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Não é só depois de comer comida chinesa - é depois de comer tudo
Uma hora mais tarde você está com fome de novo! O que da? Bem, com alguns truques úteis e carregar seus armários com o direito material, não mais! Leia a seguir.
Ad Passos para
Parte 1Feeling completa Basics
1Drink água.
A fim de obter o seu estômago vai na "Oh, eu estou comendo!" hormonal, prefaciar suas refeições com um copo ou dois de água. Então, quando a comida chega, seu estômago vai dizer que você está satisfeito mais cedo. Para o registro, a água tem absolutamente zero calorias. Win.
Na verdade, beber mais água pode acelerar ao longo de perda de peso. Estudos mostram que ela aumenta o metabolismo em até 30% (que é dois copos de água fria) para cerca de uma hora imediatamente após terem sido consumidos. Se isso for feito regularmente, que é a perda de cinco libras por ano apenas beber água
. [1]
Beba água durante
suas refeições, também! Ele vai adicionar ao nível de percepção do seu corpo de plenitude e você vai querer parar mais cedo. Já para não falar que é ótimo para o seu cabelo, unhas e pele!
2Go para uma peça de fruta ou legumes.
Isso copo de água não fazer o truque? Em seguida, optar por frutas ou legumes que são principalmente água. Uma maçã ou qualquer legume que é verde ou laranja, realmente. A textura e pouco de pizzazz extra (pelo menos quando comparado à água 'ol chato) irá reduzir seu apetite, enquanto não embalagem em muitas calorias extras. [2] Snacking é bom para você quando é apenas um lanche!
um bom, trituração crocante pode ser uma coisa muito gratificante. As maçãs são muito mais gratificante do que a compota de maçã ou suco de maçã. Então, se você mordiscar em algo, escolha algo que você realmente tem que mastigar (como cenoura, também). Mas a pesquisa diz grapefruits são inibidores de apetite, também! [3]
3Lean em proteína.
Isso porque ele pode literalmente dizer a seu cérebro que você está cheio. O que acontece quando você come dois donuts no café da manhã? Uma hora mais tarde, o seu cérebro está se perguntando onde o real
comida é - o alimento com proteína. Enquanto a gordura pode explodir as ânsias de distância, a proteína é melhor do que carboidratos e gordura em fazer você se sentir mais completo.
ovos, leguminosas, nozes e peixes são todas as grandes fontes de proteína. Se você está merendas, apenas certifique-se de que punhado de nozes não é revestido com açúcar e não se transformar em um frasco inteiro! [4]
Um pequeno-almoço cheio de proteína pode fazer você comer menos durante todo o dia. Você pode pensar que você está cortando calorias saltando-lo, mas seu corpo inconscientemente faz para ele por comer mais durante as horas posteriores. Vários estudos têm mostrado que os comedores de pequeno-almoço pesam visivelmente menos! [5]
4Opt de fibras.
Fibra, também, é grande em fazer você se sentir completo antes de voltar para o segundo . Ele só tem 1,5-2,5 calorias por grama (em comparação com carboidratos e gordura, em 4 e 9, respectivamente) e
, ainda por cima, a maioria dos alimentos ricos em fibras exigem mastigação e retardar a comida em seu trato digestivo . [6] os alimentos completos em fibras não provocar seus níveis de insulina, resultando em você evitar que sundae tarde da noite sorvete.
Inclua mais feijão, grãos integrais, aveia e frutas e vegetais com pele porque apenas um extra de 6 gramas de fibra pode fazer você se sentir como se tivesse consumido mais 260 calorias! [2]
5Crave alguma gordura.
yeah, yeah, yeah, você provavelmente não quer para ser dito "comer gordura para se sentir completo." E enquanto isso não é o que estamos dizendo, é ... o que estamos dizendo. Tipo de. Você do
precisa de um pouco do boa
gordura para se sentir completo - caso contrário você vai ser craving até a próxima terça-feira. Então, ao invés de ordenar essas dúzia de donuts do Krispy Kreme para os seus "colegas de trabalho", comer um pouco de gordura boa e chamá-lo um dia.
