Sitä paitsi kun syö kiinalaista ruokaa - se syömisen jälkeen kaikki.
Tuntia myöhemmin olet nälkäinen taas! Mikä antaa? No, muutama kätevä temppuja ja lataamisessa kaappien oikealla tavaraa, ei enempää! Lue.
Ad Vaiheet
Osa 1Feeling Täysi Basics
1Drink vettä.
Jotta saat vatsaan menossa "Oh, syön!" hormoni, esipuhe ateriasi lasi tai kaksi vettä. Sitten, kun ruoka tulee, mahassa kertoo, että olet kattavamman nopeammin. Muistutettakoon, vesi on täysin nolla kaloria. Win.
Itse asiassa enemmän juomavesi voi nopeuttaa pitkin laihtuminen. Tutkimukset osoittavat, että se lisää aineenvaihduntaa jopa 30% (joka on kaksi lasillista kylmää vettä) noin tunnin heti kulutetaan. Jos tehdään säännöllisesti, se menettää viisi kiloa vuodessa vain juomavettä
. [1]
Juomavesi aikana
ateriat, too! Se lisää kehon koettu taso täyteläisyyttä ja sinun kannattaa lopettaa nopeammin. Puhumattakaan se on hienoa hiukset, kynnet ja iho!
2Go pala hedelmiä tai vihanneksia.
Tämä lasi vettä ei tepsiä? Sitten valita hedelmiä tai vihanneksia, jotka ovat enimmäkseen vettä. Omena tai kasvi, joka on vihreä tai oranssi, oikeastaan. Rakenne ja vähän ylimääräistä hohto (ainakin verrattuna tylsä ol 'vettä) hillitsee ruokahalua, kun ei pakattavaksi liikaa ylimääräisiä kaloreita. [2] Eväs on hyvä, kun se on vain välipala!
hyvä, raikas crunch voi olla hyvin täyttävä asia. Omenat ovat paljon enemmän tyydytystä kuin applesauce tai omenamehua. Joten jos napostella jotain, valita jotain sinun täytyy todella pureskella (kuten porkkanat, liian). Mutta tutkimus sanoo greippi ovat ruokahalua hillitsevät, too! [3]
3Lean proteiinia.
Tämä johtuu siitä voi kirjaimellisesti kertoa aivosi olet täynnä. Mitä tapahtuu, kun syödä kaksi munkkeja aamiaiseksi? Tuntia myöhemmin, aivot ihmettelevät, jossa todellista
ruoka on - ruoan proteiini. Vaikka rasva voi räjähdys cravings pois, proteiini on parempi kuin hiilihydraatit ja rasvaa tekee sinusta tuntuu täysin kauemmin.
Munat, palkokasvit, pähkinät, ja kalat ovat suuria proteiinin lähteitä. Jos olet eväs, vain varmista, että kourallinen pähkinöitä ei sokerilla kuorrutettu eikä muuttua koko purkki! [4]
Proteiini-täytetty aamiaisen voi tehdä syöt vähemmän kaikkialla päivä. Saatat ajatella olet kalorien vähentäminen ohita se, mutta kehon alitajuisesti muodostaa sitä syömällä enemmän myöhemmissä tuntia. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen syövillä painavat huomattavasti vähemmän! [5]
4Opt kuitujen.
Fiber, sekin on suuri tekemään sinusta tuntuu täysin ennen kuin mennä takaisin sekuntia . Se on vain 1,5-2,5 kaloria grammaa kohti (verrattuna hiilihydraatteja ja rasvaa, 4 ja 9) ja
, alkuun se pois, useimmat kuitupitoiset ruoat vaativat pureskelua ja hidastaa ruoan suolistossasi . [6] Foods täynnä kuitua ei kipinä insuliinitaso, jolloin te välttää että myöhäisillan jäätelöannos.
Sisällytä enemmän papuja, täysjyvätuotteita, kaura, ja hedelmiä ja vihanneksia iholle, koska vain ylimääräinen 6 grammaa kuitua voi tehdä sinusta tuntuu olet kulutetaan toisen 260 kaloria! [2]
5Crave jonkin verran rasvaa.
Joo, joo, joo, et luultavasti halua kuulla "syödä rasvaa tuntuu täysin." Ja vaikka se ei ole mitä sanomme, se ... mitä sanomme. Tavallaan. tehdä
tarvitset hieman hyvä
rasvaa tuntea koko - muuten sinun olla himo se asti ensi tiistaina. Joten sen sijaan tilata näitä tusinaa munkkeja Krispy Kreme oman "työtoverit," syö vähän hyvää rasvaa ja lopettaa tältä päivältä.
Mitä hyvää rasvaa, kysyt? Avokado, pähkinät, siemenet, ja oliiviöljy ovat kaikki hyviä valintoja rasvaa areenalla. Oliiviöljy ei ole hyvä tekosyy syödä koko piha-pitkä patonkia, mutta se (ja kaikki nämä) tehdä suuria, kylläisyyttä aiheuttavia korvaavia vähemmän täyttö ainesosia.
6Go erityisiä, ruokahalu-räjäytys elintarvikkeita.
