Ez nem csak étkezés után kínai élelmiszer - ez evés után mindent.
Egy órával később, ha éhes újra! Mi ad? Nos, néhány hasznos trükköt, és betölti a szekrények a megfelelő dolgokat, nem több! Olvasson tovább.
Ad Steps katalógusa
rész 1Feeling Teljes alapjai katalógusa 1Drink víz.
Annak érdekében, hogy a gyomor folyik az "Ó, eszem!" hormon, előszó az étkezést egy-két pohár vizet. Aztán, amikor az élelmiszer érkezik, a gyomor megmondja te teljesebb hamarabb. A rekord, víz abszolút nulla kalóriát tartalmaz. Win.
Tény, ivóvíz több vizet lehet gyorsítani mentén fogyás. Tanulmányok kimutatták, hogy növeli az anyagcsere akár 30% (ez a két pohár hideg víz) körülbelül egy óra után azonnal fogyasztható. Ha rendszeresen végzett, az elveszíti öt fontot évente csak ivóvíz katalógusa. [1] katalógusa Ivóvíz alatt
az étkezést is! Ez tovább fokozza a szervezet által érzékelt szintje teljessége és akkor szeretnénk hamarabb megáll. Nem beszélve arról, hogy ez jó a haj, a köröm és a bőr!
2Go egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget.
Ez pohár víz nem erre a célra? Akkor választhatja gyümölcs vagy zöldségeket, amelyek többnyire a víz. Egy alma vagy bármilyen növényi ez zöld vagy narancssárga, tényleg. A textúra és kis extra pizzazz (legalábbis képest unalmas ol "víz) majd megfékezni az étvágyat, miközben nem a csomagolás túl sok extra kalóriát. [2] nassolás jó, ha ez csak egy snack! Katalógusa a jó, ropogós crunch lehet egy nagyon kielégítő dolog. Az alma módon több mint kielégítő Almaszósz vagy almalevet. Tehát, ha rágcsál valamit, válasszon valamit akkor ténylegesen rágni (mint a répát is). De a kutatás azt mondja, grépfrút vagy étvágycsökkentőkre is! [3]
3Lean fehérje.
Azért, mert ez a szó szoros értelmében közölje agy te tele. Mi történik, ha enni két fánkot reggelire? Egy órával később, az agy vajon hol a igazi katalógusa étel - az élelmiszer fehérje. Míg a zsír a robbanás a sóvárgást el, fehérje jobb, mint szénhidrátot és zsírt tétele érzi magát teljes hosszabb. Katalógusa Tojás, hüvelyesek, diófélék, hal és minden nagy fehérjeforrások. Ha a nassolás, csak arról, hogy marék dió nem cukorral bevont, és nem pedig egy egész üveg! [4] katalógusa A fehérje teli reggeli teheti meg kevesebbet eszik az egész nap. Azt gondolhatja, akkor csökkennek kalória kihagyom, de a tested öntudatlanul teszi fel azt eszik többet a későbbi óra. Több vizsgálat is igazolta, hogy a reggeli evők súlya érzékelhetően kevésbé! [5]
4Opt rost. Katalógusa Fiber is nagy a így érzi teljes, mielőtt vissza másodpercig . Ez csak 1,5-2,5 kalória egy gramm (szemben a szénhidrát és a zsír, 4 és 9 között) és katalógusa, a tetejére le, a legtöbb rostokban gazdag élelmiszert igényel rágás, és lassítja az ételt a tápcsatornában . [6] Foods teljes rost nem szikra az inzulin szintjét, ami a te elkerülve azt, hogy késő este fagylalt fagylaltkehely. katalógusa a több bab, teljes kiőrlésű gabona, zab, gyümölcsök és zöldségek a bőr, mert csak extra 6 gramm rostot, hogy úgy érzi, mint te még fogyasztott másik 260 kalóriát! [2]
5Crave néhány kövér. katalógusa Igen, igen, igen, akkor valószínűleg nem akar meg kell mondani "enni zsírt úgy érzi, tele." És bár ez nem az, amit mondasz, ez ..., amit mondunk. Fajta. do katalógusa kell egy kicsit a jó katalógusa kövér érzi, a teljes - egyébként akkor a vágy, amíg a jövő kedden. Tehát ahelyett, rendelési azok tucat fánk származó Krispy Kreme a "munkatársak" enni egy kis jó kövér és ez egy nap. Katalógusa Mi jó kövér, kérdezed? Avokádó, diófélék, magvak, és az olívaolaj mind jó választás a zsírban arénában. Olívaolaj nem jó ürügy arra, hogy enni egy egész udvar hosszú baguette, de (és az összes ilyen), hogy nagy, jóllakottságot előidéző helyettesítői kevésbé töltő összetevők.
