Tai ne tik po valgio kinų maistą -. Tai po valgio, viskas
valanda vėliau esate alkanas dar kartą! Ką daryti? Na, su keliais patogu triukų ir pakrovimo savo spintos su teise stuff, ne daugiau! Skaitykite.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Feeling Išplėsta Pagrindai
1Drink vandenį.
Siekiant gauti jūsų skrandis vyksta ant "Ech, man nuobodu valgyti!" hormonas, įžangoje savo patiekalų su stiklo ar dviejų vandens. Tada, kai maistas patenka į jūsų skrandį pasakys esate pilnesnis anksčiau. Apmaudu, kad vanduo turi absoliučiai nulis kalorijų. Laimėk.
Iš tiesų, gerti daugiau vandens, gali pagreitinti kartu svorio. Tyrimai rodo, kad jis gerina medžiagų apykaitą iki 30% (tai dvi stiklines šalto vandens) už maždaug valandą iš karto po to, kai suvartojama. Jei viskas atliekama reguliariai, tai prarasti penkis svarus per metus , tik geriamojo vandens
. [1]
Gerkite vandenį
savo patiekalų metu, taip pat! Tai bus pridėti prie jūsų organizmo suvokiama lygio pilnatvę ir jūs norite nutraukti anksčiau. Jau nekalbant apie tai puiku plaukus, nagus ir odą!
2Go už vaisius ar daržovės gabalas.
Kad stiklinę vandens nebuvo padaryti pavyko? Tada pasirinkti vaisių ar daržovių, kurios yra daugiausia vandens. Obuolių ar daržovių, kad yra žalia arba oranžinė, tikrai. Tekstūra ir tiek papildomų pizzazz (bent lyginant su Gręžimo olis "vandenį) pažaboti savo apetitą, o ne pakavimo pernelyg daug papildomų kalorijų. [2] Snacking yra gerai, kai tai tik užkandis!
geras, trapumą krizė gali būti labai patenkinti dalykas. Obuoliai yra būdas daugiau patenkinti nei obuolių ar obuolių sulčių. Taigi, jei jūs rupšnoti kažką, pasirinkti, ką jūs turite iš tikrųjų kramtyti (kaip morkos, taip pat). Tačiau tyrimai sako greipfrutų yra apetitas slopintuvai, per daug! [3]
3Lean baltymų.
Tai todėl, kad jis gali tiesiog pasakyti savo smegenis jūs visiškai. Kas atsitinka, kai jūs valgyti dvi spurgos pusryčiams? Po valandos, jūsų smegenys yra įdomu, kur Nekilnojamas
maistas - maistas su baltymų. Nors riebalai gali sprogimo potraukį toli, baltymai yra geriau nei angliavandenių ir riebalų ne todėl jums jaustis visiškai ilgiau.
Kiaušiniai, pupos, riešutai ir žuvis visi puikūs baltymų šaltiniai. Jei snacking, tiesiog įsitikinkite, kad saujelė riešutų nėra cukraus apvalkalu ir neįsijungia į visą stiklainį! [4]
baltymų užpildytame pusryčiai gali padaryti jums mažiau valgyti visoje dieną. Galbūt manote jūs sumažinate kalorijų ją praleidžiant, tačiau jūsų kūnas nesąmoningai daro už jį valgyti daugiau per vėlesniųjų valandas. Keli tyrimai parodė, kad pusryčiai valgytojai sveria gerokai mažiau! [5]
4Opt už pluošto.
Ląstelienos, taip pat yra puikiai todėl jums jaustis visiškai prieš išvykdami atgal sekundžių , Jis turi tik 1,5-2,5 kalorijas viename grame (palyginti su angliavandenių ir riebalų, o 4 ir 9 atitinkamai) ir
, į viršų jį išjungti, dauguma pluošto turtingas maistas reikalauja kramtyti ir sulėtinti maisto virškinimo trakto [6]. Maisto pilni ląstelienos ne kibirkštinio Jūsų insulino lygį, todėl jums išvengti, kad vėlai naktį ledų ledai.
