Probava je način na koji vaše tijelo razgrađuje čestice hrane se apsorbira u krvotok. Na žalost, postoji nekoliko stvari koje ometaju probavni proces, što je rezultiralo komplikacijama kao što su višak plina, nadutost, mučnina, zatvor i proljev. Ako želite da se smanje te neugodne simptome i poboljšati svoje zdravlje probavnog, možete lako učiniti tako što nekoliko manjih promjena u prehrani i načinu života. Razmislite ove sugestije da pomažu probavu pomoći, naravno.
Oglasne korake
Način 1Improving svoje prehrane pregled 1Increase svoj unos vlakana. Pregled, vlakno je vaš najbolji prijatelj kada se radi o probavi. To povećava veličinu i mekoću stolici, što je lakše proći i sprječavanju zatvora. Pregled
vlakno također regulira razinu šećera u krvi tako usporavaju probavu i dopuštajući glukozu iz hrane unijeti svoj krvotok sporije. pregled Povećajte unos vlakana konzumiranjem hrane visoke vlakno, kao što su zobene pahuljice i mekinje žitarica, mahunarki kao što su leća, crni grah i grah, i orasima, kao što su kikiriki, orasi i orasima. Visoke vlakno voće poput bobica, šljive, suhe marelice, grožđice, kruške i jabuke (sa kožicama na) također su dobar izbor. [1] pregled Alternativno (ili dodatno) možete uzeti dnevni dodatak vlakana za pomoć s probavom.
2Avoid masne hrane.
Vaš probavni sustav pronalazi masne hrane teško proces koji usporava cijeli probavni proces prema dolje. Ubrzajte stvari smanjenju masnoća u prehrani. Pregled Odaberite mršavije jelima kao što su piletina i puretina kao izvor proteina. Ako jedete govedinu ili svinjetinu, ići za nemasnog komadi mesa. Pregled Prebacivanje iz punomasnim mliječnim proizvodima na niskim udjelom masti ili bez masti verzije mlijeko, sir i jogurt. Zamijenite maslac i margarin za maslinovo ulje pri kuhanju. Pregled izbjegavati jesti pržene, obrađuju i smrznute hrane koji imaju tendenciju da se visoko u masti. [2]
3Eat probiotici. pregled Probiotici su vrsta dobrih bakterija, slični mikroorganizmi prirodno nalaze u ljudskom tijelu, koji pomažu zadržati crijeva zdrava i crijeva kreće. pregled Jednostavno uvođenjem više probiotičke hrane u vaš sustav može spriječiti višak plina, proljeva i drugih probavnih problema. pregled Probiotik hrane bogate su jogurt, miso juha, kiseli kupus, mekane sireve, kefir, kiselo tijesto za kruh. pregled Pokušajte uzimanje probiotic dopuna, ako vas su nalaz je teško dobiti probiotika kroz svoje prehrane. Ovi dodaci su dostupni u obliku kapsula, prah i tekućem obliku u ljekarni i trgovinama zdrave hrane. Pregled Međutim, trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja tih dodataka, kao što može biti nezdrava za ljude s određenim već postojećim zdravstvenim uvjetima. [3]
4Avoid natrij, škrob i umjetna sladila.
Ako redovito pate od nabujale, otečen trbuh, što bi trebalo smanjiti namirnice koje sadrže visoke količine natrij škrob i umjetnih sladila iz svoje prehrane, jer to mogu biti krivci. pregled također bi trebali izbjegavati prejedanje vrijeme obroka, jer to također povećava šanse za nadutost. pregled nadutost se javlja kada čestice plina formira bakterije u putovanja probavni trakt natrag u želudac, zbog čega je nabubri poput balona. [2] pregled Nadutost može biti simptom ozbiljnijih stanja u podlozi, kao što su divertikulitis bakterijskog rasta u tankom crijevu i raka jajnika, pa ako napravite promjene predložene ranije, ali još uvijek pate od nadutosti, trebali konzultirati svog liječnika.
5Reduce plin.
Izrada previše plina je čest problem koji može uzrokovati nelagodu i stid za mnogo ljudi. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za kontrolu proizvodnje plina u tijelu. Pregled Izbjegavajte namirnice koje pridonose proizvodnji plina. Primjeri takvih namirnica su većinu sorti graha, kao i povrće kao što su kupus, brokula i cvjetača. Pregled Izbjegavajte gazirana pića. Gazirana pića i druga gazirana pića sadrže puno zraka, što povećava količinu plina vaše tijelo proizvodi. Pregled Jedite sporije. Kada prebrzo jedu, imaju tendenciju da proguta više zraka, što doprinosi proizvodnji plina. [4]
6Remove bilo poznato ili se sumnja alergena iz prehrane.
