.
Et ass net nëmmen an der chinesescher giess - et no giess alles VerfÜgung Eng Stonn méi spéit bass du hongereg verzichten! Wat gëtt? Gutt, mat e puer praktesch Dimensioun an äre Schief mat der rietser saachen Luede, kee méi! Weiderliesen. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung
Part 1Feeling Full Basics VerfÜgung 1Drink Waasser. VerfÜgung Fir Är Mo. lass op d'ze kréien "Oh, ech iessen!" Hormon Virwuert Är Iessen mat engem Glas oder zwee vu Waasser. Dann, wann d'Iessen an kënnt, gëtt Är Mo. Dir soen bass du Fuller entstanen. Fir de Rekord, Waasser huet absolut null Kalorien. Gewannen. VerfÜgung
An Tatsaach, méi Waasser drénken laanscht Gewiichtsverloscht Vitesse kann. Studien weisen dass et ukuerbelt vun bis zu 30% erhéigt (datt d'zwou Brëller vun kaal Waasser) fir ronn eng Stonn direkt no verbrannt ginn. Wann regelméisseg gemaach, d'datt fënnef Pond engem Joer Verléierer just Waasser VerfÜgung drénken. [1] VerfÜgung Drink Waasser während Är Iessen VerfÜgung, zevill! Et wäert zu Äre Kierper d'ugesi Niveau vun purem derbäi an Dir wäert desto ze stoppen wëllen. Net ze ernimmen ass super d'fir Är Hoer, Neel a Haut!
2Go fir e Stéck Uebst oder Daat. VerfÜgung Dat Glas Waasser net de markéiert maachen? Dunn Opt fir Uebst oder Daat dass meeschtens Waasser sinn. En Apel oder all Geméis, datt, wierklech gréng oder orange d'. Der Textur an weineg extra pizzazz (op d'mannst wann Verglach ze langweileg Dés 'Waasser) wäert Äre Snack Trëttoir iwwerdeems net ze vill Kalorië geléist op. [2] Snacking ass fir iech gutt wou et just eng Honger! VerfÜgung eng gutt, knusprech kreien kann en zefriddestellend Saach gin. Äppel a Weis méi Satisfaktioun wéi steierlechen Viirdeeler ze din oder Jus. Also wann Dir op eppes knabberen, seu eppes Dir musst eigentlech knaat (wéi Muerten, zevill). Mä Recherche seet grapefruits Hausaufgabe suppressants sinn, ze! [3]
3Lean op FAQ. VerfÜgung Dat ass well et wuertwiertlech Är Gehir soen kanns du bass voll. Wat geschitt wann dir iessen zwee Donuts fir Fudder? Eng Stonn méi spéit, Är Gehir ass gewonnert wou den real VerfÜgung Iessen ass - d'Iessen mat FAQ. Iwwerdeems Fett ewech d'Verlaangen Héichiewe kann, FAQ ass besser wéi verhënneren a Fett um nees Dir voll méi fillen. VerfÜgung Eeër, legumes, Nëss, a Fësch sinn all super Quelle vun FAQ. Wann s du bass snacking, just sécher maachen dass Beemche Nëss ass net Zocker-bedeckt a Tour heescht net an engem ganze Jar! [4] VerfÜgung A FAQ-gefëllt Kaffi kënnt Dir manner maachen iessen uechter d' Dag. Dir kënnt Dir Kalorien bass Rad vun et kannt, mee äre Kierper mécht unconsciously fir et bis an déi méi während der spéider Stonnen giess. Multiple Etuden hunn dat Moiesiessen Aah geschéngt dës manner trotzdem! [5]
4Opt fir Glasfaserkabelen. VerfÜgung Meetingpoint, zevill, ass super bei nees Dir voll Gefill ier dir zeréck fir Sekonnen goen . Et huet nëmmen 1.5-2.5 Kalorien pro Gramm (am Verglach zu verhënneren a Fett, bei 4 an 9 bzw.) an VerfÜgung, bis erop et ugefaangen, déi Léngen-räich Liewensmëttel verlaangen opgehalen a lues d'Iessen an Är digestive TRACT [6]. Suen voll op Léngen net Äre Insulin Niveauen Drëps, geplatzt Dir dass Nuecht Glace sundae bestinn. VerfÜgung wéi méi Bounen, ganz Sprëtz, oats, an Uebst an Daat mat Haut well just eng extra 6 Gramm Léngen kënnt Dir wéi Dir weider 260 Kalorien verbrannt hunn maachen fillen! [2]