6Go konkrét, étvágy-robbantási élelmiszerek. katalógusa tudomány csodálatos sok szempontból: ők már rámutatott egy csomó élelmiszerek, amelyek a munka néhány rejtélyes varázslat agyunkat. Itt van néhány kezdeni ki: katalógusa Burgonya. Amikor főtt egészségesen, akkor megfékezni az étvágyat az a nap további részében. Az ok pedig az, hogy van egy éhség elleni küzdelem keményítő őket. [7] Opt néhány a skin! Katalógusa ecet (vagy vinaigrette) és fahéj kimutatták, hogy szabályozza a vér cukor- és étkezés után, amely megtartja Önt a vágy még, még, még. [7] katalógusa áfonya. Úgy tűnik, hogy már jelentették, hogy a robbanás a zsír el, miközben mondom a test maga teljes. Ha nem tud a mancsát a friss is, fagyasztva jó is. [8] katalógusa Grapefruit. Ez csökkenti az inzulin (ami csökkenti a zsíranyagcserét!), És segít kalóriát éget. [8] Hogy katalógusa kifejti, hogy egy véletlen grapefruit őrület a 80-as. Katalógusa Mandula. Mint megbeszéltük, mandula kiváló forrása az egészséges zsírok. Ők körülbelül fél óra múlva a szervezet regisztrálni, de ha egyszer mégis, akkor még jól jöhet. Csak tartsa körülbelül 3 dl naponta. [9] katalógusa görög joghurt. Ez szuper vastag következetesség trükkök agyunk, de ez is zsúfolt tele van tápanyagokkal, amelyek a testünket szeretni és élvezettel érezte, teljesebb. Próbáljon meg a helyén tejföl! [9]
7Get dolgozni.
A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ha meg kell dolgozni az étel, akkor kevesebbet eszik . Például gránát pisztácia vagy kapok a arils ki a gránátalma. Érezni fogod, ahogy a teljes kevesebb! Katalógusa Van szintén kutatási látva katalógusa a munkát. Tehát, ha hagyja, hogy a pisztácia héj vagy a csirke csontok egy halom melletted, akkor hagyja abba, mielőtt lenne, ha dobott el őket. Ugyanez a helyzet a cukorpapírokon! [10]
8Get gloopy. Katalógusa Kiderült textúra kulcsfontosságú szerepet, hogy a gyomor tudja, tele vagyunk. Élelmiszer, amely különösen viszkózus - vagy gloopy - fogja Önt szeretnének többet enni. Alapvetően az ellenkezője chips! Katalógusa Kása, zabpehely, és levesek az út. Tanulmányok kimutatták, hogy az azonos összetevők de leves formájában katalógusa sokkal hosszabb jóllakottság időszak, vagy időszak teltségérzet. [11] Tehát lezárjuk végre a crockpot most!
rész 2Brain trükkök katalógusa
1Use aromaterápia.
szimatolni egy gyertyát ténylegesen tartsa meg az evés? Igen. A borsmenta, banán, zöld alma, vanília és mind kimutatták, hogy jelentősen csökkenti az étvágyat. [12] Furcsa, nem? Ha szeretnéd, hogy komolyan, rejtjük néhány gyertyát a közelben. Ennyi az egész! Katalógusa Ugyanez az erős illatú ételeket is. Amikor az étel erős illat, akkor többnyire kisebb falat, és a végén eszik kevesebbet. [13] A fokhagyma-beadásra tonhal, valaki?
2Chew fogínyt.
Nem csak rágógumi megfékezni az étvágyat, de ez is működik azoknak állkapocs izmok! Tehát amellett, hogy miközben a kalória messze van, ez éget extra kalóriát 11 órát. [12] Hé, a kis dolgokat tesz ki! Katalógusa Mellesleg kiderül íny ellazít, csökkenti a stresszt szintet, és hogy még több figyelmes. [14] Csak ne hirtelen, hogy túl hangosan.
3Use kisebb lemezeken. katalógusa Hagyjuk néhány tudomány: itt van ez a dolog, az úgynevezett "tanult jóllakottság. " Ez alapvetően azt jelenti, hogy tudjuk, mikor tele vagyunk mi fejek
és nem gyomrunk. Mi egy nagy kulcs, hogy tudjuk, mikor tele vagyunk? Amikor a lemez üres. Használjon kisebb tányér, hogy kevesebb ételt rajta, bumm. Maga a teljes mérete ellenére. Katalógusa Egy kis, kék lemez kettős feladatot. A kék szín étvágycsökkentő. [15] Miért a legtöbb étterem ne használja a saját színösszeállítás! Katalógusa Ez az általános elképzelés megy eszik ki a táskát, és a hűtőből. Ha nincs vége a láthatáron, a szád csak megy és megy és megy. Tehát biztos, hogy része ki az ételt! Amikor azt látja, hogy kész, a has regisztrálja azt is.
4Eat egyedül.
