.
Het is niet alleen na het eten van Chinees eten - het is na het eten van alles
Een uur later je weer honger hebt! Wat geeft? Nou, met een paar handige trucs en het laden van uw kasten met de juiste spullen, niet meer! Lees verder.
Ad Steps
Een deel 1Feeling Volledige Basics
1Drink water.
Om krijg je buik te gaan op de "Oh, ik eet!" hormoon, voorwoord van uw maaltijd met een of twee glazen water. Dan, wanneer het eten komt in, je maag zal je vertellen dat je voller eerder bent. Voor de goede orde, water heeft absoluut geen calorieën. Win.
In feite is het drinken van meer water kan versnellen langs gewichtsverlies. Studies tonen aan dat verhoogt metabolisme door tot 30% (dat twee glazen koud water) gedurende ongeveer een uur onmiddellijk na geconsumeerd. Als regelmatig gebeurt, is dat het verlies van vijf pond per jaar gewoon drinkwater
. [1]
Drink water tijdens
uw maaltijden, ook! Het zal toevoegen aan uw lichaam waargenomen niveau van volheid en u zult willen eerder stoppen. Niet te vergeten het is geweldig voor je haar, nagels en huid!
2Go voor een stuk fruit of groenten.
Dat glas water heeft niet de truc doen? Kies dan voor fruit of groenten die voornamelijk uit water. Een appel of een groente die is groen of oranje, echt waar. De textuur en beetje extra pit (tenminste in vergelijking met water saaie ol ') zal uw eetlust te beteugelen, terwijl niet verpakking op al te veel extra calorieën. [2] Snacking is goed voor u als het is gewoon een snack!
een goede, scherpe crunch kan een zeer bevredigend ding. Appels zijn veel meer voldoening dan appelmoes of appelsap. Dus als je knabbelen op iets, kies dan iets wat je moet eigenlijk kauwen (zoals wortelen, ook). Maar het onderzoek zegt grapefruits zijn eetlustremmers, ook! [3]
3Lean op proteïne.
Dat komt omdat het letterlijk je hersenen kan vertellen je vol bent. Wat gebeurt er als je twee donuts voor het ontbijt eten? Een uur later, wordt je hersenen af waar de echte
eten is - het eten met eiwit. Terwijl vet de cravings weg kan blazen, eiwit is beter dan koolhydraten en vet bij het maken van je een vol gevoel langer.
eieren, peulvruchten, noten en vis zijn allemaal grote bronnen van eiwit. Als je snacken, maar zorg ervoor dat handje noten is niet gesuikerde en niet om te zetten in een hele pot! [4]
A-eiwit gevulde ontbijt kan je de hele minder te eten dag. U denkt misschien dat je het snijden calorieën door het overslaan, maar je lichaam maakt onbewust voor het door het eten van meer tijdens de latere uren. Meerdere studies hebben aangetoond dat het ontbijt eters weegt aanzienlijk minder! [5]
4Opt voor glasvezel.
Fiber Ook dat is geweldig om je een vol gevoel voordat je terug te gaan voor seconden . Het heeft slechts 1,5-2,5 calorieën per gram (in vergelijking met koolhydraten en vet, bij 4 respectievelijk 9) en verkopen, om het af te maken, de meeste vezelrijke voedingsmiddelen vereisen kauwen en langzaam het voedsel in het spijsverteringskanaal . [6] Foods vol aan vezels niet uw insuline niveaus niet vonk, wat resulteert in u te voorkomen dat late night-ijsje uitgevonden.
Neem meer bonen, volle granen, haver, en fruit en groenten met de huid want net een extra 6 gram vezels kan je het gevoel dat je hebt verbruikt een andere 260 calorieën! [2]
5Crave wat vet.
Yeah, yeah, yeah, je waarschijnlijk niet wilt om te horen "eet vet om een vol gevoel." En terwijl dat is niet wat we zeggen, het is ... wat we zeggen. Soort van. U doe
behoefte aan een beetje van de goede kwaliteit vet om een vol gevoel - anders zul je het betrap tot volgende week dinsdag. Dus in plaats van het bestellen van die dozijn donuts van Krispy Kreme voor je "collega's", eet een beetje goed vet en noemen het een dag.
Wat is goed vet, vraagt u? Avocado, noten, zaden, en olijfolie zijn allemaal goede keuzes in het vet arena. Olijfolie is geen goed excuus om een hele yard-lange stokbrood eten, maar het (en al deze) maken grote, verzadiging-inducerende substituten voor minder vullen ingrediënten.
