Die Verdauung ist die Art und Weise Ihr Körper bricht Nahrungspartikel in den Blutstrom absorbiert werden. Leider gibt es eine Reihe von Dingen, die den Verdauungsprozess, was zu Komplikationen wie überschüssige Blähungen, Völlegefühl, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall stören. Wenn Sie diese unangenehmen Symptome zu minimieren möchten und Ihre Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, können Sie ganz einfach tun, indem Sie ein paar kleinere Änderungen an Ihrer Ernährung und Lebensstil. Betrachten Sie diese Vorschläge die Verdauung natürlich zu helfen.
Ad Schritte zum
Method 1Improving Ihre Ernährung
1Increase Ihre Aufnahme von Ballaststoffen.
Fiber ist Ihr bester Freund, wenn es um die Verdauung kommt. Es erhöht die Größe und die Weichheit von Ihrem Stuhl, es leichter zu passieren und verhindert Verstopfung zu machen.
Faser regelt auch den Blutzuckerspiegel durch die Verdauung verlangsamt und damit Glukose aus der Nahrung Ihren Blutstrom mit einer geringeren Geschwindigkeit einzugeben.
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen durch ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken und Kleie Getreide, Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen und pinto-Bohnen und Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse und Pekannüsse zu essen. Hohe Faser Früchte wie Beeren, Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Birnen und Äpfel (mit den Schalen auf) sind auch eine gute Wahl. [1]
Alternativ (oder zusätzlich) können Sie eine tägliche Faserergänzung nehmen kann helfen mit der Verdauung.
2Avoid fetthaltige Lebensmittel.
Ihre Verdauung System fetthaltige Lebensmittel schwer zu verarbeiten findet, die den gesamten Verdauungsprozess verlangsamt. Geschwindigkeit die Dinge durch Fett in der Ernährung zu reduzieren.
Wählen Sie schlankere Fleisch wie Huhn und Truthahn als Proteinquelle. Wenn Sie Rindfleisch oder Schweinefleisch sind zu essen, für die mageres Fleisch gehen.
Wechseln von Vollfettmilchprodukte zu fettarmen oder fettfreie Versionen von Milch, Käse und Joghurt. Swap Butter und Margarine für Olivenöl beim Kochen.
gebratener Vermeiden Sie das Essen, verarbeiteten und gefrorenen Lebensmittel, die einen hohen Fettgehalt zu neigen. [2]
3Eat Probiotika.
Probiotika sind eine Art von guten Bakterien, ähnlich wie die von Natur aus im menschlichen Körper gefunden Mikroorganismen, die den Darm gesund zu halten helfen und die Eingeweide zu bewegen.
Sie einfach durch mehr probiotische Lebensmittel in Ihr System einzuführen Sie überschüssiges Gas, Durchfall und andere Verdauungsprobleme können verhindern.
probiotische-reiche Lebensmittel sind Joghurt, Miso-Suppe, Sauerkraut, Weichkäse, Kefir, Sauerteigbrot.
Versuchen Sie, eine probiotische Ergänzung, wenn Sie die Einnahme von finden es schwer Probiotika durch Ihre Ernährung zu erhalten. Diese Ergänzungen sind in Kapseln, Pulver und flüssiger Form in Apotheken und Reformhäusern.
Sie sollten sich jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Ergänzungen, wie sie für Menschen mit bestimmten vorbestehenden gesundheitlichen Bedingungen ungesund sein kann. [3]
4Avoid Natrium, Stärken und künstliche Süßstoffe.
Wenn Sie regelmäßig aus einem geschwollenen, aufgeblähter Bauch leiden, sollten Sie schneiden Lebensmittel mit einem hohen Mengen an Natrium-Stärke und künstliche Süßstoffe enthalten, aus Ihrer Ernährung, da diese die Täter sein.
Sie sollten auch bei den Mahlzeiten übermäßiges Essen zu vermeiden, da dies auch die Chancen von Blähungen erhöht.
