To je ne samo nakon jela kineske hrane. - To je nakon što je pojeo sve
sata kasnije si gladan opet! Ono što daje? Pa, s nekoliko praktičnih trikova i učitavanja ormare s pravom stvari, nema više! Čitajte.
Oglasne korake
Dio 1Feeling pun osnove
1Drink vodu.
Da bi dobili svoj želudac ide na "Oh, ja sam jesti!" hormon, predgovor jela sa čašom ili dvije vode. Zatim, kad je hrana u pitanju, vaš želudac će vam reći da ste puniji prije. Za snimanje, voda ima apsolutno nula kalorija. Win. Pregled
U stvari, pijenje više vode može ubrzati uz mršavljenje. Istraživanja pokazuju da se povećava metabolizam i do 30% (to je dvije čaše hladne vode) za oko sat vremena neposredno nakon konzumacije. Ako se radi redovito, to je gubljenje pet funti godišnje Upravo pitke vode
. [1] pregled Pijte vodu vrijeme
obroka, previše! To će dodati na svoje tijelo percipirane razine sitosti i da ćete želite da se zaustavi prije. Da ne spominjem da je super za kosu, nokte i kožu!
2Go za komad voća ili povrća.
Taj čašu vode nije učiniti trik? Tada se odluče za voće ili povrće koje su uglavnom voda. Jabuka ili bilo povrće koje je zelene ili narančaste, stvarno. Tekstura i malo ekstra pizzazz (barem u usporedbi s vodom dosadno ol ') će zauzdati apetit, a ne pakiranje na previše kalorija. [2] Grickanje je dobro za vas, kada je to samo snack! Pregled dobar, svjež kriza može biti vrlo zadovoljavajući stvar. Jabuke su način više zadovoljstva nego sok od jabuke ili sok od jabuke. Dakle, ako grickati nešto, odabrati nešto što se zapravo žvakati (kao što je mrkva, previše). No, istraživanje kaže da grejp su sredstva za smanjivanje apetita, previše! [3]
3Lean na proteine.
To je zato što doslovno može reći vaš mozak da ste puni. Što se događa kada jedete dvije krafne za doručak? Sat vremena kasnije, mozak se pita gdje je real pregled hrana - hrana sa proteinima. Dok mast može razoriti žudnje daleko, protein je bolji od ugljikohidrata i masti kod izrade se osjećate puni više. Pregled Jaja, mahunarke, orašasti plodovi i riba su svi veliki izvori proteina. Ako ste prigristi, samo bi bili sigurni da šaka orašastih plodova nije šećerom i ne pretvaraju se u cijelom jar! [4] pregled za doručak protein punjeni može učiniti da jedu manje u cijeloj dan. Možda mislite da ste rezanje kalorija tako da je preskakanje, ali vaše tijelo nesvjesno čini ga jesti više u kasnijim satima. Višestruke studije su pokazale da je doručak jedu vagati osjetno manje! [5]
4Opt za vlaknima. Pregled vlakana, također, velika je u tome da se osjećate puni prije nego što se vrati u sekundi , To je samo 1,5-2,5 kalorija po gramu (u odnosu na ugljikohidrate i masti, na 4 i 9 respektivno) i Netlogu, povrh svega, većina vlaknima bogata hrana zahtijeva žvakanje i usporiti hrane u probavnom traktu . [6] namirnice pune vlakana ne iskra svoje razine inzulina, što je rezultiralo u vama izbjegavanje kasno noću sladoled kupa. pregled Uključi više graha, cjelovitih žitarica, zob, i voće i povrće s kožom, jer upravo dodatnih 6 grama vlakana može učiniti ako se osjećate kao da ste konzumirali još 260 kalorija! [2]
5Crave neke masnoće. pregled, Da, da, da, vjerojatno ne želite da se javi "jesti masnoće da se osjećaju puni." I dok to nije ono što mi govoriš, to je ... ono što mi govoriš. Nekako. napraviti pregled je potrebno malo u dobro
masti da se osjećaju puni - u suprotnom ćete se to žudnja do sljedećeg utorka. Dakle, umjesto naručivanja tih desetak krafne iz Krispy Kreme za svoje "suradnike", jesti malo dobre masnoće i pozvati ga na dan. Pregled Što je dobro masti, pitate? Avokado, orašasti plodovi, sjemenke i maslinovo ulje su dobar izbor u masti areni. Maslinovo ulje nije dobar izgovor za jesti cijeli dvorište dugo Baguette, ali je (i svi ovi) čine velike, sitost inducira nadomjestke za manje punjenje sastojaka.
