Virškinimas yra būdas jūsų kūnas skyla maisto dalelės turi būti absorbuota į kraują. Deja, yra daug dalykų, kurie trikdo virškinimo procesą, todėl komplikacijų, tokių kaip perteklinio dujų, pilvo pūtimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas skaičius. Jei norite sumažinti šiuos nemalonius simptomus ir pagerinti jūsų virškinimo sveikatą, jūs galite lengvai padaryti darant kelis nedidelius pakeitimus į savo mitybą ir gyvenimo būdą. Apsvarstykite šiuos pasiūlymus padėti pagalbos virškinimą natūraliai.
Reklamos Žingsniai
metodas 1Improving dietos
1Increase savo skaidulų suvartojimą.
Fiber tavo geriausias draugas, kai jis ateina į virškinimą. Jis padidina apimtį ir švelnumą savo išmatose, todėl lengviau praeiti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimas.
Fiber taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, nes lėtėja virškinimas ir leidžiant gliukozę iš maisto įvesti kraują lėčiau.
Didink savo skaidulų suvartojimą valgyti didelis ląstelienos maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir sėlenų grūdų, ankštinių augalų, kaip antai lęšių, juodųjų pupelių ir Pinto pupeles ir riešutus, pavyzdžiui, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir pekano riešutai. Aukštos pluošto vaisiai, pavyzdžiui, uogų, slyvų, džiovintų abrikosų, razinų, kriaušių ir obuolių (su ant odos) taip pat geras pasirinkimas. [1]
Arba (arba papildomai), galite pasinaudoti kasdienio pluošto papildas padėti virškinimui.
2Avoid riebaus maisto.
Jūsų virškinimas sistema randa riebaus maisto sunku procesą, kuris lėtina visą virškinimo procesą žemyn. Paskubinkite mažinant riebalų į savo mitybą.
Pasirinkite leaner mėsos, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, kaip baltymų šaltinį. Jei valgote jautieną ar kiaulieną, eiti į paprastesnį mėsos gabalai.
Perėjimas nuo riebus pieno produktų neriebiu arba lieso versijų pieno, sūrio ir jogurto. Sukeisti sviestas ir margarinas alyvuogių aliejaus kepant.
nevalgyti kepto, tvarkomi ir šaldytų maisto produktų, kurie linkę būti daug riebalų. [2]
3Eat probiotikai.
Probiotikai yra gerų bakterijų rūšies, panašios į mikroorganizmų rasti natūraliai žmogaus organizme, kurie padeda išlaikyti žarnyną sveikas ir žarnyne juda.
Tiesiog įvedant daugiau probiotinių maisto į savo sistemą galite gali užkirsti kelią pertekliui dujas, viduriavimas ir kiti virškinimo problemų.
Probiotinės turtingas maistas yra jogurtas, Sojų pasta sriuba, Rauginti kopūstai, minkštieji sūriai, kefyras, Sargas duona.
pabandykite atsižvelgiant probiotinis papildas, jei jums randa tai sunku gauti probiotikai per savo mitybą. Šie papildai yra prieinami kapsulės, milteliai ir skystas vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse.
Tačiau, jūs turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, nes jie gali būti nesveika žmonėms su tam tikrų ankstesnėse kompanijose turėjote sveikatos sąlygas. [3]
4Avoid natrio, krakmolas ir dirbtiniai saldikliai.
Jei reguliariai kenčia nuo patinsta, ištinęs skrandžio, jums reikėtų sumažinti maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis natrio krakmolo ir dirbtinių saldiklių iš savo dietos, nes tai gali būti kaltininkai.
taip pat reikėtų vengti persivalgymo valgio metu, nes tai taip pat padidina pilvo pūtimas galimybes.
Pilvo pūtimas atsiranda, kai dujų dalelės susidaro bakterijų žarnyno trakto kelionės atgal į skrandį, todėl jis išsipūs kaip balionas [2].
pilvo pūtimas, taip pat gali būti rimtesnių pagrindinių sąlygų, tokių kaip divertikulitas, bakterinė užaugimo plonosiose žarnose ir kiaušidžių vėžio simptomas, taigi, jei jūs padarote pakeitimus aukščiau siūlomus bet vis dar kenčia nuo pilvo pūtimas, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
5Reduce dujas.
gaminti per daug dujų yra dažna problema, kuri gali sukelti Nieporadność ir varžymasis dėl daug žmonių. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant kontroliuoti savo organizmo dujų gamybą.
Venkite maisto produktų, kurie prisideda prie dujų gamybą. Tokių maisto produktų yra daugumos veislių pupelės, taip pat daržovių, pavyzdžiui, kopūstai, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
Venkite gazuotų gėrimų. Sodo ir kiti gazuoti gėrimai yra daug oro, o tai padidina dujų kiekį jūsų organizmas gamina.
valgyti lėčiau. Kai valgote per greitai, jūs linkę praryti daugiau oro, kuris prisideda prie dujų gamybą. [4]
6Remove žinoma arba įtariama alergenai iš savo dietos.