Aufblähung tritt auf, wenn Gasteilchen durch Bakterien in das gebildete Darm-Trakt Reise zurück in den Magen, so dass es wie ein Ballon anschwellen. [2]
Aufblähung kann auch ein Symptom für ernstere zugrunde liegenden Bedingungen, wie Divertikulitis, bakterielle Überwucherung im Dünndarm und Eierstockkrebs, also, wenn Sie die Änderungen vorgeschlagen oben machen, aber immer noch leiden unter Blähungen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
5Reduce Gas.
zu viel Gas zu produzieren ist ein häufiges Problem, dass Unbeholfenheit und Verlegenheit für verursachen können viele Leute. Zum Glück gibt es einige Dinge, die Sie tun, um Ihren Körper die Gasproduktion zu steuern.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gasproduktion beitragen. Beispiele für solche Lebensmittel sind die meisten Sorten von Bohnen sowie Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Blumenkohl.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Sodas und andere kohlensäurehaltige Getränke enthalten viel Luft, die die Menge des Gases erhöht Ihr Körper produziert.
langsamer essen. Wenn Sie zu schnell essen, neigen Sie dazu, mehr Luft zu schlucken, die Gasproduktion beiträgt. [4]
6Remove alle bekannten oder vermuteten Allergene aus Ihrer Ernährung.
Essen Lebensmittel, die Sie eine haben unbekannt Allergie oder Empfindlichkeit einer der Hauptschuldigen hinter Verdauungsproblemen wie Blähungen, und Schmerzen ist.
einfach durch bestimmte wesentliche aus Ihrer Ernährung schneiden, Sie leicht viele Verdauungs Bedenken zu beseitigen.
Milchprodukte, Erdbeeren, Nüsse, Huhn, Eier und Gluten-Produkte sind häufige Allergene, auf die schlecht viele Menschen reagieren, auch wenn sie es nicht erkennen kann.
Wenn Sie Sie vielleicht vermuten empfindlich etwas, entfernen Sie es vollständig aus Ihrer Ernährung für mehrere Tage, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied in Ihrer Verdauung fühlen.
wenn Sie nicht die genaue Lebensmittel genau bestimmen können, die Verdauungsprobleme verursacht, fragen Sie Ihren Arzt über eine Nahrungsmittelallergie-Test durchführen .
Method 2Making einfachen Verhaltensänderungen
1Drink viel Wasser, wird Ihr Körper Masse brechen mindestens 8 Gläser pro Tag.
Wasser hilft und spülen Giftstoffe, die mit natürlichen Verdauung stören können. Es macht auch Ihren Stuhl weicher und leichter zu passieren.
Tragen Sie eine Wasserflasche mit sich herum den ganzen Tag. Dies wird Ihnen helfen, mehr zu trinken erinnern und Ihnen etwas zu tun, wenn dir langweilig ist. Trinken extra Wasser nach dem Training, wie Sie viel Flüssigkeit durch Schwitzen verlieren.
Sie werden wissen, dass Ihr Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt wird, wenn Ihr Urin im Laufe des Tages klar bleibt. Je mehr dehydriert Sie sind, wird die gelblicher Urin sein. [2]
Wählen Sie Früchte und Gemüse, die hohen Wassergehalt haben, wie Wassermelone, Gurken und Orangen.
2Get regelmäßige Bewegung.
regelmäßige Bewegung kann in Nutzen Verdauung unterstützen.
beschleunigt Übung die Verdauung durch den Blutfluss in Ihre Organe zu erhöhen und die Muskeln im Darm stimulieren, ihnen zu helfen, Abfall zu verarbeiten schneller [2].
Cardio-Übungen Versuchen wie Laufen, Schwimmen und Joggen, die den ganzen Körper in Bewegung bringen. Versuchen Sie auch, um kleine Veränderungen, wie unter die Treppe statt den Aufzug zu machen.
3Lose ein paar Pfund. Übergewicht
Druck auf den Bauchbereich setzen und eine Erkrankung hervorrufen wobei das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre richtig zu schließen ausfällt, in saurem Reflux und Sodbrennen führen. [2]
entlasten die durch irgendwelche zusätzliche Pfunde verursacht Druck durch etwas an Gewicht zu verlieren. Sie können dies sicher und effektiv durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung.
Einige andere praktische Gewichtsverlust Tipps Controlling Portionsgrößen sind durch von kleineren Platten zu essen, ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken, sich zu füllen, und essen Ihre letzte Mahlzeit mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen.
4Slow nach unten, wenn Sie essen.
essen für unterwegs oder die Einnahme großer, eilte Bisse verursachen können Sie eine Menge zu schlucken von Luft. Diese Luft wird zu Gas in Ihrem Körper und kann zu schweren Krämpfen und Schmerzen verursachen. zu schnell auch Essen bringt Sie zu viel zu essen, die mehr Druck auf das Verdauungssystem bringt, verlangsamt den Prozess
Sie jeden Bissen von Lebensmitteln Chew mindestens 20-mal, bevor Sie schlucken -. dies Ihr Magen Zeit gibt für die Vorbereitung das Essen es geht zu erhalten und Ihr Gehirn Zeit zu registrieren, dass Sie voll sind.