Science on hienoa monin tavoin: he ovat tuotu esiin koko joukko elintarvikkeita, jotka toimivat joissakin salaperäinen taika meidän aivot. Seuraavassa on muutamia aloittaa teidät:
Perunat. Kun keitetyt terveellisesti, ne voivat hillitä ruokahalua loppupäivän. Syynä heillä on nälkä-taistelevat tärkkelystä niihin. [7] Valita joidenkin kanssa nahat!
Etikka (tai salaatinkastike) ja kaneli on osoitettu säätelevän veren sokeria hyvin aterian jälkeen, joka pitää teille himo enemmän, enemmän, enemmän. [7]
mustikat. Ilmeisesti he ovat raportoitu blast rasvaa pois samalla kertoo kehon olet täynnä. Jos et voi saada tassua raitista niistä, jäädytetty on hyvä, too. [8]
Greippi. Se alentaa insuliinin (joka alentaa rasva-aineenvaihduntaa!) Ja auttaa polttamaan kaloreita. [8] Tämä
selittää, että yksi satunnainen greippi villitys 80-luvulla.
mantelit. Kuten olemme keskustelleet, mantelit ovat hyvä lähde terveellistä rasvaa. Ne eivät kestää noin puoli tuntia kehon rekisteröityä, mutta kun se ei, olet hyvä mennä. Vain pitää se noin 3 unssia päivässä. [9]
kreikkalainen jogurtti. Se on erittäin paksu johdonmukaisuus temppuja aivot, mutta se on myös täpötäysi täynnä ravintoaineita, jotka kehomme rakastamme ja mehua, kylläisenä. Kokeile sitä sijasta smetana! [9]
7Get töihin.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinun täytyy työskennellä oman ruokaa, voit syödä vähemmän . Esimerkiksi kuoret pistaasipähkinöitä tai saada arils pois granaattiomena. Tunnet yhtä kokonaisuudessaan vähemmän!
On ollut myös tutkimus näkevät
työsi. Joten jos jättää ne pistaasi kuoret tai ne kananluita kasa vieressä teitä, voit pysähtyä ennen olisit, jos olet heitti ne pois. Sama pätee karamellipapereista! [10]
8Get gloopy.
Osoittautuu rakenne on keskeinen rooli siinä, miten maha tietää olemme täynnä. Ruoka joka on erityisen viskoosi - tai gloopy - pitää sinut haluavat syödä enemmän. Periaatteessa vastakohta chips!
Puuro, kaurahiutaleet, ja keitot ovat tie. Tutkimukset ovat osoittaneet, että samat ainesosat mutta keitto muodossa
on paljon pidempi kylläisyyden aikana, tai aika tunnetta täynnä. [11] Niin karata crockpot nyt!
osa 2Brain vihjeitä
1Käytä aromaterapiaa.
Sniffing kynttilän voi todella pitää sinut syömästä? Jep. Piparminttu, banaani, vihreä omena, ja vanilja ovat kaikki osoitettu vähentävän ruokahalua. [12] Weird, vai? Jos haluat saada vakavia, piilottaa kynttilöitä lähellä. Siinä se!
Sama koskee vahva tuoksuva ruokia, too. Kun ruoka on vahva tuoksu, et kestää yleensä pienempiä paloja ja lopulta syövät vähemmän. [13] Valkosipuli-infuusio tonnikala, kukaan?
2Chew purukumia.
Ei ainoastaan purukumi hillitä ruokahalua, mutta se toimii myös ne leuan lihaksia! Joten lisäksi pitämään kalorit kaukana, se polttaa ylimääräiset 11 kaloria tunnissa. [12] Hei, pikku tavaraa lisää ylös!
Muuten, osoittautuu ikenet voi rentoutua teitä, alentaa stressiä tasoilla, ja antaa sinulle enemmän huomaavainen. [14] eivät vain maiskuttaa liian äänekkäästi.
3Käytä pienemmät levyt.
Oletetaan pudottaa tiede: on tämä asia sanottu "oppinut kylläisyydentunteen. " Tämä tarkoittaa periaatteessa sitä, että me tiedämme, kun olemme täysin meidän päät
eikä maha. Mikä on yksi massiivinen avain tietää, kun olemme täynnä? Kun levy on tyhjä. Käytä pienempää levy, laittaa vähemmän ruokaa sitä, bam. Sinä olet täysi koostaan huolimatta.
Pieni, sininen kilpi on kaksinkertainen velvollisuus. Väri sininen on ruokahalua vähentävää. [15] Miksi useimmat ravintolat eivät käytä sitä niiden värimaailma!
Sama yleinen ajatus pätee syöminen pussin ja jääkaapista. Kun ei ole loppua näkyvissä, suussa vain menee menee menee. Joten muista osa ulos ruokaa! Kun näet, että olet valmis, vatsan rekisteröi sen myös.
4Eat yksin.
Tuskin tarvitsee selittää. Kuinka usein saat jättää oman laitteisiin ja vain päätyä internetin koko päivän, ehkä vaivaa tehdä itse kulhoon Top Ramen? Ja sitten ystäviä saada takaisin kaupunkiin ja yhtäkkiä se siruja, pizzaa, olutta, ja sitten ajaa Taco Bell. Jos haluat syödä vähemmän, syö yksin. Se tapa
vähemmän hauskaa.
