Det er ikke kun efter at have spist kinesisk mad -. Det er efter at have spist alt
En time senere er du sulten igen! Hvad giver? Nå, med et par praktiske tricks og lastning dine skabe med de rigtige ting, ikke mere! Læs videre.
Annonce Steps
Del 1Feeling Fuld Basics
1Drink vand.
For at få din mave går på "Åh, jeg spiser!" hormon, forord dine måltider med et glas eller to af vand. Derefter, når maden kommer ind, vil din mave fortælle dig, du er fyldigere hurtigere. For the record, vand har absolut nul kalorier. Win.
Faktisk drikker mere vand kan fremskynde langs vægttab. Undersøgelser viser, at det øger stofskiftet med op til 30% (det er to glas koldt vand) i omkring en time umiddelbart efter at blive forbrugt. Hvis det gøres regelmæssigt, det er at miste fem pounds et år bare drikkevand
. [1]
Drik vand under
dine måltider, også! Det vil føje til din krops opfattede niveau af fylde og du ønsker at stoppe før. For ikke at nævne det er fantastisk for dit hår, negle og hud!
2Go for et stykke frugt eller grøntsager. Hoteller, som glas vand ikke gøre det trick? Derefter vælger frugt eller grøntsager, der er for det meste vand. Et æble eller en grøntsag, der er grøn eller orange, virkelig. Teksturen og lidt ekstra pizzazz (mindst sammenlignet med kedelige ol 'vand) vil bremse din appetit, mens ikke pakning på alt for mange ekstra kalorier. [2] Mellemmåltider er godt for dig, når det er bare en snack!
en god, sprød crunch kan være en meget tilfredsstillende ting. Æbler er måde mere tilfredsstillende end æblemos eller æblejuice. Så hvis du gnaske på noget, vælge noget du nødt til rent faktisk at tygge (ligesom gulerødder, også). Men forskning siger grapefrugter er appetitnedsættende midler, også! [3]
3Lean på protein.
Det er fordi det bogstaveligt kan fortælle din hjerne du er fuld. Hvad sker der, når du spiser to donuts til morgenmad? En time senere, er din hjerne gad vide hvor rigtig
mad er - maden med protein. Mens fedt kan sprænge cravings væk, protein er bedre end kulhydrater og fedt at gøre du føler dig fuld længere.
Æg, bælgfrugter, nødder og fisk er alle store kilder til protein. Hvis du snacking, bare sørg for, at håndfuld nødder er overtrukket med sukker og ikke bliver til en hel krukke! [4]
Et protein fyldt morgenmad kan gøre du spiser mindre hele dag. Du tror måske, du skære kalorier ved at springe det, men din krop ubevidst gør op for det ved at spise mere i løbet af de senere timer. Flere undersøgelser har vist, at Morgenmad spise vejer mærkbart mindre! [5]
4Opt for fiber.
Fiber, også er gode til at gøre du føler dig fuld, før du går tilbage til sekunder . Det har kun 1,5-2,5 kalorier per gram (i forhold til kulhydrater og fedt, ved 4 og 9) og
, oven det, de fleste fiber-rige fødevarer kræver tygge og langsom mad i din fordøjelseskanalen . [6] Fødevarer fulde i fiber ikke gnist dine insulin niveauer, hvilket resulterer i du undgår at sen nat is sundae.
Medtag flere bønner, fuldkorn, havre og frugt og veggies med hud, fordi netop en ekstra 6 gram fibre kan gøre dig føles som du har indtaget en anden 260 kalorier! [2]
5Crave nogle fedt.
Yeah, yeah, yeah, du sandsynligvis ikke ønsker at få at vide "spise fedt at føle sig fuldt ud." Og mens det er ikke det vi siger, det er ... hvad vi siger. Slags. Du gøre
brug for lidt af det god
fedt at føle sig fuld - ellers bliver du kræver det indtil næste tirsdag. Så i stedet for at bestille disse dusin donuts fra Krispy Kreme for din "medarbejdere," spise lidt god fedt og kalde det en dag.
Hvad er god fedt, spørger du? Avocado, nødder, frø, og olivenolie er alle gode valg i fedtstof arena. Olivenolie er ikke en god undskyldning for at spise en hel yard-lange baguette, men det (og alle disse) gør store, mæthed-fremkaldende erstatninger for mindre fylde ingredienser.
