Spijsvertering is de manier waarop uw lichaam breekt voedsel deeltjes te worden opgenomen in de bloedstroom. Helaas zijn er een aantal zaken die de spijsvertering verstoren, wat resulteert in complicaties zoals overmaat gas, opgeblazen gevoel, misselijkheid, constipatie en diarree. Als u graag om deze onaangename symptomen te minimaliseren en het verbeteren van uw spijsvertering, kunt u eenvoudig doen door het maken van een paar kleine wijzigingen in uw dieet en levensstijl. Beschouw deze suggesties om de spijsvertering op natuurlijke wijze te helpen.
Ad Steps
Method 1Improving uw dieet
1Increase uw vezelinname.
Fiber is je beste vriend als het gaat om de spijsvertering. Het verhoogt de grootte en de zachtheid van de ontlasting, waardoor het makkelijker te passeren en het voorkomen van constipatie.
Fiber ook regelt de bloedsuikerspiegel door vertraging van de spijsvertering en het toestaan van glucose uit voedsel om je bloedbaan in te voeren in een trager tempo.
Verhoog uw inname van vezels door het eten van vezelrijk voedsel, zoals havermout en zemelen granen, peulvruchten zoals linzen, zwarte bonen en pinto bonen en noten zoals pinda's, walnoten en pecannoten. Vezelrijk vruchten zoals bessen, pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen, peren en appels (met skins op) zijn ook goede keuzes. [1]
Als alternatief (of aanvullend) kunt u dagelijks een vezel supplement te nemen om te helpen met de spijsvertering.
2Avoid vet voedsel.
Uw spijsvertering vindt vet voedsel moeilijk te verwerken, die het gehele spijsverteringsproces vertraagt. Speed dingen door het verminderen van vet in je voeding.
Kies slankere vlees zoals kip en kalkoen als een bron van eiwitten. Als je het eten van rundvlees of varkensvlees, ga voor de slankere stukken vlees.
Overschakelen van volvette zuivelproducten met een laag vetgehalte of vetvrije versies van melk, kaas en yoghurt. boter Swap en margarine voor olijfolie bij het koken.
Vermijd het eten van gebakken, verwerkt en diepvriesproducten die de neiging hebben hoog gehalte aan vet te zijn. [2]
3Eat probiotica.
Probiotica zijn een soort van goede bacteriën, vergelijkbaar met de micro-organismen die van nature in het menselijk lichaam, die helpen om de darmen gezond te houden en de darmen bewegen.
simpelweg door de invoering van meer probiotische voedingsmiddelen in uw systeem u kan overtollig gas, diarree en andere problemen met de spijsvertering te voorkomen.
probiotische-rijk voedsel zijn onder andere yoghurt, miso soep, zuurkool, zachte kazen, kefir, zuurdesembrood.
Probeer het nemen van een probiotisch supplement als je vinden het moeilijk om probiotica krijgen door middel van uw dieet. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in capsule, poeder en vloeibare vorm bij apotheken en reformwinkels.
Echter, moet u uw arts voordat u deze supplementen te praten, omdat ze ongezond voor mensen met bepaalde reeds bestaande aandoeningen kan zijn. [3]
4Avoid natrium, zetmeel en kunstmatige zoetstoffen.
Als u regelmatig last van een gezwollen, opgeblazen buik, je moet knippen voedingsmiddelen met grote hoeveelheden natrium zetmeel en kunstmatige zoetstoffen uit je dieet, omdat deze kunnen de boosdoeners.
je moet ook voorkomen dat te veel eten tijdens de maaltijd, omdat dit verhoogt ook de kans op een opgeblazen gevoel.
Een opgeblazen gevoel optreedt wanneer gasdeeltjes gevormd door bacteriën in de darmkanaal reizen terug in de maag, waardoor het zwellen als een ballon. [2]
opzwellen kan ook een symptoom van ernstige onderliggende aandoeningen, zoals diverticulitis, bacteriële overgroei in de dunne darm en eierstokkanker, dus als u de wijzigingen hierboven voorgestelde te maken, maar nog steeds last van een opgeblazen gevoel, moet u uw arts te raadplegen.
5Reduce gas.
produceren van te veel gas is een gemeenschappelijk probleem dat onhandigheid en verlegenheid kunnen veroorzaken voor heel veel mensen. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de gasproductie van uw lichaam te controleren.
Vermijd voedingsmiddelen die bijdragen aan de productie van gas. Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn de meeste soorten bonen evenals groenten zoals kool, broccoli en bloemkool.
