La digestione è il modo in cui il corpo si rompe le particelle di cibo per essere assorbito nel flusso sanguigno. Purtroppo, ci sono una serie di cose che disturbano il processo digestivo, causando complicazioni come eccesso di gas, gonfiore, nausea, costipazione e diarrea. Se si desidera ridurre al minimo questi sintomi sgradevoli e migliorare la vostra salute dell'apparato digerente, si può facilmente farlo facendo alcune piccole modifiche alla vostra dieta e stile di vita. Considerare questi suggerimenti per aiutare la digestione in modo naturale.
AD passi per
Metodo 1Improving vostra dieta
1Increase l'apporto di fibre.
Fibra è il tuo migliore amico quando si tratta di digestione. Aumenta la dimensione e la morbidezza del feci, rendendo più facile il passaggio e prevenire la stipsi.
Fibra regola anche i livelli di zucchero nel sangue rallentando la digestione e permettendo il glucosio dal cibo per inserire il tuo flusso sanguigno a un ritmo più lento.
Aumentare l'apporto di fibra mangiando cibi ricchi di fibre come la farina d'avena e crusca di cereali, legumi come lenticchie, fagioli neri e fagioli, e frutta a guscio come arachidi, noci e noci pecan. frutti ricchi di fibre come i frutti di bosco, prugne, albicocche secche, uva passa, pere e mele (con le bucce via) sono anche buone scelte. [1]
In alternativa (o in aggiunta) si può prendere un supplemento di fibre al giorno per aiutare con la digestione.
cibi grassi 2Avoid.
il sistema di digestione trova cibi grassi difficili da elaborare, che rallenta l'intero processo digestivo giù. Accelerare le cose per ridurre il grasso nella vostra dieta.
Scegli carni magre come pollo e tacchino come fonte di proteine. Se stai mangiando carne di manzo o di maiale, andare per i tagli più magri di carne.
Passare dalla pieni prodotti di grassi a basso contenuto di grassi o di versioni non grassi del latte, formaggio e yogurt. il burro e margarina Swap per l'olio d'oliva durante la cottura.
evitare di mangiare fritti, trasformati e surgelati che tendono ad essere ricchi di grassi. [2]
probiotici 3Eat.
probiotici sono una specie di batteri buoni, simili ai microrganismi presenti naturalmente nel corpo umano, che aiutano a mantenere l'intestino sano e le viscere in movimento.
Semplicemente introducendo cibi più probiotici nel vostro sistema si può prevenire l'eccesso di gas, diarrea e altri problemi digestivi.
alimenti ricchi di probiotici includono yogurt, zuppa di miso, crauti, formaggi a pasta molle, kefir, pane a lievitazione naturale.
Prova a prendere un integratore probiotico se stanno trovando difficoltà a ottenere i probiotici attraverso la dieta. Questi integratori sono disponibili in capsule, polvere e liquidi presso le farmacie e negozi di alimenti naturali.
Tuttavia, si dovrebbe parlare con il medico prima di assumere questi integratori, in quanto possono essere dannoso per le persone con determinate condizioni di salute preesistenti. [3]
4Avoid di sodio, gli amidi e dolcificanti artificiali.
Se si soffre regolarmente da un gonfio, stomaco gonfio, si dovrebbe tagliare gli alimenti contenenti elevate quantità di amido di sodio e dolcificanti artificiali dalla vostra dieta, in quanto questi possono essere i colpevoli.
Si dovrebbe anche evitare di mangiare troppo durante i pasti, in quanto questo aumenta anche la probabilità di gonfiore.
gonfiore si verifica quando le particelle di gas formati da batteri nel viaggio tratto intestinale di nuovo nello stomaco, provocando gonfiare come un palloncino. [2] | Gonfiore può anche essere un sintomo di condizioni sottostanti più gravi, come la diverticolite, la proliferazione batterica nel piccolo intestino e il cancro ovarico, quindi se si apportano le modifiche suggerite sopra, ma ancora soffre di gonfiore addominale, si deve consultare il medico.