5Crave puer Fett. VerfÜgung Jo, jo, jo, Dir wahrscheinlech net wëllt gin gesot "Fett iessen voll ze spieren." An iwwerdeems, datt d'net wat mer gesot, et ass ... wat mer gesot. Zimlech. Dir brauch VerfÜgung e bëssen vun der gutt VerfÜgung Fett ze fillen voll - anescht fannt dir et bis nächsten Dënschdeg Honger gin. Also amplaz vun deenen Dosen Donuts vu jiddwerengem Kreme fir Är Bestelle "Co-Aarbechter," iessen e bësse gudde Fett an et engem Dag ruffen. VerfÜgung Wat gutt Fett de, du froen? Avocado, Nëss, Somen, an Olivenueleg sinn all gutt entscheede d'Fett arena. Olivenueleg ass net eng gudd Excuse e ganze Haff-laang baguette ze iessen, mee et (an all vun dësen) maachen super, satiety-Pinguin Ersatzspiller fir manner-Fëllung Nulltarif.
. 6Go fir spezifesch, Snack-ni virdrun Liewensmëttel VerfÜgung Science ass wonnerschéin an esou vill Méiglechkeeten: si hunn eng ganz Rëtsch vun Organismen pinpointed dass puer mysteriéis magesch op eise Käpp Aarbecht. Hei ass e puer Dir ufänken ugefaangen: VerfÜgung Gromperen. Wann healthily gekacht, kann se Äre Snack fir de Rescht vum Dag Trëttoir. De Grond ass se vun hinnen e Honger-Kampf starch hunn. [7] fir eng Opt mat der iwwerzunn op! VerfÜgung Esseg (oder vinaigrette) a Kanéil gewiescht, dës Distanz zu Blutt -Gedrénks gutt nom Iessen regléieren déi behuelt Dir vu méi, méi, méi Honger. [7] VerfÜgung Blueberries. Vermeintlech, si Strapp Fett ewech nach onkloer Rapport iwwerdeems Äre Kierper veréiwegt bass du voll. Wann Dir net Är Patten op eng frësch mannste kréien kann, gefruer ass gutt, zevill. [8] VerfÜgung Lineal. Et sénkt Är Insulin (wat Är Fett ukuerbelt sénkt!) An hëlleft Dir Kalorien verbrennen. [8] Dat VerfÜgung erklärt dass een zoufälleg Lineal Reguléierungswut am 80er. VerfÜgung Mandelen. Wéi mir diskutéiert, Mandelen sinn eng grouss Quell vun gesond Fett. Si huelt iwwer eng hallef Stonn fir Äre Kierper umellen, mä soubal et heescht, du bass gutt ze goen. halen et just bis ongeféier 3 leschte Kéier en Dag. [9] VerfÜgung griichesch évaluatiounssysteme. Et ass super-décke Konstanz Tricken eise Käpp, mä et ass och Gebeess-vide voller nährstoffaarme déi eise Kierper Léift a genéissen, Fuller Gefill. andeems se am Plaz vun sauer Rahm probéieren! [9]
7Get ze schaffen. VerfÜgung rezenten Etuden hu gewisen, datt wann Dir fir Är Liewensmëttel ze schaffen hun, ech iessen Dir manner . Zum Beispill, eskaléiert pistachios oder Heemvirdeel arils aus engem pomegranate. Dir wäert Iech just als voll op manner! VerfÜgung d'Et och Fuerschung ginn geknackt VerfÜgung Är Aarbecht. Also wann Dir déi pistachio Deckelen oder déi Poulet Schanken an e Koup nieft Dir verloossen, fannt Dir stoppen ier Dir géift wann Dir hinnen ewech Flucht. Selwecht zielt fir Kamellen wrappers! [10]
8Get gloopy. VerfÜgung Et Textur ass eng Schlësselroll an wéi eis Mamm wëssen mir voll bass. Liewensmëttel, déi besonnesch viscous d'- oder gloopy - gidd Dir vun Nolauschterer méi ze iessen. Eigentlech de Géigendeel vun Fritten! VerfÜgung Huewer, oatmeal, an Zoppen sinn de Wee ze goen. Ënnersich weisen, datt d'selwecht Ingredienten mee am Zopp Form VerfÜgung hun eng vill lengthier satiety Period, oder Period vun Gefill voll. [11] Also elo d'crockpot Besuch aus!