Tuoreessa Hollantilainen tutkimus osoitti, että ihmiset yleensä syövät samaan aikaan kuin ihmiset he kanssa. Jos henkilö he istuvat vastapäätä syö, he syövät liikaa. Joskus riippumatta nälkään! [13]
Osa 3Good Tavat
1Kun syöt, syödä
.
Tekeminen kaksi asiaa kerralla rajoittaa miten tietoinen olet, mitä teet ja kuinka paljon voit keskittyä. Syöminen puhelimessa tai television edessä voi lisätä saanti noin 20%! [10] Se myös auttaa todella maistaa ruokaa. Savoring se voi tehdä sinusta tuntuu kattavamman, too!
Istu alas. Älä syö seisten. Siellä hyvin, "päälle seuraava" idea kun olemme seisoo. Et rentoutua, et toimita, päädyt vauhdista - joten tee ruokahalu hyväksi ja kun syöt, chillax istumaan. Hanki mukava. Nauttia siitä.
2Kun syöminen, pureskella hitaasti ja kestää pienempiä puree.
Kehosi kestää noin 20- 30 minuuttia kertoa, "Hold up - Olen täynnä! " Jottei gorging ennen kehosta tajuaa et gorging, pureskella hitaasti ja ottaen pienempiä puree. Jos olet ryhmässä, katsella hitain syöjä ja yrittää sovittaa niitä.
Kokeile harkituilla taukoja, liikaa, varsinkin jos ruoka ei tarvitse ylläpitää lämpötilaa. Voit ymmärtää et ole nälkäinen enää puolivälissä! [10]
3Eat usein.
Tiedäthän niinä päivinä kun jättää lounasta koska olet loppumassa aika ja olet kaikki, "Woo! en syö lounasta! Minulla on laiha päivä!" ja sitten, koska olet niin nälkäinen, päädyt syö koko pizzaa itsellesi? Pahin. Sen sijaan, että asettamalla itsesi juhlimassa, syövät usein. 5 pientä ateriaa päivässä voi pitää sinua koskaan nälkäisenä ja ikuisesti haluavat syödä, että koko pizzaa. Huh huh! Dodging luodit vasemmalle ja oikealle.
Tämä ei tarkoita syödä enemmän, pöytäkirjaa varten. Sen sijaan, että istuu alas valtava illallista, on välipala klo 3 ja pieni ateria 7. Koska iltapäivän välipala, sinun ei tarvitse ahmia itseäsi, kun illallisen koittavat.
4Turn haarukka ylösalaisin.
Muista, että työ asia puhuttiin? Voit tehdä itse työskennellä oman astiat. Kokeile näitä kolmea temppuja hidastaa itse ja tehdä syöminen vähemmän mieletön:
Ota haarukka ylösalaisin. Jos et voi kauha sitä, sinun on pakko puukottaa kaiken. Yksi. Ydin. At. A. Time.
Laita se toisella kädellä. Käyttämällä ei-hallitseva käsi hidastaa sinua alas merkittävästi. Se auttaa sinua keskittymään ruokaa, liian!
Käytä syömäpuikot. Paitsi tietenkin, olet syömäpuikko ninja, kun se tulee pasta, herneet ja muut vaikeasti elintarvikkeita.
Uudet isäntä-virus-mikrobiomi-vuorovaikutukset COVID-19:n aikana voivat määrittää tuloksen
Länsimainen ruokavalio voi lisätä "tappavan sepsiksen" riskiä,
Vahva mikrobiomi varhaislapsuudessa, mikä vähentää hengitystieinfektioiden määrää
Suoliston bakteeriprofiili voi ennustaa suoliston vaurioita sädehoidon jälkeen
Emättimen mikrobiomi voi vaikuttaa HIV:n ehkäisyhoidon tehokkuuteen
Johtaako verenpaine aina vakavaan COVID-19-tautiin?
Tutkimukset osoittavat, miten suoliston mikrobit vaikuttavat mahainfluenssaan
Uusi tutkimus osoittaa, että suoliston mikrobit voivat moduloida norovirusinfektion (mahainfluenssa, tai talven oksenteluvika), suoliston sijainnin perusteella. Julkaistu lehdessä Luonnon mikrobiolog
Tutkimus paljastaa kurkumiinin antiviraaliset vaikutukset
Kurkumiini, luonnollinen yhdiste, joka löytyy mauste kurkuma, voi auttaa poistamaan tiettyjä viruksia, tutkimus on löytänyt. Tutkimus julkaistiin Journal of General Virology osoitti, että kurkumii
SARS-CoV-2 -infektio pidentää virusten leviämistä ja lymfosyyttien häviämistä syöpäpotilailla
Syöpäpotilailla on haastavampi aika saada infektioita hoidon aikana-mikä asettaa heidät suureksi riskiksi vakaville COVID-19-sairauksille ja kuolemille. Kuitenkin, miten vaikea akuutti hengitystieoire