Įtraukti daugiau pupelių, kruopos, avižos, ir vaisiai bei daržovės su oda, nes tik papildomą 6 g skaidulų gali padaryti jums jaustis kaip jūs suvartojama dar 260 kalorijų! [2]
5Crave šiek tiek riebalų.
Taip, taip, taip, jūs tikriausiai nenorite turi būti pasakyta "valgyti riebalų jaustis visiškai." Ir nors tai nėra tai, ką mes sakydamas, tai ... ką mes pasakyti. Rūšiuoti. Jūs padaryti
reikia, kad Good pervežimas riebalų šiek tiek jaustis visiškai - kitaip jums bus troškimas jį iki kito antradienio. Taigi vietoj Užsakant tuos keliolika spurgos iš Krispy Kreme jūsų "bendradarbiais", valgyti mažai gerą riebalų ir vadina jį dieną.
Kas gero riebalų, Jūs klausiate? Avokadų, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejaus yra visi geri pasirinkimai riebalų arenoje. Alyvuogių aliejus nėra geras pretekstas valgyti visą kieme ilgio BAGUETTE, bet jis (ir visa tai), kad didelis, sotumo skatinančius pakaitalus mažiau pildymo ingredientų.
. 6Go konkrečių, apetito smėliasvaidžiai maisto
Mokslas yra nuostabus tiek daug būdų: jie nurodė visa krūva maisto produktų, kurie dirba tam tikrą paslaptingą magiją mūsų smegenys. Štai keletas pradėti jums ne:
Bulvės. Kai virti sveikai, jie gali pažaboti savo apetitą dienos poilsio. Priežastis yra jie bado gesinimo krakmolo juose. [7] Pasirinkti kai kurie su odos On!
Actas (arba užpilu) ir cinamonas buvo įrodyta, kad reguliuoti cukraus kiekis kraujyje taip pat po valgio, kuri palaiko jūs iš troškimas daugiau, daugiau, daugiau. [7]
Mėlynės. Matyt, jie buvo pranešta, kad sprogimo riebalų toli, o dar pasakoja savo kūną esate visiškai. Jei negalite gauti savo letenas ant kai kurių šviežių tie, sušaldyti yra gera, taip pat. [8]
Greipfrutų. Jis mažina insulino (kuris mažina savo riebalų apykaitą!) Ir padeda jums deginti kalorijas. [8], Tai
aiškina, kad vienas atsitiktinis greipfrutų traku 80s.
Migdolai. Kaip aptarėme, migdolai yra puikus šaltinis sveiką riebalų. Jie užtrukti apie pusvalandį savo kūno registruotis, bet kai ji, jūs gerai eiti. Tiesiog laikyti jį iki maždaug 3 uncijų per dieną. [9]
graikų jogurtas. Tai super storas nuoseklumo gudrybės mūsų smegenys, bet jis taip pat uogienė-supakuotas pilnas maistinių medžiagų, kurios mūsų organizmas Meilė ir pasimėgauti, jausmas pilnesnis. Pabandykite naudoti jį vietoje grietinės! [9]
7Get dirbti.
Naujausi tyrimai parodė, kad jei turite dirbti savo maistą, jums valgyti mažiau , Pavyzdžiui, kiaukutus pistacijų arba gauti į arils iš granatų. Jūs jausitės kaip pilnas mažiau!
Ten pat buvo tyrimai, matau
savo darbą. Taigi, jei jūs paliekate tuos pistacijų lukštai ar tas vištienos kaulus į krūvą šalia tavęs, jums sustabdyti prieš jums, jei jūs mesti juos šalin. Tas pats pasakytina ir saldainiai vyniojimo! [10]
8Get gloopy.
