Nie je to len po jedle čínske jedlo. - To je po jedle všetko
o hodinu neskôr ste zase hlad! Čo s tým? No, až na niekoľko užitočných trikov a načítanie skrine s právom veci, nič viac! Čítať ďalej.
Inzerátov kroky
Časť 1Feeling Full Základy
1Drink vodu.
Aby bolo možné dostať váš žalúdok deje na "Oh, som jesť!" hormón, začínať jedlo s pohárom alebo dva vody. Potom, keď jedlo príde, váš žalúdok vám povie, že ste plnšie skôr. Pre záznam, voda má úplne nulovú kalórií. Win.
V skutočnosti, piť viac vody môže urýchliť pozdĺž chudnutie. Štúdie ukazujú, že zvyšuje metabolizmus až o 30% (to je dva poháre studenej vody), asi hodinu bezprostredne potom, čo spotreboval. Ak sa to urobí pravidelne, je to stráca päť libier ročne len pitnú vodu
. [1]
Piť vodu v priebehu
vaše jedlo, taky! Dodá na vnímanú úroveň vášho tela plnosti a budete chcieť zastaviť skôr. Nehovoriac o tom, je to skvelé pre vaše vlasy, nechty a pokožku!
2go za kus ovocia alebo zeleniny.
Ten pohár vody nemal stačiť? Potom sa rozhodnú pre ovocia alebo zeleniny, ktoré sú väčšinou voda. Jablko alebo akýkoľvek rastlinný to zelene alebo oranžovo, naozaj. Štruktúra a trochu extra šmrnc (aspoň v porovnaní s vodou nudný ol ') obmedzí vašu chuť do jedla, bez toho, aby obal na príliš veľa kalórií. [2] Snacking je pre vás dobré, keď je to len desiatu!
dobrý, chrumkavý tieseň môže byť veľmi uspokojujúce vec. Jablká sú oveľa viac uspokojujúce ako jablkový džús alebo jablková šťava. Takže ak ste okusujú niečo, vyberte si niečo, čo máte skutočne žuť (ako je mrkva, taky). Ale výskum hovorí, grapefruitov sú potlačenie chuti do jedla, taky! [3]
3Lean na bielkoviny.
To preto, že môže doslova povedať svoj mozog, že ste plná. Čo sa stane, keď budete jesť dve šišky na raňajky? O hodinu neskôr, váš mozog sa divila, kde v reálnom
jedlo je - potraviny s proteínom. Aj keď tuk môže výbuch chute preč, proteín je lepšia ako sacharidov a tukov na to, aby vám pocit sýtosti dlhšie.
vajcia, strukoviny, orechy a ryby sú všetky veľké zdroje bielkovín. Ak ste snacking, len uistiť, že hrsť orechov nie je obalená cukrom a neotáča do celej nádoby! [4]
Raňajky proteín naplnený môže urobiť menej jesť po celý čas deň. Môžete si myslieť, že ste rezanie kalórií tým, že preskočí, ale vaše telo nevedome robí sa na to tým, že jej viac v neskorších hodinách. Početné štúdie preukázali, že raňajky jedáci vážiť znateľne menej! [5]
4Opt na vlákno.
Fiber Aj to je veľký na to, aby vám pocit sýtosti skôr, než sa vrátite na sekúnd , Má len 1,5-2,5 kalórií na gram (v porovnaní s sacharidov a tukov, pri teplote 4 a 9) a
, na začiatok to preč, väčšina potravín vlákniny-bohatý vyžadujú žuvanie a pomalé jedlo v tráviacom trakte [6]. Foods plné vlákniny nemajú iskru svojej hladiny inzulínu, čo má za následok vy vyhnúť sa, že neskoro v noci zmrzlinový pohár.
obsahovať viac fazuľa, celé zrná, ovos, a ovocie a zeleninu s kožu, pretože zrovna an naviac 6 gramov vlákniny môže vyvolať pocit, že ste spotrebované ďalších 260 kalórií! [2]
5Crave nejaký tuk.
Jo, jo, jo, pravdepodobne nebudete chcieť byť povedané "jesť tuku pocit sýtosti." A aj keď to nie je to, čo hovoríme, to je ... čo hovoríme. Druh. Vy urobiť
potrebujú trochu dobrom
tuku pocit sýtosti - inak budete chuť ju do budúceho utorka. Takže namiesto toho, objednávanie tie tucet šišky z Krispy Kreme pre vaše "spolupracovníkov," jesť trochu dobrého tuku a nazývať to deň.
Čo je dobré tuku, pýtate sa? Avokádo, orechy, semená a olivový olej sú všetky dobré voľby v rade tuku. Olivový olej nie je dobrá zámienka k jedlu celý yard-dlhá bageta, ale (a všetky z nich) zveličiť sýtosti vyvolávajúca náhradky pre menej naplnenie zložkami.