Ez alig szorul magyarázatra. Milyen gyakran kap maradt a saját eszközök, és csak a végén a szörfözés az interneten minden nap, talán bánt, hogy magának egy tál tetejére ramen? És akkor a barátok kap vissza a városban, és hirtelen ez chips, pizza, sör, majd a futás Taco Bell. Ha azt szeretnénk, hogy kevesebbet egyenek, egyedül enni. Ez módon katalógusa kevésbé szórakoztató. Katalógusa Egy friss holland tanulmány kimutatta, hogy az emberek általában esznek ugyanabban az időben, mint az emberek, ők a. Ha az a személy, ők szemben ülő eszik, akkor enni is. Néha függetlenül éhen! [13] Cégkatalógus rész 3.Helyes szokások katalógusa
1Amikor eszel, enni katalógusa.
Két dolog egyszerre korlátozza mennyire tudatában van annak, amit csinálsz, és mennyit tud koncentrálni. Evés telefonszámon vagy a TV előtt is növeli a bevitt mintegy 20% -kal! [10] is segít igazán íze az ételt. Ízlelgette akkor lehet, hogy úgy érzi, teljesebb is! Katalógusa Üljön le. Ne egyen állva. Van egy nagyon "rá a következő" ötlete, amikor állunk. Nem pihenni, akkor nem követ el, akkor a végén ingerlés - így nem az étvágyat egy szívességet, és amikor eszik, chillax és üljön le. Get kényelmes. Enjoy it.
2When evés, rágni lassan és vegye kisebb falatok.
A test körülbelül 20-30 percet, hogy elmondjam, "Várj - tele vagyok! " Hogy ne gorging előtt tested rájön te gorging, rágni lassan és figyelembe kisebb falatok. Ha egy csoportban, nézni a leglassabb evő, és próbálja összehangolni ezeket. Katalógusa Próbálj szándékos szüneteket is, különösen, ha az étel nem kell a hőmérsékletet. Lehet észre, hogy te nem éhes felénél! [10]
3Eat gyakran.
Tudod azok a napok, amikor hagyja ebédet, mert fogytán az idő és te vagy minden, "Woo! nem ettem ebédre! most van egy sovány nap!" majd, mert olyan éhes, akkor a végén eszik egy egész pizzát magának? A legrosszabb. Ahelyett, hogy beállítás magad a mértéktelen, enni gyakran. 5 kis étkezés a nap is tartsa meg a valaha éhes és mindig szeretnének enni, hogy a teljes pizza. Pfuj! Kerülgetve golyók jobbra és balra. Katalógusa Ez nem azt jelenti, többet enni, a rekordot. Ahelyett, hogy leül egy hatalmas vacsorát, van egy snack 3 és egy kis étkezés 7. Mivel a délutáni snack, akkor nem kell szurdok magát, amikor vacsora tekercsek körül.
4Turn a villát fejjel lefelé.
Ne feledje, hogy a munka dolog, amiről beszéltünk? Tudod magad működni a edények. Próbálja ki ezeket a három trükkök lassítani magad és evés kevésbé esztelen: katalógusa Kapcsolja be a villát fejjel lefelé. Ha nem tudja gombóc vele, ha lesz kénytelen leszúrni mindent. Egy. Kernel. Nál nél. A. idő. Katalógusa Tedd a másik kezét. Segítségével a nem domináns kéz akkor le fog lassulni jelentősen. Ez majd segít koncentrálni az ételt is! Katalógusa pálcika. Kivéve persze, te egy ninja chopstick, amikor a tészta, zöldborsó és más megfoghatatlan élelmiszerek.
Korlátozott bélgyulladás a COVID-19-ben
A mikrobiális DNS vérvizsgálata rákra figyelmeztethet
Intézkedések a SARS-CoV-2 szennyvízen keresztüli terjedésének megakadályozására a szegény régiókban
A bél mikrobioma szerepet játszhat a súlyos COVID-19 betegségben
A növényi élelmiszerek antibiotikum-rezisztens szuperbaktériumokat továbbíthatnak az emberekre
A hüvelyi mikrobiom befolyásolhatja a HIV megelőző terápia hatékonyságát
Az emberi hulladékban először azonosított mikroműanyag
A nyolc ország résztvevőitől vett emberi székletminták elemzése azt mutatta, hogy minden vizsgált minta mikroműanyagot tartalmaz, és legfeljebb kilenc különböző műanyag van jelen. Kép jóvá
A tudósok peptideket fejlesztenek ki, amelyek helyreállítják a bélbaktériumok egyensúlyát és megfordítják az érelmeszesedést
A kutatók továbbra is vizsgálják a bélbaktériumok egészségre gyakorolt szerepét, beleértve a depresszióhoz való kapcsolódást is, autoimmun betegség, mentális egészség, és az elhízás. Most, a Scrip
A bél mikrobioma a magzati életben is valóság
Egy tanulmány megjelent a Journal of Clinical Investigation azt mutatja, hogy egerekben és emberekben egyaránt a magzati bélnek saját mikrobiomája van, amely valószínűleg egyenesen az anyai szerveze