Pasirodo, tekstūra yra pagrindinis vaidmuo, kaip mūsų skrandžius žinau mes visiškai. Maisto produktų, kurie yra ypač klampus - ar gloopy - jus iš norintiems valgyti daugiau. Iš esmės žetonų priešais!
košė, avižiniai ir sriubos yra būdas eiti. Tyrimai parodė, kad tie patys ingredientai , bet sriuba forma
turite daug ilgesnis sotumo laikotarpį, arba laikotarpis jausmas visiškai. [11] Taigi biustas kopūstais Pekino dabar!
2Brain dalis gudrybės
1Use aromaterapija.
uostyti žvakę iš tikrųjų gali jus nuo valgymo? Taip. Pipirmėčių, bananų, žalias obuolys, ir vanilės visi buvo įrodyta, kad žymiai sumažinti apetitą. [12] keistai, ar ne? Jei noriu pasireiškė sunkus Atlicināt kai žvakės netoliese. Štai ir viskas!
Tas pats pasakytina ir stiprių kvapus patiekalų, taip pat. Kai jūsų maistas turi stiprų aromatą, kurį paprastai imtis mažesnių burnelę ir baigti valgyti mažiau. [13] Česnakai suleidžiama tunas, anyone?
2Chew guma.
Ne tik kramtomoji guma pažaboti savo apetitą, tačiau ji taip pat dirba tas žandikaulio raumenis! Taigi to, siekiant išlaikyti kalorijų toli, jis dega papildomą 11 kalorijų per valandą. [12] Ei, mažasis dalykų išauga iki!
Beje, paaiškėja, guma gali atsipalaiduoti, sumažinti stresą lygius ir padaryti jums daugiau dėmesio [14] Tik nepulkite jį pernelyg garsiai
3Use mažesni plokštės
Leiskite lašas kai mokslas:... yra tai, ką pavadino "išmoko persisotinimas ". Tai iš esmės reiškia, kad mes žinome, kai mes visą mūsų , vadovai parsisiųsti ir ne mūsų skrandžiams. Ką vienas masinis raktas žinoti, kai mes visiškai? Kai plokštelė yra tuščias. Naudokite mažesnę plokštę, įdėti mažiau maisto ant jo, BAM. Jūs esate visiškai nepaisant jos dydžio.
mažas, mėlyna plokštelė dvigubo muito. Mėlyna spalva yra slopina apetitą. [15] Kodėl dauguma restoranų nenaudojate savo spalvų schemą!
pats bendra idėja eina valgyti iš maišą ir iš šaldytuvo. Kai ten nematyti pabaigos, jūsų burna tiesiog eina ir eina ir eina. Todėl įsitikinkite, kad dalį iš jūsų maisto! Kai matote, kad baigsite, jūsų pilvas bus jį registruoti, taip pat.
4Eat vieni.
Tai vos poreikius paaiškinti. Kaip dažnai jums liko savo prietaisams ir tiesiog baigti naršant internete visą dieną, o gal ir trukdote sau Norėdamas užtikrinti aukštesnės ramen dubenėlį? Ir tada draugai grįžti į miestą ir visi staiga jis lustai, picos, alus, ir tada paleisti į "Taco Bell. Jei norite valgyti mažiau, valgyti vieni. Tai, būdas
mažiau įdomus.
Neseniai olandų tyrimas nustatė, kad žmonės paprastai valgyti tuo pačiu metu, kaip ir žmonėms, jie priklauso. Jei asmuo, jie sėdi priešais valgo, jie bus valgyti per daug. Kartais, nepriklausomai nuo bado! [13]
dalis 3Gera Įpročiai
1When valgote, , valgyti
.
Doing du dalykus iš karto riboja, kaip esate susipažinęs su tai, ką jūs darote ir kiek jūs galite sutelkti dėmesį. Valgyti ant telefono arba priešais televizorių gali padidinti savo suvartojamų maždaug 20%! [10] Tai bus taip pat padės jums tikrai skonio savo maistą. Mėgaujasi ją gali padaryti jums jaustis išsamesnis, per daug!