Jesti namirnice koje imate nepoznata alergija ili osjetljivost na jedan od glavnih krivaca iza probavnih problema kao što su nadutost, plin, i boli. pregled jednostavno rezanje određene ključne stavke iz svoje prehrane, možete lako eliminirati mnoge probavne probleme.
Mliječni proizvodi, jagode, orasi, piletine, jaja i glutena proizvodi su česti alergeni na koje mnogi ljudi loše reagiraju, iako oni svibanj ne ostvari. pregled Ako sumnjate da bi mogli biti osjetljivi na nešto potpuno ga ukloniti iz svoje prehrane za nekoliko dana da vidi da li se osjećate razliku u svoju probavu. pregled Ako se ne može odrediti točan hranu koja uzrokuje probavne probleme, obratite se liječniku o obavljanju test za alergije na hranu .
Metoda 2Making Jednostavne promjene ponašanja pregled
1Drink puno vode, barem 8 čaša na dan. pregled voda pomaže tijelu razgrađuju skupno i istjerati toksina koji mogu ometati prirodnu probavu. To također čini svoje stolica mekša i lakše proći. Pregled Nosi bocu vode sa sobom tijekom dana. To će vam pomoći da zapamtite da piju više i dati vam nešto učiniti kada ste dosadno. Pijte puno vode nakon vježbanja, kao što izgubiti puno tekućine kroz znoj. Pregled Vi ćete znati da je vaše tijelo adekvatno hidrirani kada je vaš urin i dalje jasno tijekom dana. Što više dehidriran ste, yellower vaš urin će biti. [2] pregled Izaberite voće i povrće koje imaju visok sadržaj vode, kao što su lubenice, krastavci, i naranče.
2Get redovito vježbanje.
redovita tjelovježba može pomoći u korist probavu. pregled vježbanje ubrzava probavu povećanjem protoka krvi u organe i poticanje mišiće u crijevima, pomažući im da proces otpad brže [2]. pregled Pokušajte kardio vježbe kao što su hodanje, plivanje i trčanje, koje dobivate cijelo tijelo kreće. Također, pokušajte napraviti male promjene, kao što je uzimanje stepenicama umjesto liftom.
3Lose nekoliko funti.
Prekomjerna težina može staviti pritisak na području abdomena i uzrokovati stanje pri čemu je ventil između želuca i jednjaka ne zatvara ispravno, što je rezultiralo refluksa kiseline i žgaravice. [2] pregled Oslobodite pritisak uzrokovan bilo extra pounds po izgubiti neke težine. Možete to učiniti sigurno i učinkovito kroz kombinaciju zdrave prehrane i vježbe. Pregled Neki drugi pogodan mršavljenja savjete su kontrolne veličine porcija jedući iz manjih tanjura, popiti čašu vode prije jela ispuniti sebe, i jesti svoj zadnji obrok barem četiri sata prije spavanja.
4Slow dolje kada jedete.
Smetnje u pokretu ili uzimanje velikih, užurban ugriza može uzrokovati da proguta puno zraka. Ovaj zrak pretvara u plin u tijelu i može uzrokovati ozbiljne grčeve i nelagodu. Smetnje prebrzo također uzrokuje da se prejesti, što stavlja dodatni pritisak na probavni sustav, usporava proces pregled žvakati svaki zalogaj hrane barem 20 puta prije gutljajem. - To daje Vaše vrijeme želudac za pripremu hrana je o dobiti i svoje vrijeme mozak da se registrirate da ste siti. pregled Izbjegavajte jesti dok gledate TV, provjere svoj Facebook ili čitanje časopisa ili novina, kao što imaju tendenciju da jedu više kada si poremećen. Jedite večeru na stolu, i usredotočiti se na svakom zalogaju ste stavili u usta. [2] v
5Try kratko trbuh masaža. Pregled Pritisnite čvrsto i polako prstima po 3-5 centimetra (1,2-2,0 in) polumjera sve oko pupka, u smjeru kazaljke na satu. Za najbolje rezultate, učiniti za 2 do 5 minuta. Kada se prakticira nakon obroka ili barem jednom dnevno - u večernjim satima prije odlaska u krevet - ova jednostavna tehnika brzo pomaže probavu pregled 6Take pauzu od loših navika pregled Pokušajte nekoliko dana bez slatke.. grickalice, procesirana hrana, alkohol, nikotin, kofein i. To će dati vašem probavnom traktu priliku kako bi povratio svoju prirodnu ravnotežu. Pregled Nakon ove pauze, vi svibanj želite probati prirodnu detoksikacije program za zdravlje probavnog. To se može naći u mnogim trgovinama zdrave hrane i prehrane centrima. Pročitajte sve upute u potpunosti, a zatim slijedite program točno da se izbjegne svoje probavne probleme.