. 6Go voor specifieke, eetlust-stralen voedingsmiddelen of Science is prachtig in zoveel manieren: ze hebben een heleboel voedsel dat sommige mysterieuze magische werken aan onze hersenen gelokaliseerd. Hier zijn een paar om mee te beginnen:
Potatoes. Wanneer gezond gekookt, kunnen ze uw eetlust voor de rest van de dag te beteugelen. De reden hiervoor is dat ze een honger bestrijden zetmeel daarin. [7] kiezen voor een aantal met de huiden
azijn (of vinaigrette) en kaneel is aangetoond dat bloedsuikers reguleren en na de maaltijd, dat houdt je van verlangen meer, meer, meer. [7]
Bosbessen. Blijkbaar hebben ze gemeld weg te vet om te blazen terwijl je lichaam te vertellen je vol bent. Als u niet uw poten te krijgen op een aantal verse degenen, bevroren is ook goed. [8]
Grapefruit. Het verlaagt de insuline (die verlaagt uw vetstofwisseling!) En helpt je calorieën te verbranden. [8] Dat
legt uit dat een willekeurige grapefruit rage in de jaren '80.
Amandelen. Zoals we besproken, amandelen zijn een grote bron van gezonde vetten. Ze nemen ongeveer een half uur voor je lichaam om te registreren, maar als het eenmaal doet, goed om te gaan je bent. Hou het naar ongeveer 3 ounces per dag. [9]
Griekse yoghurt. Het is super-dikke consistentie tricks onze hersenen, maar het is ook jam-packed vol met voedingsstoffen die ons lichaam lief te hebben en genieten, het gevoel voller. Probeer te gebruiken in plaats van zure room! [9]
7Get te werken.
Recente studies hebben aangetoond dat als je moet werken voor je eten, dan heb je minder eet . Bijvoorbeeld, beschietingen pistachenoten of het krijgen van de arils uit van een granaatappel. Je voelt je net zo vol op minder!
Er is ook al onderzoek zien
uw werk. Dus als je die pistache schelpen of die kip botten te laten in een stapel naast je, dan heb je stoppen voordat je zou doen als je ze weggooide. Hetzelfde geldt voor snoeppapiertjes! [10]
8Get gloopy.
Blijkt textuur is een belangrijke rol in de manier waarop onze magen weten dat we vol. Voedsel dat is bijzonder viskeuze - of gloopy - houden u van te willen om meer te eten. In principe is het tegenovergestelde van chips!
pap, havermout, en soepen zijn de weg te gaan. Studies hebben aangetoond dat dezelfde ingrediënten , maar in de soep vorm: Heb je al een veel langere periode verzadiging, of periode van gevoel vol. [11] Dus buste uit de crockpot nu!
een deel 2Brain Tricks
1Gebruik aromatherapie.
Snuiven een kaars kun je eigenlijk houden van het eten? Yep. Pepermunt, banaan, groene appel, en vanille zijn allemaal aangetoond dat een aanzienlijke vermindering van de eetlust. [12] Vreemd, hè? Als u wilt krijgen serieus, Stash een paar kaarsen in de buurt. Dat is het!
Hetzelfde geldt voor sterk geurende gerechten, ook. Wanneer uw voedsel heeft een sterk aroma, u over het algemeen neemt kleinere happen en uiteindelijk minder te eten. [13] Knoflook-infuus tonijn, anyone?
2Chew gom.
Niet alleen kauwgom te beteugelen uw eetlust, maar het werkt ook die kaakspieren! Dus in aanvulling op het houden van de calorieën te ver weg, het brandt een extra 11 calorieën per uur. [12] He, de kleine dingen voegt up!
By the way, blijkt gom kunt u ontspannen, verlaag je stress niveaus, en maak je meer aandacht [14] gewoon niet te hard smakken
3Regel kleinere borden
laten vallen enkele wetenschap... er is dit ding heet "geleerd verzadiging." Dat betekent in feite dat we weten wanneer we volledig in ons heads
en niet in onze magen. Wat is een enorme sleutel om te weten wanneer we vol? Wanneer het bord leeg is. Gebruik een kleiner bord, leg minder voedsel op, bam. Je zit vol ondanks zijn grootte.
Een kleine, blauwe plaat is een dubbele taak. De kleur blauw is een eetlustremmer. [15] Waarom de meeste restaurants het niet gebruiken in hun kleurenschema
Het zelfde algemene idee geldt voor het eten uit een zak en uit de koelkast. Als er geen einde in zicht, je mond gaat gewoon en komt en gaat. Dus zorg ervoor dat gedeelte van uw eten! Als je ziet dat je klaar bent, je buik is het te
4Eat alleen registreren..
Dit nauwelijks behoeft te leggen. Hoe vaak krijg je links naar uw eigen apparaten en net belanden surfen op het internet de hele dag, misschien lastig om jezelf een kom Top ramen te maken? En dan de vrienden terug te krijgen in de stad en ineens is het frieten, pizza, bier, en vervolgens een run naar Taco Bell. Als u wilt om minder te eten, eet alleen. Het is manier
minder leuk.
