Fordøyelse er måten kroppen din bryter ned matrester til å bli absorbert inn i blodstrømmen. Dessverre er det en rekke ting som forstyrrer fordøyelsesprosessen, noe som resulterer i komplikasjoner som overflødig gass, oppblåsthet, kvalme, forstoppelse og diaré. Hvis du ønsker å minimalisere disse ubehagelige symptomer og forbedre fordøyelsen helse, kan du enkelt gjøre det ved å gjøre noen mindre endringer i kosthold og livsstil. Vurdere disse forslagene for å hjelpe hjelper fordøyelsen naturlig.
Annonse Steps
Metode 1Improving din diett
1 Øke fiber inntaket.
Fiber er din beste venn når det kommer til fordøyelsen. Det øker størrelsen og mykhet av avføringen, noe som gjør det enklere å passere og hindrer forstoppelse.
Fiber regulerer også blodsukkeret ved å bremse ned fordøyelsen og at glukose fra mat for å gå inn i blodet langsommere.
Øk fiber inntaket ved å spise fiberrik mat som havregryn og kli frokostblandinger, belgfrukter som linser, svarte bønner og pinto bønner og nøtter som peanøtter, valnøtter og pekannøtter. High fiber frukt som bær, svisker, tørkede aprikoser, rosiner, pærer og epler (med skinn på) er også gode valg. [1]
Alternativt (eller i tillegg) kan du ta en daglig fiber supplement for å hjelpe med fordøyelsen.
2Avoid fet mat.
din fordøyelse systemet finner fet mat vanskelige å behandle, som bremser hele fordøyelsesprosessen ned. Speed ting opp ved å redusere fett i kosten.
Velg slankere kjøtt som kylling og kalkun som en kilde til protein. Hvis du spiser biff eller svinekjøtt, gå for slankere kutt av kjøtt.
Bytt fra full fett meieriprodukter til lav-fett eller ikke-fett versjoner av melk, ost og yoghurt. Swap smør og margarin for olivenolje når matlaging.
Unngå å spise stekt, bearbeidet og frosne matvarer som har en tendens til å være høy i fett. [2]
3Eat probiotika.
Probiotika er en form for gode bakterier, i likhet med de mikroorganismer som finnes naturlig i kroppen, noe som bidrar til å holde tarmen sunn og tarmer flytte.
Bare ved å innføre mer probiotiske matvarer inn i systemet du kan hindre overflødig gass, diaré og andre fordøyelsesproblemer.
probiotiske-rik mat inkluderer yoghurt, miso suppe, surkål, myke oster, kefir, surdeigsbrød
. Prøv å ta en probiotiske supplement hvis du finner det vanskelig å få probiotika gjennom kostholdet ditt. Disse kosttilskudd er tilgjengelig i kapsel, pulver og flytende form på apotek og helsekostbutikker.
Du bør imidlertid snakke med legen din før du tar disse kosttilskudd, som de kan være skadelig for personer med visse preexisting helsemessige forhold. [3]
4Avoid natrium, stivelse og kunstige søtstoffer.
Hvis du regelmessig lider av en hoven, oppblåst mage, bør du kutte matvarer som inneholder høye mengder av natrium stivelse og kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt, da disse kan være gjerningsmannen.
Du bør også unngå overspising ved måltider, da dette også øker sjansene for oppblåsthet.
oppblåsthet oppstår når gasspartikler dannes av bakterier i tarmkanalen reise tilbake i magen, slik at den sveller som en ballong. [2]
Oppblåsthet kan også være et symptom på mer alvorlige underliggende forhold, for eksempel divertikulitt, bakteriell overvekst i tynntarmen og eggstokkreft, så hvis du gjør endringene foreslåtte ovenfor, men fortsatt lider av oppblåsthet, bør du kontakte legen din.
5Reduce gass.
produserer for mye gass er et vanlig problem som kan føre til forlegenhet og forlegenhet for mange folk. Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å kontrollere kroppens gassproduksjon.
Unngå mat som bidrar til gassproduksjon. Eksempler på slike matvarer inneholder de fleste varianter av bønner, samt grønnsaker som kål, brokkoli og blomkål.