Valgyti maisto produktų, kad jūs turite nežinoma alergijos ar jautrumas yra vienas iš pagrindinių kaltininkų, kodėl virškinimo problemų, tokių kaip pūtimas, dujų, ir skausmo.
Tiesiog mažinant tam tikrus pagrindinius elementus iš savo dietos, jūs galite lengvai išspręsti daugelį virškinimo problemas.
Pieno produktai, braškės, riešutai, vištiena, kiaušiniai ir glitimo produktai yra bendri alergenai, į kurį daugelis žmonių reaguoja blogai, nors jie negali suprasti.
Jei įtariate, kad galite būti jautrus kažkas, visiškai ją pašalinti iš dietos kelias dienas norėdami pamatyti, jei pajusite skirtumą savo virškinimą.
Jei negalite nustatyti tikslią maisto, sukelianti virškinimo problemų, kreipkitės į savo gydytoją apie atlikdami maisto alergijos testas .
metodas 2Making Paprasta elgsenos pokyčius
1Drink daug vandens, ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną.
vanduo padeda jūsų kūnas suyra urmu ir išstumti toksinus, kurie gali trukdyti su natūraliu virškinimą. Ji taip pat daro savo išmatose minkštesnė ir lengviau praeiti.
Atlikti vandens butelį aplink su jumis visą dieną. Tai padės jums nepamiršti gerti daugiau ir duoti jums kažką daryti, kai jums nuobodu. Gerti papildomai vandens pasportavus, nes jūs prarasite daug skysčių per prakaitu.
Jūs žinosite, kad jūsų kūnas yra pakankamai skysčių, kai jūsų šlapimo lieka aišku, visą dieną. Kuo daugiau dehidratuoti esate, tuo yellower jūsų šlapimas bus. [2]
Pasirinkite vaisius ir daržoves, kurie didelį vandens kiekį, pavyzdžiui, arbūzas, agurkai, ir apelsinų.
2Get reguliari mankšta.
reguliari mankšta gali padėti naudos virškinimui.
Pratimai pagreitina virškinimą, padidindamas kraujo pritekėjimą į savo organus ir stimuliuoja žarnyne raumenis, padėti jiems greičiau apdoroti atliekas [2].
Pabandykite kardio pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ir bėgiojimas, kurie gauti visas kūnas juda. Be to, pabandykite padaryti nedidelių pakeitimų, pavyzdžiui, atsižvelgiant laiptais vietoj lifto.
3Lose keletą svarų.
Viršsvorio gali daryti spaudimą pilvo srityje ir sukelti būklę kuriuo tarp skrandžio ir stemplės vožtuvo nepavyksta tinkamai uždaryti, todėl rūgšties refliukso ir rėmuo. [2]
atleisti spaudimą, kurį sukelia jokių papildomų svarų prarasti šiek tiek svorio. Jūs galite tai padaryti saugiai ir efektyviai per sveiką mitybą ir mankštą kartu.
Kai kurie kiti patogu Weight Loss Patarimai apima valdymą porcijų dydžius valgydami iš mažesnių plokščių, gerti stiklinę vandens prieš valgį užpildyti sau, ir valgyti savo paskutinio valgio bent prieš keturias valandas prieš miegą.
4Slow žemyn, kai valgote.
Restoranai kelyje arba vartojate dideles, nuskubėjo įkandimų gali sukelti jums nuryti daug oro. Ši oro virsta dujomis Jūsų organizme ir gali sukelti sunkių spazmai ir diskomfortą. Valgyti per greitai taip pat sukelia jums persivalgyti, kurie kelia didesnį spaudimą virškinimo sistemą, lėtina procesą
Chew kiekvieną maisto Užkandote ne mažiau kaip 20 kartų, kol savo kregždė -. Tai suteikia jūsų skrandis laiko pasiruošti maisto tai yra apie gauti ir jūsų smegenys laikas užsiregistruoti, kad esate visiškai.
Venkite valgyti, o žiūri televizorių, tikrinti savo Facebook arba skaityti žurnalą ar laikraštį, kaip jūs linkę valgyti daugiau, kai jūs 're išsiblaškęs. Valgykite vakarienę prie stalo, ir sutelkti dėmesį į kiekvieno įkandimo jūs įtraukėte į savo burną. [2] prieš
5Try trumpas pilvo masažas Spauda.