Part 2Brain Tricks VerfÜgung Li <> 1Use dräi Deeg. VerfÜgung Käerzenhirstellung Soaring kënnt dir eigentlech halen aus giess? Yup. Peppermint, Bananen, gréngen Apel, an Vanill hunn all Hausaufgabe däitlech reduzéieren gewise goufen. [12] Weird, hmm? Wann Dir sérieux driwwer kritt, mer e puer Käerzen Emgéigend. Dat ass et! VerfÜgung
D'selwecht fir staark Opbau Platen geet, zevill. Wann Är Liewensmëttel eng staark Aromen huet, huelt Dir generell kleng mouthfuls a manner giess Faszinatioun. [13] Knuewelek-tatsächlech éischtklasseg Ënnerhalung gefaang, jiddereen?
2Chew ersetzen. VerfÜgung Net nëmmen heescht Knätsch Äre Snack rassistesch, mee se schafft och déi Alfaguar Muskelen! Also zousätzlech zu de Kalorien wäit ewech hält, et eng extra 11 Kalorien Stonn verbrannt. [12] Hey, déi kleng saachen unhat weider! VerfÜgung Iwwrégens, vläit ersetzen Dir relax kann, manner Äre Stress Niveau, an Dir méi gefleegter maachen [14] Just net et ze gejéimert do Truffles
3Use kleng Placken VerfÜgung Loosst d'puer Wëssenschaft Lëscht:... et d'dëser Saach genannt "geléiert satiation. " Dat heescht, datt mir, wa mir voll ass an eisem Kapp VerfÜgung an net an eiser Mamm. Wat ass ee massive Schlëssel zu wëssen wou mir voll bass? Wéi ass d'Plack eidel. Benotzt eng kleng Schossel, fir manner Liewensmëttel op dat, bam. Du bass voll trotz hirer Gréisst. VerfÜgung Eng kleng, blo Plack duebel Aufgab ass. Déi blo Faarf ass eng Hausaufgabe reduzéieren. [15] Firwat meeschte Restauranten et do net zu hirer Faarf Schema benotzen! VerfÜgung D'selwecht allgemeng Idee geet aus engem Sak fir Iessen an aus dem Frigo. Wann et zu Siicht keen Enn d'Äre Mond geet just a geet a geet. Sou sécher ze Deel aus Är Liewensmëttel! Wann Dir gesitt, dass du bass gemaach, wäert däi Bauch et aschreiwen, zevill.