O que é gordura boa, você pergunta? Abacate, nozes, sementes e azeite de oliva são todas boas escolhas na arena de gordura. O azeite não é uma boa desculpa para comer toda uma baguette yard-long, mas (e tudo isso) fazer grandes, substitutos de indução de saciedade para os ingredientes menos de enchimento.
. 6Go para alimentos específicos, de jacto de apetite of Science é maravilhoso, de muitas formas: eles localizaram um grupo inteiro de alimentos que trabalham alguma mágica misteriosa em nossos cérebros. Eis algumas para você começar:
Batatas. Quando cozido saudável, eles podem reduzir o apetite para o resto do dia. A razão é que eles têm um amido de combate a fome em si. [7] optar por alguns com as peles sobre!
Vinagre (ou vinagrete) e canela foram mostrados para regular o açúcar no sangue bem após as refeições, que mantém -lo de desejar mais, mais, mais. [7]
mirtilos. Aparentemente, eles já foram relatados para explodir a gordura de distância, enquanto ainda dizendo seu corpo que você está cheio. Se você não pode obter suas patas em alguns dos mais frescos, congelados é bom, também. [8]
Grapefruit. Ele reduz a insulina (que reduz o seu metabolismo da gordura!) E ajuda a queimar calorias. [8] Que
explica que uma mania grapefruit aleatória na década de 80.
Amêndoas. Como discutimos, as amêndoas são uma grande fonte de gordura saudável. Eles levam cerca de meia hora para o seu corpo para se inscrever, mas quando isso acontecer, você está pronto para ir. Basta mantê-lo para cerca de 3 onças por dia. [9]
iogurte grego. É super-grossas truques consistência nossos cérebros, mas também é recheado cheio de nutrientes que o nosso corpo amam e apreciam, sentir mais completa. Tente usá-lo no lugar do creme de leite! [9]
7Get para trabalhar.
Estudos recentes têm mostrado que, se você tem que trabalhar para a sua comida, você vai comer menos . Por exemplo, descascar pistachios ou recebendo os arilos de uma romã. Você vai se sentir tão cheio com menos!
Também houve pesquisa vendo
seu trabalho. Então, se você deixar as cascas de pistache ou os ossos de galinha em uma pilha ao lado de você, você vai parar antes que você faria se você jogou fora. O mesmo vale para embalagens de doces! [10]
8Get gloopy.
Acontece que a textura é um papel fundamental na forma como os nossos estômagos sabe que estamos cheios. Alimento que é particularmente viscoso - ou gloopy - irá mantê-lo de querer comer mais. Basicamente o oposto de chips!
papa de aveia, aveia, e sopas são o caminho a percorrer. Estudos têm demonstrado que os mesmos ingredientes mas em forma de sopa
têm um período de saciedade muito mais longos, ou período de sentir-se cheio. [11] Assim, busto para fora do crockpot agora!
Truques Parte 2Brain
1Use aromaterapia.
Farejando uma vela pode realmente impedi-lo de comer? Sim. Hortelã-pimenta, banana, maçã verde e baunilha têm sido mostrados para reduzir significativamente o apetite. [12] Estranho, hein? Se você quer ficar sério, esconder algumas velas nas proximidades. É isso aí!
O mesmo vale para fortes pratos perfumados, também. Quando o alimento tem um aroma forte, você geralmente levam bocados mais pequenos e acabam comendo menos. [13] alho-infundido atum, alguém?
goma 2Chew.
Não só goma de mascar reduzir o apetite, mas também trabalha os músculos da mandíbula! Assim, além de manter as calorias longe, ele queima um extra de 11 calorias por hora. [12] Hey, as coisas pouco acrescenta-se!
A propósito, acaba de goma pode relaxar, reduzir o seu stress níveis e torná-lo mais atenta [14] Só não chutá-la muito alto
3Use placas menores
Vamos cair alguma ciência:... há essa coisa chamada "aprendeu saciedade." Isso basicamente significa que nós sabemos quando estamos cheios no nosso cabeças
e não em nossos estômagos. O que é uma chave enorme em saber quando estamos cheios? Quando a placa está vazia. Use um prato menor, colocar menos comida nele, bam. Você está cheio apesar de seu tamanho.
