Uppslutning är hur din kropp bryter ner matrester att absorberas i blodet. Tyvärr finns det ett antal saker som stör matsmältningen, vilket resulterar i komplikationer såsom överflödig gas, uppblåsthet, illamående, förstoppning och diarré. Om du vill minimera dessa obehagliga symptom och förbättra din matsmältning, kan du enkelt göra det genom att göra några smärre ändringar i din kost och livsstil. Överväga dessa förslag för att hjälpa matsmältningen naturligt.
Ad steg
Metod 1Improving din kost
1Increase fiberintaget.
Fiber är din bästa vän när det gäller matsmältningen. Det ökar storleken och mjukhet avföringen, vilket gör det lättare att passera och förebygga förstoppning.
Fiber reglerar också blodsockernivåer genom att bromsa matsmältningen och låta glukos från mat för att ange ditt blodomloppet i en långsammare takt.
Öka fiberintaget genom att äta hög fiber livsmedel såsom havregryn och kli spannmål, baljväxter som linser, svarta bönor och pinto bönor och nötter som jordnötter, valnötter och pekannötter. Hög fiber frukter som bär, plommon, torkade aprikoser, russin, päron och äpplen (med skinn på) är också bra val. [1]
Alternativt (eller dessutom) kan du ta en daglig fiber tillägg för att hjälpa med matsmältningen.
2Avoid feta livsmedel. Review Din matsmältning systemet hittar fet mat svåra att bearbeta, vilket fördröjer hela processen matsmältnings ner. Snabba upp genom att minska fett i kosten.
Välj magrare kött som kyckling och kalkon som proteinkälla. Om du äter nötkött eller fläsk, gå för magrare kött.
Växla från helfet mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri versioner av mjölk, ost och yoghurt. Swap smör och margarin för olivolja vid matlagning.
Undvik att äta stekt, bearbetas och frysta livsmedel som tenderar att vara hög i fett. [2]
3Eat probiotika.
Probiotika är ett slags goda bakterier, liknar de mikroorganismer som finns naturligt i människokroppen, som hjälper till att hålla tarmen frisk och tarmarna i rörelse.
Helt enkelt genom att införa probiotiska livsmedel i ditt system kan förhindra överskottsgasen, diarré och andra matsmältningsproblem.
probiotiska-rika livsmedel innehålla yoghurt, misosoppa, surkål, mjukost, kefir, surdegsbröd.
Prova att ta en probiotisk tillägg om du finner det svårt att få probiotika genom din kost. Dessa tillägg finns i kapsel, pulver och flytande form på apotek och hälsokostbutiker.
Du bör dock tala med din läkare innan du tar dessa tillskott, eftersom de kan vara ohälsosamt för personer med vissa redan existerande hygienkrav. [3]
4Avoid natrium, stärkelse och konstgjorda sötningsmedel.
Om du regelbundet lider av en svullen, uppsvälld mage, bör du skära livsmedel som innehåller höga halter av natrium stärkelse och konstgjorda sötningsmedel ur kosten, eftersom dessa kan vara skyldiga.
Du bör också undvika att äta för mycket vid måltiderna, eftersom detta ökar också risken för uppblåsthet.
uppblåsthet uppstår när gas partiklar bildas av bakterier i tarmkanalen resa tillbaka i magen, orsakar det svälla som en ballong. [2]
uppblåsthet kan också vara ett symptom på allvarligare underliggande förhållanden, såsom divertikulit, bakteriell överväxt i tunntarmen och äggstockscancer, så om du gör ändringar som föreslås ovan, men fortfarande lider av uppblåsthet, bör du kontakta din läkare.
5Reduce gas.
producera för mycket gas är ett vanligt problem som kan orsaka tafatthet och förlägenhet för många människor. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att styra kroppens gasproduktion.
Undvik mat som bidrar till gasproduktion. Exempel på sådana livsmedel är de flesta sorter av bönor samt grönsaker som kål, broccoli och blomkål.