5Reduce gas.
produrre troppo gas è un problema comune che può causare disagio e imbarazzo per molte persone. Per fortuna, ci sono diverse cose che puoi fare per controllare la produzione di gas del vostro corpo.
Evitare cibi che contribuiscono alla produzione di gas. Esempi di tali alimenti sono la maggior parte delle varietà di fagioli e verdure come cavoli, broccoli e cavolfiori.
Evitare le bevande gassate. Bibite e altre bevande gassate contengono un sacco di aria, che aumenta la quantità di gas che il corpo produce.
Mangia più lentamente. Quando si mangia troppo in fretta, si tende a ingoiare più aria, che contribuisce alla produzione di gas. [4]
6Remove qualsiasi allergeni noti o sospetti dalla vostra dieta.
Mangiare cibi che si dispone di un sconosciuta allergia o sensibilità al è uno dei principali colpevoli dietro problemi digestivi, come gonfiore, gas, e il dolore.
Semplicemente tagliando alcuni elementi chiave dalla vostra dieta, è possibile eliminare facilmente molte preoccupazioni digestivi.
Latticini, fragole, noci, pollo, uova e glutine-prodotti sono allergeni comuni a cui molte persone reagiscono male, anche se non può rendersene conto.
Se si sospetta che potrebbe essere sensibile alle qualcosa, rimuovere completamente dalla vostra dieta per diversi giorni per vedere se si sente la differenza nella vostra digestione.
Se non è possibile individuare il cibo esatto che sta causando problemi digestivi, contattare il medico di eseguire un test di allergia alimentare .
Metodo 2Making semplici cambiamenti comportamentali
un sacco 1Drink d'acqua, almeno 8 bicchieri al giorno
. L'acqua aiuta il corpo abbattere massa e eliminare le tossine che possono interferire con la digestione naturale. Inoltre rende le feci più morbide e più facili da passare.
Portare una bottiglia d'acqua in giro con voi per tutta la giornata. Questo vi aiuterà a ricordare di bere di più e dare qualcosa da fare quando si è annoiati. Bere acqua in più dopo l'esercizio, come si perde un sacco di liquidi attraverso il sudore.
Si sa che il vostro corpo è adeguatamente idratato, quando le urine rimane chiaro per tutta la giornata. Il più disidratato si è, più giallo urine sarà. [2] | Scegliere frutta e verdura che hanno un elevato contenuto di acqua, come anguria, cetrioli e arance.
2Get regolare esercizio fisico.
esercizio fisico regolare può aiutare a beneficio digestione.
esercizio accelera la digestione aumentando il flusso di sangue ai vostri organi e stimolando i muscoli negli intestini, aiutandoli a trattare i rifiuti in modo più rapido . [2] | Prova esercizi cardio, come camminare, nuoto e jogging, che ottenere l'intero corpo in movimento. Inoltre, cercare di fare piccoli cambiamenti, come fare le scale anziché l'ascensore.
3Lose qualche chilo.
L'eccesso di peso può mettere pressione sulla zona addominale e causare una condizione per cui la valvola tra lo stomaco e l'esofago non si chiude correttamente, con conseguente reflusso acido e bruciore di stomaco. [2] | Scaricare la pressione causata da eventuali chili in più da perdere un certo peso. È possibile farlo in modo sicuro ed efficace attraverso una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico.
Alcuni altri suggerimenti per la perdita di peso a portata di mano sono le dimensioni delle porzioni di controllo di mangiare da piatti più piccoli, bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per riempire voi stessi, e mangiare il vostro ultimo pasto almeno quattro ore prima di coricarsi.