. 6Go pre špecifické, chuť do jedla, tryskanie potraviny veda je skvelé v mnohých ohľadoch: že som označila veľa potravín, ktoré pracujú nejaké tajomné mágie na našich mozgov. Tu je niekoľko, aby vás odštartovať:
Zemiaky. Po uvarení zdravo, môžu obmedziť vašu chuť k jedlu po celý zvyšok dňa. Dôvodom je, že majú hlad škrob pre boj v nich. [7] rozhodnúť pre niektoré s kožou na!
Ocot (alebo zálievkou) a škorice bolo preukázané, že reguluje hladina cukru v krvi i po jedle, ktorý drží vy z túžba viac, viac, viac. [7]
čučoriedky. Zdá sa, že som bol hlásený výbuch tuk preč a pritom hovoriť svoje telo si plný. Ak sa nemôžete dostať svoje laby na niektoré tie čerstvé, mrazené je dobrý, taky. [8]
Grapefruit. Znižuje inzulín (čo znižuje váš metabolizmus tukov!) A pomôže spáliť kalórie. [8] To
vysvetľuje, že jeden náhodný grapefruit šialenstvo v 80. rokoch.
mandle. Rovnako ako sme diskutovali, mandle sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Nemajú trvať asi pol hodiny pre vaše telo sa zaregistrovať, ale akonáhle sa tak stane, máte dobré ísť. Len držať ho do výšky asi 3 uncí denne. [9]
grécky jogurt. Je to super-hustú konzistenciu triky naše mozgy, ale je to tiež jam-plná živín, ktoré naše telo milujú a vyznávajú, pocit plnšie. Skúste použiť ju na mieste kyslej smotany! [9]
7Get do práce.
Nedávne štúdie ukázali, že ak máte pracovať pre vaše jedlo, budete jesť menej , Napríklad ostreľovanie pistácie alebo dostať arils z granátového jablka. Budete sa cítiť rovnako ako plné menej!
Je tu tiež boli výskum vidieť
vašej práce. Takže ak necháte tieto pistácie škrupiny alebo tie kuracích kostí v hromadu vedľa vás, budete zastaviť, než keby ste ich zahodila. To isté platí aj pre obaly cukríka! [10]
8Get melancholickým.
Ukázalo sa, že štruktúra je kľúčovú úlohu v tom, ako naše žalúdky, že sme plná. Potraviny, ktoré je osobitne viskózna - alebo melancholickým - vás udržia od chcú jesť viac. V podstate opakom čipov!
kaša, ovsené vločky, a polievky sú spôsob, ako ísť. Štúdie ukázali, že rovnaké zložky ale v polievke forme
majú oveľa zdĺhavejšie sýtosti obdobie alebo obdobia cítiť plná. [11] Tak krach von crockpot teraz!
Časť 2Brain triky
1Tlačítky aromaterapie.
Sniffing sviečku vám môžu držať od jesť? Hej. Mäta pieporná, banán, zelené jablko a vanilka, to všetko bolo preukázané, že výrazne znižujú chuť do jedla. [12] Divný, čo? Ak sa chcete dostať vážne, skrýša niektoré sviečky okolia. To je ono!
To isté platí aj pre silné voňavých pokrmov, taky. Keď vaše jedlo má silnú arómu, je všeobecne vziať menšie sústa a skončiť jesť menej. [13] Cesnak ochutené tuniaka, niekto?
2Chew žuvačku.
Nielenže žuvačka obmedziť chuť do jedla, ale tiež pracuje tie čeľustnej svaly! Takže okrem udržiavania kalórií ďaleko, že horí extra 11 kalórií za hodinu. [12] Hej, malý veci spočíta!
Mimochodom, dopadá guma môžu oddýchnuť vám, znížiť stres úrovne, a tak vám viac pozorný [14] Len to nie to plácnutí moc nahlas
3Tlačítky menšie taniere
Poďme klesnúť nejakú vedu: ... tam je to, čomu sa hovorí "naučil nasýtenia. " Ktoré v podstate znamená, že vieme, že keď sme Full na našom hlavy
a nie v našich žalúdkoch. Čo je jeden masívny kľúč vedieť, keď sme plná? Ak je doska je prázdny. Použiť menšie dosku, dal menej jedla na to, bum. Si plný napriek svojej veľkosti.
malý, modrá doska je dvojaký povinnosť. Modrá farba je potláča chuť do jedla. [15] Prečo väčšina reštaurácií nepoužívajte ho vo svojom farebnosťou!
Rovnaká všeobecná myšlienka platí aj pre stravovanie z vreca von z chladničky. Keď nie je žiadny koniec v nedohľadne, vaše ústa práve jede a jede a jede. Tak sa určite časť von jedlo! Keď vidíte, že máte hotovo, bude vaše bruško zaregistrovať taky.
4Eat sám.