Undvik kolsyrade drycker. Läsk och andra kolsyrade drycker innehåller mycket luft, vilket ökar mängden gas din kropp producerar.
Ät långsammare. När du äter för fort, tenderar du att svälja mer luft, vilket bidrar till gasproduktion. [4]
6Remove alla kända eller misstänkta allergener från din diet.
Äta mat som du har en okänd allergi eller känslighet för är en av de största bovarna bakom matsmältningsproblem såsom uppblåsthet, gas, och smärta.
bara genom att skära vissa nyckelposter ur din kost, du kan enkelt eliminera många problem matsmältnings.
mejeri~~POS=TRUNC produkter~~POS=HEADCOMP, jordgubbar, nötter, kyckling, ägg och gluten-produkter är vanliga allergener som många människor reagerar dåligt, även om de kanske inte inser det.
Om du misstänker att du kan vara känslig för något, helt ta bort det från din kost under flera dagar för att se om du känner en skillnad i din matsmältning.
Om du inte kan sätta fingret på exakt mat som orsakar matsmältningsbesvär, kontakta din läkare om hur du utför en födoämnesallergi prov .
Metod 2Making Enkla beteendeförändringar
1Drink massor av vatten, minst 8 glas per vatten~~POS=TRUNC dag.
hjälper kroppen bryta ner bulk och spola ut gifter som kan störa naturlig nedbrytning. Det gör också avföringen mjukare och lättare att passera.
Bär en vattenflaska med dig hela dagen. Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg att dricka mer och ge dig något att göra när du är uttråkad. Dricka extra vatten efter träningen, som du förlorar mycket vätska genom svett.
Du vet att din kropp är tillräckligt hydrerad när urinen förblir klar under hela dagen. Ju mer uttorkad du är, desto gulare urinen kommer att bli. [2]
Välj frukt och grönsaker som har hög vattenhalt, såsom vattenmelon, gurka och apelsiner.
2Get regelbunden motion.
regelbunden motion kan hjälpa till nytta matsmältningen.
Exercise snabbar upp matsmältningen genom att öka blodflödet till dina organ och stimulera musklerna i tarmarna, hjälpa dem att bearbeta avfall snabbare . [2]
Försök hjärt övningar såsom promenader, simning och jogging, som får hela kroppen i rörelse. Försök också att göra små förändringar som att ta trapporna istället för hissen.
3Lose några pounds.
Övervikt kan sätta press på buken och orsaka ett tillstånd varvid ventilen mellan magen och matstrupen inte stänga ordentligt, vilket resulterar i sura uppstötningar och halsbränna. [2]
Avlasta trycket som orsakas av några extra pounds genom att förlora någon vikt. Du kan göra detta på ett säkert och effektivt genom en kombination av hälsosam kost och motion.
några andra praktiska viktminskning tips inkluderar kontrollerande portionsstorlekar genom att äta från mindre tallrikar, dricka ett glas vatten före måltid för att fylla upp dig, och äta din sista måltid minst fyra timmar före läggdags.
4Slow ner när du äter.
äta på språng eller tar stora, hastiga biter kan leda till att du svälja en hel del av luft. Denna luft förvandlas till gas i kroppen och kan orsaka svåra kramper och obehag. Att äta för fort också får dig att äta för mycket, vilket sätter mer press på matsmältningssystemet, bromsa processen
Chew varje bit mat minst 20 gånger innan svälja -. Det ger magen tid för att förbereda sig för maten det handlar om att ta emot och din hjärna tid att registrera att du är full.
Undvik att äta medan du tittar på TV, kontrollera din Facebook, eller läsa en tidskrift eller tidning, som du brukar äta mer när du 're distraheras. Äta middag på bordet, och fokusera på varje tugga du lägger i din mun. [2] v
5Try en kort mage massage Press.