Tvirtai ir lėtai pirštais ne 3-5 cm (1,2-2,0 iN) spindulys aplink savo bamba, pagal laikrodžio judėjimo. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ar nuo 2 iki 5 minučių. Kai praktikuojama po valgio arba bent kartą per dieną - vakare prieš miegą - tai paprastas būdas greitai padeda jūsų virškinimą
6Take atitrūkti nuo blogų įpročių
Pabandykite keletą dienų be saldus.. užkandžiai, perdirbtų maisto produktų, alkoholio, nikotino ir kofeino. Tai suteiks jūsų virškinimo traktą galimybę atgauti savo natūralų balansą.
Po šio pertraukos, galbūt norėsite išbandyti natūralų detoksikuojanti programa virškinimo sveikatą. Juos galima rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvėse ir mitybos centruose. pilnai Skaityti visus nurodymus ir vykdykite programą tiksliai, kad būtų išvengta sudėties virškinimo problemų.
7Apply šiltas vanduo butelis ant pilvo po valgio.
Šis paprastas triukas taip pat gali pagerinti virškinimą padedant į skrandžio ir žarnyno raumenis atsipalaiduoti.
8Check etiketes ant visų nurodymų ir over-the-counter vaistus.
Jei bet kuris iš jūsų vaistų sąrašą dujos, pilvo pūtimas, pykinimas ar kitą virškinimo stresą kaip pusės poveikis, tai gali būti gera idėja imtis pertraukos, arba kreipkitės į savo gydytoją apie perėjimo prie alternatyvaus varianto.
metodas 3Using Vaistažolių
1Try saldymedis.
saldymedis yra vaistažolių, kuri gali būti naudojama siekiant sumažinti skrandžio spazmai ir išgyventi simptomus rėmuo ir rūgšties refliukso.
. saldymedis gali būti imtasi kapsulėmis arba šaknis gali būti virinami vandenyje padaryti arbatos
saugiausia forma saldymedžio imtis yra DGL - specifinė saldymedžio ekstraktas, kad nėra turėti neigiamas puses poveikis reguliariai saldymedžio, pavyzdžiui, aukšto kraujo spaudimo. [5]
2Take pipirmėčių aliejus.
mažomis dozėmis, pipirmėčių aliejus yra žinomas atleisti skrandžio skausmas ir pilvo pūtimas. Paimkite pipirmėčių aliejaus kapsulėmis arba kramtyti pipirmėčių lapų švelnesnis alternatyva. [5]
3Drink ramunėlių arbata ramunėlės.
Arbata, be savo ramina ir miego skatinančius savybių, yra manoma, kad būti naudingas virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, pilvo dieglių ir pilvo skausmas.
ramunėlių arbata taip pat gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį ar spazmus.
Pabandykite gerti vieną puodelį namų ar parduotuvėje nusipirko ramunėlių arbata vieną kartą per dieną. [5]
4Drink Alavijų sultys.
Aloe Vera turi unikalių fermentų kad natūraliai padedančių virškinti, o taip pat yra vitamino C ir amino rūgščių, kurios gali padidinti kraujo tekėjimą į Jūsų virškinimo traktą.
5Use imbiero.
imbieras yra tradicija kinų žolinis vaistas skrandžio skausmai ir skausmai. Ji taip pat dirba sumažinti pykinimą.
Vartok imbiero darant arbatą iš šviežios šaknies, snacking cukatas imbiero, arba vartojate papildus, kurie gali būti rasti kapsulės, milteliai, ir net gėrimų.
saugumo sumetimais, tai geriausia suvartoti ne daugiau kaip 1 iki 3 gramų imbiero per dieną.
Grybai ir bakterijos žarnyne gali vienodai paveikti žmonių sveikatą ir ligos sunkumą
Baltieji kraujo kūneliai ir jų vaidmuo smegenyse
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Mokslininkai išgauna visą žmogaus genomą iš tūkstančių metų senumo „kramtomosios gumos“
Žmonės prieš virusus - ar galime išvengti išnykimo artimiausioje ateityje?
Lėtinį kosulį galima palengvinti naujais vaistais
Išmatų persodinimas iš tam tikrų donorų yra geresnis nei kitų
Išmatų mikrobiotos transplantacija arba išmatų transplantacija iš donoro yra naudinga pacientams, užsikrėtusiems mirtinai pasikartojančiu Clostridium difficile kuris sukelia stiprų viduriavimą, skau
Varpos mikrobiomas yra su bakterine vaginoze susijusių bakterijų rezervuaras
Tarp lytiškai plintančių infekcijų (LPI), bakterine vaginoze serga daugiau nei 20 procentų moterų visame pasaulyje. Būklė atsiranda dėl tam tikrų bakterijų dauginimosi makštyje. Ankstesni tyrimai pa
Mažai įrodymų apie mRNR COVID-19 vakcinos sukeltą trombocitopeniją,
siūlo naują FDA tyrimą Net kai buvo sukurta daugybė skiepų, skirtų kovai su koronaviruso 2019 (COVID-19) pandemija, buvo pranešta apie kai kuriuos sunkius nepageidaujamus poveikius, trombocitopenijos