Vermijd koolzuurhoudende dranken. Frisdranken en andere koolzuurhoudende dranken bevatten veel lucht, die de hoeveelheid gas produceert het lichaam verhoogt.
Eet langzamer. Wanneer u te snel eet, ben je geneigd om meer lucht, die bijdraagt aan de productie van gas te slikken. [4]
6Verwijder bekende of vermoedelijke allergenen uit je dieet.
Eten van voedsel dat u een onbekende allergie of overgevoeligheid voor een van de belangrijkste boosdoeners achter problemen met de spijsvertering, zoals een opgeblazen gevoel, gas, en pijn.
simpelweg door het snijden van een aantal belangrijke punten uit uw dieet, kunt u gemakkelijk elimineren veel spijsvertering zorgen.
Zuivelproducten, aardbeien, noten, kip, eieren en glutenvrije producten zijn veel voorkomende allergenen waar veel mensen slecht reageren, ook al zijn ze misschien niet beseffen.
Als u vermoedt dat u misschien gevoelig te zijn iets, volledig te verwijderen uit uw dieet voor meerdere dagen om te zien of je een verschil in je spijsvertering te voelen.
Als u de exacte voedsel dat wordt veroorzaakt door problemen met de spijsvertering niet kunnen lokaliseren, neem dan contact op met uw arts over het uitvoeren van een voedselallergie-test .
Method 2Making Simple Gedragsverandering
1Drink veel water, minstens 8 glazen per dag.
water helpt je lichaam af te breken en bulk spoelen van giftige stoffen die kunnen interfereren met de natuurlijke spijsvertering. Het maakt ook uw ontlasting zachter en makkelijker te passeren.
Draag een fles water rond met u de hele dag door. Dit zal je helpen herinneren om meer te drinken en iets te doen als je je verveelt geven. Drink extra water na het trainen, als je verliest veel vocht via zweet.
U weet dat je lichaam voldoende gehydrateerd wanneer uw urine gedurende de dag helder blijft. Hoe meer uitgedroogd je bent, hoe geler uw urine zal zijn. [2]
Kies groenten en fruit die hoog gehalte aan water, zoals watermeloen, komkommers, en sinaasappelen.
2Get regelmatige lichaamsbeweging.
regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de vertering voordeel.
Exercise versnelt de spijsvertering door het verhogen van de bloedstroom naar uw organen en het stimuleren van de spieren in de darmen, en hen helpt om afvalstoffen sneller te verwerken . [2]
Probeer cardio-oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en joggen, die krijgt het hele lichaam in beweging. Ook kunt u proberen om kleine veranderingen, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift te maken.
3Lose een paar pond.
Overgewicht kan druk uitoefenen op de buikstreek en de oorzaak van een aandoening waarbij de klep tussen de maag en de slokdarm niet goed sluiten, waardoor zure reflux en maagzuur. [2]
Ontlast de druk veroorzaakt door extra ponden door te verliezen wat gewicht. U kunt deze veilig en effectief te doen door middel van een combinatie van gezonde voeding en lichaamsbeweging.
Enkele andere handige gewichtsverlies tips zijn onder controle grootte van de porties door het eten van kleinere borden, drinken van een glas water voor de maaltijd om jezelf te vullen, en het eten van je laatste maaltijd ten minste vier uur voor het slapengaan.
4Slow neer wanneer je eet.
eten op de weg of het nemen van grote, haastige beten kan ertoe leiden dat u veel te slikken van de lucht. Deze lucht verandert in gas in uw lichaam en kan ernstige krampen en ongemak veroorzaken. Het eten van te snel zorgt er ook voor u te veel te eten, wat meer druk legt op het spijsverteringsstelsel, vertragen het proces
Kauw elke hap van voedsel ten minste 20 keer voordat je slikken. - Dit geeft je maag de tijd voor te bereiden op het eten op het punt staat te ontvangen en je hersenen tijd om te registreren dat je vol bent.
Vermijd het eten tijdens het kijken naar televisie, het controleren van uw Facebook, of het lezen van een tijdschrift of krant, als je de neiging om meer te eten wanneer je bent afgeleid. Dineren aan de tafel, en de focus op elke hap je in je mond. [2] v
5Try een korte buik massage.