Essen vermeiden Sie, während Sie fernsehen, Ihre Facebook überprüft oder eine Zeitschrift oder Zeitung zu lesen, wie Sie mehr zu essen neigen, wenn Sie bist abgelenkt. Essen Sie Abendessen am Tisch, und konzentrieren sich auf jedem Bissen Sie in den Mund nehmen. [2] v
5Try eine kurze Bauchmassage.
Presse fest und langsam mit den Fingern an eine 3-5 Zentimeter (1,2 bis 2,0 Zoll) Radius rund um Ihren Bauchnabels, im Uhrzeigersinn. Die besten Ergebnisse erzielen Sie für 2 bis 5 Minuten. Wenn nach den Mahlzeiten oder zumindest einmal am Tag geübt - am Abend vor dem Schlafengehen - diese einfache Technik hilft schnell Ihre Verdauung
6Take eine Pause von schlechten Gewohnheiten
ein paar Tage ohne zuckerhaltig Versuchen.. Snacks, verarbeitete Lebensmittel, Alkohol, Nikotin und Koffein. Dadurch wird Ihr Verdauungstrakt eine Chance geben, um ihr natürliches Gleichgewicht wieder zu erlangen.
Nach dieser Pause können Sie eine natürliche Entgiftungsprogramm für die Gesundheit des Verdauungs kann versuchen wollen. Diese können in vielen Bioläden und Ernährungszentren. Lesen Sie alle Anweisungen vollständig, und folgen Sie dem Programm genau zu vermeiden, dass Ihre Verdauungsprobleme Compoundierung.
7Apply eine Wärmflasche auf dem Bauch nach dem Essen.
Dieser einfache Trick auch die Verdauung verbessern kann indem es die Muskeln des Magens zu helfen und Darm zu entspannen.
8Check die Etiketten auf alle Rezepte und over-the-counter Medikamente.
Wenn alle Ihre Medikamente Gas Liste, Blähungen, Übelkeit oder andere Verdauungs Stress als Seiten Effekte, kann es eine gute Idee sein, eine Pause zu machen, oder fragen sie Ihren Arzt auf eine alternative Option zu wechseln.
Method 3Verwenden Herbal Remedies
1Try Lakritze.
Süßholz ist ein pflanzliches Präparat, das verwendet werden kann, um Magenkrämpfe lindern und Symptome von Sodbrennen und saurem Reflux erleben.
. Licorice können in Form von Kapseln, oder die Wurzel ergriffen werden können, in Wasser gekocht werden, um einen Tee zu machen
die sicherste Form von Lakritz zu nehmen ist DGL - eine spezifische Süßholz-Extrakt, der nicht der hat negativen Seiten Effekte regelmäßiger Lakritze, wie Bluthochdruck. [5]
2 Nehmen Sie Pfefferminzöl.
In kleinen Dosen, Pfefferminzöl hat den Ruf, Bauchschmerzen und Blähungen zu lindern. Nehmen Sie Pfefferminzöl in Kapselform oder kauen auf Pfefferminzblätter für eine sanftere Alternative. [5]
3Drink Kamillentee.
Kamillentee, zusätzlich zu seiner beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften wird angenommen, dass von Vorteil sein, für Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Koliken und Magenschmerzen.
Kamillentee auch Muskelkrämpfe oder Krämpfe helfen kann zu entlasten.
Versuchen Sie, eine einzige Tasse selbst gemachte oder im Laden gekauften trinken Kamillentee einmal pro Tag. [5]
4Drink Aloe Vera Saft.
Aloe Vera einzigartige Enzyme hat, die natürlich die Verdauung unterstützen und enthält auch Vitamin C und Aminosäuren, die den Blutfluss in den Verdauungstrakt erhöhen.
5Verwenden Ingwer.
Ingwer ist eine Tradition der chinesischen Kräuterheilmittel für Magenschmerzen und Schmerzen. Es funktioniert auch Übelkeit zu lindern.
Ingwer Verbrauchen durch einen Tee aus der frischen Wurzel zu machen, auf kandierten Ingwer naschen, oder die Zulagen, die in Kapseln, Pulver gefunden werden kann, und auch Getränke.
aus Gründen der Sicherheit ist es am besten nicht mehr als 1 bis 3 Gramm Ingwer pro Tag zu konsumieren.
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Was ist eine ERCP?
Wenn wir ein mögliches Problem mit der Gallenblase vermuten, Gallensystem, Pankreas, oder Leber, Wir können eine endoskopische retrograde Cholangiopankreatikographie (ERCP) anordnen. Eine ERCP untersu