. 6Go za određene, apetit mlaz hrane pregled znanosti čudo u tako mnogo načina: oni su istaknuti hrpu namirnica koje rade neke tajanstvene magije na naš mozak. Evo nekoliko da vam krenuti: pregled Krumpir. Kada je kuhano zdravo, mogu obuzdati apetit za ostatak dana. Razlog je u tome da imaju glađu u borbi protiv škrob u njima. [7] Odlučite se za neki s kožicama na
Ocat (ili vinaigrette) i cimet su pokazala da regulira šećer u krvi i nakon jela, koja se čuva vi iz žudnja više, više, više. [7] pregled Borovnice. Očigledno, oni su izvijestili da se eksplozija masti daleko, a još uvijek reći svoje tijelo da ste puni. Ako ne možete dobiti svoje šape na nekim svježim one, smrznuto je dobro, previše. [8] pregled grejp. To smanjuje inzulin (koji snižava masnoće metabolizam!) I pomaže vam sagorijevati kalorije. [8] To pregled objašnjava da je jedan slučajni grejp ludost u 80-ih. Pregled bademi. Kao što smo rekli, bademi su odličan izvor zdravih masnoća. Oni ne uzimaju oko pola sata za svoje tijelo da se registriraju, ali kada se to dogodi, ti si dobar to ići. Samo ga zadržati na oko tri unce dan. [9] pregled grčki jogurt. To je super-guste konzistencije Ukoliko naš mozak, ali je isto tako jam-upakiran pun hranjivih tvari koje naše tijelo vole i uživaju, osjećaj nadutosti. Pokušajte koristiti ga umjesto kiselog vrhnja! [9]
7Get raditi.
Nedavne studije su pokazale da ako moraju raditi za hranu, da ćete jesti manje , Na primjer, granatiranja pistacije ili dobivanje arils iz nara. Osjećat ćete se kao puni na manje! Pregled Tu je također bio istraživanje vidim pregled vašeg rada. Dakle, ako ste ostaviti one pistacija školjke ili one pileće kosti na hrpu pokraj vas, vi ćete zaustaviti prije nego što bi, ako ih bacio. Isto vrijedi i za slatkiša omote! [10]
8Get gloopy. Pregled Ispostavilo se tekstura je ključnu ulogu u tome kako naši želuci znaju da smo puni. Hrana koja je osobito viskozna - ili gloopy - će vas čuvati od žele jesti više. U osnovi suprotno od čipsa! Pregled kaša, zobena kaša, a juhe su način da ide. Istraživanja su pokazala da su isti sastojci ali u pučkoj formi pregled imaju mnogo duže biciklističke period sitosti, ili razdoblje osjećaj sitosti. [11] Tako je poprsje out crockpot sada!
Dio 2Brain trikovi pregled
1Use aromaterapije.
Sniffing svijeću zapravo može vas iz prehrane? Da. Pepermint, banana, zelena jabuka i vanilije svi su pokazala da značajno smanjuju apetit. [12] Čudno, ha? Ako želiš dobiti ozbiljne, sakriti neke svijeće u blizini. To je to! Pregled Isto vrijedi i za jake mirisnim jelima, previše. Kad hrana ima jak miris, što obično traje manje zalogaje i završiti jedući manje. [13] Češnjak-unosi tune, bilo tko?
2Chew guma. Pregled, ne samo da se guma za žvakanje zauzdati apetit, ali to također radi one mišiće čeljusti! Dakle, osim vođenja kalorije daleko gori dodatnih 11 kalorija na sat. [12] Hej, mala stvar, dodaje se! Pregled Usput, ispada guma može vas opustiti, smanjiti stres razina, i vas više pažljiv [14] Samo ne cmok preglasno
3Use manji tanjuri pregled Idemo ispustiti neke znanosti... tu je ovo stvar koja se zove "naučio zasićenje." To u osnovi znači da znamo kada smo puni u našim glave
, a ne u našim želucima. Što je jedan masivni ključ znajući kad smo puni? Kad je ploča prazna. Koristite manji tanjur, staviti manje hrane na njemu, bam. Ti si puna unatoč svojoj veličini. Pregled Mala, plava ploča je dvostruko dužnost. Plava boja je suzbija apetit. [15] Zašto većina restorana ne koristiti u svojim shemu boja! Pregled Isto opća ideja vrijedi i za jesti iz vrećicu i iz hladnjaka. Kad nema kraja na vidiku, usta ide samo i ide i ide. Na taj način biti sigurni da se dio iz svoje hrane! Kad vidite da ste učinili, vaš trbuh će ga registrirati, previše.
4Eat sama.