. 6Go for specifikke, appetit-sprængning fødevarer
Science er vidunderlig på så mange måder: de har udpeget en hel masse fødevarer, der arbejder nogle mystiske magi på vores hjerner. Her er et par til at starte dig ud:
Kartofler. Når kogt sundt, kan de bremse din appetit for resten af dagen. Årsagen er de har en sult-bekæmpelse stivelse i dem. [7] Opt for nogle med skind på!
Eddike (eller vinaigrette) og kanel er blevet vist at regulere blodsukker godt efter måltider, der holder dig fra kræver mere, mere, mere. [7]
blåbær. Tilsyneladende har de været rapporteret til at sprænge fedt væk, mens stadig at fortælle din krop du er fuld. Hvis du ikke kan få dine poter på nogle friske dem, frosne er godt, også. [8]
Grapefrugt. Det sænker din insulin (som sænker din fedtstofskiftet!), Og hjælper dig med at forbrænde kalorier. [8] At
forklarer, at en tilfældig grapefrugt dille i 80'erne.
Mandler. Ligesom vi diskuterede, mandler er en stor kilde til sunde fedt. De tager omkring en halv time for kroppen at registrere, men når det gør, er du god til at gå. Bare holde det til omkring 3 ounce en dag. [9]
græsk yoghurt. Det er super-tykke konsistens tricks vores hjerner, men det er også jam-pakket fuld af næringsstoffer, som vores krop elsker og relish, føler fyldigere. Prøv at bruge det i stedet for creme fraiche! [9]
7Get at arbejde.
Nylige undersøgelser har vist, at hvis du skal arbejde for din mad, vil du spise mindre . For eksempel, afskalning pistacienødder eller få frøkapperne ud af en granatæble. Du vil føle sig lige så fuld på mindre!
Der har også været forskning se
dit arbejde. Så hvis du lader dem pistacie skaller eller de kylling knogler i en bunke ved siden af dig, vil du stoppe, før du ville, hvis du smed dem væk. Samme gælder for slikpapir! [10]
8Get gloopy.
Slår ud tekstur er en central rolle i, hvordan vores maver ved, at vi er fulde. Fødevarer, der er særligt tyktflydende - eller gloopy - vil holde dig fra at ville spise mere. Dybest set det modsatte af chips!
grød, havregryn og supper er vejen at gå. Undersøgelser har vist, at de samme ingredienser men i suppe formular
har en meget længerevarende mæthed periode, eller periode med følelse fuld. [11] Så buste ud crockpot nu!
del 2Brain Tricks
1Brug aromaterapi.
Snifning et stearinlys kan faktisk holde dig fra at spise? Yep. Pebermynte, banan, grønt æble og vanille har alle vist sig at reducere appetitten. [12] Weird, huh? Hvis du ønsker at få alvorlige, stash nogle stearinlys i nærheden. Det er det!
Det samme gælder for stærke duftende retter, også. Når din mad har en stærk aroma, du generelt tager mindre mundfulde og ender med at spise mindre. [13] Hvidløg-infunderes tun, anyone?
2Chew tyggegummi.
Ikke alene tyggegummi bremse din appetit, men det fungerer også disse kæbemusklerne! Så ud over at holde kalorier langt væk, det brænder en ekstra 11 kalorier i timen. [12] Hey, den lille ting tilføjer op!
Af den måde, viser sig tyggegummi kan slappe af dig, sænke din stress niveauer, og gøre dig mere opmærksom [14] Bare ikke lugter det for højt
3Brug mindre plader
Lad os droppe nogle videnskab:... der er denne ting kaldet "lært mæthed. " Det dybest set betyder, at vi ved, når vi er fuldt ud i vores hoveder
og ikke i vores maver. Hvad er en massiv nøgle i at vide, når vi er fuld? Når pladen er tom. Brug en mindre tallerken, lægge mindre mad på det, bam. Du er fuld trods sin størrelse.
En lille, blå plade er dobbelt told. Farven blå er en appetitnedsættende. [15] Hvorfor de fleste restauranter ikke bruger det i deres farveskema!
Den samme generelle idé går for at spise ud af en pose og ud af køleskabet. Når der er ingen ende i sigte, din mund bare går og går og går. Så sørg for at del ud af din mad! Når du ser, at du er færdig, vil din mave registrere det, også. Alene
4Eat.