Unngå kullsyreholdige drikker. Brus og andre kullsyreholdige drikker inneholder mye luft, noe som øker mengden av gass kroppen produserer.
Spis saktere. Når du spiser for fort, har du en tendens til å svelge mer luft, noe som bidrar til gassproduksjon. [4]
6Remove noen kjente eller mistenkte allergener fra kostholdet ditt.
Spise mat som du har en ukjent allergi eller følsomhet for er en av hovedårsakene bak fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, gass og smerte.
Bare ved å kutte visse viktige elementer ut av kostholdet ditt, kan du enkelt fjerne mange fordøyelses bekymringer.
Meieriprodukter produkter~~POS=HEADCOMP, jordbær, nøtter, kylling, egg og gluten-produkter er vanlige allergener som mange mennesker reagerer dårlig, selv om de kanskje ikke er klar over det.
Hvis du mistenker at du kan være følsomme for noe, fjerne den helt fra kostholdet i flere dager for å se om du føler en forskjell i fordøyelsen.
Hvis du ikke kan finne den nøyaktige mat som forårsaker fordøyelsesproblemer, ta kontakt med legen din om hvordan du utfører en matallergi test .
Metode 2Making enkle atferds endringer
1drink mye vann, minst 8 glass per dag.
vann hjelper kroppen å bryte ned bulk og skylle ut giftstoffer som kan forstyrre naturlig fordøyelse. Det gjør også avføringen mykere og lettere å passere.
Ta med en vannflaske med deg hele dagen. Dette vil hjelpe deg å huske å drikke mer og gi deg noe å gjøre når du kjeder deg. Drikk ekstra vann etter trening, som du mister mye væske gjennom svette.
Du vet at kroppen din er tilstrekkelig hydrert når urinen forblir klar i løpet av dagen. Jo mer dehydrert du er, jo gulere urinen din vil være. [2]
Velg frukt og grønnsaker som har høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon, agurk og appelsiner.
2Get regelmessig mosjon.
regelmessig trening kan bistå i fordel fordøyelsen.
Exercise hastigheter opp fordøyelsen ved å øke blodtilførselen til organer og stimulere musklene i tarmen, og hjelpe dem til å behandle avfall raskere . [2]
Prøv cardio øvelser som turgåing, svømming og jogging, som får hele kroppen i bevegelse. Også prøve å gjøre små endringer som å ta trappene i stedet for heisen.
3Lose noen få pounds.
Overvekt kan legge press på mageområdet og forårsake en tilstand hvor ventilen mellom magesekken og spiserøret ikke lukkes ordentlig, noe som resulterer i sure oppstøt og halsbrann. [2]
avlaste trykket forårsaket av noen ekstra pounds ved å miste noen vekt. Du kan gjøre dette trygt og effektivt gjennom en kombinasjon av sunt kosthold og mosjon.
Noen andre praktiske vekttap tips inkludere kontrollerende porsjonsstørrelser ved å spise fra mindre tallerkener, drikke et glass vann før måltider for å fylle deg opp, og spise siste måltid minst fire timer før sengetid.
4Slow ned når du spiser.
spise på farten eller ta store, oppjaget bitt kan føre til at du svelger mye av luft. Denne luften blir til gass i kroppen og kan forårsake alvorlige kramper og ubehag. Å spise for fort også får deg til å overspise, som legger mer press på fordøyelsessystemet, bremse prosessen
tygge hver matbit minst 20 ganger før svelge -. Dette gir magen tid til å forberede mat det er i ferd med å motta og hjernen din tid til å registrere at du er full.
Unngå å spise mens du ser på TV, sjekker Facebook, eller lese et magasin eller en avis, som du pleier å spise mer når du 're distrahert. Spis middag på bordet, og fokus på hver bit du putter i munnen. [2] v
5Try en kort magen massasje.