Ovo jedva treba objasniti. Koliko često se lijevo za vlastite uređaje i samo završiti surfanje internetom cijeli dan, možda muči da bi se zdjela Top ramen? A onda su prijatelji vratiti u grad i odjednom je čips, pizza, pivo, a onda se izvoditi na Taco Bell. Ako želite jesti manje, jesti sama. To je smjer pregled manje zabavno. Pregled U nedavnom Nizozemski istraživanje pokazalo je da ljudi općenito jedu u isto vrijeme kao i ljudi s kojima ste s. Ako osoba koju si sjedio preko puta jede, oni će jesti previše. Ponekad, bez obzira od gladi! [13]
Dio 3Good navike pregled
1When jedete, pojesti pregled.
Radi dvije stvari odjednom ograničava kako svjesni ste toga što radite i koliko možete usredotočiti. Smetnje na telefonu ili pred televizorom može povećati svoj unos za oko 20%! [10] To će također pomoći da istinski okus hranu. ga uživajući može učiniti ako se osjećate punije, previše! pregled Sjedni. Nemojte jesti dok stoji. Tu je vrlo "na sljedeći" ideje kad smo stajali. Ne opustiti, ne počine, te kraj gore tempo - tako se i apetit milost i kada jesti, chillax i sjesti. Opustite se. Uživajte
2When jede, polako žvakati i uzeti manje ugriza
Vaše tijelo traje oko 20 do 30 minuta da vam kažem, "Hold up -.. Ja sam puna! " Kako bi se spriječilo gorging prije svoje tijelo shvati da ste gorging, žvakati polako i uzimanje manjih zalogaja. Ako ste u grupi, gledati najsporije jede i pokušati ih uskladiti. Pregled Pokušajte uzimajući namjerne pauze, previše, pogotovo ako vam hrana ne mora održavati temperaturu. Možda shvate da nisi više gladan pola puta! [10]
3Eat često.
Znate one dane kada preskočiti ručak jer ste ponestaje vremena i ti si sve ", Woo! nisam jesti ručak! Imam mršav dan!" a onda zato što si tako gladan, da ćete završiti jede cijeli pizzu za sebe? Najgori. Umjesto da sami postavka za prejedanjem, često jedu. 5 malih obroka dnevno može vas spriječiti da ikada osjećaj gladan i uvijek žele jesti tu cijelu pizzu. Uf! Dodging metaka lijevo i desno. Pregled To ne znači jesti više, za zapisnik. Umjesto da sjedi na ogromnim večeru pojesti nakon 3 i mali obrok u 7. Zbog svog popodnevni snack, nećete morati sami grkljan kad večera role okolo.
4Turn vilicu naopako.
Sjeti se da je rad nešto smo govorili? Možete napraviti sami raditi s priborom. Pokušajte ove tri trikove kako bi se usporiti i napraviti jesti manje bezumnog: pregled Uključite vilicu naopako. Ako ne možete kašičica s njim, vi ćete biti prisiljeni da ubosti sve. Jedan. Zrno. Na. A. Vremensko. Pregled Stavi je u drugoj ruci. Korištenje ne-dominantne ruke će vam značajno usporiti. To će pomoći da se koncentrirate na hranu, previše! Pregled Koristi štapići za jelo. Osim ako, naravno, ti si chopstick ninja, kada je u pitanju tjestenine, grašak i druge nedostižnih namirnica.
Mikrobi bi mogli predvidjeti fatalne ishode u ventiliranih pacijenata s COVID-19
Istraživanja kažu da kod infekcije psa SARS-CoV-2,
Propuštena crijeva i mikrobna disbioza mogli bi pridonijeti oluji citokina u teško bolesnim slučajevima COVID-19
Studija baca svjetlo na uzroke iscrpljujuće boli u crijevima
Lijek za mršavljenje Wegovy odobrio je FDA
Mikrobi na jeziku mogli bi se koristiti za dijagnosticiranje raka gušterače
Ako imate više od 50 godina,
Vrijeme je za kolonoskopiju Ljudi odgađaju neke stvari - čišćenje garaže, prefarbavanje dnevne sobe, pranje prozora ... i kolonoskopija. No, kolonoskopija je vjerojatno najbolja pojedinačna mogućnost
Dugotrajna upotreba antibiotika u bolesnika potiče crijevne bakterije otporne na lijekove
Vrlo nedonoščad često su bolesna i zahtijevaju liječenje antibioticima kako bi im spasila živote. Međutim, kada ovaj oblik terapije traje 20 ili više mjeseci, može dugoročno utjecati na crijevni mikro
Studija povezuje potrošnju fermentiranog povrća s niskom smrtnošću od COVID-19
Intrigantna nova studija europskih istraživača sugerira da će stope smrtnosti od koronavirusa 2019 (COVID-19) vjerojatno biti niže u zemljama u kojima je prehrana bogata fermentiranim povrćem.