4Eat gehalen. VerfÜgung knapps Dëst brauch kenneléieren. Wéi dacks denkt Dir un Är eege Apparater kritt huet an just all Dag den Internet ze surfen Faszinatioun, vläicht selwer eng Schossel vun Top Aart ze gräifen? An da kréien d'Frënn an der Stad an all vun engem Blëtz ass d'Course, Pizza, Béier, an dann eng Course ze Taco Bell. Wann Dir manner ze iesse wëllen, iessen gehalen. Et ass Wee VerfÜgung manner Spaass. VerfÜgung Eng rezent hollännescher Etude erausfonnt, datt Leit iessen allgemeng bei der selwechter Zäit wéi de Leit mat se bass. Wann d'Persoun awer souz aus se iwwerall ass giess, wäert se ze iessen. Heiansdo egal vun Honger! [13]
Part 3Good Firwat VerfÜgung
1When Dir iesst, iessen VerfÜgung. VerfÜgung zwou Saachen Maachen op eemol Limite wéi bewosst Dir sidd vu wat du bass maachen a wéi vill kann Iech konzentréieren. Iessen op den Handy oder virun der TV kënnt Är ofgeroden vun ronn 20% erhéijen! [10] Et wäert hëllefen wierklech Dir Är Liewensmëttel och schmaachen. Savoring et kënnt Dir Fuller fillen maachen, zevill! VerfÜgung Sëtzt. Do iessen net laang stoe gelooss. Et ass eng ganz, "op der nächster" Iddi wou mer beweegt. Dir relax net, Dir hutt eis net, Dir én HIV - also do Äre Snack eng positiv a wann dir iesst, chillax an usetzen. Kréien gemittlech. Genéisst et
2When giess, knaat lues an huelen kleng Schrecken VerfÜgung Däi Kierper ongeféier 20 bis 30 Minutten dauert Dir soen, "Stoe an -.. Ech voll! " Ze behalen aus gorging éier Äre Kierper wéisst, du bass gorging, knaat lues a kleng Schrecken huelen. Wann Dir an engem Grupp bass, souguer d'slowest klenglëch a probéiert hinnen ze markéieren. VerfÜgung Probéiert volontär Break huelen, zevill, virun allem wann Är Liewensmëttel net eng Temperatur ze erhalen huet. Dir kënnt mierken Dir méi net hongereg bass Effet duerch! [10]
3Eat oft. VerfÜgung Dir dës Deeg weess wou Dir Mëttegiessen Fräilous well Dir op Zäit niddereg bass laafen an Dir sidd all, "Woo! ech net mëttes iesse gemaach! ech enger haaptsächlech Dag no!" an dann well Dir esou hongereg bass, HIV iech selwer e ganze Pizza iessen? Dat Schlëmmst. Amplaz selwer vun Kader fir d'Binge weider, oft iessen. 5 kleng Platen engem Dag kann Iech aus Kéier hongereg Gefill a jee dass ganze Pizza iessen Nolauschterer. Iwwert! Gedréckt Punkten lénks a riets. VerfÜgung Dat heescht net méi iessen, fir de Rekord. Amplaz zu engem grousse Dinner vum sëtzt ënnen, hun en Honger an 3 an engem klengen Maufel am 7. Duerch Är Mëtteg iessen, wäert Dir net selwer ze schwaach gefall brauchen wann Dinner Bréitchen ronderëm.
4Turn Är mëschen Kéier gehäit. VerfÜgung datt Aarbecht Saach Vergiess mer geschwat? Dir kënnt Iech mat Ärem Gewaan maachen Aarbecht. Probéier dës dräi Tricken selwer ze lues an secher giess manner hueler: VerfÜgung Maacht Äre mëschen Kéier gehäit. Wann Dir net mat dat Zoppe kann, ech ginn dir en epilepteschen alles gezwongen. Eent. Sätzt. Um. A. Time. VerfÜgung Stiech et zu der aner Hand. Är Net-dominant dem benotzt wäert Dir verwandelt vill lues. Et wäert hëllefen Iech op Äre Liewensmëttel konzentréieren, zevill! VerfÜgung Benotzt Spigelung bréngt. Ausser, natierlech, bass du e chopstick Ninja wann et zu Nuddelen kënnt, Haltschegt, an anere Synch Liewensmëttel.
Oral Hygiène a Gravitéit vum COVID-19-d'Verbindung
Britesch Fuerscher hunn eng Verbindung fonnt tëscht enger schlechter mëndlecher Hygiène an der Schwéierkraaft vun der COVID-19 Krankheet verursaacht duerch e schwéieren akuten Atmungssyndrom Coronavir
Wëssenschaftler maachen Typ A Blutt an en universalen Typ O,
potenziell Verdueblung vu Bluttentransfusiounsbestänn Fuerscher vun der University of British Columbia hunn e potenziellen Wee fonnt fir Typ A Blutt an en universellt Typ O Blutt ze maachen, eng Entw
Darmbakterien verbonne mat metabolesche Verännerungen an Autismus an enger neier Studie
Fuerscher um California Institute of Technology hunn eng wichteg Entdeckung gemaach, déi erkläre kann wéi Darmbakterien zu autismusähnleche Verhalen bäidroe kënnen. DTeam huet festgestallt datt wa M