Stadigt och långsamt med fingrarna på en 3-5 centimeter (1,2-2,0 tum) radie runt naveln, i en medsols rörelse. För bästa resultat, gör för två till fem minuter. När praktiseras efter måltider eller åtminstone en gång per dag - på kvällen före sänggåendet - denna enkla teknik hjälper snabbt din matsmältning
6Take en paus från dåliga vanor
Prova ett par dagar utan söt.. snacks, bearbetade livsmedel, alkohol, nikotin och koffein. Detta kommer att ge din mag-tarmkanalen en chans att återfå sin naturliga balans.
Efter denna paus, kanske du vill prova en naturlig avgiftande program för maghälsa. Dessa kan hittas i många hälsokostbutiker och näringscentralerna. Läs alla riktningar helt och följa programmet exakt för att undvika förvärrar dina matsmältningsproblem.
7Apply varmvattenflaska på magen efter måltid.
Denna enkla knep kan också förbättra matsmältningen genom att hjälpa musklerna i magen och tarmarna att slappna av.
8Check etiketterna på alla recept och over-the-counter läkemedel.
Om någon av dina mediciner lista gas, uppblåsthet, illamående eller annan mag stress sida effekter, kan det vara en god idé att ta en paus, eller be din läkare om att byta till en alternativ.
Metod 3ANVÄNDA naturläkemedel
1Try lakrits lakrits.
är ett supplement som kan användas för att underlätta magkramper och återuppleva symtom på halsbränna och sura uppstötningar.
. lakrits kan tas i kapselform, eller roten kan kokas i vatten för att göra en te
det säkraste formen av lakrits att ta är DGL - en specifik lakritsextrakt som inte har negativa sidor effekterna av regelbunden lakrits, såsom högt blodtryck. [5]
2Take pepparmyntsolja.
I små doser, är pepparmyntolja känd för att lindra magont och uppblåsthet. Ta pepparmyntsolja i kapselform, eller tugga på pepparmynta blad till en mjukare alternativ. [5]
3Drink kamomillte Kamomill.
Te, utöver sina lugnande och sömngivande egenskaper, tros vara fördelaktigt för mag-frågor såsom illamående, kolik och magsmärtor.
Kamomillte kan också hjälpa till att lindra muskelkramper eller spasmer.
Prova att dricka en enda kopp hemgjord eller färdigköpta kamomillte en gång om dagen. [5]
4Drink Aloe Vera juice.
Aloe Vera har unika enzymer som naturligt hjälpa matsmältningen och innehåller även vitamin C och aminosyror som kan öka blodflödet till mag-tarmkanalen. Ginger
5Use ingefära.
är en tradition kinesiska naturläkemedel för magen värk och smärta. Det fungerar också för att lindra illamående.
Konsumera ingefära genom att göra en te från färsk rot, småäta på kanderad ingefära, eller ta kosttillskott, som kan hittas i kapslar, pulver och även drycker.
av säkerhetsskäl är det bäst att förbruka högst en till tre gram ingefära per dag.
Ökande risker för biologisk försvar med syntetisk biologi
Tarmbakterier kopplade till metaboliska förändringar och autism i ny studie
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
Vad är ett ERCP?
Mat påverkar selektivt tarmmikrober finner studie
Studie kopplar fermenterad grönsakskonsumtion till låg dödlighet av COVID-19
Hur hjälper värdfaktorer som lungmikrobiomen vid SARS -CoV -2 -infektion?
Svårt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) är ett RNA-virus som tillhör släktet Coronaviridae och undersläkten betacoronavirus. Det är den nya och mycket infektiösa patogenen som är
Skapa en fysisk och genetisk karta över Cannabis sativa
De Cannabis sativa växten används vanligtvis för en mängd olika medicinska, jordbruks, industriella och rekreationsändamål runt om i världen. Trots sin utbredda användning, det finns fortfarande lit
Forskning visar hur tarmmikrober påverkar maginfluensa
En ny studie visar att tarmmikrober kan modulera svårighetsgraden av norovirusinfektion (maginfluensan, eller vinterens kräkbugg), baserat på tarmen som först påverkades. Publicerad i tidskriften Nat