4Slow verso il basso quando si mangia.
mangiare in viaggio o l'assunzione di grandi, punture di fretta può causare a ingoiare un sacco dell'aria. Questa aria si trasforma in gas nel vostro corpo e può causare forti crampi e disagio. Mangiare troppo velocemente provoca anche a mangiare troppo, che mette più pressione sul sistema digestivo, rallentando il processo di
masticare ogni boccone di cibo almeno 20 volte prima della rondine -. Questo dà il tempo di stomaco per prepararsi il cibo è in procinto di ricevere e il tempo al cervello di registrare che sei pieno.
Evitare di mangiare mentre si guarda la TV, controllando il vostro Facebook, o leggere una rivista o un giornale, come si tende a mangiare di più quando si 're distratto. Mangiare la cena al tavolo, e concentrarsi su ogni boccone si mette in bocca. [2] v
5Try un breve massaggio pancia
. Premere con forza e lentamente con le dita a un 3-5 centimetri (1,2-2,0 a) Raggio di tutto l'ombelico, con un movimento in senso orario. Per ottenere i migliori risultati, fare per 2 a 5 minuti. Se praticato dopo i pasti o almeno una volta al giorno - la sera prima di andare a letto - questa semplice tecnica aiuta rapidamente la digestione
6Take una pausa dalle cattive abitudini
provare un paio di giorni senza zuccherino.. snack, prodotti alimentari trasformati, l'alcol, nicotina e caffeina. Questo darà al vostro apparato digerente la possibilità di ritrovare il suo equilibrio naturale.
Dopo questa pausa, si consiglia di provare un programma disintossicante naturale per la salute dell'apparato digerente. Questi possono essere trovati in molti negozi di alimenti naturali e centri nutrizionali. Leggi tutte le direzioni completamente, e seguire il programma esattamente per evitare aggravando i vostri problemi digestivi.
7Apply una bottiglia di acqua calda sulla pancia dopo i pasti.
Questo semplice trucco può anche migliorare la digestione aiutando i muscoli dello stomaco e dell'intestino per rilassarsi.
8Check le etichette su tutte le prescrizioni e over-the-counter farmaci.
Se uno dei tuoi farmaci elencano gas, gonfiore, nausea o altri stress digestivo lato effetti, può essere una buona idea per fare una pausa, o si rivolga al medico di passare a una soluzione alternativa.
rimedi erboristici Metodo 3Uso
1Try liquirizia
. La liquirizia è un integratore a base di erbe che possono essere utilizzati per alleviare i crampi allo stomaco e rivivere i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso acido.
. liquirizia può essere assunto in forma di capsule, o la radice può essere bollito in acqua per fare un tè
la forma più sicura di liquirizia da prendere è DGL - una specifica estratto di liquirizia che non ha la negativi effetti lati di liquirizia regolare, come l'elevata pressione sanguigna. [5]
2 Scattare olio di menta piperita.
In piccole dosi, olio di menta piperita è noto per alleviare il mal di stomaco e gonfiore. Prendere olio di menta piperita in forma di capsule, o masticare menta piperita lascia per un dolce alternativa. [5]
3Drink camomilla tè
. Camomilla, oltre alle sue proprietà calmanti e soporifera, si crede essere utile per problemi digestivi, come nausea, coliche e mal di stomaco.
Camomilla tè può anche aiutare ad alleviare i crampi muscolari o spasmi.
Prova a bere una sola tazza di fatto in casa o comprato al supermercato camomilla volta al giorno. [5]
4Drink Aloe Vera succo
. Aloe Vera ha enzimi unici che aiutano naturalmente la digestione e contiene anche la vitamina C e aminoacidi che possono aumentare il flusso di sangue al vostro apparato digerente.
5Usare zenzero
. Lo zenzero è una tradizione rimedio di erbe cinesi per dolori di stomaco e dolori. Funziona anche per alleviare la nausea.
Consumare zenzero facendo un tè dalla radice fresca, spuntini a base di zenzero candito, o l'assunzione di integratori, che possono essere trovati in capsule, polveri, e anche le bevande.
per ragioni di sicurezza, è meglio consumare non più di 1 a 3 grammi di zenzero al giorno.
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