A, placa azul pequeno é o dever dobro. A cor azul é um inibidor de apetite. [15] Por que a maioria dos restaurantes não usá-lo em seu esquema de cores!
A mesma ideia geral vai para comer fora de um saco e fora da geladeira. Quando não há fim à vista, sua boca apenas vai e vai e vai. Então, certifique-se de parte a sua comida! Quando você vê que você é feito, sua barriga vai registrá-lo, também.
4Eat sozinho.
Este mal precisa ser explicado. Quantas vezes você se deixado a seus próprios dispositivos e acabar a navegar na internet todos os dias, talvez se preocupar em fazer-se uma tigela de Melhores ramen? E, em seguida, os amigos se volta na cidade e, de repente, é fritas, pizza, cerveja e, em seguida, uma corrida para Taco Bell. Se você quiser comer menos, comer sozinho. É maneira
menos divertido.
Um recente estudo holandês descobriu que as pessoas geralmente comem ao mesmo tempo que as pessoas estão com. Se a pessoa que está sentada em frente a está comendo, eles vão comer também. Às vezes, independentemente de fome! [13]
Parte 3Good Hábitos
1Quando você come, comer
.
Fazendo duas coisas ao mesmo tempo limita o cientes você é o que você está fazendo e quanto você pode se concentrar. Comer no telefone ou na frente da TV pode aumentar sua ingestão em cerca de 20%! [10] Ele também vai ajudá-lo a realmente provar a sua comida. Saboreando ele pode fazer você se sentir mais completa, também!
Sente-se. Não coma em pé. Há muito, "para o próximo" idéia quando estamos parados. Você não relaxar, você não comete, você acaba ritmo - assim como o seu apetite um favor e quando você come, chillax e se sentar. Obter confortável. Apreciá-lo
2Quando comer, mastigar devagar e tomar pequenas mordidas
Seu corpo leva cerca de 20 a 30 minutos para lhe dizer ", Segure-se -.. Estou cheio! " Para manter-se de excessiva ingestão antes que seu corpo percebe que você está excessiva ingestão, mastigar devagar e tomar pequenas mordidas. Se você estiver em um grupo, ver o comedor mais lento e tentar combiná-los.
Tente fazer pausas deliberadas, também, especialmente se o alimento não tem que manter a temperatura. Você pode perceber que você não está mais com fome no meio! [10]
3Eat frequentemente.
Sabe aqueles dias em que você pular o almoço, porque você está ficando sem tempo e você é tudo, "Woo! Eu não almoçar! Eu estou tendo um dia magro!" e, em seguida, porque você está com tanta fome, você acaba comendo uma pizza inteira para si mesmo? O pior. Em vez de se preparando para a farra, comer muitas vezes. 5 pequenas refeições por dia pode mantê-lo sempre de sentir fome e sempre querendo comer toda essa pizza. Ufa! balas esquivando esquerda e direita.
Isto não significa comer mais, para o registro. Em vez de sentar-se para um grande jantar, fazer um lanche no 3 e uma pequena refeição no 7. Por causa do seu lanche da tarde, você não vai precisar devorar a si mesmo quando rolos de jantar ao redor.
4Turn o garfo de cabeça para baixo.
Lembre-se que coisa trabalho que falamos? Você pode fazer-se trabalhar com os seus utensílios. Experimente estas três truques para retardar-se e fazer comer menos irracional:
Transforme o seu garfo de cabeça para baixo. Se você não pode colher com ele, você vai ser obrigado a esfaquear tudo. Um. Núcleo. No. A. Time.
Coloque-o no outro lado. Usando a sua mão não-dominante vai te atrapalhar significativamente. Vai ajudá-lo a se concentrar em sua comida, também!
usar os pauzinhos. A menos, claro, você é um ninja pauzinho quando se trata de massas, ervilhas, e outros alimentos evasivo.
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