Denne knap behov forklare. Hvor ofte får du overladt til dine egne enheder, og bare ender med at surfe på internettet hele dagen, måske generer at gøre dig selv en skål Top ramen? Og så venner tilbage i byen og lige pludselig er det chips, pizza, øl, og derefter en køre til Taco Bell. Hvis du ønsker at spise mindre, spise alene. Det er måde
mindre sjov.
En nylig hollandsk undersøgelse viste, at folk generelt spiser på samme tid som de mennesker, de er med. Hvis den person, de sidder overfor er at spise, vil de spiser for. Sommetider uanset sult! [13] Vejviser Del 3Good Vaner
1Når du spiser, spise
.
Gøre to ting på én gang begrænser hvor bevidst du er om, hvad du gør, og hvor meget du kan fokusere. Spise i telefon eller foran fjernsynet kan øge dit indtag med ca. 20%! [10] Det vil også hjælpe dig virkelig smage din mad. Savoring det kan gøre du føler fyldigere, også!
Sæt dig ned. Spis ikke mens du står op. Der er en meget, "til den næste" idé, når vi står. Du behøver ikke slappe af, behøver du ikke begå, du ender pacing - så gør din appetit en tjeneste og når du spiser, chillax og sidde ned. Få comfy. Nyd det
2Når spise, tygge langsomt og tage mindre bider
Din krop tager omkring 20 til 30 minutter til at fortælle dig, "Hold op -.. Jeg er fuld! " At holde fra gorging før din krop opdager du gorging, tygge langsomt og tager mindre bider. Hvis du er i en gruppe, se den langsomste Æderen og forsøge at matche dem.
Prøv at tage bevidste pauser, også, især hvis din mad ikke behøver at opretholde en temperatur. Du må indse, du ikke længere er sulten halvvejs gennem! [10]
3Eat ofte.
Du kender de dage, hvor du springer frokost, fordi du kører tør for tid og du er alt, "Woo! jeg spiser ikke frokost! jeg har en mager dag!" og så fordi du er så sulten, du ender med at spise en hel pizza til dig selv? Det værste. I stedet for at sætte dig op for binge, spise ofte. 5 små måltider om dagen kan holde dig fra nogensinde føle sultne og nogensinde ønsker at spise der hele pizza. Pyha! Dodging kugler venstre og højre.
betyder ikke spise mere, for the record. I stedet for at sidde ned til en enorm middag, har en snack på 3 og en lille måltid på 7. På grund af din eftermiddag snack, behøver du ikke at slugten dig selv, når middag ruller rundt.
4Drej din gaffel på hovedet.
Husk, at arbejde ting vi talte om? Du kan gøre dig selv arbejde med dine redskaber. Prøv disse tre tricks til at bremse dig selv og gøre spise mindre mindless:
Slå din gaffel på hovedet. Hvis du ikke kan scoop med det, vil du blive tvunget til at stikke alt. En. Kernel. På. A. Time.
Sæt det i den anden hånd. Brug din ikke-dominerende hånd vil bremse dig ned betydeligt. Det vil hjælpe dig koncentrere dig om din mad, også!
Brug spisepinde. Med mindre, selvfølgelig, du er en spisepind ninja når det kommer til pasta, ærter og andre flygtige fødevarer. Vejviser
Genetik kan påvirke sammensætningen af mikrobiomet mere end miljøfaktorer
Forskere, der studerer mus ved Technion-Israel Institute of Technology, har fundet ud af, at mikrobiomet er påvirket af genetik meget mere, end det er af moderens fødselsmiljø. Kateryna Kon
Rengøringsprodukter kan øge risikoen for astma hos børn, finder undersøgelse
Ifølge en ny undersøgelse fra forskere ved Simon Fraser Universitys Faculty of Health Sciences (SFU), udsættelse for husholdningsrensemidler som babyer kan øge risikoen for astma hos børn til 3 år. Un
Undersøgelse forbinder fermenteret grøntsagsforbrug med lav dødelighed af COVID-19
En spændende ny undersøgelse af forskere i Europa tyder på, at coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) dødelighed sandsynligvis vil være lavere i lande, hvor kost er rig på gærede grøntsager. Und
