra 6 gram fiber kan gjøre at du føler at du har konsumert en annen 260 kalorier! [2]
5Crave litt fett.
Ja, ja, ja, har du sannsynligvis ikke vil å bli fortalt "spise fett for å føle seg full." Og mens det er ikke hva vi sier, det er ... hva vi sier. På en måte. Du gjøre
trenger litt av god
fett å føle deg mett - ellers blir du craving det til neste tirsdag. Så i stedet for å bestille disse dusin donuts fra Krispy Kreme for din "medarbeidere", spise litt god fett og kaller det en dag.
Hva er bra fett, spør du? Avocado, nøtter, frø, og olivenolje er alle gode valg i fett arena. Olivenolje er ikke en god unnskyldning for å spise en hel yard lang baguette, men det (og alle disse) gjør stor, metthetsfølelse-induserende erstatninger for mindre fylling ingredienser.
. 6Go for spesifikke, appetitt-sprenging matvarer
Vitenskap er fantastisk på så mange måter: de har pekt en hel haug med matvarer som fungerer litt mystisk magi på hjernen vår. Her er noen til å starte deg av:
Poteter. Da kokte sunt, kan de dempe appetitten for resten av dagen. Årsaken til at de har en sult-kampene stivelse i dem. [7] Opt for noen med skinn på!
Eddik (eller vinaigrette) og kanel har vist seg å regulere blod sukker godt etter måltider, som holder du fra craving mer, mer, mer. [7]
Blåbær. Angivelig, de har blitt rapportert å sprenge fett bort mens fortsatt å fortelle kroppen din du er full. Hvis du ikke kan få labbene på noen ferske seg, er frosset bra, også. [8]
grapefrukt. Det senker insulin (som senker fettforbrenningen!), Og hjelper deg å forbrenne kalorier. [8] Det
forklarer at en tilfeldig grapefrukt mani på 80-tallet.
Mandler. Som vi snakket om, mandler er en stor kilde til sunt fett. De tar omtrent en halv time for kroppen å registrere, men når den gjør det, er du god til å gå. Bare hold det for ca 3 unser om dagen. [9]
gresk yoghurt. Det er super-tykk konsistens triks hjernen vår, men det er også jam-pakket full av næringsstoffer som kroppen vår elsker og smakstilsetning, følelsen fyldigere. Prøv å bruke det i stedet for rømme! [9]
7Get å jobbe.
Nyere studier har vist at hvis du må jobbe for maten, vil du spise mindre . For eksempel, beskytningen pistasjenøtter eller få arils ut av et granateple. Du vil føle deg like fullt på mindre!
Det har også vært forskning se
arbeidet ditt. Så hvis du lar dem pistasj skjell eller de kylling bein i en haug ved siden av deg, vil du stoppe før du ville gjort hvis du kastet dem bort. Samme gjelder for sjokoladepapir! [10]
8Get gloopy.
Viser seg at teksturen er en nøkkelrolle i hvordan våre magene vet vi er full. Mat som er spesielt seig - eller gloopy - vil holde deg fra å ville spise mer. I utgangspunktet det motsatte av chips!
grøt, havregryn, og supper er veien å gå. Studier har vist at de samme ingrediensene men i suppe skjema
ha en mye lengre metthetsfølelse periode, eller periode av mett. [11] Så ryker ut crockpot nå!
Part 2Brain triks
1Bruk aromaterapi.
Sniffing et stearinlys kan faktisk holde deg fra å spise? Jepp. Peppermint, banan, grønt eple og vanilje har alle vist seg å redusere appetitten. [12] Merkelig, ikke sant? Hvis du ønsker å få alvorlige, stash noen stearinlys i nærheten. Det er det!
Det samme gjelder for sterke duftende retter, også. Når maten har en sterk aroma, du vanligvis ta mindre munnfuller, og ender opp med å spise mindre. [13] Hvitløk-tilført tunfisk, anyone?
2Chew tyggegummi.
Ikke bare tyggegummi dempe appetitten, men det fungerer også de kjevemusklene! Så i tillegg til å holde kaloriene langt unna, det brenner en ekstra 11 kalorier i timen. [12] Hei, legger den lille ting opp!
Forresten, viser seg tyggegummi kan du slappe av, redusere stress nivåer, og gjøre deg mer oppmerksom [14] Bare ikke smellkyss det for høyt
3Bruk mindre tallerkener
La oss slippe noen vitenskap... det er dette som kalles "lært metning. " Det betyr i utgangspunktet at vi vet når vi er fullt i vår hoder
og ikke i våre mager. Hva er en massiv nøkkelen i å vite når vi er fullt? Når platen er tom. Bruk en mindre tallerken, sette mindre mat på den, bam. Du er full til tross for sin størrelse.
En liten, blå plate er dobbelt plikt. Fargen blå er en appetitt suppressant. [15] Hvorfor de fleste restauranter ikke bruker den i sin fargevalget!