7Apply topla voda boca na trbuhu nakon obroka.
Ovaj jednostavan trik također može poboljšati probavu pomažući mišiće želuca i crijeva za opuštanje.
8Check naljepnice na sve recepte i over-the-counter lijekovi.
Ako bilo koji od vaših lijekova popis plin, nadutost, mučnina, ili drugi probavni stres kao strani učinci, to može biti dobra ideja uzeti pauzu, ili pitajte svog liječnika o prelasku na alternativne opcije.
Metoda 3Using biljni lijekovi pregled
1Try slatki. pregled Slatki je biljni dodatak koji se može koristiti za ublažavanje grčeva u želucu i proživljava simptome žgaravice i refluksa kiseline. pregled . slatki može se uzeti u obliku kapsula ili korijen može biti kuhano u vodi da bi čaj pregled najsigurniji oblik slatki da je DGL - specifična ekstrakt sladića koji nema negativne strane učinci redovitog slatki, kao što su visoki krvni tlak. [5]
2Take ulje paprene metvice.
U malim dozama, paprena metvica ulje slovi za ublažavanje bolova u trbuhu i nadutost. Uzmi bombona ulje u obliku kapsula ili žvakati pepermint odlazi nježnija alternativa. [5] pregled 3Drink kamilica čaj. Pregled Čaj od kamilice, osim svojim umirujućim i induciranje sna svojstva, vjeruje se da biti od koristi za probavne probleme kao što su mučnina, grčevi i bol u želucu. pregled čaj od kamilice može pomoći da se osloboditi grčevi u mišićima ili grčeve. pregled Pokušajte piti jednu šalicu domaći ili kupljenih čaj kamilice jednom dnevno. [5]
4Drink Aloe Vera sok. Pregled Aloe vera ima jedinstvenu enzime koji se prirodno pomoć probavu, a također sadrži vitamin C i aminokiseline koje mogu povećati protok krvi u probavnom traktu. pregled 5Use đumbir. pregled, đumbir je tradicija kineski biljni lijek za bol u trbuhu i bol. Ona također radi za ublažavanje mučnine. Pregled konzumirati đumbir čineći jedan čaj od svježeg korijena, prigristi na kandiranog đumbira, ili uzimanje dodataka, koji se mogu naći u kapsule, prašci, pa čak i pića. Pregled iz sigurnosnih razloga, najbolje je konzumirati ne više od 1 do 3 grama đumbira dnevno.
Ulcerozni kolitis i nestali mikrobi u crijevima
Testovi koji se koriste za dijagnostiku GERB -a
Formula na bazi kozjeg mlijeka dobra je za zdravlje crijeva dojenčadi
Gubitak mikrobioma korištenjem antibiotika utječe na odgovor na cjepivo protiv gripe
Da li naljepnice na komercijalnim proizvodima od kefira ispravno prijavljuju mikrobiološku razinu?
Sastav i struktura nazofaringealnog mikrobioma povezani su s težinom bolesti COVID-19
Mediteranska prehrana promiče zdravo starenje sa zdravijim crijevnim mikrobiomom
Nova studija objavljena na internetu u časopisu Crijevo u veljači 2020. izvješćuje o zadivljujućim učincima prelaska na mediteransku prehranu na samo godinu dana koji promiču zdravlje. Do rezultata
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Zanimanje za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, poput ketogene dijete ili Atkinsa, poraslo je posljednjih godina. Međutim, poput loših masti i dobrih masti , ugljikohidrati se također mogu razdvo
Gljive i bakterije u crijevima mogu jednako utjecati na ljudsko zdravlje i težinu bolesti
Mikrobiom crijeva dobio je veliku pažnju, no nova istraživanja pokazuju da su gljive u crijevima također važan mikroorganizam u funkcioniranju i zdravlju crijeva, što tada utječe na zdravlje ljudi.