Druk stevig en langzaam met uw vingers bij een 3-5 centimeter (1,2-2,0 in) straal rond je navel, met de klok mee. Voor het beste resultaat te doen voor 2 tot 5 minuten. Wanneer beoefend na de maaltijd of ten minste eenmaal per dag - 's avonds voor het naar bed gaan - deze eenvoudige techniek helpt snel je spijsvertering
6Take een pauze van slechte gewoonten
Probeer een paar dagen met geen suikerhoudende.. snacks, verwerkte voedingsmiddelen, alcohol, nicotine en cafeïne. Dit zal je spijsverteringskanaal een kans om haar natuurlijke evenwicht te hervinden geven.
Na deze pauze, wilt u misschien een natuurlijke ontgiftende programma voor een gezonde spijsvertering te proberen. Deze zijn te vinden in veel reformwinkels en voeding centra. Lees alle richtingen volledig, en volg het programma precies om te voorkomen dat compounding uw problemen met de spijsvertering.
7Apply een warm water fles op je buik na de maaltijd.
Deze eenvoudige truc kan ook de spijsvertering te verbeteren door te helpen de spieren van de maag en darmen te ontspannen.
8Check de etiketten op alle recepten en over-the-counter drugs.
als een van uw medicijnen een lijst van gas, opgeblazen gevoel, misselijkheid of andere spijsvertering stress kant effecten, kan het een goed idee om een pauze te nemen, of vraag uw arts over te schakelen naar een alternatieve optie.
Method 3GEBRUIK kruidengeneesmiddelen
1Try zoethout.
Zoethout is een herbal supplement dat kan worden gebruikt om maagkrampen gemak en beleef de symptomen van brandend maagzuur en zure reflux.
. zoethout kan worden genomen in capsule vorm, of de wortel kan worden gekookt in water om een thee te maken
de veiligste vorm van drop te nemen is DGL - een specifiek extract drop dat geen van de negatieve kanten effecten van regelmatige zoethout, zoals hoge bloeddruk. [5]
2Neem pepermuntolie.
In kleine doses, wordt pepermuntolie befaamd om buikpijn en een opgeblazen gevoel te verlichten. Neem pepermuntolie in capsulevorm, of kauwen pepermunt bladeren voor een zachtere alternatief. [5]
3Drink kamillethee.
Kamille thee, in aanvulling op haar kalmerende en slaapverwekkende eigenschappen, wordt aangenomen dat het zijn gunstig voor de spijsvertering problemen zoals misselijkheid, koliek, en buikpijn.
kamille thee kan ook helpen om spierkrampen of spasmen te verlichten.
Probeer het drinken van een kopje van zelfgemaakte of winkel koopt kamille thee eenmaal per dag. [5]
4Drink aloë vera sap.
Aloë Vera heeft unieke enzymen die van nature de spijsvertering te bevorderen en bevat ook vitamine C en aminozuren die de bloedstroom kan verhogen om uw spijsverteringskanaal.
5Gebruik gember.
Ginger is een traditie Chinese kruidenmiddel voor buikpijn en pijn. Het werkt ook om misselijkheid te verlichten.
Consumeren gember door het maken van een thee uit de verse wortel, snoepen aan gekonfijte gember, of het nemen van supplementen, die kan worden gevonden in capsules, poeders, en zelfs dranken.
om veiligheidsredenen is het het beste om niet meer dan 1 tot 3 gram gember per dag verbruikt.
Hoe u uw immuunsysteem kunt versterken om het coronavirus te bestrijden
Microbioom kan helpen bij het identificeren van pre-kankerrisico bij vrouwen met HPV
Nieuwe tool registreert en volgt de groei van het microbioom
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
Langdurig gebruik van antibiotica bij prematuren bevordert resistente darmbacteriën
Groeiproblemen bij premature baby's geassocieerd met veranderde darmbacteriën
Maatregelen om overdracht van SARS-CoV-2 via afvalwater in arme regio's te voorkomen
Wetenschappers over de hele wereld streven ernaar om te begrijpen hoe de coronavirusziekte 2019 (COVID-19) en de nieuwe ziekteverwekker die deze veroorzaakt – ernstig acuut respiratoir syndroom corona
Onderzoek zegt bij SARS-CoV-2 hondeninfectie,
overdracht onwaarschijnlijk Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server bioRxiv* in september 2020 blijkt dat honden ziek zijn geworden en sterven aan een mysterieuze luchtweginfectie, vaak
Studie werpt licht op de oorzaken van slopende darmpijn
Slopende darmpijn komt vaak voor, maar de onderliggende oorzaak is nog onduidelijk. Gebruikelijk, het komt voort uit een darminfectie die immuunreacties veroorzaakt. Deze kunnen ertoe leiden dat alled