Trykk ned og sakte med fingrene på en 3-5 centimeter (1,2 til 2,0 tommer) radius rundt navlen, med urviseren. For best resultat, gjør for to til fem minutter. Når praktiseres etter måltider eller minst en gang om dagen - om kvelden før du går til sengs - denne enkle teknikken hjelper raskt fordøyelsen
6Take en pause fra dårlige vaner
Prøv noen dager uten sukkerholdig.. snacks, bearbeidet mat, alkohol, nikotin og koffein. Dette vil gi fordøyelseskanalen en sjanse til å gjenvinne sin naturlige balanse.
Etter denne pausen, kan det være lurt å prøve en naturlig avgiftende program for fordøyelsen helse. Disse finnes i mange helsekostbutikker og ernæringssentre. Les alle retninger fullt ut, og følger programmet akkurat å unngå compounding dine fordøyelsesproblemer.
7Apply et varmt vann flaske på magen etter måltider.
Denne enkle triks kan også forbedre fordøyelsen ved å hjelpe musklene i magen og tarmene til å slappe av.
8Check etikettene på alle resepter og over-the-counter narkotika.
Hvis noen av dine medisiner liste gass, oppblåsthet, kvalme eller andre fordøyelses stress som side effekter, kan det være en god idé å ta en pause, eller be legen din om å bytte til et alternativ.
Metode 3Bruke urte rettsmidler
1Try lakris.
Lakris er en urte supplement som kan brukes til å lette magekramper og gjenoppleve symptomer på halsbrann og sure oppstøt.
. lakris kan tas i kapselform, eller roten kan kokes i vann for å lage en te
den sikreste formen for lakris å ta er dGL - en bestemt lakris ekstrakt som ikke har negative sider effekter av regelmessig lakris, for eksempel høyt blodtrykk. [5]
2Take peppermynteolje.
i små doser, peppermynte olje kjent for å lindre magesmerter og oppblåsthet. Ta peppermynteolje i kapselform, eller tygge på peppermynte blader for en mildere alternativ. [5]
3Drink kamille te.
Kamille te, i tillegg til sin beroligende og søvndyssende egenskaper, antas å være gunstig for fordøyelsesproblemer som kvalme, kolikk og magesmerter.
Kamille te kan også bidra til å lindre muskelkramper eller spasmer.
Prøv å drikke en enkel kopp hjemmelaget eller butikk-kjøpte kamille te gang om dagen. [5]
Aloe Vera 4Drink Aloe Vera juice.
Har unike enzymer som naturlig hjelper fordøyelsen og inneholder også vitamin C og aminosyrer som kan øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen.
5Bruk ingefær.
ingefær er en tradisjon kinesisk urtemedisin for magesmerter og smerter. Det fungerer også for å lindre kvalme.
Konsumere ingefær ved å lage en te fra fersk rot, snacking på kandisert ingefær, eller ta kosttilskudd, som kan finnes i kapsler, pulver, og selv drikker.
av sikkerhetsmessige grunner, er det best å konsumere mer enn 1 til 3 gram ingefær per dag.
Vekttapmedisin Wegovy godkjent av FDA
Landlige og urbane mikrobioter er forskjellige fra ung alder,
Plantebaserte dietter forbedrer hjertehelsen via tarmmikrobiomet
Munnhygiene og alvorlighetsgraden av COVID-19-forbindelsen
Edderkoppespeptid kan hjelpe til med å stoppe smerter ved irritabel tarm
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Lite bevis for mRNA COVID-19 vaksineassosiert trombocytopeni,
foreslår ny FDA -studie Selv om en rekke vaksiner er rullet ut for å motvirke pandemien av coronavirus-sykdommen 2019 (COVID-19), noen alvorlige bivirkninger er rapportert, i form av trombocytopeni. E
IBD langt mer vanlig enn forventet,
og vil bare øke i fremtiden Det er tre ganger så mange mennesker med kronisk og svekkende tarmlidelse som kalles inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som noen gang har trodd før, ifølge en ny studie presen
Ikke frykt koloskopi
Rotkanaler og koloskopier har noe til felles - de er fryktet overalt av publikum. Men innen tannbehandling og rutinemessige nødvendige undersøkelser, henholdsvis heller ikke er en stor avtale. På Og