Den samme generelle ideen går for å spise ute av sekken og ut av kjøleskapet. Når det er ingen ende i sikte, munnen bare går og går og går. Så sørg for å dele ut mat! Når du ser at du er ferdig, vil magen registrere det, også.
4Eat alene.
Dette knapt trenger å forklare. Hvor ofte får du igjen til egne enheter og bare ende opp med å surfe på internett hele dagen, kanskje plager å gjøre deg selv en bolle med Topp ramen? Og så venner kommer tilbake i byen og plutselig er det chips, pizza, øl, og deretter en kjøre til Taco Bell. Hvis du ønsker å spise mindre, spise alene. Det er måte
mindre moro
. En fersk nederlandsk studie fant at folk vanligvis spiser på samme tid som de menneskene de er sammen med. Hvis personen de sitter overfor er å spise, vil de spise også. Noen ganger uavhengig av sult! [13]
Dele 3Good Vaner
1Når du spiser, spise
.
Gjøre to ting samtidig begrenser hvor bevisst du er på hva du gjør og hvor mye du kan fokusere. Å spise på telefonen eller foran TV-en kan øke inntaket av rundt 20%! [10] Det vil også hjelpe deg å virkelig smake maten. Nyter det kan gjøre deg til å føle fyldigere, også!
Sett deg ned. Ikke spis mens du står opp. Det er en veldig, "til neste" idé når vi står. Du trenger ikke å slappe av, du trenger ikke begå, du ende opp pacing - så gjør appetitten en tjeneste og når du spiser, chillax og sitte ned. Få skjegg. Nyt det
2Når spise, tygge sakte og ta mindre biter
Kroppen tar rundt 20 til 30 minutter for å fortelle deg, "Hold opp -.. Jeg er full! " For å holde fra gorging før kroppen innser du gorging, tygge sakte og ta mindre biter. Hvis du er i en gruppe, se den tregeste eater og prøve å matche dem.
Prøv å ta bevisste pauser også, spesielt hvis maten ikke trenger å opprettholde en temperatur. Du kan innse at du ikke sulten lenger halvveis gjennom! [10]
3Eat ofte.
Du vet de dagene når du hopper over lunsj fordi du har lite tid og du er alt, "Woo! jeg spiser ikke lunsj! jeg har en mager dag!" og da fordi du er så sulten, ender du opp med å spise en hel pizza til deg selv? Det verste. I stedet for å sette deg opp for overstadig, spise ofte. 5 små måltider om dagen kan holde deg fra noensinne å føle sulten og alltid lyst til å spise det hele pizza. Puh! Unnvike kuler venstre og høyre
. Dette betyr ikke spise mer, for posten. I stedet for å sitte ned til en stor middag, ta en matbit i tre og et lite måltid på 7. På grunn av ettermiddagen snack, vil du ikke trenger å Fråts når middag ruller rundt.
4Turn gaffelen opp ned.
Husk at arbeid ting vi snakket om? Du kan gjøre deg jobbe med kjøkkenutstyr. Prøv disse tre triks for å bremse selv og gjøre å spise mindre mindless:
Slå gaffelen opp ned. Hvis du ikke kan øse med det, vil du bli tvunget til å stikke alt. En. Kernel. På. A. Tid.
Sett det i den andre hånden. Bruke ikke-dominant hånd vil senke tempoet betraktelig. Det vil hjelpe deg å konsentrere deg om mat, også!
Bruk spisepinner. Med mindre, selvfølgelig, du er en spisepinne ninja når det kommer til pasta, erter og andre unnvikende matvarer.
Proteinbud fra menneskelig mikrobiom kaster lys over menneskers helse
Hvis du er over 50,
Det er trygt å mate rå mat til kjæledyr,
De første funnene fra Human Microbiome Project utløste "hundrevis av påfølgende studier"
Genetikk kan påvirke sammensetningen av mikrobiomet mer enn miljøfaktorer
Strategisering av beredskap for pediatrisk helse for den andre bølgen av COVID-19-pandemien
Forskere manipulerer bakteriearter i tarmen ved å bruke diett
Forskere fra Stanford University School of Medicine har vist at ved å manipulere kosthold i en musemodell, det er mulig å favorisere engraftment av en bestemt bakteriestamme fremfor andre.
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Tarmmikrobiomet består av billioner av levende mikrober, og mer enn tusen bakteriearter. Det har vært kjent at tarmen spiller en viktig rolle i kroppens helse. Et team av universitetsingeniører kan ha
Mikrobiom kan hjelpe til med å identifisere risiko før kreft hos kvinner med HPV
En ny studie publisert i open-access journal PLOS Patogener i mars 2020 rapporterer mulig bruk av bakteriene Gardnerella funnet i livmorhalsen og skjeden til kvinner med humant papillomavirus (HPV