Sėsk. Negalima valgyti, o atsistojus. Yra labai "į kitą" idėja, kai mes stovi. Jūs neturite atsipalaiduoti, jūs neturite padaryti, jūs galų gale vaikščiojimas - taip daryti jūsų apetitas paslaugą ir kai valgote, chillax ir atsisėsti. Gauk patogūs. Mėgaukitės
2When valgyti, kramtyti lėtai ir imtis mažesnių įkandimų
Jūsų kūnas trunka apie 20 iki 30 minučių pasakyti, "Hold Up -.. Aš visiškai! " Saugoti nuo gorging prieš jūsų kūnas supranta jūs gorging, kramtyti lėtai ir atsižvelgiant mažesnių įkandimų. Jei esate grupėje, žiūrėti lėčiausiai valgytojas ir pabandyti juos suderinti.
Pabandykite imtis sąmoningai pertraukas, taip pat, ypač jei jūsų maistas neturi palaikyti temperatūrą. Jūs galite suprasti nesate alkanas nebėra įpusėjus! [10]
3Eat dažnai.
Jūs žinote, tas dienas, kai jūs praleisti pietus, nes jūs senka laiku ir jūs visi ", Woo! Aš ne valgyti pietūs! Turiu liesas dieną!" ir tada, nes jūs taip alkanas, jūs galų gale valgyti visą picą sau? Blogiausias. Vietoj nustatyti sau iki už besaikis, valgyti dažnai. 5 mažų patiekalų per dieną gali jus kada nors jausmas alkanas ir kada nori valgyti, kad visą picą. Phew! liko vengia kulkos ir į dešinę.
Tai nereiškia valgyti daugiau, už įrašą. Vietoj sėdi didžiulis vakarienę, turi po 3 užkąsti ir mažą valgio metu 7. Dėl jūsų pavakariai, jums nereikės prisiryti save, kai vakarienė ritininis aplink.
4Turn jūsų šakutė aukštyn kojom.
Atminkite, kad darbo dalykas mes kalbėjome apie? Jūs galite padaryti sau dirbti su savo indais. Išbandykite šias tris gudrybės lėtai save ir padaryti valgyti mažiau lėkštas:
Paverskite savo šakutę aukštyn kojomis. Jei negalite samtelis su juo, jūs būsite priversti dūris viską. Vienas. Branduolį. Tuo.
A. laikas. Padėkite ją į kitas rankas. Naudodami savo ne dominuojančią ranką bus lėtai you down žymiai. Jis padėsime jums sutelkti dėmesį į savo maistą, taip pat!
Naudoti lazdelės. Nebent, žinoma, jūs esate lazdelės Ninja, kai kalbama apie makaronų, žirnių ir kitų nepagaunamas maisto.
Virusinių infekcijų diagnostika naudojant mikro ir nanoskalės technologijas
Ekologiški obuoliai turi probiotinių savybių
Organų mikroschemų technologija pagerina žarnyno tyrimą individualiai pritaikytai medicinai
Infliksimabas gali sutrikdyti kai kurių COVID-19 vakcinų veiksmingumą
Spermos mikrobiomas atskleistas atliekant RNR seką
Oralinis seksas gali sukelti bakterinę vaginozę
Alergija, susijusi su didesniu greito maisto vartojimu,
siūlo naują tyrimą Daugelis vaikystės alergijų maistui gali atsirasti dėl greito maisto vartojimo, pagal naują tyrimą. Vaikai, alergiški maistui, ir vaikai, kurie valgo daug greito maisto, padidėjęs m
Dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, pagerina IBD sergančių pacientų gyvenimo kokybę
Naujajame Londono Karaliaus koledžo mokslininkų tyrime nustatyta, kad dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, vos per mėnesį pagerino žarnyno simptomus ir su sveikata susijusią gyvenimo kokyb
Ar DNR pagrįsta dieta ir individualus medicininis maistas yra svorio metimo ateitis?
Dauguma žmonių žino, kad genai yra paveldėti iš tėvų ir kad šių tėvų DNR sujungia unikalų individo genetinį pagrindą. Tai lemia tokius fenotipo aspektus kaip akių spalva ir aukštis, bet ir sudėtingesn