Ťažko potrebuje vysvetlenie. Ako často sa vám ponechané na svoje vlastné zariadenia a jednoducho skončiť surfovanie na internete celý deň, možno neobťažoval, aby sa sám miska Top ramien? A potom priatelia dostať späť v meste a zrazu je to hranolky, pizza, pivo, a potom beh na Taco Bell. Ak chcete jesť menej, jesť sám. Je to spôsob
menej zábavné.
Nedávna holandská štúdia zistila, že ľudia všeobecne jesť v rovnakom čase ako ľudí, s ktorými ste sa. V prípade, že osoba, ktorú sedíte naproti je jesť, budú sa jej príliš. Niekedy to bez ohľadu na hlad! [13]
Časť 3Good Návyky
1 Keď jete, jesť
.
Robiť dve veci zrazu obmedzuje, ako si vedomý ste, čo robíte a ako veľmi sa môžete sústrediť. Jesť na telefóne alebo v prednej časti televízora môže zvýšiť svoj príjem asi o 20%! [10] To bude tiež pomôže skutočne ochutnať jedlo. Vychutnával to môže vyvolať pocit plnšie, taky!
Sadni si. Nejedzte postojačky. Je tu veľa, "na ďalšie" nápad, keď sme stáli. Nemusíte si oddýchnuť, môžete nepáchajú, môžete skončiť stimuláciu - tak to vaša chuť k jedlu láskavosť a keď budete jesť, chillax a sadnúť. Získať pohodlný. Užite si to
2Při jesť, žuť pomaly a vziať menšie sústa
Vaše telo trvá asi 20 až 30 minút, aby tí, "Hold up - .. Som plný! " Aby z napcháva pred vaše telo si uvedomuje, že ste napcháva, žuť pomaly a brať menšie sústa. Ak ste v skupine, pozerať sa na najpomalší jedák a prispôsobiť im.
Skúste s úmyselné prestávky taky, najmä ak vaša strava nemusí udržiavať teplotu. Môžete si uvedomiť, že nie ste hlad polke! [10]
3Eat často.
Vieš, že tie dni, kedy preskočiť obed, pretože ste dochádzajú včas a ste všetci, "Woo! Nechcel som jesť obed! mám chudá deň!" a potom preto, že ste tak hladní, môžete skončiť jesť celý pizzu pre seba? Najhorší. Namiesto nastavenia sami na flámu, jesť často. 5 malých jedál denne môže udržať si od stále hlad a kedy chcú jesť celý pizzu. Uf! Uhýbať guľky vľavo a vpravo.
To neznamená, že jesť viac, pre záznam. Namiesto toho, aby sa posadil k obrovskému večeru, zájsť na občerstvenie 3 a malé jedlo v 7. Kvôli svojej olovrant, nebudete musieť tiesňava sami seba, keď večera roliach okolo.
4Zapněte vaša vidlica hore nohami.
Pamätajte, že pracovné vec, o ktorej sme hovorili? Môžete urobiť sami pracovať s riadom. Skúste tieto tri triky, ako spomaliť seba a robiť jesť menej bezduché:
Otočte vidlicu hore nohami. Ak sa vám nedarí kopček s tým, budete nútení bodnúť všetko. Jedným. Kernel. At. A. Time.
Dajte ju na druhú stranu. Používanie nedominantnej ruku výrazne spomaliť. To vám pomôže sústrediť sa na jedlo, taky!
používať paličky. Pokiaľ však, že ste tyčinka ninja, pokiaľ ide o cestoviny, hrachu a ďalších nepolapiteľné potravín.
Črevné bakteriálne zmeny ovplyvňujú výsledky liečby lupusu v tehotenstve
Ľudia verzus vírusy - Môžeme sa v blízkej budúcnosti vyhnúť vyhynutiu?
Orálny sex môže spôsobiť bakteriálnu vaginózu
Vedci extrahujú kompletný ľudský genóm z tisíce rokov starých „žuvačiek“
Prenos z matky na dieťa SARS-CoV-2 v tehotenstve je možný, ale zriedkavý,
Baktérie mliečneho kvasenia a črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným účinkom raže,
Staroveké mikrobiómy primátov môžu poskytnúť viac informácií o vývoji človeka
Staroveké ľudské mikrobiómy sú pod drobnohľadom toho, čo hovoria vedcom o dávnych ľuďoch. Nová štúdia publikovaná v časopise Hranice v ekológii a evolúcii vo februári 2020 ukazuje, že sa črevný mikr
Horná endoskopia
Ak máte chronické pálenie záhy, bolesť brucha alebo hrudníka, nevoľnosť, a vracanie, alebo iné problémy, ktoré zrejme pochádzajú z horného tráviaceho systému, môžeme odporučiť hornú endoskopiu. Tiež z
Strava s nízkym obsahom fermentovaných sacharidov zlepšuje kvalitu života pacientov s IBD
Nová štúdia vedcov z King’s College London zistila, že diéta s nízkym obsahom fermentovaných uhľohydrátov zlepšila črevné symptómy a kvalitu života súvisiacu so zdravím u pacientov so zápalovým ochore