Een recente Nederlandse studie bleek dat mensen over het algemeen te eten op hetzelfde moment als de mensen dat ze met. Als de persoon die ze aan de overkant zitten van eet, zullen ze ook eten. Soms ongeacht honger! [13]
Een deel 3Goede Habits
1Wanneer je eet, eet
.
Doen twee dingen tegelijk beperkt hoe bewust je bent van wat je doet en hoeveel u zich kunt concentreren. Eten op de telefoon of in de voorkant van de TV kunt u uw inname te verhogen met ongeveer 20%! [10] Het zal ook helpen je echt je eten te proeven. Genieten kan het voelt u zich voller, ook!
Ga zitten. Niet eten bij het opstaan. Er is een zeer, "naar de volgende" idee wanneer we staan. Je hoeft niet te ontspannen, je hoeft niet te plegen, je uiteindelijk pacing - dus doe je eetlust een plezier en wanneer je eet, chillax en gaan zitten. Get comfortabel. Geniet ervan
2Wanneer eten, kauwen langzaam en neem kleinere hapjes
Je lichaam duurt ongeveer 20 tot 30 minuten om u te vertellen, "Hold up -.. Ik ben vol! " Om uit gorging houden voordat uw lichaam zich realiseert dat je volproppen, kauw langzaam en het nemen van kleine hapjes. Als je in een groep, kijk naar de langzaamste eter en proberen hen te evenaren.
Probeer het nemen van weloverwogen pauzes, ook, vooral als je eten hoeft niet tot een temperatuur te houden. U mag beseffen dat je geen honger meer halverwege! [10]
3Eat vaak. RouteYou U weet die dagen dat je lunch overslaan, omdat je bijna op je op tijd en je bent, "Woo! ik heb geen lunch te eten! ik heb een magere dag!" en dan omdat je zo honger hebt, je uiteindelijk het eten van een hele pizza voor jezelf? Het ergste. In plaats van de instelling zelf voor de binge, vaak eten. 5 kleine maaltijden per dag kunt u te houden van ooit hongerig gevoel en altijd willen dat de hele pizza eten. Phew! Ontwijken van kogels links en rechts.
Dit betekent niet meer te eten, voor de goede orde. In plaats van te zitten om een groot diner, een snack op 3 en een kleine maaltijd bij 7. Omdat je 's middags snack, zult u niet nodig hebt om jezelf kloof bij het diner rond rolt.
4Draai vork ondersteboven.
Vergeet niet dat het werk wat we over gesproken? Je kunt jezelf werken met uw keukengerei. Probeer deze drie trucs om jezelf te vertragen en maken het eten van minder hersenloze:
Zet uw vork ondersteboven. Als je niet kan schep mee, zult u gedwongen worden om alles neer te steken. Een. Kernel. Op. A. Tijd.
Zet het in de andere hand. Het gebruik van uw niet-dominante hand zal vertragen aanzienlijk. Het zal u helpen om zich te concentreren op je eten, ook!
Gebruik eetstokjes. Tenzij, natuurlijk, je bent een eetstokje ninja als het gaat om pasta, erwten en andere ongrijpbare voedingsmiddelen.
Gedomesticeerde honden zullen waarschijnlijk SARS-CoV-2 niet overbrengen,
Menselijke coronavirussen hebben organische materialen nodig om efficiënt tussen oppervlakken te kunnen worden overgedragen
Wetenschappers ontwikkelen peptiden die het evenwicht in darmbacteriën herstellen en atherosclerose omkeren
Nanotechnologie en COVID-19 diagnose en behandeling
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
Cryptosporidiose verergerd door veelgebruikte probiotica
Waarom COVID-19-patiënten meer pathogene bacteriën in hun neus hebben
Onderzoekers vergeleken het neusmicrobioom van patiënten met coronavirusziekte 2019 (COVID-19), gezonde individuen, en gezondheidswerkers. Deze onderzoeken wezen op een toename van de ziekteverwekker
Darmmicrobiota kan de ernst van COVID-19 voorspellen
De COVID-19-pandemie verspreidt zich naar alle uithoeken van de wereld. Maar niet iedereen wordt in hetzelfde tempo ziek. Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server medRxiv in april 2020 s
Orgaanchiptechnologie verbetert de studie van de darm voor gepersonaliseerde geneeskunde
Onderzoekers hebben orgaanchiptechnologie ontwikkeld met behulp van van donoren afgeleide menselijke darmcellen die voordelen biedt ten opzichte van organoïden en nieuwe mogelijkheden biedt voor geper